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vb健身3年前
这套训练是腹部运动后必不可少的腰腹拉伸！#宅家修炼手册 #宅家快乐 #vb健身 #腰腹 #拉伸#缓解焦虑
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SarahTan5年前
腰腹拉伸｜缓解肌肉酸痛 美化马甲线条#拉伸 #瑜伽 #居家健身
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杨姐形体健身操4月前
燃烧脂肪30分钟暴汗燃脂操合集 燃脂操 加上拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #高效燃脂 #燃脂操 #居家锻炼
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云梵瑜伽 普拉提（专注女子塑形）2年前
刻苦练腹，腰腹却变粗了？怎么办，其实你忽略了腹肌也需要拉伸，腹部肌肉有韧性才能更好的收紧核心，单纯的拉伸或收缩，只会让腹部更僵硬变粗，简单易做的全方位腹肌拉伸跟练版送给你！#腹部训练 #女子塑形 #练腹肌 #腹部拉伸
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Ada酱就酱11月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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小喵轻运动1月前
【MIZI】新手友好马甲线训练｜居家轻松练，含拉伸 每天三遍 #马甲线 #腹部训练 #新手友好 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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不晚never（塑造轻线条）2年前
仙女们腹部训练后一定要拉伸哦！三个简单经典的腹肌拉伸动作，每个动作30秒#居家锻炼 #拉伸 #美化肌肉线条 #瘦肚子 #每日一练
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怪瘦大boos2天前
腹部跟练#小马宝莉 #帕梅拉 #腹部 #减肥 #瘦肚子
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SarahTan4年前
瘦下腹必练｜11分钟tabata+拉伸 新动作❗️#练出腹肌马甲线 #冬季热汗打卡 #瘦肚子 #见人不如健身 #宅家健身打卡 #瘦下腹
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胡妤婷婷7月前
4min腹肌撕裂者｜加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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不止健身--鱼仙儿3年前
锻炼完腰腹，记得拉伸，腹部线条会越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌#腹部拉伸 #拉伸#腹部训练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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桐妈爱自律（穿搭）3年前
刻苦练腹越来越粗，腰腹却越来越粗，怎么破，其实你忽略很重要的一步，腹肌也需要拉伸的，3个简单易学的拉伸动作分享给你#马甲线#腹部拉伸 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身穿搭
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浩妈逆袭版8月前
腹腔镜术后跟练～促进排气复胃肠❗️ 腹腔镜术后肚子大、胀气，多因手术中需向腹腔注入二氧化碳气体以撑开操作空间，部分残留气体及麻醉药物抑制胃肠蠕动所致。术后短期内肠功能未完全恢复，气体积聚在肠道内，导致腹部膨隆、胀感明显。通常1-3天内随排气、排便逐渐缓解。可通过早期活动、热敷或轻柔按摩促进排气，若持续不缓解或伴剧痛、呕吐，需及时就医排查异常。#产后恢复身材 #腹腔镜 #腹腔镜术后 #排气 #产后
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怪瘦大boos3天前
#睡前瑜伽 #瘦肚子 #瘦腹瘦腰 #腹部拉伸 #帕梅拉
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爱吃碳水的安娜7月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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通泰舒拉伸康复研训院3月前
初级版腹部拉伸#运动康复 #拉伸 #手法 #通泰舒 #通泰舒拉伸康复研训院
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木子要自律吖10月前
姐妹们要的30分钟无跳跃燃脂合集来啦🔥一遍下来暴汗燃脂💦动作很简单，新手小白都可以跟练哦✊含拉伸#1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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腹肌女孩任六六1周前
腹部拉伸跟练 #抖音创作者服务中心 #腹肌 #马甲线 #腹部拉伸 只锻炼不拉伸只会让腹部越来越粗，宝子们一定要记得拉伸腹部哦
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艾伦姐姐佛系健身6月前
每天4分钟减下腹太猛了🔥腰围已-8cm✂️ 这组动作简单，容易坚持，新手友好，锻炼后的拉伸也包含了。配合抗火火饮食，减肚子绝绝子！ 每次2-3遍 #瘦肚子 #小腹凸出 #腹直肌分离 #抗炎饮食 #瘦腰腹
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怪瘦大boos5天前
#瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #帕梅拉 #跟练
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媛媛仔爱运动7月前
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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紫绿姐🧘‍♀️（自律养生）5月前
拉伸腹部，好处多多，肚子上有很多条经络经过，经常拉伸，可以舒缓腹部的紧绷感 #疏通经络 #腹部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦肚子 #上热下寒
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海教融媒1月前
寒假专属跟练帖（中学篇）：练完仰卧起坐别忘拉伸！寒假专属腹部拉伸指南来啦，精准放松腰腹肌肉，缓解酸痛还能避免结块，简单几步，居家练完马上就能做～ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】#海淀教育
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运动拉伸由一手7月前
久坐少运动腰不得劲儿且腹肌紧张，练练这个腹肌拉伸的动作。#腰部不适 #腹肌#拉伸#运动
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白日梦想官3天前
腰腹拉伸|3min跟练|虐腹后必练3个动作 腹部训练后一定要拉伸！不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。#腰腹拉伸 #瘦腰腹 #体态纠正 #运动后拉伸放松 #改善体态
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索索居家健身3天前
肚子不得劲💨两个超简单排气动作，“噗噗”排出去啦 1️⃣ 幸福宝宝式（30秒） 2️⃣ 猫咪伸懒腰式（30秒） 铺上垫子，或者直接在床上就能做！哪怕只是把气排出去，圆圆的肚子不见了😊 #拉伸 #噗噗自由 #肚子圆滚滚 #有趣的知识又增长了
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mooki直播回放4月前
呼吸才是关键！呼吸核心课｜激活腹部｜躺着就能燃腹 不用等直播！回放已存好，点击就能跟着练～坚持 1 周，不仅肚子变平，体态也更挺拔，穿衣服都显气质！#瑜伽 #直播回放 #mooki 瑜伽#dou来运动吧
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爱运动爱自己的学学1周前
居家瘦腰腹 一遍腹部酸炸 不用跑跳、不占空间，居家就能瘦腰腹！ 每天遍针对性虐腹+拉伸，收紧核心、甩掉小肚腩，改善久坐赘肉。 动作简单易坚持，宝妈、上班族都能做，配合呼吸燃脂更快，坚持两周腰线明显，轻松拥有平坦小腹#见人不如健身 #居家健身 #腹部训练 #腰腹核心力量 #瘦腰腹
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左左爱运动5月前
这种肚子一定要先做拉伸！#体态纠正 #瘦肚子 #瘦肚子运动教程 #体态改善 #腹部拉伸动作
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葛秋玲运动康復3周前
大大不通畅葛老师教你三招拉伸激活 #肚子胀 #便秘 #过年走亲戚 #马年 #拉伸手法
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婷居家练瑜伽4天前
🔥30+练瑜伽，选对拉伸就赢了 6个超实用拉伸动作，每天几分钟，气质悄悄变好～ 🧘‍♀️ 平板支撑 解决腹部赘肉的经典动作，每次保持2分钟，核心收紧，慢慢感受腹部发力，坚持下来腰腹线条会越来越紧致。 💪 下犬式 特别能纤细小腿，身体呈倒“V”字形，脚跟尽量踩地，手臂伸直，背部延展，保持1分钟，能有效拉伸腿部肌肉，让线条更流畅。 🐱 猫趴式 大/猫式交替，这个动作超适合改善圆肩驼背，保持3分钟，脊柱逐节滚动，能很好地放松肩背，长期练习肩背会变薄变美。 🦢 天鹅式拉伸 针对瘦腰瘦手臂，左右各保持1分钟，手臂伸直支撑身体，身体微微侧倾，感受腰腹和手臂的拉伸感，坚持能紧致腰臂线条。 🏃 起跑式 改善假胯宽的关键动作，左右各保持1分钟，腿部交叉，身体前倾，臀部发力，对胯部线条的改善很有帮助。 🦁 狮身式 有助于平坦小腹，但要注意用腹部发力，保持2分钟，手臂撑地起身，感受腹部收紧，坚持能让小腹更紧实。 每天花几分钟练这些简单又有效的拉伸动作，看着自己一点点变美，这种感觉真的很棒！一起坚持下去吧～ #拉伸 #居家锻炼 #见人不如健身 #线上瑜伽 #改善体态
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文学妖妖3月前
Day366【横屏版】35分钟帕梅拉合集✅燃脂+塑形+拉伸 2000步有氧+15分钟站立腹肌+拉伸 动作简单、强度适中的一套组合 全身燃脂的同时，腹部塑形 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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小雅爱健身8月前
做好这五个拉伸动作，成年后还可以二次长高🔥#居家锻炼 #拉伸
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叶子跟跳2天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦身 #瘦肚子 #居家锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第109集 | 36分钟站立腰腹训练，瘦腰核心全身塑型。全程站立，动作简单。热身➕拉伸！#宅家健身 #居家健身抖出花样 #腰腹训练 #核心腰腹
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小李子养生记5天前
每天摇胯5分钟，胜过养月卑胃两小时，拉伸腹部，运动月卑胃 #养生就是养健康 #居家锻炼 #小动作大作用
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小五同学6天前
很多哥们不知道练腹的顺序该怎么样，一个视频告诉你，最后记得拉伸#居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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十斤5月前
这个动作太瘦腰了！全程5min包含拉伸！拜拜肉没了！每天2组！#瘦肚子 #宝妈 #瘦腰 #瘦大肚腩 #瘦腿
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活力方方5月前
肚子大别愁，跪姿拉伸轻松解决！简单动作，塑造好身材💪🧘‍♀️ #健身日常 #减脂秘籍
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小骆爱瑜伽4天前
在忙也要抽出一点时间给自己 哪怕10分钟也可以，动起来#瘦肚子 #拉伸 #瘦腹 #居家健身有新招 #瑜伽
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景腾助睡眠2月前
收腹锻炼塑形拉伸，简单动作轻松练 #塑形 #腹部锻炼 #肚子大 #居家锻炼 #体态
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乌托邦Yoga1月前
瘦肚子❗️多练这个动作🔥 #瘦肚子 #瘦瘦瘦 #瘦 #改善体态#拉伸
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金夏至1周前
新手锻炼试试靠墙向上伸展卷腹，可以很好拉伸腹部平坦小腹，且开肩美背，一起打卡7天试试 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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景腾学说8882月前
坚持练这个动作，瘦肚子超简单 #景腾筋膜 #腹部训练 #拉伸 #瘦肚子 #呼吸
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老雷陪你运动养生3天前
肚子不得劲💨两个超简单排气动作，“噗噗”排出去啦 1️⃣ 幸福宝宝式（30秒） 2️⃣ 猫咪伸懒腰式（30秒） 铺上垫子，或者直接在床上就能做！哪怕只是把气排出去，圆圆的肚子不见了😊 #拉伸 #噗噗自由 #肚子圆滚滚 #有趣的知识又增长了*
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安玲老师教瘦肚1周前
女生不管你生了多久，把这个动作练起来，舒展腋下线条 腹部拉伸#居家运动#体态提升#放松肩背#瘦肚子
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小鱼居家健身4月前
背部腹部拉伸，平坦小腹、薄背 #美背#居家训练#瘦肚子#居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
帕梅拉50分钟｜有氧燃脂+腹部+拉伸一步到位， 空腹练更绝，腰腹越练越平， 坚持一周，线条肉眼可见！#健身操 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #瘦
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瑜伽&柔术1周前
腹部拉伸的核心好处在于改善体态、促进消化和缓解疲劳，特别适合久坐、健身人群及关注身材管理者。以下是具体价值： 一、核心健康益处 1.改善体态与小腹线条 拉伸腹直肌可纠正骨盆后倾，增大内脏空间，避免内脏前凸导致的“小肚腩”。 骨盆回归中立位后，自然挺胸提臀，优化腰腹曲线（日本教练坂诘真二实践验证）。 2.促进消化与代谢 直接刺激胃肠蠕动，缓解便秘（多人反馈拉伸后排便通畅）。 3.加速血液循环，帮助代谢乳酸及废物，减少运动后肌肉酸痛。 4.缓解疲劳与情绪压力 放松紧绷的腹肌，改善因肌肉僵硬引发的驼背、呼吸浅短问题。 5.降低交感神经活跃度，减轻焦虑情绪（尤其适合高压人群）。 6.提升柔韧性及运动表现 增加腹部肌肉和韧带弹性，扩大躯干活动范围，降低运动损伤风险。 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽拉伸 #高难度动作
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叶子跟跳4天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦身 #瘦肚子 #居家锻炼
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乐迪在家练瑜伽7月前
这个动作要经常练习🔥 改善小肚子下垂 改善悬垂腹部 #改善悬垂腹 #居家锻炼#拉伸#瑜伽 #见人不如健身
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浩哲不爱练腿3周前
上班久坐族急需！腰部腹部背部拉伸！ #拉伸 #腰部拉伸 #腹部拉伸 #背部拉伸 #居家拉伸
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小伟爱健身7月前
分享一个缓解腰部长期久坐久站，腰不舒服就这样拉伸，动作简单，效果显著。#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #腹部训练
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懒人爱运动1周前
不跑不跳·15分钟躺平练腹，最后还有温柔拉伸 全程躺着练腹，不用站不用跑，新手/久坐/都能跟。 动作简单不累，最后还有拉伸，练完肚子酸酸的很舒服～ 每天跟一遍，慢慢跟小腹说拜拜～ #腹部训练 #躺瘦 #懒人健身 #新手健身 #睡前拉伸
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居家瑜伽的陈陈3天前
一分钟腹部拉伸，拒绝“脂包肌”#瑜伽 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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轻冉瑜伽4天前
速成马甲线沙漏腰🔥3天2cm 居家可练 懒人瘦腰瘦肚子马甲线速成版跟练来啦！ 10min跟练&含拉伸 老师数据变化（仅个人不代表群众： 身高170cm 体重108 两个月掉16斤 腰围72cm-58cm（共➖14cm 我是苹果型 瘦腰真的可以信我！！ 注：经个人经验分享 不代表群众效果 无任何不良引导 无医疗指导 请勿误判 #逆袭 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦 #沙漏腰
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mr 张（增肌篇）8月前
靠墙向上伸展卷腹，很好拉伸腹部平坦小腹，同时还能开肩美背，简单动作适合新手锻炼，快去试试看 #居家锻炼 #瘦肚子#好身材练起来 #减肥#腹肌
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天天爱瑜伽4月前
一个简单的动作，每天3分钟，拉伸大腿腹部#盘莲花#瑜伽#拉伸
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慈雯｜乡居身心疗愈2天前
肚子容易凉、吃一点就胀的朋友， 这个轻禅拍手法，每天睡前做一做。 腹部慢慢放松、暖暖的，整个人都很舒服～ 简单、温和、日常就能做。 #身心健康 #备孕 #放松解压 #传统文化 #禅拍
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自律 凯文4月前
练完腹，必做的腹部拉伸，收藏起来 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #拉伸 #腹肌
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