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恒心动跑酷俱乐部3月前
跑酷 撑台前手翻教学！ #日常训练 #空翻 #跑酷教学 #无锡跑酷 #体能训练运动
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Aimee瑜伽1月前
春节吃太胀？轻松帮助肠胃动起来 #瑜伽 #助消化 #健康养生 #肠胃 #消食 @韦德伍斯健身
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）1月前
春节吃太撑？一个金刚坐，肠胃立刻舒服#金刚坐 #大餐救星 #促进肠胃蠕动的运动 #促进消化 #意珈合
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杰瑞讲健身2周前
练核心一个动作就够了，标准平板支撑！一分钟教会你在 30天内翻7倍！#核心训练#平板支撑#健身#健身干货#自律遇见更好的自己
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李豆豆1月前
除夕吃撑别躺！5分钟瘦到新年！吃完年夜饭练这个，不跑不跳不扰民！#真实生活分享计划 #居家运动 #除夕夜 #新年减脂 #春节运动不打烊
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小头姑娘3周前
大餐吃太撑？1个动作，原地5分钟搞定！比走8000步还管用！ 过年天天大鱼大肉，肚子撑到不行，吃完就犯困想躺下？今天分享我亲测百试不爽的“消食急救法”——不用任何工具，原地5分钟，平稳饭后血糖的效果比出门慢走还要好！#苹果型身材 #节后减脂 #大餐补救 #居家运动 #消食
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拿铁小智(自律版)1月前
今天给大家详细解析哈登同款壶铃臂撑转体训练，很好的身体改善动作，适合放在减载期做为身体恢复训练动作#健身干货 #功能训练 #运动表现
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张宁养生日记2周前
四个动作选两个喜欢的做15-30分，拍打饭后一小时再做#吃撑了#脾胃不好
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Catherine（邪修健身）1月前
第15集｜我发现吃撑后的“赎罪”运动｜无跑跳减肚子#瘦身 #过年减肥 #过年氛围提前搞起来了 #减肥 #减脂
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琳子爱运动5天前
晚餐每次都说少吃点但每次都吃撑，只能让厨艺来背这个锅了😏😏，居家打卡平板支撑三组，每组3分钟，结果是燃脂全身，想要自己穿衣显瘦脱衣有肉只能是紧致肌肉💪🏻，想要变美的赶紧练起来#平板支撑卡点 #核心力量 #健身塑形 #平板支撑一次几分钟 #平板支撑一次几分
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消化科李飞跃主任1周前
吃撑了难受，别乱揉肚子，这样做最快缓解#涨知识 #新年囤点专业货
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高乐高爱养生1月前
#真实生活分享计划 吃撑了，消食方法做对了，就是在养自己。#春节 #年夜饭 #养生 #吃撑了系列
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焦大泉2周前
视频有点长，#俄挺 #并腿俄挺，#增加俄挺维持时间 训练计划，补充，激活肌肉动作（标准俯卧撑，折刀俯卧撑，冲肩俯卧撑）组歇30-60秒。一个月不进步的，你回来找我
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吉祥新闻·第1报道5天前
吃撑了别只会吃健胃消食片！3个动作给肠胃做“瑜伽”
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依宸（掉秤版3月前
居家躺床练腹，吃多了也不怕👀 吃撑了别躺着摆烂！ 懒人睡前居家躺床跟练版简单好操作 跟我一起动起来，躺床上做起来 主打一个补救式减肥 #居家锻炼 #懒人运动 #睡前运动 #懒人减肥 #减肥
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运动营养师鹿鹿1月前
过年这几天吃撑吃圆的！中式暴汗帕梅拉，谁先练谁先so！#运动 #健身 #健康 #居家锻炼 #女生必看
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拿铁姑姑6天前
不是非要瘦成闪电，有自己的节奏就行。每天10分钟弹弹撑，一年后比一年前的自己好，就够了。 #拒绝焦虑,#弹弹撑瘦手臂,#春分居家运动,#开肩美背提升气质,#久坐党必备运动
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疯傅哆彩5天前
#跟我一起做运动 #每天只练三个动作 #引体向上 #撑地抬臀 #肩背开合 初春停暖第一日，也是周一开工时，室外已有花枝俏，室内健身唯恐迟。
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爱老己1周前
#平板支撑打卡 #创作者中心 #创作灵感 #自我提升#生命在于运动一起锻炼吧
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小芳小芳4月前
一分钟平板支撑相当于慢跑10分钟 你在哪个级别？#平板支撑 #核心力量 #健身 #跑步#我要上热门
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沃德发5天前
要么拉，要么撑，拉撑都做不动就蹲和卷#引体向上挑战 #引体向上#居家运动打卡 #活动一下筋骨真舒服，在家段练
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滚滚红尘 【霞妹】1周前
#睡前运动打卡平板撑🕺🏻 倘若睡不着那就再虐一下吧😄 #加油80后✊未来可期👌🏻
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居家小超市6天前
健腹轮 四轮六肘撑高回弹健腹轮居家男女收腹卷腹锻练腹肌更适合#健腹轮 #健腹轮健身 #健腹轮推荐 #健腹轮腹肌 #高回弹健腹轮
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复元健康中心5天前
平板支撑需看动作细节 #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #手支撑平衡 #侧支撑核心@运动康复 杨芳 平板支撑作为一个看似简单的核心训练动作，确实有很多容易忽略的细节。如果动作不当，不仅效果打折，还可能带来腰部不适。
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艳子运动日记🏋️‍♀️6天前
平板撑打卡143天，自律真的会上瘾🔥 今日运动通关：平板撑11分24秒，健腹轮50次，有氧操40分钟，又是快乐的一天✨ 把坚持变成习惯，把自律活成热爱 越自律，越上瘾，越强大💪 #平板支撑 #健身打卡 #坚持自律 #交出你的健身作业 #居家健身有新招
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丹6天前
好久没有平板撑了 今天做了四组前来打个卡#运动女孩 #平板撑 #平板撑打卡 #核心力量 #一分钟平板支撑
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芝芝的运动日常1周前
#居家健身运动 ##平板支撑训练 #居家运动平板支撑 #居家健身 平板撑撑的是身体，人生撑的是底气
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你喜欢看月亮嘛？5天前
平板撑打卡10天！解锁核心力量新副本。 有效燃脂+改善体态，新手也能跟着做，坚持下去，惊艳时光！💥 #健身教程 #居家运动 #核心训练 #变美计划 #运动打卡
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如也3月前
平板撑你做对了么？正确练习平板支撑。黄金抗衰动作，练出腹肌马甲线。#热门 #运动 #平板撑 #马甲线 #核心力量
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金洋居家健身2月前
俯卧撑进阶教学！新手健身俯卧撑必不可少，女生比男生更应该练俯卧撑#俯卧撑 #健身干货 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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欧阳皓宇（恒跃体育全年招生）2周前
途中跑支撑差影响摆动腿向前 赶紧把这个动作练起来#恒跃体育 #途中跑 #体育生
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有金～7月前
夏天到了，把背心撑起来，3D大胸搞起来#热门音乐热门榜 #健身 #健身训练 #胸肌 #双开门身材
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如意妹妹🧧正在直播5天前
下班回家最舒服的10分钟，是练完俯卧撑洗个热水澡。从工位切换到生活，只需要这10分钟。 #弹弹撑居家健身,#改善圆肩驼背,#久坐党必备运动,#零基础健身入门,#告别拜拜肉
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「RIVAL·体能」2周前
《河南省男篮三队——力量训练》 现在多撑的那一秒，比赛最后两分钟，会变成对手撑不住的那一秒！ #河南省男篮三队 #体能训练 #篮球 #运动 #抖加小助手
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运动表现康复 Coach Jason2周前
🩵 脚踝一直扭？试试这个「单脚硬拉＋斜板」 一遇到侧向压力或变向，脚踝却老是撑不住？ 很多时候，那是因为你的脚踝控制并没有跟全身的动作整合在一起。 这个动作，就是教你把脚踝控制直接叠进你的后链训练里。 我们利用斜板（Slant Board），把脚踝垫高，让它处在一个偏向内翻（Inversion）的挑战位置。 这时候的目标不是让你真的扭到，而是强迫你在做单脚硬拉（Hip Hinge）时，必须主动控制外翻肌肉（Evertors），把脚踝拉回稳定的中立位 同时，你要维持一个好的单脚髋铰炼： * 髋关节顺畅折叠 * 躯干保持刚性不旋转 * 膝盖不乱晃 这就创造出一个极佳的训练环境：整条后链都在努力工作，而最底下的脚踝同时也在做高强度的精细控制。这种闭锁式（Closed Chain）的训练非常符合我们在场上需要的稳定性。 💡 这适合谁？什么时候用？ 依照个别状况，这非常适合放在：外侧脚踝扭伤后期的复健、准备回场的过渡期，或是天生脚踝容易不稳的人 前提是你的关节已经可以安全承重。它的核心价值在于：让脚踝在一个「髋主导的功能性动作」中，重新学会在侧向压力下稳住自己 📝 训练贴士： 建议一开始先拿掉重量或用极轻的负重，专注在脚踝的本体感觉。 每侧做 2–3 组，每组 6–8 下。品质绝对胜过重量。如果你一踩上去就狂抖、完全抓不住脚踝位置，请先降重量、把斜板角度弄平一点，或是缩小硬拉的幅度，等控制力回来了再慢慢进阶 #脚踝扭伤 #脚踝复健 #单脚硬拉 #下肢稳定 #运动表现
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苏姐好物分享5天前
2026升级四轮六肘撑高回弹健腹轮居家男女收腹卷腹锻练腹肌更适合
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大大大大飞大飞6月前
一味延长平板支撑时间？不如做这些训练。 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #核心训练 #平板支撑
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531685779262月前
一起来做平板撑#健身 #运动
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小齐（求关注）1周前
春日减肥计划——平板撑真的很爽啊！ #春日减肥正当时 #减肥日常vlog #平板撑 #抖音小助手
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拿铁姑姑6天前
38岁，锻炼给我最大得改变就是：体态，自信，阳光#努力成为更好的自己 #核心力量训练 #每日俯卧撑#弹弹撑女生训练计划,
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孙瑞芬传媒工作室6天前
锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了 锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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树熊2周前
突然发现，开始做平板撑以后，腰就没疼过了，开心 #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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张丹红3月前
平板支撑3分半 #健身 #平板支撑 #张丹红
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练瑜伽的小丽姐3周前
瑜伽打卡第7天， 核心训练，第1天挑战平板支撑1分钟。#瑜伽#核心力量 #居家锻炼#自律#瑜伽路上一直在坚持
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裕玲爱跑步2周前
每天两组平板支撑， 不为惊艳谁， 只为慢慢收紧松弛的自己。 安静坚持，悄悄变美， 你认真爱自己的样子，真好看。 #自律 #塑形 #好好爱自己
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孙瑞芬传媒工作室3周前
锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了 锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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孙瑞芬传媒工作室1月前
锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了 锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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听雨者6天前
居家锻炼平板撑！爱运动，爱锻炼！喜欢的行动起来吧！加油(ง •̀_•́)ง
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J姐6天前
.平板支撑第7天 同样时长，身体已经轻松很多 坚持的意义，就是慢慢变稳、变强 💪 #平板支撑#自律#运动#50+
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炸炸Yoga9月前
12min花式平板撑跟练💪 0基础也能做到的动作✅ 难度低、强度高⚠️ 同时强化腰腹、肩背核心力量💚 咱们学倒立之前一定要把这些简单的基础打好～ #增加核心力量 #肩背核心稳定 #居家运动 #倒立核心 #腹肌马甲线
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荟辰健身&阿鑫❤️1周前
今日核心学习，稳住核心，才撑得起所有力量。 练的不只是腹肌，更是稳定与底气。 今日老师教的非常细，学到了很多🥰
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爱运动的丸子3周前
今天是第一天训练如下： 四点支撑 四点支撑交叉摸肩 平板撑 站立撑墙推起 欢迎各位爱运动的同志们批评指正 #女生俯卧撑 #女生俯卧撑挑战 #一张图证明你在健身 #运动 #健身
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爱运动霉烦恼2周前
一个老女人居家锻炼侧板撑，姐妹们练都没有 #真人出境#运动短视频#自媒体创业#零粉起号
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程汁呀6天前
#真实生活分享激励计划 身体会记得每一次舒展在一呼一吸间，和自己好好相处#平板支撑#拉伸 #治愈系运动 #核心力量训练
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丽丽娅5月前
「每日一练」腿部力量训练(跟练版)，国假期间就练了这一次，长期不练，有点跟不住，勉强撑了3组，双腿发软，大汗淋漓，比跑完半马还要腿酸 荒废了一个假期，赶紧来试试你能做几组？#跑步力量训练 #下肢力量训练 #腿部力量训练tabata #户外健身运动
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拿铁姑姑6天前
38岁俩娃，5:30起床跑步+俯卧撑。我图的是能扛事，图的是不柔柔弱弱。 #弹弹撑新手教程,#开肩美背提升气质,#新手俯卧撑入门,#开春塑形攻略,#春日动起来
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A龙哥健身6天前
#弹力带健身 #倒立俯卧撑 力量训练
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