您是不是在找：

螺丝钉讲健身4月前
肱二头肌训练思路和运动解剖详解，我来给你摇花手#新手健身指南 #运动解剖 #人体结构 #健身教学 #肱二头肌
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3684
健美冠军王森贵1月前
一个视频了解肱二头肌 很多人都不知道的肱二头肌训练，你get到了吗#奥利奥扭出好运到 #冰红茶为你而来 #get哥直播 #我给老家送年货 #手臂训练
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞544
影影子5月前
如何判断你的肱二头肌有没有天赋
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞628
苏か莫2月前
肱二头肌是位于上臂前侧的一块重要肌肉，因分为长头和短头而得名（“二头”即两个起点的含义）。它连接肩胛骨与桡骨，主要功能是屈曲肘关节（如弯曲手臂）和使前臂外旋（如转动手掌朝上），同时在肩关节活动中也有辅助作用。
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
于教练带你学健身（教学版）1月前
肱二头肌全面训练 #二头训练#新手健身动作 #新手健身教学 #手臂训练计划 #肱二头肌训练计划
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小合老师3天前
肱二头肌练不好的兄弟，这期视频不容错过哦#肱二头肌 #健身干货
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5417
傑Sir.聊肌肉（针灸推拿）3月前
肱二头肌的作用、拉伸和增强#健康 #科普 #健康科普 #涨知识 #肱二头肌
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
番茄小哥1月前
肱二头肌的正确位置#健身 #新手健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
小周师傅（教学版）4天前
说几遍也是忘，蒜鸟#运动康复 #肌肉解剖学习 #带徒弟我是认真的 #教学视频
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
丹尼尔.王哥2周前
#兄弟们请关注 #麒麟臂 #肱二头肌训练 很多人做肱二头肌弯举握杠铃错误的。王哥教你们正确握法。
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞465
张老师搏击康复🥊2月前
大数据推给拳击爱好者！肱二头肌肌腱鞘炎！ #格斗 #运动康复 #拳击康复 #肱二头肌长头肌腱炎
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
爱眨眼的王教3月前
肱二头肌「三面弯举」终极轰炸 发明这个动作的人真狠！长头、短头、肱肌，一个动作也逃不掉！ #肱二头肌训练指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
道勤筋骨康复abc5天前
肱二头肌与桡神经
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
篮球技巧君3周前
感觉肱二头肌很大但是一放下来一点纬度都没有？那可能是这里出了问题，只需要两个动作就能完美解决！#哑铃健身 #肌肉酸痛 #健美健身 #二头肌 #臂围
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
探索健美圈2月前
充满石油的肱二头肌 #健美圈 #健美 #精神氮泵 #类固醇
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
小夫Jeff的健身百科2周前
从夯到拉，20个肱二头肌动作大排名。 #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #抖音创作者激励计划 #健身小白必看经验
00:00 / 06:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞722
欧阳没有修3月前
如何判断自己的肱二头肌是否有天赋#健身#手臂训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
裁缝爱撸铁4月前
练二头必看！4个握距精准练宽长头短头，告别细手臂💥 铁子们练二头是不是只死磕肌峰高度？漏❌！肱二头肌的长头与短头宽度，才是手臂显壮、线条好看的关键！今天用1根曲杆+1个绳索动作，精准刺激二头内外侧，帮你突破臂围瓶颈，练出饱满宽臂💪 训练核心重点 1. 📏 握距决定刺激部位：握距越窄，侧重刺激二头长头（外侧）；握距越宽，侧重刺激二头短头（内侧，靠近胳肢窝）；常规握距均匀刺激长头短头，反握侧重刺激肱肌+小臂； 2. 🧩 宽度训练逻辑：通过不同握距覆盖二头外侧、中间、内侧，实现全维度均匀刺激，才能最大化提升二头宽度，避免单侧发力失衡； 3. 🔍 细节增效：反握时采用半握姿势，强化肱肌参与；肌峰训练聚焦顶峰收缩，精准雕琢线条，兼顾宽度与轮廓。 二头宽度专项训练计划 1. 🦾 曲杆窄握二头弯举（12次/组，做4组） 窄距握杆，重点刺激二头长头（外侧），动作全程匀速，感受外侧肌肉的拉伸与收缩，发力时呼气、还原时吸气💨 2. ⚡ 曲杆常规握二头弯举（12次/组，做4组） 常规握距，均匀刺激二头长头与短头，保持大臂贴紧身体，避免晃动，让二头整体充分发力，提升肌肉饱满度📈 3. 🔥 曲杆宽握二头弯举（12次/组，做4组） 最大握距握杆，精准轰炸二头短头（内侧），下落时缓慢控制，顶峰稍作停顿，强化内侧肌肉收缩感，填补手臂内侧短板✅ 4. 🖐️ 曲杆反握半握二头弯举（12次/组，做4组） 半握反握姿势，重点刺激二头与三头之间的肱肌，同时带动小臂肌群发力，间接提升手臂整体宽度与维度💥 5. 🪢 蹲姿绳索二头弯举（12次/组，做4组） 专注顶峰收缩，仅在动作顶端停留1秒，精准雕琢肌峰线条，兼顾宽度的同时，让二头轮廓更清晰，避免“宽而扁”🌟 总结贴士 臂围上不去、线条不好看，大概率是你偏爱单一动作，忽略了二头宽度训练！记住：曲杆的4个握距对应二头外侧、中间、内侧的全维度刺激，搭配绳索顶峰收缩，才能既练宽又练翘💯。500毫升摇杯的宽度对比，就是你练宽二头的直观目标，铁子们赶紧安排这套动作，突破手臂瓶颈～ #二头宽度训练 #肱二头肌训练 #练臂干货 #撸铁技巧 #臂围突破
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小力训的壮/运动康复1月前
理解了这动作才知道什么叫二头肌训练！#健身小白必看经验 #健身干货 #二头肌
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
科普记1周前
了解一下腓肠肌！#健康科普 #科普日常冷知识 #科普#科普一下
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
榆你同行·小鱼康复空间5天前
肱二头肌作为上臂核心屈肌，近端附着于肩胛骨盂上结节与喙突，远端止于桡骨粗隆，主要功能为肘关节屈曲、前臂旋后，同时参与肩关节稳定。 常见损伤包括： 肱二头肌长头腱腱鞘炎 肌腹拉伤与撕裂 肌腱退变、滑脱及部分断裂 多由反复负重屈肘、发力不当、慢性劳损或外伤导致，表现为肩前痛、屈肘无力、结节间沟压痛。 科学评估、精准康复，才能从根源解决疼痛与功能受限。 #肱二头肌 #肌肉解剖 #运动康复 #肌腱损伤 #运动损伤科普
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
怪兽健身房1周前
3 动作练爆二头！手臂围度直接暴涨✅ #健身 #手臂训练 #增肌 #力量训练 #健身教学
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
肌肉研究所3月前
肱二头肌决定了你的臂围，一个视频告诉你解剖和训练方法。#肱二头肌 #手臂训练 #健身干货 #运动解剖 #功能训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
张震Zz3月前
肱二头肌究极干货分享，持续更新～#健身干货 #手臂训练 #4K战士 #健身小白必看经验
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3026
⚡️卷毛—主打优雅6天前
手臂训练二头肌 手臂训练之肱二头肌！三面弯举看完你就懂#卷毛训练干货分享 #二头怎么练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
小郑不练股四（努门）1周前
健身两年臂围从33到46还是有点话语权的#手臂 #二头 #科学训练
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞894
六郎视界3天前
章子怡情商智商颜值并存，一句“肱二头肌”避免了沈腾的呵呵呵#章子怡亚洲电影大奖幕后vlog #章子怡情商##章子怡电影推荐 #章子怡演技 #章子怡获奖
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞724
小马不英俊（教练版）1周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 今天是肱二头肌王牌动作 杠铃弯举 ，希望对您有帮助
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
肌肉放松由一手4天前
肩周肱二头肌的筋膜手法#筋膜放松#推拿#体态 #肱二头肌 #手法
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
奶茶哥（健身分享）1周前
想要二头撑满袖口？手臂粗细关键不在弯举！#健身干货 #健身 #哑铃健身 #肱二头肌 #居家健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
47#1周前
#肱二头肌 #冈上肌
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
训练宝APP1周前
细节帝的超强背部和肱二头肌是怎么练出来的？ 今天是超强背部和肱二头肌的训练！增肌的同时还能矫正不良体态问题！一起动起来吧！——来自不练不可小程序：健身动作库和计划库。#背部训练 #练背 #二头增肌 #背部二头训练
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
老刘爱举鐵（健身大实话）5月前
分享肱二头肌结构#每天跟我涨知识 #健身干货 #上热门爆单🔥🔥🔥 #健身 #百万流量打造新星计划
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
晚安前的一首诗2天前
#用抖音记录人生 #健身 #新手健身 #减肥 #运动 建设教练上课啦，新手朋友们快来学起来！简单易学的肱二头肌练习动作
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
耀火健身教练培训基地（武汉校区）3天前
杠铃弯举练出麒麟臂 #杠铃弯举 #麒麟臂 #健身干货 #肱二头肌 #耀火健身学院
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
刘星教练3周前
#苗振#肱二头长头 #健身知识
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
峰狂练腹2月前
💥 健身房揭秘：10大肱二头肌动作从最坑到最强！榜首90%的人都没做对！#健身干货 #增肌训练动作 #麒麟臂训练
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
康复教练 德生3天前
炽热的肱二头肌 #解剖科普 #肌肉解剖 #运动康复 #鸥兔健身 #尧化门鸥兔健身私教工作室 @鸥兔健身
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
卡乐健身Color1月前
想把肱二头肌练到饱满立体？这3个动作是核心！ 从基础发力、增肌围度到细节雕刻，覆盖肱二头肌全维度训练，新手能打基础、老手能冲维度，练手臂必看！ #健身#健身干货#肱二头肌 #增肌#手臂训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
栗子瑜伽4天前
知道肌肉功能才能研发出来动作#瑜伽 #动作 #干货分享 #肌肉 #栗子瑜伽
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
徐天朗David🕊🇵🇸2周前
每天一块肌肉：肱二头肌 #肌肉 #健身 #运动 #人体奥秘 #学习
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
李老师教居家运动5天前
#肩痛#肱二头肌 二头肌也是容易引起肩痛的 特容易被忽视 对吗
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
杨在居bzz「深耕康复」1周前
肩膀前侧痛，训练后加剧？肱二头肌长头肌腱炎解析，一篇视频了。 #运动康复 #肱二头肌 #肩膀痛 #肩关节疼痛 #肌腱炎
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1122
崔老师运动康复5天前
#肱二头肌长头肌腱炎 #肱三头肌 #疼痛修复
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
炁体书华2周前
肱二头肌的训练技巧 #二头弯举
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
FeiFei的瘦生活4天前
#肌肉养成中 #肌肉线条#健身 #减肥 #瘦身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
筋膜杜老师1月前
3416第四章肩关节 肱二头肌重点详解 肱二头肌的详解解读
00:00 / 14:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
X健身训练4天前
肱二头肌训练 #健身 #自律 #手臂训练 #手臂 #健身干货
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
大姚*fitness4天前
健美冠军天才何塞四个王牌肱二头肌训练动作 健美冠军天才何塞四个王牌肱二头肌训练动作#健身 #健身打卡 #肱二头肌 #手臂 #健美
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
天天🤡3天前
二头肌训练方法！#肱二头肌训练 #健身干货分享 #健身计划 #健身干货教学
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
泉州三头哥3天前
穿短袖的季节到了 发个手臂特写 #肱肌#肱二头肌#肱三头肌 形体魅力不只看围度，更看形态和质感。匀称的肌肉线条，分离度刻度清晰分明。发达的#肱肌 决定3D立体#麒麟臂
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
秋 爱健身3天前
手臂天赋就看肱二头肌#肌肉线条 #身材管理 #力量训练 #一张图证明你在健身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
山鹰的健身笔记1周前
#山鹰的健身日记 反握引体向上肱二头肌很好的训练动作，如果你🈶足够的力量保证引体能做，那么二头肌的动作一定加进去，学废了吗？
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
活力健身游泳官方号3天前
肱二头肌波士顿使用教程#活力游泳健身 #宁乡吾悦广场
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
肌友健身8月前
#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 肱二头肌功能解剖，你学会了吗？#运动解剖 #健身干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
于德陆的装备库1月前
王灿聊出杆发力，到底是小臂发力，还是肱二头肌发力#台球教学 #台球基本功教学 #台球基本功 #王灿 #台球是一种生活
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
运动科学2周前
想要你的肱二头肌更大，更清晰吗？#肌肉训练 #运动科学 #健身日常 @DOU+小助手
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
李贞没有胸肌【教学版】3周前
二头肌训练一定要注重两个功能#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #二头肌 #手臂训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
郭鼎艺1周前
鼎艺郭老师｜4个动作练粗手臂（肱二头肌篇） #练二头 #健身房 #美术老师 #美术培训机构
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞642
赵晋4天前
手臂的训练就讲究个按需分配。功能单一，找个能上强度的练爆它个4组就完事儿了。#二头肌#肱三头肌 #手臂训练 #力量训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
CM科普2月前
我是肱二头肌，天生为力量设计 #科普 #涨知识 #肱二头肌 #健身
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
爱健身的崔同学1周前
#力量训练#二头肌 #三头肌训练
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
哈尔滨运动康复-李惠老师3周前
肱二头不适且无力#肱二头肌 #肱骨前移 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
体德智训-史蒂芬.杨（校长李维刚）4天前
正展双肱二头肌要怎么摆？#健美 #健美造型 #体德智训 #李维刚
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞10

简介:

您在查找“肱二头肌是什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-19 05:49

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: