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可可教瑜伽10月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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妙妙的小宇宙4月前
十分钟“无痛”竖叉正胯训练，轻松下竖叉👍 9岁妹妹喊你来一起进行竖叉训练啦～ #舞蹈基本功 #一字马 #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #基本功 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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单色中国舞昊天老师9月前
2招教你下竖叉！零基础友好！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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可可教瑜伽6月前
腿变直的秘诀是腹股沟，一字马也可轻松解锁。启动腹股沟，可以让腰腿比例线条越来越好。同时也可以稳定骨盆，给之后的一字马打好基础。#一字马#直腿#腰长腿短
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Elaine1周前
简易直腿一字马 真的超级好用这四步
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米乐（变美干货版）7月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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晴心爱瑜伽8月前
前屈下不去，一字马前腿伸不直，是因为你还没找到腿前侧收缩的力，一个小技巧练起来 #瑜伽#前屈#拉伸##居家锻炼
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燕子，爱运动1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 每天拉伸100＋腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#健身运动#劈腿神器#一字马#初学者
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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燕子，爱运动5天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 每天拉伸100＋腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#健身运动#劈腿神器#一字马#初学者
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亿起富精品家居4天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了 #每天拉筋好处多多 #瘦大腿内侧赘肉 #零基础轻松完成横叉
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可可教瑜伽6月前
谁懂❗解锁一字马，髋外旋一定要多练啊。髋外旋是一字马下去的重要因素，五个动作解锁一字马，拥有直腿#瑜伽#直腿#一字马#横叉
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@锦成老师5月前
无痛下一字马，到底该怎么去练习，来跟我一起来看看吧~#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教练班 #舞蹈改变人生
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容容7月前
一字马才是直腿的关键一个方法拿下#线上瑜伽#见人不如健身 #一字马 #创作者中心 #创作灵感
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mia—yoga分享3月前
零基础快速解锁一字马🔥就练这个动作‼️#零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #直腿 #居家瑜伽
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静心瑜伽4天前
零基础｜无痛一字马12分钟跟练版#居家锻炼 #一字马#直腿#瑜伽老师 #瑜伽生活
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小李不吃🐷10月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
如何下一个丝滑的神猴一字马？ 重点在手 半神猴准备 用手推地，让前脚稍稍离地 直腿直线把腿送出去 前脚离不了地的 可以借用瑜伽 将身体垫高一点 这样就能下一个丝滑的一字马啦 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #神猴哈努曼 #安竹线上瑜伽
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杨杨Chris1月前
一字马一直下不去？看这篇就够了‼️ #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #居家健身有新招
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米妮瑜伽2周前
你以为天天只要做竖叉那个动作你就打开了，但我告诉你很难打开，就算打开了不是翻胯就是后面的下不去或者前面腿不直。心里吃不了热豆腐，不如把基本功练好，竖叉自然就出来了！#竖叉练习 @妮雅-瑜伽
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💞洁子💞8月前
0基础也能学会的一字马教程 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #一字马#瘦腿直腿 #每次运动都值得记录
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韵苒拾光舞蹈(新区店)7月前
无痛下叉五步走，大家要坚持练习哦#舞蹈日常 #日常练功 #舞蹈基本功 #软开度训练
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运动也疯狂6天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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米妮瑜伽1周前
横竖叉基本功练习动作，，让腿打的更直更好看
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晴心爱瑜伽6月前
如果你的一字马总是翻髋，又或者你已经能下一字马，但就是直不起上半身，尝试用这个方法进入一字马 #瑜珈 #一字马#竖叉 #零基础学瑜伽#遇见更美的自己
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媛姐恋 Yoga2月前
1️⃣个动作学会一字马，效果好到爆🔥还能直腿#瑜伽 #一字马#瑜伽改变命运 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门
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陈老师训练指导(居家下角度|膝腿锻炼)1月前
后叉早期伸直训练 早期不练伸直，后期就困难了。#后叉保守#后交叉韧带重建
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大白兔的减脂塑形日记2天前
#真实生活分享计划 #运动帮帮团 #腿 #臀凹陷 #X型腿
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泡芙练瑜伽3天前
虽是宝妈，花十分钟也能直腿细腿 关键是持续练习 这几个动作好好练呀姐妹们♥️ #女性成长 #线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #爱自己 #居家锻炼
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K小狸2天前
直腿3.0开髋一字马改善大腿前突#大腿前突 #居家锻炼 #一字马 #直腿训练 #开髋瘦腿
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崔小班yoga3月前
半前屈/一字马髋正位才是关键，防止腿拉伤，骨盆塑形还好看#直腿#体态调整#一字马#瑜伽使我快乐#瑜伽基础教程
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啊双ASFO-爆款返场1周前
这条牛仔裤上身好舒服，弹力大，穿着下叉做瑜伽都可以！#铅笔裤 #牛仔裤 #春夏穿搭 #显腿直牛仔裤 #弹力牛仔裤
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乐儿的瑜伽日常1月前
#上热门话题 直腿瘦腿，6个瑜伽动作，适合初学者 每天15分钟，直腿瘦腿~适合0基础，瑜伽跟练 #一字马 #拉伸#漫画腿拉伸#改善腿型 一
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少林延正3天前
如果你一字马还是下不去，那我建议你试试这款训练器，空闲时练一练 每天10分钟 循序渐进，不知不觉完成了一字马✅大人小孩都能练#拉伸#一字马 #你的坚持终将美好
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向上生长的小丹丹4天前
这个瑜伽动作直腿瘦腿细腿❗️❗️ 适合初学者，每天15分钟，拉出漫画腿🔥 适合0基础，瑜伽跟练～ #一字马 #拉伸 #漫画腿 #改善腿型 #一起来瑜伽
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翁莉小个子瑜伽老师3天前
37岁小个子一字马练着练着腿直了还显高 4个动作解锁一字马，姐妹们练起来哦#瑜伽 #一字马 #直腿 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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依依居家塑形yoga7月前
#体态矫正 #健身塑形 #女子塑形 #直腿 #开髋 开髋直腿跟练起来吧
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爱上运动3天前
一字马开腿器零基础一字马，想要腿直腿瘦就要多拉伸！每天坚持改善大腿赘肉去裆裆肉！#瘦大腿#裆裆肉#改善腿型#一字马#拉伸
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器械种草机1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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170的冰冰教练2天前
居家练好腿型，这三个动作坚持练#瘦腿#直腿#纠正腿型#居家锻炼
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爱玲百货精选4天前
一字马拉伸器 每天拉一拉，腿细又直！ #瘦腿神器 #拉筋必备 #开胯训练 #美腿养成 #零基础劈叉
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器械种草机3天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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蛋挞哥7月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）1月前
瘦腿直腿瑜伽跟练｜一字马深度开髋 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #一字马 #瘦腿
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马瘦瘦2月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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梨型身材的大虫2月前
金刚坐做是一个非常好瘦腿直腿的动作，做错不仅没有效果，还会让我们的腿型越来越丑，看下你有没有做对，进阶版也可以尝试下#体态纠正 #xo型腿 #瘦腿
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D东哥3天前
50岁大叔高鞭腿接一字马，这腿法你打几分？ 岁月从不败热爱，50岁的我，依然能踢最帅的腿，下最直的叉！ 坚持锻炼2年，自律真的能改变人生！#高鞭腿 #一字马 #功夫 #硬核健身 #人间清醒
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爱运动的王圆圆5天前
梨形身材逆袭❗️已✂️9cm🔥七天瘦腿直腿跟练教程❤️ #梨形身材 #梨形身材腿粗 #居家锻炼 #瘦腿直腿 #运动减肥
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七月1周前
零基础横竖叉跟练，视频有点长，点赞收藏练起来#一字马
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云上小卖铺☁️3天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！强化足弓，踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长漫画腿！！#瑜伽砖 #瑜伽砖平衡练习 #瑜伽泡沫砖 #健身瑜伽砖 #健身打卡 瑜伽砖泡沫砖女士专用瑜伽器材矫正腿型一字马训练器练习零基础
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琳睿轻量塑形4月前
直腿跟练 跟着做直接拿结果 #体态纠正 #X型腿 #体态调整 #功能性训练
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Na娜yoga1周前
直腿训练！#直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #核心力量 #全身燃脂
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大白兔的减脂塑形日记2周前
#真实生活分享计划 #直腿 #运动帮帮团 #腿型矫正 #x型腿 大白兔真实练腿｜足弓塌陷、X型腿一套搞定
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鱼余@Mary教直腿3天前
#鱼余直腿#线上瑜伽课#走路#鱼余线上瑜伽
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妮子在家练瑜伽3天前
6个动作︱拉伸漫画腿！！ 漫画腿❤6个瑜伽动作拉出漫画腿 每个动作保持10个呼吸 每天早晚都可以练习 一起练起来吧✊✊#一字马 #漫画腿拉伸 #在心里种花 #瑜伽练习 #零基础练瑜伽
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草莓啵啵奶茶3天前
更适合懒人的邪修直腿法！！XO型腿就练这两个动作#XO型腿 #直腿 #小腿外翻 #居家健身有新招 #瑜伽砖
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又新健身4月前
一字马（直叉）练习 一字马直叉，解锁极致腿柔韧。双腿前后劈开成一线，髋部摆正，脊柱延展。循序渐进拉伸，感受大腿与髋部深度舒展##柔韧训练 #瑜伽基本功
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Na娜yoga5天前
跟练版！#直腿 #瘦腿 #足弓 #纠正腿型 #跟练
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文文练直腿2周前
正确走路的细节拆分 走路就可以把腿变直#直腿 #腿型 #腿长一米八 #腿精 #腿长了不起
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潘潘🥰4天前
#女性居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 想要腿直只需一步，秘诀在这里 #瘦腿#O型腿看过来
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宇田瑜伽2天前
#假胯宽 #腿不直 其实不是腿粗 是#臀中肌无力 坚持做下来 胯会收进去 不焦虑不速成 安安静静变好#蜜桃臀 打卡二十天 #好身材要不断雕刻
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152久久（瘦腿直腿）9月前
一秒直腿 超简单 就是改变一下发力习惯 #直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #o型腿 #x型腿
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