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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
初学者必练前屈✅椅子辅助 很多方法适合快要解锁前屈的人，但我这个方法适合刚入门的瑜伽练习者#零基础学瑜伽 #前屈 #宋宋瑜伽 #屈髋 #腿部拉伸
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康儿的运动笔记1周前
#训练后拉伸 #腿粗 #腿粗女孩 #运动后怎么拉伸 #拉伸
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Coach Pete皮老师4月前
跑完10公里必备的4步拉伸流程！🔥 刚跑完10km，立刻用这个“流畅拉伸法”来放松。只需要一个长凳或公园里的长椅、树桩，就能完成！4个动作，无缝衔接，精准拉伸整个下肢——从大腿后侧、内侧到髋关节和臀部。每个动作保持45-60秒，是提升长期灵活性的关键。 高效、流畅，在哪都能练。一起告别肌肉紧张！ #拉伸 #灵活性训练 #跑步拉伸 #健身教程 #运动康复
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ZEEKTO哲兔 户外运动3月前
新手必看，骑行后8个拉伸动作#哲兔运动 #运动后怎么拉伸 #骑行 #运动拉伸 #新手必看
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
无需器械，不用跑跳✨ 5分钟快速拉伸，给身体一场温柔的放松 肩颈、腰背、腿臀全覆盖，久坐族的续命小习惯，练完超解压～#拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #居家锻炼 #健身打卡
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玮玮🐭4月前
肩部拉伸！超绝超酸爽！ 第一次做这个动作 迫不及待分享给大家 不忍心下坐呢 但拉完真的舒服多了 我有点圆肩 所以要多拉伸 也要多强化薄弱肌群 反正总而言之 这个视频这个动作大家伙们就去试吧！试完请告诉我你的感受😁#健身 #我的健身日常 #拉伸#运动女生 #肩部训练
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小浠1周前
不必急于求成，一点点来，更厚重#横叉 #横叉热身 #坐角式 #瑜伽
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胖胖不怕(160斤减脂版）1月前
（竖版）运动后拉伸跟练 加油就会有好身材#拉伸 #运动后拉伸 #大基数减肥 #大基数运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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简单减脂4月前
久坐拉伸动作、久坐怎么活动身体、久坐怎么锻炼身体最好 #久坐 #久坐腰疼 #体态 #健身日常 #健身干货
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王大拿Pro Max3天前
#真实生活分享计划 #拉伸#康复运动 #健身 #居家 跑步完后可以这样去拉伸哦，这样拉伸不仅可以很好的拉伸到我们的大腿后侧，同时还不会让我们的体态变难看
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温州上门体育郑教练1月前
后台有家长说不知道运动完怎么拉伸，安排 拉伸小课堂来啦，可以拉上屏幕前的朋友一起学起来#户外运动#运动拉伸#上门体育
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月亮起床了9月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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YAN-长城2月前
踢完球浑身酸痛？腿脚僵硬好几天？ 可能因为你没拉伸到位！职业球员的8个坐姿拉伸动作，一次给你讲清楚。 收藏这一条“省流版”跟练就够了。 #足球 #拉伸教学 #运动后怎么拉伸 #足球教学
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马羚8月前
想要运动效果好，拉伸绝对少不了！运动后怎么拉伸？建议您跟着这条视频试一试！ #夏季#拉伸#居家锻炼#我的运动日常#亲子互动
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运动康复Frank体态健康6月前
下肢拉伸 久坐、跑步或者下肢训练后不知道怎么拉伸？看这个就够了 #下肢拉伸 #拉伸 #腿型矫正
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袋鼠健身视频1周前
6个等长收缩动作彻底告别身体僵硬
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小雨的运动日记7月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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开心练了没💪1月前
臀腿全方位拉伸动作|拜年后，日常久坐，训练后，简单高效的拉伸少不了，在家就可以做#臀腿拉伸#居家拉伸#久坐党#健身干货#肌肉放松
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打篮球的physio乔治1周前
🏀打完球别直接走，这10分钟能救你的膝盖 如果长期不做赛后放松，
第二天腿会很紧，
时间久了也更容易出现 膝盖、跟腱、下背不适。 这一期给大家整理了一套
篮球人打完球可以直接跟练的赛后拉伸流程。 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #伤病预防 #运动康复 #打篮球的physio乔治
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胡椒老师跑步课堂6天前
运动完必做的拉伸，5个动作一起跟练 #竞飒体育 #拉伸 #运动完拉伸 #动态拉伸
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Johnny的健身日记6天前
腰酸背胀试试这个动作，给身体松松#久坐 #久坐拉伸 #腰背拉伸 #缓解腰部疼痛的方法 #健身
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周以（运动版）5天前
训练后不拉伸，效果减半。 作为运动小白，我自己懒懒打拳2年才算入门，也经常忽视拉伸，今年要重视科学训练，泡沫轴用起来。 #拉伸放松 #运动后拉伸 #下肢拉伸 #泡沫轴
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懒人爱运动3天前
练臀后必做5分钟拉伸｜翘臀不粗腿 练臀后千万别直接躺平！ 这套5分钟跟练拉伸，全套放松臀腿肌肉 ✅ 缓解酸痛僵硬 ✅ 防止肌肉结块 ✅ 翘臀不粗腿 每天练完臀腿跟着做一遍，线条越来越好看～ #练臀后拉伸 #臀腿拉伸 #翘臀不粗腿 #健身拉伸 #腿部塑形
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奥利奥唐3天前
运动后七个腿部放松动作 #减肥#运动 #放松肌肉 #瘦#普拉提内外侧100次
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小柯的发光世界6月前
刚开始放松坐不了的，可以稍微坐直一些，在坐着相对舒服的状态下去完成动作。随着能力提升，坐着会越来越放松#康复运动 #康复训练 #腰椎间盘突出 #拉伸 #运动
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小涵流瑜伽3天前
坐不下来怎么办？ #瑜伽#运动#居家锻炼 #瑜伽入门#拉伸
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水寿健身5天前
新手第二次去健身房，应该重复第一次做过的训练，并且开始重视训练前的热身，以及训练后的放松拉伸#新手第一次去健身房 #新手健身 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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鹤城区圣佳瑜伽馆4天前
周一瑜伽打卡✅ 椅子瑜伽初体验get✔️ 借助椅子的支撑，新手也能轻松get舒展感 拉伸完浑身通透，太舒服啦～ 推荐给想运动又怕强度大的姐妹！
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小涵流瑜伽1月前
英雄坐每天5分钟，你的身体会感谢你！ #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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大连百途运动健康（开发区店）3天前
运动员同款开胯动作，久坐的朋友快练起来！ #大连运动康复 #久坐 #拉伸 #开胯 #膝盖疼
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大剌剌5天前
跟着我一起做运动后拉伸吧
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吴嘻嘻健身4天前
只运动不拉伸=白练，拉伸只做这个就够了，运动后做这套拉伸，放松全身肌肉，舒服一整天，身材线条越来越好看#全身拉伸 #气质 #变美变瘦变好看 #居家锻炼#拉伸
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合肥上门体育-陈教6天前
合肥中考体育坐位体前屈一小时深度拉伸，一节课帮助你家孩子提升3-5cm#合肥中考体育 #合肥上门体育 #坐位体前屈训练方法
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海口瑜伽老师小琴4天前
拿来一把椅子，放倒，站上去拉伸腓肌，小腿变修长#交出我的健身作业#抖音运动班#我的瑜伽日记 #膝盖保养 #交出我的健身作业
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王少宇3天前
久坐办公族必练的髋部放松，坐着就能练 #拉伸 #腰疼 #放松 #解压
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逍遥在穿梭4天前
公区楼道的小腿后侧拉伸使用有效还不花钱#每个动作都是用汗水换来的 #运动 #跑步 #拉伸
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亚亚（运动养生版）1月前
分享一个肠胃不好，还能让小腿变直的跪坐，新手无痛版，方法超简单。#养胃 #跪坐 #胃经拉伸 #金刚跪 #中式养生
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韩笨笨8月前
🔥快速放松！10分钟站立全身拉伸运动，健身必备!💪 运动后别急着坐下！🙅‍♂来试试这10分钟站立拉伸吧，全程站姿，轻松搞定全身紧绷！💆‍♀宿舍、公寓小空间也能做！记得训练后来一组，让你瞬间放松～😌早上唤醒身体，晚上睡前放松！🌟 💯跟练：MIZI #健身 #居家锻炼 #拉伸#全身放松 #运动后怎么拉伸
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阿杉运动2周前
坐着拉伸改善腿型问题#腿型矫正 #直腿 #细腿 #体态纠正
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运动养生汤老师4天前
坐着改善腿形问题#腿型矫正 #腿部训练 #健身#拉伸
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嘉宝妈2月前
姐妹们，练完操别直接躺坐，这套8分钟站立拉伸安排上！拉完真的太舒服了，很适合大家在运动完以后做的一组拉伸，而且拉伸的也很到位✨跟练完操的紧绷感说拜拜，舒展肩颈腰腹，身体轻快一整天哟～ #拉伸#居家锻炼 #一起运动一起变美 #健身 #在家也要运动
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ZX瞻瞻的每日跟练2月前
办公室无跑跳、站立放松｜堪比按摩的深度拉伸，谁练谁舒服 #深度拉伸 #站立拉伸 #运动后拉伸 #拉伸放松肌肉 #创作人计划
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北京体育大学培训中心3天前
腰酸腿紧？一套髂腰肌松解全搞定 #髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #腰酸腿疼 #体态纠正 #运动康复
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阳哥在运动1周前
坐着就可以锻炼到腰、肩、背、膝的动作，对于中老年朋友和长期久坐办公的朋友们特别友好，不仅随时随地抽空就可以锻炼，而且动作简单好学💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #中老年锻炼 #运动帮帮团 #自律
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可儿好物3天前
久坐久站、运动后小腿酸胀？快用这个拉筋板舒缓一下！✨ 多角度可调，适配不同拉伸需求，新手也能轻松上手， 足底防滑纹理，贴合脚底不打滑， 智能计时功能，提醒你科学拉伸，避免过度拉扯， 拉伸小腿、放松跟腱，缓解肌肉疲劳， 不管是上班族、宝妈还是运动党，都能靠它给双腿放个假， 让紧绷的小腿瞬间找回轻松舒适感～ #缓解疲劳 #拉筋板 #久坐党必备 #小腿放松 #健康养生
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燃脂小超人-橘子🍊5月前
《Faded》练后全身拉伸！！练完巨舒服 流汗爆燃之后，别急着坐下。 你的肌肉刚经历了一场高强度考验， 现在，它们需要的是舒展与安抚。 用5-10分钟拉伸，作为运动的完美收尾： ✨缓解酸痛：缓慢拉开紧绷肌纤维，加速乳酸代谢，明天起床一身轻松。 ✨塑造线条：肌肉不结块，身材更修长，让每一滴汗都流向更好的曲线。 ✨沉淀心绪：在深长的呼吸中，感受身心从亢奋到平和的过渡，收获双倍宁静。 运动的意义，不止是当下的燃烧，更是运动后如何更好地爱自己！！ 跟练：健身塑形常教练#健身 #拉伸 #居家锻炼 #自律 #体态纠正
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梦梦爱运动1周前
运动结束后拉伸完整版#拉伸#超慢跑#运动后怎么拉伸
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阿林普拉提（体态塑型）1月前
【全身拉伸动作合集】身体14个位置，针对性拉伸，想拉哪里选哪里👍提高肌肉弹性✌🏻#运动型人格指南#运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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大阳健身4天前
推荐一个适合久坐人群锻炼的动作 #腰部锻炼 #居家锻炼 #拉伸
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永恒374月前
10分钟运动后全身拉伸，不需要瑜伽垫，缓解肌肉僵硬、酸痛，预防肌肉腿，拉伸后超舒服。#创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 #运动后拉伸 #全身拉伸
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韩力🉑定制训练计划4天前
最伟大拉伸 久坐一天，是否感觉身体像被“捆”住了，从大腿到肩膀都僵硬发紧？有一个被誉为“最伟大”的拉伸动作，能像一次高效的全身体检与SPA，温和打开你的髋、背与胸肩，专门对抗久坐带来的紧绷。每天只需几分钟，无论是在工位旁还是运动前，都能让你重新找回步履的轻盈与呼吸的顺畅。这份送给忙碌身体的礼物，现在就为你展开。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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突突TUTU5天前
上班久坐腰酸背痛？30秒拉伸，立刻舒服！#久坐腰疼 #上班族 #拉伸 #自由教练 #腰酸背痛
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灵灵七的健身日记4天前
久坐一天了睡前拉伸下颈椎#颈椎#拉伸#居家锻炼#居家健身有新招 #放松解压
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垂直律动研究所1周前
运动完乳酸堆积，懒得拉伸怎么办？？？#律动疗法 #拉伸的重要性 #垂直律动按摩椅 #瑞多vv4按摩椅 #乳酸堆积肌肉酸痛怎么办
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selina的微运动3天前
上班族｜运动完这样拉伸效果翻倍✅6种边玩手机边拉伸，时间流逝飞快，你也变美飞快🤩#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦全身
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星驰少儿项目1周前
运动过后怎样做拉伸最好，星驰告诉你#济南运动馆 #济南市中区有体适能吗 #济南市中区哪里有室内
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小刘爱跟练4天前
今天分享超解压超治愈的拉伸运动《我要你》全程动作简单缓慢练完真的全身轻松很舒服，平常久坐办公低头玩手肩酸脖子疼都可以练起来哦❗❗ 跟练：钱晟-Happy #一学就会系列 #解压 #居家锻炼 #运动 #形体训练
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静静的普拉提4天前
关于瘦腿拉伸是关键，运动前运动后都可以拉一拉，长期久坐不动的也需要拉一拉#纠正腿型 #瘦小腿 #普拉提#居家锻炼 #首页预约每早10点直播讲细节（ 周日休）
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