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小辉教练2月前
泽奇深蹲动作教学 泽奇深蹲该怎么做，快来看看今天这个教学视频吧！动作细节做好才能让这个动作的价值同时更加的高效#泽奇深蹲 #核心力量 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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张帅(体德学院副校长）5月前
如果你胸曲变直、翼状肩、肱骨前移、骨盆前倾、骨盆前移…..就练它！#健身 #健身干货 #体态纠正 #功能性训练
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小辉教练3月前
泽奇深蹲细节教学 一个非常重要的泽奇深蹲动作细节，不仅做泽奇深蹲时候的手肘处疼痛的问题可以得到合理的解决，最主要的是整体的动作框架建立和动作是否高效，起到了决定性作用#泽奇深蹲 #臀腿训练 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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LLL1月前
泽奇深蹲，纠正体态的宝藏动作#生活服务热点中心 #泽奇深蹲 #日常vlog #日常训练
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肌肉书生9月前
#泽奇深蹲#深蹲 #深蹲训练 #力量举#腿部训练
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力量举张庆2年前
泽奇深蹲 提高下肢力量的王牌动作 简单几步教会你#力量举 #健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #深蹲 #力量训练
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深圳私教陈林1周前
泽奇深蹲标准教学｜体态纠正必看 练爆核心+挺拔体态#泽奇深蹲#体态纠正#臀腿训练#健身#好身材练起来
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小宗哥的快乐健身6月前
泽奇超级组🔥轰炸全臀的动作✅ 臀炸了臀炸了！这个超级组练起来！包炸！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #夏日减脂大作战
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东东瘦了吗（还没）9月前
嘿兄弟520练了吗？我来演示一下核心训练的好动作泽奇深蹲 #泽奇深蹲 #力量训练 #新手健身 #毫无训练痕迹
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）10月前
泽奇深蹲，一个脊柱位置很好的负重深蹲训练。 认真看，里面一些要点也会帮你解决别的深蹲问题。#泽奇深蹲 #下肢训练
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大F带小F的健身日志2月前
泽奇小细节，手臂痛感少很多
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Lara殿4年前
不是每个人的生理构造都做得好自由深蹲…史密斯泽奇蹲zercher 或许才是你翘臀不粗/伤腰的解药#撸铁女孩
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体德大老黑3月前
双腿蹲动作模式——动作准备 掌握了双腿蹲动作模式，你就掌握了杠铃深蹲、泽奇深蹲、倒蹬等等动作要领 #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能固定器械上斜推胸的详细
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杭州自由教练1周前
浅聊一下泽奇深蹲跟深蹲#深蹲 #臀腿训练 #练腿 #自由教练 杭州地区专业增肌 塑型 体态改善自由教练 有需要的练习
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瑞峰康体运动1周前
泽奇深蹲怎样练？ 要想越练越舒服，这个细节你可别忽视！传统深蹲你可以扔掉了#深蹲 #臀部训练 #好身材练起来
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Jomen姜3月前
泽奇弓步蹲。三种不同方法帮助你提高单腿力量、爆发与核心稳定性。#运动表现 #泽奇深蹲 #爆发力 #巴黎篮球 #弹跳
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冰城力训社1月前
泽奇深蹲：被严重低估的“专项力量放大器”！你真的适合练吗？#力量举#健身#深蹲#泽奇深蹲#哈尔滨健身@力量举武士精英 @大力士赵伟 #哈尔滨健身
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海坤 Hayden8月前
一根杠铃，三个动作，练到全身~一起学起来吧 #健身#杠铃#健身教程#健身动作教程
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Wallace运动笔记5月前
杠铃泽奇深蹲！职业球员核心暴爽练法 杠铃泽奇深蹲不是练腿是核心！窄夹贴胸、髋铰链后坐、臀主导起身，这3个专业动作细节，让腹横肌、竖脊肌全程绷紧。橄榄球、篮球运动员靠它强化动态核心，提升对抗与发力稳定性。新手从空杆开始，练对才能让核心训练效率翻倍！ #杠铃泽奇深蹲 #核心训练王者 #职业球员同款 #健身硬核干货 #运动表现进阶
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方了个方4月前
那些厉害康复动作的发明⑦泽奇深蹲 #健康乘风计划 #方了个方 #深蹲 #运动康复 #功能性训练
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杨小马4月前
“公主抱”专项训练-泽奇深蹲 #泽奇深蹲 #深蹲 #腿部训练 #杨小马 #健身小白必看经验 泽奇深蹲的动作优点： 1、获得更多的训练收益。 相比传统深蹲，双手托住重物深蹲的形式会对你的背部肌群，肩膀，腹部肌群以及手臂要求更高，你必须努力保持以上臂肌群的张力来抱住杠铃，从而也会获得更多的训练收益。 2、强化上背强度。 进行泽奇深蹲时，为了让杠铃稳定于手臂上，上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌均要收紧，形成等长收缩训练，能有效刺激肌肉，同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。 3、核心肌群更要收紧。 由于身体初接触这动作时，较难保持身体平衡，因此核心肌群，如腹肌群及竖脊肌需发出更大力量以稳定躯干。 4、训练肱二头肌。 因为要稳定杠铃于手臂上，肱二头肌要发力维持收缩，这成为了一个很好的等长收缩训练。大家平时很少使用等长收缩训练于肱二头肌吧，新的刺激可迫使肌肉生长呢！ 5、更适合下肢长的朋友。 因为重心落在身体前方，下肢长的朋友会发现泽奇深蹲 较能让上身下蹲时仍能保持上半身挺直，減少重量对腰部带来的压力。 6、避免其它肌肉参与借力。 与其它蹲姿相比，泽奇深蹲几乎不可能作弊，它是以一种独特的方式迫使核心肌群参与稳定，并保持躯干直立。
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AlexZhou10月前
手腕伤了也可以蹲#深蹲 #泽奇深蹲 #下肢力量 #硬拉
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SSP铁牛老午4年前
核心之王 泽奇深蹲#健身#增肌#腹肌#深蹲#摔跤#mma#格斗#橄榄球#弹跳#体育生#扣篮@DOU+小助手
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龙虎1年前
#腿部训练#泽奇深蹲 泽奇深蹲主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。 动作要领 • 准备姿势：双手环抱杠铃，使杠铃位于肘部弯曲处。保持挺胸、抬头，背部挺直。双脚分开与肩同宽或者略宽一点，脚尖微微向外。 • 下蹲动作：缓慢下蹲，就像坐在椅子上一样，重心放在脚的中部。在整个下蹲过程中，要保持背部挺直，不要弯曲或者过度前倾，同时保持肘部的高度，使杠铃稳定。 • 底部姿势：尽量下蹲到大腿与地面平行或者稍低的位置，感受臀部和腿部的拉伸。 • 起身动作：从底部位置，利用大腿和臀部的力量将身体平稳地向上推起，恢复到起始位置。在起身过程中也要保持背部挺直和杠铃的稳定。 注意事项 • 热身准备：充分热身，活动膝关节、髋关节等部位，比如可以先进行快走或者关节活动操，避免受伤。 • 重量选择：如果是刚开始练习，不要选择过重的杠铃，先掌握正确的动作技巧，随着力量和熟练度的提升再逐渐增加重量。 • 动作规范：全程保持脊柱中立位，避免塌腰或者过度反弓。如果动作变形，会增加脊柱和腰部受伤的风险，也会影响锻炼效果。 • 呼吸方式：下蹲时吸气，起身时呼气，保持呼吸均匀、有节奏，不要憋气。
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大只蚊1年前
好你个泽奇深蹲 害我莫名其妙的笑了几下 #新手健身 #日常训练 #泽奇深蹲 #深蹲 #练腿日
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宋你一朵小红花2年前
泽奇深蹲，将杠铃放置在手肘窝处，泽奇深蹲负重放置的位置很低，重心靠近核心位置，会更加稳定，相对于颈前/后深蹲将负重放置与斜方肌及三角肌上，泽奇的力矩明显变小，从生理结构上说，泽奇深蹲与相扑硬拉的原理很接近，躯干背部分更加中立平直，腰椎及下背的压力小很多 泽奇深蹲中手肘承受重量，中下斜方肌会得到良好的刺激，在下蹲过程中，股四头，腘绳肌和臀部都有参与到其中，我的本体感受是臀大于腿，同时为了保持平衡，核心发力会更明显，不仅仅是下背，正面的腹直肌腹斜肌都有协同发力，总之这个动作调动的肌群相比较其他会更多，收益比很高的一个动作，喜欢的朋友可以尝试一下 #上热门🔥 #蜜桃臀 #臀部训练 #深蹲#泽奇深蹲
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0T1 Fitness2月前
一个“完美”的动作，泽奇深蹲是如何改变你的身体的——三大原因、怎么做、怎么练#力量训练 #深蹲 #泽奇深蹲 #硬拉#举重
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橙子的壶铃1周前
深蹲练腻了？想给核心来点真正的刺激？试试这个‘泽奇深蹲’（Zercher Squat）！ 虽然把杠铃卡在手肘里确实有点疼，甚至会破皮，但为了变强，这点痛算什么！它的好处无可替代：逼迫你上身挺直，对核心和上背部的刺激远超普通深蹲。 动作细节听好： 第一，架式。把杠铃深深刻进你的手肘窝里，双手握拳或是互扣，把拳头用力向上顶，锁死背部。 第二，站距。比平时深蹲稍微宽一点点，脚尖外展，这能让你蹲得更深。 第三，节奏。千万别快！慢速离心下放，感受核心像要爆炸一样收紧。 第四，停顿。在底部停一秒，消除惯性，然后利用臀腿爆发力瞬间站起！ 你可以蹲到大腿平行，也可以蹲到底（ATG），取决于你的灵活性。 每周练一次，你的核心硬度会提升一个次元！ 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。
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小小汐、（健身版3月前
泽奇深蹲是前蹲的变式，核心是用肘弯托住杠铃完成动作，兼顾练腿与核心。#臀腿训练#健身干货#新手健身教程分享 #创作者中心 #创作灵感
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王青(杭州自由教练)🔴3月前
泽奇深蹲丨学员问我，为什么健身房只有他在练这个动作，请看VCR，是根据个人身体条件，目标，阶段，量身设计。#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #杭州自由教练
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Wayne老吴5月前
每天学习一个健身动作之泽奇深蹲#真实生活分享计划 #健身干货 #深蹲 #健身小白必看经验 #健身干货
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祺祺祺1月前
SSB 安全杆深蹲 今天正好做了安全杠深蹲，所以来聊聊这个训练 在安全杠深蹲过程中，躯干相对更直立，所以能较好的保持躯干的对位，也能更好的刺激核心和股四头肌。而且避免了泽奇深蹲带来的手臂压痛和颈前深蹲所需要的上肢的活动度的问题 由于杠铃的握把在身体前侧，此时需要双手在体前抓握住把手，这就没有办法像颈后深蹲那样收紧上背，从而降低了躯干的整体刚性，这时候更多的压力会集中在核心区域。倚靠核心去支撑，这也就是为什么在做安全杠深蹲的时候核心压力大了 由于安全杠的握把在身体前侧，也避免了颈后深蹲，尤其是低杠深蹲，带来的肩胛骨后缩，胸椎的过分伸展，很好的释放了肩、肘、腕的压力，非常适合上肢活动度不足的人 安全杠深蹲是非常适合作为主项之间替换的一个训练动作，同时因为它的稳定性，也非常适用于单侧训练 最后要注意，在背杠过程中，不要压到颈椎
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PBC健身训练中心2年前
#PBC健身#天河路健身#岗顶健身#泽奇深蹲 #下肢 @易启动健身瑜伽普拉提 @PBC健身训练中心(天河路店)•易启动 @王恭祖.
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董姐姐美时美刻3月前
臀腿不分家，35+以上的姐妹咱们要好看的线条更要健康的底子，不要光练臀，来试试这个臀腿小众宝藏动作泽奇深蹲，新手友好，不伤腰#力量训练 #健身 #泽奇深蹲 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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小宗哥的快乐健身2月前
龙门架泽奇深蹲✅臀腿都炸了💥 行程更稳定，全细节讲解，想涨臀围的宝子们赶紧练！#臀部训练 #深蹲 #健身干货 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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松果🍇1年前
泽奇深蹲细节✅，为变式深蹲训练打好基础🤔，所有业余都应该被专业对待，记得评论留下训练感受哦#深蹲 #泽奇深蹲 #健身小白必看经验 #运动
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守护世界上最好的七层皇堡🍔🍟1周前
关于泽奇深蹲的两个小tips： 1.自然站立，杠铃杆位于肘关节下一点即可，出杆会顺畅 2.一定要把杠铃杆卡在肘窝，不要试图用你的肱桡肌去对抗几十上百公斤的重量，你会痛到怀疑人生的🥹 如果你胸曲过直，或者深蹲结构不好，可以尝试一下泽奇深蹲，对比颈后深蹲，一定有不一样的体验#泽奇深蹲#长沙私教#铸健东方
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四川东升体育-体育体考1周前
你尝试过泽奇深蹲吗 #体育生 #运动员 #力量训练 #日常训练
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懂点儿生物的地瓜1月前
史密斯泽奇深蹲 上次给大家介绍了用泽奇深蹲的方式锻炼上臀，比传统深蹲更适合女生。 不过用杠铃做自由泽奇深蹲还是有些重的，所以今天再和姐妹们分享史密斯器械做泽奇深蹲的办法。 祝愿大家新年都有圆乎乎的翘臀！ #撸铁女青年 #每个动作都是用汗水换来的 #健身女生日常 #健身小白必看经验
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小宗哥的快乐健身3月前
泽奇深蹲✅臀腿肌肉盆底肌都能练到🔥 减小脊柱的压力❗️注意好细节！#臀部训练 #臀腿训练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练
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杨哥是我☀️4🈷️广东4月前
“先坐再蹲，先蹲在坐”八字真言#健身干货 #深蹲 #泽奇深蹲 #颈前深蹲 #杨哥是我
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进击的胸毛2月前
关于泽奇深蹲#泽奇深蹲 #臀腿训练 #功能性训练 #运动科学 #健身干货
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内啡肽健身7月前
世界上最好的保护组？ 一支优秀的保护组团队是怎样的？#力量举 #精神氮泵 #保护组#精神氮泵#健身房那些事儿
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心平气和的张老师7月前
#深蹲 #力量训练 #泽奇深蹲 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，泽奇深蹲推荐去练吗？
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进击的胸毛2周前
泽奇深蹲｜练腿+放松小臂，一个动作双丰收 被低估的黄金深蹲变式——泽奇深蹲 强下肢、稳核心，还能放松小臂，练完巨舒服🔥 ✅ 核心好处 • 主攻股四头、臀腿，下肢力量暴涨 • 杠铃抱在肘弯，小臂不用死抓，越练越放松 • 核心全程收紧，体态更挺拔，对腰椎友好 ✅ 极简做法 1. 杠铃置于肘窝，双臂夹紧、贴紧身体 2. 双脚略宽于肩，脚尖微外展 3. 屈髋屈膝下蹲，大腿平行再蹲起 4. 脚跟发力，腰背挺直不弓背 小臂酸、握力不够？用它替代部分深蹲 练腿不费手，发力更纯粹💪 #泽奇深蹲 #健身教学 #练腿 #下肢训练 #放松小臂
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禄尧5天前
泽奇深蹲手臂疼怎么办？ 答案：多压几次，仅此而已。#泽奇深蹲 #腿部训练 #健身小白必看经验
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崽崽(健身版1年前
泽奇深蹲动作详解#臀部训练 #泽奇深蹲 #翘臀美臀 #下臀线提升训练 #抖音小助手dou上热门
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阿磊lleo2周前
下肢训练#下肢训练 #训练计划 #健身
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Y35月前
快分享给你爱做泽奇深蹲的极美们吧#臀部训练 #泽奇深蹲
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阿启3月前
关于泽奇深蹲的好处和需要主要的点以及对动作选择安排的思路，一个视频讲清楚。#抖音作品推广 #健身干货 #抖音流量推广 #健身教学 #泽奇深蹲
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sy布鲁斯8月前
泽奇深蹲（120kg)#翘臀不粗腿 #泽奇深蹲 #臀腿力量 #核心力量 #深蹲
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小辉教练7月前
泽奇深蹲 训练建议：初学者从每组3-6次起步，重点保持杠铃贴胸、肘抵膝内侧的姿势控制。若追求肌肥大，可作辅助动作；若提升功能性力量，可以作主力动作#泽奇深蹲 #深蹲 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
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无可奈何先生1月前
#泽奇深蹲 只要将杠铃压紧肘窝，小臂外旋，就能大幅减少手臂压力，我第一次蹲100也能扛得住 #健身打卡 #毫无训练痕迹 #这个动作有点难 #随时随地标记一下
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Rep Fitness 、老黄9月前
泽奇深蹲#没有计划的身体变化都是偶然
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韩老师/健身有话说（健身答疑）1月前
“泽奇深蹲”深度解析#泽奇深蹲优点 #泽奇深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #韩老师健身有话说泽奇深蹲深度解析篇
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夹胸饼干🍪3月前
为了庆祝深蹲再破pr. 做了几组泽奇 #泽奇深蹲 #力量举
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王晓腾-奥力来进口健身设备源头供应商1年前
健身之母？世界力量训练大师？泽奇深蹲？ #泽奇深蹲#运动#健身健美#健身历史
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减100斤在武汉做教练6月前
做不了前蹲，就做泽奇深蹲吧！它更适合初学者！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身 #力量训练
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