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我壮壮又回来啦2月前
一日饮食热量#卡路里 #小基数减脂 #维持体重 #小基数 #吃货日常
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一口馒4天前
162/85斤小基数女生生活化减肥一天吃什么#vlog#减肥#减脂餐#日常
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是蛋妮儿11月前
发疯减肥Day2！kuku掉秤啦！今日份tips：一开始记录摄入还是有必要的，没有概念就很容易吃多。主食减肥法比想象中的碳水要多一些，蛋白质要少一些！#我的减肥日记 #减肥日常vlog #记录饮食 #一天吃什么
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给Z加麻加辣2天前
168👉84已瘦20斤 宅家健康饮食一天摄入919大卡都吃什么～#vlog#一天吃什么 #瘦子一天吃什么
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一小kou3天前
vl🥟g｜158/93一天吃什么～爽吃1440大卡 🥣 今日总摄入：1440k ⏰ 12:00 午饭：饺子12个（540k） ⏰ 19:00 晚饭：薯条（400k）+一半提拉米苏（500k） #减肥每日的饮食 #小基数 #减肥打卡 #vlog日常 #女大学生
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乔纳森🐴塑形燃脂1月前
减脂期不想费劲计算卡路里，试试这个方法#减脂期 #减脂期饮食 #健身小白必看 #健身小白必看经验 #减脂小知识
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菜狗小凌（减脂版）3月前
算对TDEE，减脂不用饿肚子！ 75cm/85kg/28岁，BMR≈1800大卡，轻度活动TDEE≈2600大卡 每天吃2100大卡，精准缺口稳掉秤 三餐配比直接抄，不用水煮菜吃到吐！ #TDEE饮食法 #科学减脂 #干货分享
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爱喝白水3周前
165｜110小基数纯饮食一天摄入1600k 早：抹茶红豆花木轮🍞 约260k 中：家常菜吃到饱🥢 约600k 晚：荷兰豆🫛炒火腿🥓 约320k 加餐：椰奶➕麻薯➕小番茄 约360k 今日摄入1540k #减脂期吃什么 #控制体重 #自律 #生活碎片 #vlog日常
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呀咪豆1周前
Vlog | 已瘦23斤 目标瘦到98一天吃什么 早餐：红糖开花馒头225k＋煮鸡蛋70k 午餐：炒乌冬面475k＋冰咖啡10k 晚餐：三个豆沙馅汤圆278k 今日共汁1059k #减肥 #vlog#一天吃什么 #生活化减脂#轻卡日常
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南小樽3周前
真正的蛋神其实是#虎哥#蛋神#爱吃蛋#刀哥
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清醒减肥的老方1月前
讲清楚减肥这件事第五期 怎么计算热量摄入#热量计算 #减肥饮食 #减肥热量 #减肥干货 #减肥
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代浩宇3天前
超详细计算全天摄入 TDEE是什么？什么人适合TDEE？他的优缺点是什么？更精确的方法该如何使用？一口气全部讲完！#tdee #减脂干货#减脂期教学分享
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王小白不白（减脂版）5天前
#记录饮食vlog #创作者中心 #创作灵感 今日摄入热量1237大卡！#减脂期 #减肥成功率高达九成的方法
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好闪亮的ruby3天前
一日饮食 记录 限制日 预估770ka #减肥打卡记录 #我的减肥日记 #饮食记录 #一日饮食分享 #减肥
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我脸¹点也不圆6天前
1388大卡可以吃什么#150斤减肥 #大基数减肥 #懒人减肥 #16加8饮食法
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达达吖✨4天前
跟着AI计算热量的一日三餐。#吃瘦不饿瘦 #减肥 #AI减肥 #千问
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小卡课堂（纯饮食）2天前
减肥app推荐！真用过才敢说！ #减肥app #减肥app推荐 #减肥软件 #好用的减肥方法 #app测评
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爱喝白水1月前
165｜115减脂期一天摄入1600k饮食日记 早：煎蛋三明治🥪 约320k 中：青椒皮蛋➕鸡排饭🍛 约500k 晚：超大料多多酸奶碗🥣 约500k 小零食：黄油可颂🥐➕糖果🍬约300k 今日摄入约1620k #今天吃什么 #vlog日常 #减脂餐打卡 #自己做饭的快乐 #好吃到停不下来
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刘挽云7月前
160/86斤食欲根本无法想象！！！！ #小卡健康 #饮食记录app #热量记录 #维持体重 #小基数减脂
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嘻嘻哈哈（减脂版）✨3天前
放纵日就不控制热量啦～ #减脂 #减肥 #小基数 #放纵日 #生活化维持
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噗噗好物1周前
app智能链接，数据随时看，专为健康身材管理定制#体脂秤 #生活必备 #合理饮食 #低脂低卡 #每日分享
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我爱烤冷面1周前
节后快速恢复体重，用这2个app包瘦的#年后减肥 #体重管理 #减肥app #食卡卡 #减脂成功
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李奈斯DAYTOY10月前
150斤以下的女生看过来！挑战《1200大卡随便吃》我天掉10斤！快上车～手把手教你如何计算热量#节后甩肉大作战 #体重管理 #热量 #自律打卡 #饮食打卡
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罗sir随笔5月前
减肥计划wk4 一日碳水与蛋白质总量计算公式（65kg女性为案例）： 碳水总量：65kg*2.3=149g 蛋白质总量：65kg*1.2=78g 早中晚三餐的分配： 碳水：20%，35%，35%（留10%的容错率） *例子20%（即149g*20%=30g） 蛋白质：20%，30%，30%（留20%的量吃干净蛋白质零食如风干牛肉或虾干等） *注意，这里所有参数都不是饭或肉的重量，还是需要自己换算的，如一餐30g碳水相当于：120g的熟米饭（因为熟米饭的碳水率是25%，所以120g的熟米饭有30g的碳水） #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #低卡美食 #日常分享 #低卡美食
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永糠5天前
穷鬼减脂，29元减脂挑战#真实生活记录#健身#减脂#减脂食谱 #健身饮食
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辣尼尼内存告急6月前
运动指北-卡路里 一个看似科普，实则不停换算的卡路里介绍。不管是运动还是日常饮食，我们总会提到“卡路里”，它是食物的能量单位，学会计算它可以让我们更好的控制体重、优化饮食结构哦。 1卡路里=1千卡/大卡（kcal）=1000小卡（cal） 1磅=3500大卡（kcal）≈450克 #运动日记 #卡路里#dou来运动吧
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电子教练宋老师2周前
减脂期热量计算的方法 #创作者中心 #创作灵感 #运动帮帮团 #减脂饮食 #减肥 同志们！减脂期学会计算热量，可以让你不卡平台，事半功倍的瘦下去！
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辉仔保命日记4天前
怎么合理设计碳循环饮食和训练 今天把我目前的碳循环饮食计划和训练计划全部分享一下，包括碳蛋脂怎么计算摄入，力量训练和有氧训练如何安排，训练日怎么规划，都给大家说个透，如果需要我提供详细文字版的，可以评论区留言哈#减脂 #减肥日常vlog #碳循环 #健身打卡
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归去归来4天前
《营养研究评论》：鱼油补充剂量 + Omega-3 食补攻略 全球 76% 的人 Omega-3 摄入不足，核心都是 EPA+DHA 没吃够！成年人每日推荐 250-500mg EPA+DHA，其实不用靠补剂，每周 2 次 100-150g 油性鱼就能轻松达标，秋刀鱼、青花鱼、带鱼这些家常鱼都是性价比之选。 若饮食做不到，普通人群鱼油补充每日 EPA+DHA 不超 1g，安全上限 2g，别盲目追高剂量！植物性 ALA 转化效率低，仅能辅助，素食者可选藻油补 DHA。 特殊人群要注意：孕妇、儿童优先沙丁鱼等小型鱼避汞风险，补鱼油需专业指导；心血管高风险人群，高剂量纯 EPA 是处方级干预，务必遵医嘱。 核心原则永远是食物优先，鱼类不仅有 Omega-3，还有优质蛋白和矿物质，远胜补剂。补鱼油认准正规渠道，关注 EPA+DHA 实际含量，开封后阴凉避光保存。科学补充才有效，别让错误吃法白费功夫！ #Omega3 科普 #鱼油正确补充方式 #心血管健康 #科学食补 #营养干货 @营养师科普站 @健康生活指南 @饮食营养研究所 @科普中国 @每日健康科普
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可爱小绿3天前
食物选择很重要，是你你会吃哪一边？ #合理饮食 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #卡路里 #热量测评
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十万伏特肌3周前
⚡️电力拉满，肌肉也拉满 3分钟算出你每天该吃多少，减脂不在盲目！ 1⃣算基础代谢（公式在视频） 2⃣乘活动系数＝总消耗 3⃣总消耗-300～500大卡＝每日摄入 4⃣蛋白质1.5g/kg，脂肪0.9g/kg，剩下交给碳水 算不明白的评论区留数据，我帮你算💪 #健身 #健身干货 #饮食 #减脂 #热量缺口
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大淋淋09262周前
3月1号开始减脂，今天这条视频分享减脂期如何计算自己的摄入量，女生例假期间如何调整饮食和，几分钟时间看完让你少走弯路。明日开始一起打卡，减掉脂肪让自己更健康，更自信😎 #减脂期 #减脂干货 #减脂塑形 #女生减脂 #年后甩肉大作战
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小范大人（逆袭版1周前
仅分享个人经历 无不良引导 #逆袭#自律#健身#变美变瘦变好看
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面包脑袋🥨（维持版）2天前
168 后天小基数女生一天吃1200大卡体重有什么变化 #记录饮食#减脂日常#一天1200大卡 #后天小基数#vlog十亿流量扶持计划
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李好健身（线上指导）11月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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幺叁O2月前
自助小火锅不知道怎么估算热量看这里 一顿自助小火锅摄入1379kcal，大家可以参考这条视频，里面记录了食物的重量、热量、每百克热量#减肥vlog #饮食打卡
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super壮酱3月前
所有女生，一定要去听听这期播客！ #播客 #日常分享 #女性智慧 #健康 #随拍
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玉米片片4天前
161/52kg｜小基数高食欲｜控制体重的饮食记录📝｜今天是一期控制体重的视频呢，我控制的还算成功✌️#vlog #一天吃什么 #减肥 #自律遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划
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林哥叔叔（-66斤）4月前
如何计算食物热量的方法，包括找到营养成分表和净含量，将千焦换算成大卡，再根据净含量计算实际热量。通过计算热量，可以帮助控制饮食，避免无意识地摄入过多热量，从而达到减肥和保持健康的目的。#减重 #減肥 #计算热量的公式 #干货分享 #控制饮食
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谭一的生活（健康减肥3天前
瘦了！今日摄入947大卡#减脂餐一日三餐 #创作者中心 #创作灵感 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #我的吃瘦攻略已分享
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上海静安区中心医院吴霞6月前
#医学科普 #糖友 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #饮食
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脆脆薯饼2周前
哈喽大家！今天吃了1640大卡噢～#真实生活分享计划 #小基数减肥好难 #饮食记录 #饮食vlog #低卡美食
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雅米雅米1月前
165cm114 斤女生吃 1800 卡的一天体重变化#减脂期 #热量缺口#热量计算 #饮食记录打卡 #方便面
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锅巴饭7月前
日常美食在三餐中大卡有多少？ #今天吃啥#燃燃AK4000#内容太过真实 #热量冷知识
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十六耶耶4天前
186➡️115｜维持体重一天吃什么 #维持体重 #一天吃什么 #饮食日记 #记录饮食 #日常vlog
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再吃一点点4天前
第五集｜162cm小基数减肥日常#一天吃什么 #vlog日常 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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奶牛力量举（拓得时代）1年前
从零开始学力训（第二期）如何饮食 我的饮食教练是Kedric Kwan，他目前负责93公斤级的世界冠军古斯塔夫，93公斤级深蹲世界记录保持者Gavin的饮食计划，他也曾经负责过74公斤级世界记录保持着Tayler Atwood的饮食课表安排。 今天这一期视频分享的内容，会包括一些在他职教我营养饮食计划过程中的一些细节，比如各个元素摄入比例，如何干净的增重等等，相信无论是你日常健身，还是你也跟我们一样是力量训练爱好者，这一期的视频都会对你有很大帮助！ #奶牛力量举 #dnahardworking #增肌 #健身饮食 #力量举
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郑郑的马甲线1周前
饮食管理就是计算出自己一天大概的热量总摄入，有#热量缺口 才是长期保持好身材的秘诀！一整天碳水：脂肪：蛋白质参照5:3:2的比例合理搭配#每天吃什么 #小基数减脂 #手写笔记 #每天学习一点点
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芋头大王2月前
Vlog｜165 93斤女生维持体重的一天吃什么 今日摄入1340kcal 午：橙香巧克力软欧280kcal➕抹茶珍珠牛乳350kcal 加：塔斯汀汉堡380kcal➕椰子水30kcal 晚：一点菜300kcal #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #记录饮食 #一天吃什么 #小基数减脂
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Adila带你1周前
#减脂餐 #低脂低卡 #减脂期 #体重打卡
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爱甜向前冲（✂️肥版）2天前
真服了..这对吗#减肥 #减肥逆袭 #液断 #小基数减脂 #减肥吃什么
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我是哎哟喂6月前
124—88｜瘦了36斤的减肥经验总结分享来啦～#減肥 #逆袭 #减肥小妙招 #变美变瘦变好看 #减肥经验分享
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瘦龙增肌日常（宝藏分享）4天前
新手小白恢复自律第十二天，瘦子增肌的秘诀就是碳水#瘦子增肌 #健身 #自律
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芋头大王1月前
Vlog｜165 93斤女生维持体重的一天吃什么 今日摄入1045kcal 早：铁棍山药欧包180kcal➕拿铁90kcal➕肉松小贝250kcal 午：香菇青菜60kcal➕抱蛋煎饺220kcal 晚：抹茶110kcal➕沙拉60kcal➕欧包75kcal #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #记录饮食 #一天吃什么 #小基数减脂
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤的一些经验总结和大实话！食谱和运动安排都给姐 妹们总结出来了！ 都是你们问得最多的一些问题 最重要的还是心态调节和找到适合自己的方式哦～ ❗️内容为个人案例展示，仅供参考 #经验分享#逆袭 #爆改 #干货分享
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看见嘉嘉了吗1月前
豆包你馋吗#al #甜妹 #豆包#热量 #稻香村
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吃货营养师阿沉1周前
一天一顿饭，带大家继续配个餐，大家可以参考成两三顿都可以～～ #肥胖 #控糖饮食 #干净饮食 #一天一顿饭 #自律
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简介:

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