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37岁程老师讲康养2月前
#瘦腿先练臀 的三个动作必练#居家锻炼 #女性必看
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马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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娜娜子大姐姐4月前
交替侧弓步｜紧致大腿内侧提高下臀线 #健身教学 #紧致大腿内侧 #提臀线 #侧弓步 #创作者扶持计划
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Na娜yoga4月前
4个动作，高效瘦腿直腿‼️ 拉伸真的会让腿子越来越细，如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这四个动作跟练起来❗️ 动作一:高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二:新月式，拉伸大腿前侧，开髋美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三:下犬式，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四:坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。静态拉伸30s/组，做3组。 运动时的好伙伴，李宁运动垫，安全、防滑，给足了运动时的安心感!一套好装备，让每一次练习都更专注舒心! #漫画腿 #腿部拉伸 #食品级运动垫 #李宁空气弹运动垫 #居家运动装备推荐
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徐小居家轻运动2天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门
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小雨伞Yoga4月前
每天100次，全身越拉越薄、体态越拉越正 每天100次，全身拉伸，改善体态， 腿粗、小腹突出，骨盆前倾、体态塌， 根本原因不是胖， 而是髋屈肌太紧、腿后侧太短、前后链完全断联。 弓步向上时，打开大腿前侧和髋前侧， 让小腹自然往里收。 向后坐到半神猴式时， 腿后侧整条被拉长， 让腿变细、变直、变轻。 手臂上举时， 胸腔打开、肩膀上提， 久坐的含胸、圆肩都会慢慢改善。 当前侧链松、后侧链长、胸腔打开， 腿会长，腰会软，体态会变挺拔。 适合：久坐族、体态塌陷、小腹鼓、腿型不正、腿紧腿粗的人。@抖音创作小助手 #产后恢复 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #体态改善 #全身瘦身
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微步运动康复7月前
动态拉伸-侧向弓步 拉伸大腿内侧#运动康复 #大腿内侧拉伸 #夏日减肥大作战 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持
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郭老师讲运动康养1月前
你是这种腿吗？直腿细腿！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸 #居家锻炼 #直腿
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莹莹瑜伽5月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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Diya运动健身1周前
5个动作 | 紧致大腿内侧，收髋塑形 亲测有效的5个动作 紧致大腿内侧，收髋塑形 每天10分钟，跟磨腿尴尬说拜拜👋 ❣️仰卧侧抬腿 激活大腿内侧肌肉 ❣️侧弓步 臀肌，内收肌协作发力，改善“妈妈臀” ❣️跪立开髋 拉伸髋关节，缓解久坐紧张 ❣️仰卧交叉腿 提升核心能力，稳定腰椎 ❣️横叉动态 拉伸腿部筋膜，提升柔韧度，拉长腿部线条 ⚠️跟练Tips： 发力时呼气，还原时吸气 全程核心收紧，避免腰椎代偿 #普拉提 #Diya柔体机 #跟练 #居家锻炼
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娅娅就要瘦8月前
不经历拉伸怎能细腿直腿～6min拉伸瘦腿训练#瘦腿 #拉伸瘦腿 #瘦大腿 #拉伸放松肌肉 #减肥黄金三十天来啦
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小雨居家运动日记1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿 #漫画腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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艳艳有酒窝4天前
紧致大腿内侧 大腿内侧松松垮垮，侧臀不饱满，多练侧弓步#居家锻炼 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #臀部两侧凹陷
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杜老师聊康养2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型!#拉伸#直腿#漫画腿#零基瑜伽入门#居家锻炼
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邹邹爱瑜伽3月前
你是这种腿型吗?要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #运动
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糖姐居家养生运动日记1周前
简单几招帮你练出喜欢的腿型 #居家运动 #腿型矫正 #改善腿型 #居家锻炼
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你的唐老师（运动康养）4天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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小邱爱健身（有腹肌）2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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运动养生小赵老师2月前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻#瘦腿#改善腿型 #高效瘦腿攻略 #小腿外翻#假胯宽
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凡哥说康复3周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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爱健身的婉婉教练-向春山健身4天前
腿型像括号😱大腿粗、小腿肌肉外翻❓ 根源在臀肌无力啊姐妹👆4个动作针对性练！ 1️⃣弓步拉伸🔥放松前侧 2️⃣俯身后蹬💪强化臀部 3️⃣俯身抬腿✨拉长线条 4️⃣单侧臀桥🌟收紧后侧 每组15次做4组，坚持练腿型越来越好💃 #腿型调整 #居家锻炼 #练出好体态
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柚莉3月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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宝儿Yoga4天前
你是这种腿型吗？要细腿直腿，改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作！#好身材#居家锻炼#零基础瑜伽#瘦小腿
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泽也老师谈运动养生1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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石春健-小低高无伤慢跑8月前
长期久坐髂腰肌紧张，骨盆前倾坐着跑，弓步拉伸轻松改善#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑
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惊鸿练瑜伽2周前
零基础小白下一字马，只需三个动作❗ 第一个动作-高弓步：动态沉髋 第二个动作-新月式：拉伸腹股沟 第三个动作-矛式：拉伸大腿前侧 这三个动作除了可以解锁一字马，还可以拉伸腿部线条，瘦腿直腿实现漫画腿~ #见人不如健身#一字马#零基础瑜伽入门#瑜伽体式
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手机用户805817919762月前
四个动作✅改善大粗腿🔥 #居家运动 #改善腿型#腿部拉伸#瑜伽#零基础瑜伽入门
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莹莹瑜伽5月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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梦子运动养生1周前
大腿粗壮，小腿肌肉外翻，腿不直同学，抓紧时间练习下面动作#拉伸#居家锻炼#腿不直#腿型矫正
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #漫画腿 #纠正腿型
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邹邹爱瑜伽2月前
12月直腿瘦腿计划🔥，零基础直腿瘦腿❗❗ 这种腿型的姐妹都去冲❗❗ #紧致腿部线条 #瑜伽 #练出好身材 #直腿 #居家锻炼
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林林在练马甲线2月前
这种腿很难瘦下来，练它！ 这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #一字马
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大袁袁练瑜伽1月前
年前瘦腿计划 这种腿型很难瘦下来，练它！ 练这四个动作，就可以拥有人生第一次直腿动作1:弓步拉伸 动作2:俯身后蹬腿 动作3:腿伸直后蹬腿 动作4:单侧臀桥 #腿型#紧致腿部线条#练出好身材#直腿#塑形腿部线条
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颇安潘5月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #瑜伽 #好身材练起来
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邹邹爱瑜伽2月前
零基础3步瘦大腿#每个动作都是用汗水换来的 #好身材要不断雕刻 #健身动作挑战 #交出你的健身作业
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运动养生小王老师2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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炸炸Yoga3周前
七天直腿翘臀打卡day4 弓箭步“动态”激活大腿后侧 高弓步“静态”深化拉伸 #瑜伽跟练 #在家练瑜伽 #瑜伽初学者 #居家瑜伽 #大腿后侧肌肉训练
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冬哥爱健身3周前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#一字马#居家锻炼
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宋老师的康养日记3周前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #女生 女生做这个动作能瘦腿
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邱老师讲运动康复2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉立立伸#直腿#漫画腿#居家锻炼
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康复运动养生周老师5天前
这种腿很难瘦下来、练它！这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来～#漫画腿 #瘦腿 #直腿 #一字马 #拉伸
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康复运动养生周老师3周前
这种腿型很难瘦下来，练它！这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #直腿 #瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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花花运动康复2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿腿
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赵老师讲健康2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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邹老师讲康养1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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冬哥讲运动康复2周前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#居家锻炼
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜练腿拉伸跟练版来啦，深层次拉伸腿部肌肉，练完腿的姐妹们记得拉伸哦，练出纤细腿部线条～ #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 #居家锻炼好方法
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邹老师说康养1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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奋力奔跑的海霞2天前
四个动作，无痛开髋解锁一字马🔥 零基础🉑练！ 动作一：高弓步 动作二：龙式动态沉髋 动作三：半神猴式 动作四：新月式 每天坚持五分钟，就能轻松解锁一字马啦✌️ 快来练起来吧！ #瑜伽 #人生的一字马 #腿部拉伸 #一字马 #居家锻炼
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阿杉运动1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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170的如意爱健身2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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安老师讲运动养生2周前
你的腿是不是也这样这个动作？腿粗臀凹陷#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼
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是大楠老师啊6天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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是大楠老师啊2周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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养生运动大李子2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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佑佳老师讲康养1月前
这种腿很难瘦下来，练起来，这四个动作坚持练习，就能改善!#直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #减脂
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在家瘦的小登3天前
运动后一定要记得的1件事 腿粗拉伸: 1、小腿:脚后跟向前蹬，脚尖向前身体方向勾，拉伸小腿后侧 2、大腿:侧弓步,屈髋下蹲，大腿内侧拉伸 前弓步，髋关节拉伸 屈髋下蹲，臀部大腿后侧拉伸 3、骶髂关节拉伸:吸气下蹲，吐气起身，尾椎找天花板 4、肩部前后画圈 5、颈部拉伸，胳膊拉伸，腕关节拉伸 #运动后拉伸#自律打卡#运动打卡#职场宝妈
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马硕教康养2月前
改善腿型的居家练习#健身正能量 #居家跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腿部训练
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甜姐，是前叉战士4天前
#前叉术后 今天继续分享第二个拉伸训练:弓步牵伸。其目的是，牵伸大腿后侧肌群。#弓步牵伸 #拉伸动作 #纯分享
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黄黄谈运动养生3周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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艾丽的运动笔记1月前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#居家锻炼
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