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爪爪子（健身版）11月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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健身的周周周8月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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妞妞爱生活1周前
我还以为我是瘦子，没想到我是“隐形”的胖子#脂肪 #脂包骨 #万万没想到 #离谱
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娱圈豁牙妹6天前
结果你跟我说是瘦版大肥猪#脂包骨#万万没想到#离谱#健身
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吃什么四季豆3天前
原来这么多姐妹和我一样是脂包骨! #脂包骨#体脂率高#健康生活#锻炼#女孩子
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泡芙情报局2天前
我就说咋感觉自己又胖又瘦的 #脂包骨 #万万没想到 #离谱 #健身
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吃什么四季豆2周前
体脂率已经爆表了，真的要加强运动了。 拍出来自己都吓一跳😭 #体脂率高#脂包骨#女孩子#锻炼#健康生活
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小李不吃🐷8月前
减脂难度天花板身材！体重不大体脂高的瘦胖子，脂包骨人群！ #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥减脂
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
你们还说我！看看多少人符合上面所讲的 #夏日减脂大作战 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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七七酱摸娱1周前
稍微磕碰就青是体脂高啊，还以为是皮肤娇嫩 #体脂率 #万万没想到 #减肥 #健身
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羊羊今天瘦了没7月前
原来这是体脂率高，我还以为自己是软软乎乎的小蛋糕🧁 #減肥 #体脂率 #我的减肥日记
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春愿雨😎4天前
美貌依旧/. #170 #77斤#显瘦教程 #体脂率高
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上海康复8月前
肌肉最好的状态是什么样呢？肉软软的这对吗？ #拜拜肉 #女生体脂率 #肌肉 #体脂率 #女生体脂率多少算瘦
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吃瓜全娱乐5天前
终于找到跟小说女主同款体脂率了 #小说女主 #体脂 #脂包肌 #健身 #健康
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皮肤科徐梦骏8月前
如果你身上的肉超级软 原来是体脂率爆表 #医生科普 #皮肤科徐梦骏 #高体脂 #皮肤健康 #辨别健康肌肤
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大海SEA7月前
女生体脂率多少算是正常的？#塑形 #减脂 #生活化减脂 #体脂率 #身材管理
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爆爆大魔王4天前
一直以为自己的小骨架呢#小骨架 #万万没想到 #脂包骨 #健康 #冷知识
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文子教练（男勿关1周前
#我的电子教练 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班 #自测体脂率 闺蜜～教你自测体脂率啦～
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拿铁的泽Bing（线上指导）7月前
百闻不如一见！今天你总算见到脂包骨身材了 #减脂 #减脂干货 #脂包骨 #健身 #健身干货
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王妮娜医生8月前
体脂率过高有什么危害，怎么减#医学科普 #体脂 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
脂包骨身材！6个魔性规律…真不建议你们转发 #减脂 #减脂干货 #健身 #健身小白必看经验 #自律
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马老师（西域巨兽）8月前
看看你的体脂率高不高 赶紧捏一下你的体脂爆表了没有？#健身 #体脂率#运动健身知识分享
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Popcorn_Z🌈10月前
#健身 #减脂 #女大学生 #小基数减脂 #体脂 @抖音小助手 明天我要去医院测测自己的体脂率到底有多少 #校园里的精选
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超有料1周前
这次真的吃完最后一顿外卖就去运动 #体脂率 #女生
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甜酒团子5天前
脂包骨 我以为是我嫩呢 原来是体脂高啊#万万没想到 #脂包骨 #健身 #体脂 #离谱
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俊艺超会瘦1周前
普通女生健身后，只能是脂包肌或薄肌身材❗️#减脂 #减肥 #体脂率 #健身日常 #茂名健身房
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大海教练8月前
体脂率 对照这个图 目测就行了 #体脂率 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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请叫我娱乐酱1周前
还以为自己这种身材是香香软软小蛋糕呢#娱乐评论大赏
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是我阿8月前
体重轻但是体脂率高，难道是健身房的骗局？你也是脂包骨身材吗？该怎么办？ #健身 #小基数减脂 #体脂 #减肥知识 #减脂期
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减重降糖赵欣梅医生7月前
知识！身上的肉特别软你以为是肉嫩，其实是体脂率高 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #沈阳二四二医院 #健康科普有真知 #减重
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粉嫩哥哥（专注女主维度）6天前
一米五八最好先下百再去做力量训练 #减脂#减肥#身材管理#小个子女生#吐槽
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肿瘤科高医生1周前
说白了，这类人就是体脂率高，还不怕开水烫 #体脂率 #减肥 #女生必看 #猪 #大数据推荐给有需要的人
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大牛教你减肥3月前
女生体脂率的水平 #减脂
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欧阳没有修2月前
别再被脂包骨骗了！低肌肉量+高体脂率的身材，真的不算好体态！练出紧致线条，才是YYDS！你是脂包骨吗？评论区聊！#脂包骨 #健身干货 #身材焦虑 #体态管理 #减脂塑形
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热血二叔6月前
你可能比猪还要“胖”！体脂率过高导致的瘦胖子！#减肥 #体脂率 #运动
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健身刷脂 大师兄8月前
体脂率怎么看，各位大神体脂率多少，如果自己体重都掌控不了，怎么掌控自己的人生#健身 #体脂率#运动 #撸铁
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谷博士聊健康4天前
肥胖判断的真相 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #体重超标 #体脂率高
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暖胃大叔田艳涛主任9月前
看着不胖，体脂率却很高，怎么测体脂率才准确呢？ #抖出健康知识宝藏#体重管理年#做自己体重的主理人
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阿涛不摆烂1周前
真实一下自己的身高体重，体脂率30%正方形战士，身高体重完全对称🥲#这是个真实的事情 #逆袭#自律遇见更好的自己 #加油
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贝贝养生记5月前
#创作者中心 #创作灵感 脂包骨一般体脂都比较高#干货分享 #健康养生 #瘦身 @抖音涨.粉 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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果狍（减干中）2天前
生活化减脂，每天的饮食和开销 生活化减脂，同样可以做的很轻松，执行力拉满，体脂率轻轻松松减到个位数#减脂 #减脂饮食 #生活化减脂 #健身 #精神氮泵
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老雷不爱减5月前
这种身体看起来不怎么胖，但是其实他的体脂率比猪都高。#健康减肥 #健康 #体脂率 #减肥
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el4天前
体脂率高的离谱#健身#减肥
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兔兔姐281月前
Jeff Nippard-20%体脂率的身材是啥样的
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@安姐5月前
#体脂率 #原创视频 #健康科普 #安妈的日常生活
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长江爱科学2天前
什么叫我的体脂率比猪还高？ #科普 #科普知识 #体脂率 #健康科普 #健康
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Vante3天前
体脂率高就这样#小肚小肚
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减肥的小兔6月前
体脂率高 可以做这些力量训练 #脂包骨#女生#减肥#日常唠嗑
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冒菜菜de塑形宝典3月前
你在哪一档？你最喜欢哪一档？🤓#体脂率 #体脂图 #女生体脂率对比图 #女生体脂率多少算瘦 #真实体脂率
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灯（自律版）1月前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要減脂才能显现出来。#腹肌#居家锻炼 #健身 #身材管理 #徒手健身
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小王健身1周前
不知道自己是什么体质的，看完你就明白了#内胚 #健身#健身干货#健身小白必看经验
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37岁老艾的逆袭日记3天前
体脂率记录，期待90天后的变化。不P图，不滤镜，欢迎大家监督。#37岁男生护肤 #油痘肌逆袭 #男士祛痘 #男生改造计划 #自律改变颜值
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田妮妈6月前
大腿从小到大就肉多脂肪多，尤其蹲下来坐下来就化开了，身高154，这几年经常跳绳刮腿，大腿肉依旧纹丝不动，54cm，坐下来肉摊开一片，内侧大腿肉经常磨大腿，这种应该多做有氧还是无氧?#有氧还是无氧#体脂率 # #瘦腿 #瘦大腿#练腿
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大牛教你减肥3月前
女生体脂率24-26%是什么水平？ #减脂 #科学减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实 #知识分享
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大牛教你减肥3月前
女生体脂率24-26%是什么水平 #减肥
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阿帅的健身日记5月前
体脂率 #减肥#体脂率#减脂#女生减肥#减肥小知识
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听人劝吃饱饭7月前
我因为体脂率高然后刷到孙瑞芬教练视频买的指压板想快点把体脂率降下来断断续续踩了后发现肚子小了后背的变化不是很明显但是竟然意外发现它还能让腿有改变，小腿变细了腿型也比之前好看一了#减肥vlog #内容太过真实 #记录我的生活
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关节外科闫天胜主任3天前
脂包骨，可不是真苗条 #抖出健康知识宝藏 #复工健康指南
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抱狗撸铁的文艺莎姐2天前
男生体脂25%以上，女生30%以上，真的别再骗自己了。 别再说“我一天只吃1000大卡”。 很多人周一到周五吃得很克制， 一到周末就开始奖励自己，火锅、奶茶、烧烤全安排上。 这类人一周聚餐两三次，热量早就超标了。 面对健康，只有两条路： 要么坦然接受自己现在的身材，没关系，你身上一定有别的闪光点。 真想瘦，就别自欺欺人—— 你的胖，真的是生活习惯吃出来的。 诚实面对自己，才是改变的第一步。 #这是个真实的事情 #身材你品你细细的品 #就想说点大实话 #肥胖 #高体脂率
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77(减肥版)1月前
158/85.3 今日晨重85.3 昨日体重86.1 睡前体重86.3 ⬇️0.8 因为我体脂率高 所以显胖 大家别问为什么85看着还是很胖了 每个人体脂率不一样 身材比例也不一样
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阿砚没腹肌4月前
男生15-20体脂率，女生20-25，已经是很好的身材水平了#体重管理 #减肥知识 #減肥 #减脂 #健身减脂
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邪恶卷毛6天前
#减脂 #体脂率达到多少身材最好看 #减肥 你的体脂率是多少？
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悍姣燃铁1月前
体重不高但体脂高#减肥干货常识分享 #减体脂#女性塑型#减脂 #力量训练
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