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波波不想啵啵4天前
答应粉丝的减脂餐今天它来了！ 今天给大家分享一餐，我平时的饮食。 1. 餐盘比例：每餐保证蔬菜一半，蛋白和主食各占四分之一。 2. 食材选择：多吃瘦肉、鱼虾和深色蔬菜，把精米白面换成玉米、红薯、杂粮饭。 3. 烹饪方式：坚持蒸、煮、少油煎，进餐时先吃菜和肉，最后吃主食。#健身饮食 #减脂餐 #健身餐 #减脂期 #青年创作者成长计划
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大脸的减脂餐2月前
4款减脂杂粮饭｜减脂期的优质碳水 低卡低脂 减脂期，除了吃水煮菜，碳水也必不可少！ 杂粮饭是很好的减脂期的优质碳水✅ 高饱腹，升糖慢，高膳食纤维，改善新陈代谢，抗炎抗氧化 今天分享减脂杂粮饭的煮法和保存方法，煮出的杂粮饭软糯好吃，吃起来方便，不用每天煮饭啦👩🏻‍🍳 · 🍚大米和杂粮比例：3:2，胃不好的建议3:1 . 💦煮饭放水量：米类:清水 比例 1:1～1.5，喜欢吃嚼劲的或者软烂的姐妹可以适量的增减水量~ . 吃的时候直接微波炉高火叮3分钟/蒸锅10-15分钟 #糙米饭 #杂粮饭 #减脂餐 #备餐 #低卡低脂餐
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马与周8月前
减脂期常吃的杂粮饭来啦！软糯好吃～#杂粮饭 #主食 #减脂期主食 #糙米饭 #保姆级教程
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贝贝变形计5天前
带女儿减肥第11天～打卡午餐：杂粮饭＋三文鱼＋西兰花#小学生减肥日记 #一起减肥打卡 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #妈妈牌美食
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陈香重新出发5月前
#减脂期主食 掉了22斤我吃得比较多的碳水就是杂粮米饭 做法简单 方便快捷 配上家常菜吃饱吃好还掉秤#杂粮米饭 #减脂期吃什么 #粗粮
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打工人的便当5天前
上班带饭跟我吃既方便又健康#轻食减脂餐 #美食 #便当 #带饭上班 #上热门
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啾啾的低卡饮食日记2周前
10分钟简单低卡一锅出（375卡） 正式上班了，来做一个标准的低卡健康便当，清爽好吃营养均衡。 下面热量供需要的宝贝参考： 🍚 杂粮饭约130大卡 🥒 小黄瓜约35大卡 🥚 鸡蛋约140大卡 🦐 虾仁约70大卡 总计：375大卡 优质碳水（杂粮饭）+优质蛋白（鸡蛋+虾仁）+高纤维蔬菜（黄瓜），非常标准的低卡均衡餐，适合节后快速恢复成低脂牛马。
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王小咪食养日记4天前
中医研究生做饭菜一锅蒸！减脂试试蒸菜！营养又方便！赶紧来试试 杂粮米饭、南瓜蒸排骨、蒸莴笋、豆腐蒸鸡蛋羹#蒸菜 #蒸菜一锅出 #蒸菜的家常做法 #减脂餐 #一人食
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我是盖盖1周前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做一周减脂餐 可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减脂午餐 #减肥打卡
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茉Mo食养日记5月前
减脂期巨解馋的杂粮焖饭！低脂低卡一锅端！ 减脂期馋碳水又怕胖的姐妹有救了！ 这锅杂粮焖饭有菜有肉一锅出，免炒免煎！ 低脂低卡还巨好吃，饱腹感强到没朋友！ 懒人必学，吃完直接快乐减脂！#减肥减脂食谱 #懒人焖饭 #电饭煲焖饭 #减脂餐 #减脂食谱
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也想喝茅台1周前
我看无论是大米面条，还是所谓的粗粮，荞麦全麦面包或者杂粮米。热量基本都是差不多的，都是每100克1400千焦左右。如果吃的量不变的话，选择吃什么主食有什么区别吗？为什么很多人说吃粗粮比较好呢？#减肥打卡 #减脂餐
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减肥的中登6天前
主打一个听劝，白米饭换五谷杂粮饭，但是，有股八宝粥的味儿！#减脂餐 #减脂 #减肥 #节后突击减脂挑战
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打工人的便当6天前
带饭上班跟我做，吃了等于没吃#生活化减脂 #减脂 #带饭上班 #美食 #上热门
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营养科学胡一只4月前
主食这么搭配，减的稳不反弹#减肥 #控糖减脂 #米饭 #变美变瘦变好看 #主食
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聚发财欣儿9193天前
粗粮米同煮同熟嘎嘎好吃#粗粮 #糙米饭 #真材实料好味道 #强烈推荐#罗凤魁
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叶子~~逆袭版1周前
#热门 #好好吃饭#健康减肥#减脂#减肥
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轩宝的减脂日记（持续减肥中）1周前
普通家庭的减脂晚餐，简单好吃，孩子不抗拒 孜然肥牛水油焖菜+杂粮米饭 这就是我们家普通的减脂晚餐 少油少盐，食材家常，孩子也愿意吃 减脂不是遭罪，是好好吃饭
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小小 饮食减脂4天前
减脂午餐搭配 管理期想吃蛋炒饭？来做低卡粗粮蛋炒饭#减脂蛋炒饭 剩下的粗粮米饭可以这样做#减脂午餐 #减脂期 比白米蛋炒饭还要好吃呐
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吃点五谷杂粮5天前
#合理饮食营养均衡 #控糖减脂#杂粮饭#糖尿病人 #粗粮
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修哥健身燃脂塑形2月前
减脂期的健康饮食#变美变瘦变好看 #减脂#科学饮食 #健身干货 #吃瘦不饿瘦
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Cocok攒钱买大g5天前
每天学习一道减脂餐、今天的是牛肉蔬菜杂粮饭！ #真实生活分享计划 #减脂餐 #减脂 #跟着抖音做美食
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水煮蛋1月前
一周粗粮米饭备餐#粗粮米饭 #杂粮米饭 #一周粗粮米饭备餐 #减脂主食 #低卡低脂餐
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疯卷馋云夜5天前
一周不重样的减脂餐，五常七色糙米，比普通的糙米好吃太多#低卡低脂餐 #五常七色糙米 #七色糙米 #糙米饭
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海龙会做饭1周前
这样蒸出来的杂粮饭，颗粒饱满，香糯劲道，减脂又饱腹#米饭 #减脂午餐 #糙米
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雲姐带你更健康1月前
减脂期杂粮饭怎么煮？低卡高纤还软糯，饱腹感拉满！#健康减脂#体重管理#营养#瘦吧科技
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控唐哥很暴躁2月前
一条视频告诉你管理期到底能不能吃米饭！ #米饭 #体重管理 #每天学习一点点
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爱运动的自律羊6天前
米饭是很好的优质碳水，也是国外所有营养师推荐的，不要再被网络上伪减肥骗了，要是米饭能赚钱估计他们教你一天吃十吨都有#真实生活分享计划 #减肥 #减肥餐 #身体管理 #减脂餐
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韬韬爱捡脂6天前
今天这份减脂餐，乍一看很健康，其实藏着大坑！#减脂#减脂餐#减脂饮食#减脂餐搭配#锐评减脂餐
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青岛城阳高端营养餐｜食各和4天前
🍚三款杂粮饭空腹实测！这两款我锁死 早上空腹实测三款热门杂粮饭 都是稳糖人常吃的，为了效果更好，营养师也是拼手指了 🌾七色糙米饭：血糖爬得超温柔 饱腹感能撑一上午 妥妥的稳糖选手 🥣小米燕麦米饭：口感软糯不踩雷 血糖曲线像散步一样平缓 爱了爱了 ❌红豆鹰嘴豆米饭：看着健康但… 血糖波动比较明显 波峰来得有点快 可能豆子比例要调整 暂时不推荐 选对杂粮饭真的能决定一天的状态 七色糙米和小米燕麦我先囤为敬👌 #杂粮饭测评 #控糖减脂 #实测排雷 #减脂期主食 #稳血糖吃这些#食各和 #专业营养机构 #青岛城阳广告产业园
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秋秋日常1周前
东北玉米碴#粗粮 #粗粮主食 #粗粮杂粮 #五谷杂粮 #五谷
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Yㅤㅤ1周前
第一次记录做减脂餐#健身 #减脂#减肥 #减脂餐 #日常vlog
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老绵绵的朋友圈（佛系减肥版）6天前
今天吃 彩椒西芹虾仁杂粮饭！吃瘦不饿瘦#生活化减脂餐 #适合懒人的减脂餐推荐 #创作者中心 #创作灵感 #上热门
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八九不离食🥚4天前
三色藜麦黎麦藜麦米粥饭营养减代餐饱满颗粒 #三色藜麦 #藜麦 #五谷杂粮 #优质农产品 #强烈推荐
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每日好物4天前
高膳食纤维，糖友孕妇减脂期主食！香糯好吃，秋田小鹿低Gi大米，Gi值只有45，农科院研发#控糖饮食 #大米饭 #主食
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姜姜好小厨房1周前
春天到了，吃点好吃不胖的藜麦杂粮饭，体重管理期放心吃，营养健康又好吃#强烈推荐 #藜麦 #杂粮饭 #好吃不胖减脂餐 #营养又健康
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羊羊说6天前
#展示一下我的减肥餐 #晒出你的减脂餐 #晒晒我做的减脂餐 #食谱减肥 #减肥食谱
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减肥的烤鸭1周前
家人们 谁懂啊 做着饭呢纱窗掉了😛😛😛#低卡低脂餐 #自制减脂餐 #健康餐 #减肥
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星推荐·走心视频1周前
兵小强七色糙米新米杂粮饭5斤饱腹五谷杂粮粗粮主食五色糙米健身
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五常双啼田园百货1周前
兵小强七色糙米新米杂粮饭5斤饱腹五谷杂粮粗粮主食五色糙米健身
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健食派官方号6天前
今日份减脂餐已就位！🍤 新鲜虾仁+杂粮饭+应季南瓜， 现做现装，干净又管饱～ 健身不挨饿，吃对才会瘦！ #健食派 #减脂餐推荐 #杭州临平 #一刻健身 #健康减脂
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清泉爱养生4天前
😭 为了这口饭，我把大米和杂粮“和解”了 1.紫米：主打补血养气，皮肤不暗沉。 2. 绿豆：春天容易上火，来一点清清火火超舒服。 #减脂午餐#健康午餐#春日午餐#日常养生#清淡饮食
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肥成和胖婷1周前
减肥能吃米饭吗？ #生活化减脂 #肥成和胖婷的减肥日记
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小天甄选百货6天前
兵小强七色糙米新米杂粮饭5斤饱腹五谷杂粮粗粮主食五色糙米健身#代餐 #营养丰富 #减脂期 #粗粮
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绍少心4天前
#减脂饮食 #碳水怎么吃 #瘦肚子
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吃点五谷杂粮6天前
#合理饮食营养均衡 #控糖减脂#杂粮饭#糖尿病人 #粗粮
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打工人的便当1周前
上班带饭的快感谁懂啊！只要把菜做好就行了，这个荞麦杂粮米方便得不要不要，直接带上班用开水焖10分钟就可以吃了#上班带饭 #减脂#美食 #抖音美食推荐官 #一个人吃饭 #便当
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力气渐长的Sigma3月前
这你敢信 吃够500g米饭以后 我好像真的食欲稳定了！ 减肥老手认错 之前确实碳水吃少了 附我的懒人杂粮饭配方~ #拉高碳水 #稳定食欲的方法 #控糖减脂 #全粒燕麦 #三分练七分吃
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小悦姐姐控糖1周前
我控糖减脂期，吃的最多就是三色藜麦饭，煮出来麦香浓郁，好吃又简单的藜麦饭，一定要试试哦~藜麦富含蛋白质，矿物质，是优质的主食之#黎麦米饭#黎麦一#合理饮食营养均衡#低卡低脂餐#減脂餐
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@安姐2月前
适合减脂人士的杂粮米饭#我的厨房日记 #减脂#主食 #自制减脂餐
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ℋღ᭄🍒优选好物ℛ꧔ꦿᩚ࿐1周前
免煮粗粮饭 一刻良食 免煮米饭高饱腹五色粗粮米即食泡饭 体重管期主食轻食餐#体重管理 #轻食推荐 #轻食分享 #免煮米饭 #粗粮食品
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肝病科沈医生6天前
#减脂期吃什么 #创作灵感 #膳食营养知识科普 #211餐盘
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刘曔4天前
谁说的减肥不能吃米饭？我偏要天天吃 女演员减肥日更｜Day3 是干净碳水！ 白馒头！白米饭！糙米饭！玉米！红薯！…… 不是炸馒头片！炒饭！八宝粥！椒盐玉米！烘焙红薯片…… 不能吃！那都是糖油混合物！ 戒！ 有运动的宝子 按我吃的量吃 不运动的宝子中午米饭减量！ 中午米饭吃100克 ！ 冷冻馒头淋湿微波炉叮1:30 还有硬芯儿 再淋一点水 叮10秒 #女演员的日常 #干净碳水#吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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柏乡县电视台综合频道1周前
长粒七色糙米5斤粗粮杂粮主食 你家每顿还是白米饭白米饭吗？现在有条件的都换成了这个七色糙米饭，营养丰富好吃又没负担#七色糙米 #粗粮 #粗粮细作 #杂粮 #糙米
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土澳三娃娘Lily1周前
好吃杂粮饭做法40岁土澳三娃娘开始控糖减脂。#澳洲生活[话题]# #澳洲移民[话题]# #控糖[话题]# #杂粮饭[话题]# #健康餐[话题]#
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琳姐厨房1周前
为了夏天能穿上小裙子，俺家主食已经换成糙米饭了，饱腹感强，热量低多吃还没负担#七色糙米#七色糙米饭
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吃不停的阿凌凌1周前
蒸菜一锅出✨半小时搞定低卡鲜味甩肉晚餐❗️ 🍳今日份春日减脂食谱： 菌菇鸡翅｜香辣豆腐｜蒜蓉菜苔｜杂粮饭 简简单单的清爽干净饭菜 把肉肉脂肪全甩掉～#吃不胖的美味 #懒人蒸菜 #满级吃商指南 #低卡低脂餐 #打工人下班如何快速吃上饭
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丽哥来了（瘦70斤的女神经）5天前
#减脂餐#瘦 #就想说点大实话
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菲羽1周前
兵小强七色糙米新米杂粮饭5斤饱腹五谷杂粮粗粮主食五色糙米健身#糙米 #五色糙米 #七色糙米 #新米 #杂粮饭
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小悦姐姐控糖1周前
七色糙米饭 平时喜欢大鱼大肉重油重盐，控盐控糖管理期，建议你多吃点这个七色糙米饭，高膳食纤维，高饱腹，米香浓郁，好吃又健康#糙米饭#减脂餐 #低脂低卡减脂餐 #低卡美食 #五谷杂粮
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咸宁日报5天前
这个粗粮营养丰富，还是低热量的，特别合适上了年纪的人v #五谷杂粮 #营养丰富 #七色糙米 #粮食
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一口吃不夏-减肥版4天前
十分钟搞定健康一人食#减肥减脂食谱 #创作者中心 #创作灵感
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affinity 4天前
#减脂期饮食 #减脂餐推荐 #健康饮食 #减脂餐 #科学减脂
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吃点五谷杂粮1周前
#合理饮食营养均衡 #控糖减脂#杂粮饭#糖尿病人 #粗粮
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