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小涵流瑜伽4月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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龚老师的瑜伽1年前
金刚卧，每天睡前躺上5分钟，疏通脾胃瘦全身 能躺5分钟就躺5分钟，能躺10分钟当然更好#瑜伽体式分享 #躺瘦 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #抖音开跑计划
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大攀运动健康笔记11月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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阿丹练瑜伽1月前
#英雄卧 #体态矫正 #瑜伽体式分享 #抖音合伙人计划 #骨盆前倾
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夏夏十四1周前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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戴姐瑜伽10月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4天前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
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翁翁教直腿3月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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大熊谈养生1周前
#英雄卧 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #真实生活分享
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安然瑜伽讲体式4月前
#瑜伽 《英雄卧》
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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K（运动康复）1月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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辣妈教练秋子1月前
睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧 #骨盆 #假胯宽 #骨盆前倾 #抖音精选
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老杜爱健身1周前
每天坚持十分钟，锻炼全身拉伸 #居家锻炼#拉伸
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野生小熊6月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
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后艳瑜伽6月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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藏在巷子里的猫10月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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卢真真（养生版）5月前
养生，助眠，双管齐下🔥睡到大天亮❗️ 有没有人告诉过你，睡得好睡得足最养气血。所以今天这套养生助眠跟练，答应我千万不要错过好吗？ 记得练之前，准备两个枕头或任何可以垫在膝盖下面的东西。 最近半个多月，每天在办公室午睡，都要来这一套，一套下来，再也不用担心睡不着，下午头脑昏沉了。 据说躺桩也能拥有和站无极桩一样的功效，这我倒是还没体验出来，助眠是真助眠！ 录音十剪了一天的视频，实属不易，大家且练且珍惜！ #100天运动打卡挑战 #站桩养生 #传统养生功法 #让身体放松 #睡眠充足也是养生
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小金鱼🐠居家运动10月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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瑜伽老师涛涛3周前
正确的英雄卧 #简单瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽
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卷卷x✨11月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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Apple的瑜伽屋4天前
🔥假胯宽消失，简易细节版英雄卧，美腿17 🧘🏻‍♀️堪比正骨的瑜伽英雄卧，可以很好的改善假胯宽，O型腿，小肚子凸，骨盆前倾 😠但本身骨盆就过度打开的人很难做到 ✔️给大家分享一个简易版细节讲解，遵循渐进的练习 ⚠️勾脚背缓解膝盖的压力 #假胯宽 #小肚子凸 #骨盆前倾 #直腿 #瑜伽
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脊养有方玉师姐6月前
老祖宗的真的智慧太强了❤ 还阳卧古老的养生方式🙏 一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足 #还阳卧 #道家养生 #补肾气 #睡觉养生 #古法养生
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衣洋健康8月前
每天睡前“还阳卧”10分钟，坚持15天，身体会告诉你答案！
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小岳搞搞马甲线6月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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黄培讲男事8月前
#中医养生 #养生就是养健康 #强肾 #混元卧 #抖出健康知识宝藏
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1月前
小腹突出特别注意！一个动作英雄卧帮你解决困扰 #生活服务热点中心 #侧腰 #小腹突出 #马甲线 #瘦腹
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瑜美卓·娟子老师1周前
英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #卧英雄式 #瑜伽零基础教程
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正林元气疗愈7月前
正确的金刚卧可以兼具减脂瘦身和气血充沛的双重效果，#减肥黄金期三伏天 跟我一起“卧”！#居家锻炼 #养生 #减脂 #好气色养成指南
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瑜伽冥想者【喻妍】6天前
这个动作如果膝盖疼！容易报废！请停下来 这个动作如果膝盖疼！请停下来，看看你练习的对不对 #英雄式#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#居家锻炼[话题]
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如兰瑜伽1年前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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我不会在吃了！（自律版）5月前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟 就一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来跟我一起码住吧~#居家锻炼 #骨盆前倾瘦肚子 #改善假胯宽该如何锻炼 #今天练了没
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喜乐麻麻（产后恢复）1月前
腰痛肚子大的姐妹看过来！纠正骨盆前倾纯享版，臀桥英雄卧有奇效！#骨盆前倾#产后恢复 #瘦肚子 #臀桥 #dou上热门
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桃源Eden2月前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
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银发女孩燕子丨居家练肌肉9月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腿围小两公分#矫正腿型#卧英雄式#平坦小腹#骨盆前倾纠正#假胯宽改善
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K（运动康复）8月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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大熊谈养生6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿形#仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾 纠正 #假胯宽改善
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瑜伽高级私教云朵2年前
每天静躺10分钟，好处多多#瑜伽#英雄卧
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月沐月爱瑜伽1月前
不愧为人民日报🔥的三个动作改善骨盆前倾 分享三个动作： 1.英雄卧 2.仰卧抱膝 3.臀桥 每天睡前10分钟，躺床上刷手机也可以做的。坚持15天可以看到明显效果，赶快练起来吧 #见人不如健身#练出好身材#改善体型体态
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一善3月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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见素抱朴2周前
#瑜伽人 #阴瑜伽 英雄卧 从单侧的练习开始，这个体式一定要注意腰椎和膝关节，如果有不适感及时停止退出安全第一。练习可以刺激#胃经 同时于膀胱经和肾经有益。拉伸大腿前侧和腹股沟，所以也可以疏通肝经。
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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橘子体态矫正3月前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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风风练瑜伽（甲减活力版）3月前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
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聪哥讲运动养生3月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#居家锻炼 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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居家养生吕老师6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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何仙姑养心5月前
#还阳卧 道家还阳卧，睡前十分钟。坚持一个月，改变了来分享。
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可爱李（练背、直腿版）9月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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练瑜伽的苏苏10月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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小鱼居家健身3月前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟 就一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来跟我一起码住吧~#居家锻炼 #骨盆前倾瘦肚子 #改善假胯宽该如何锻炼 #今天练了没
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昱菡1周前
英雄卧可以改善骨盆前倾，但是很多人做错了，英雄卧下不去，先做好这一步#英雄卧 #居家锻炼 #骨盆前倾 #英雄坐 #瑜伽
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火火瑜伽8月前
对新手超级友好的4个动作，每天睡前十分钟，让您放松全身，安然入睡。#床上瑜伽#居家锻炼#新手必练
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薇薇在家练瑜伽8月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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小月月在家练瑜伽8月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
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薇薇在家练瑜伽8月前
卧英雄式：改善骨盆前倾，假胯宽#骨盆前倾#假胯宽#居家锻炼#线上瑜伽#因为热爱所以坚持
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菜菜🥬2月前
每天睡前仰卧英雄式10分钟，就可以有效改善骨盆前倾和假胯宽，还可以瘦小肚子，快点练起来吧#瘦小肚子 #改善骨盆前倾 #仰卧英雄式#居家健身
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居家养生吕老师5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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产后教练涵涵5天前
#英雄卧 #骨盆 #假胯宽 #居家锻炼 #宝妈
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大攀运动健康笔记5月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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明玉心舍2月前
每天十分钟，培元固本还阳，如果你长期熬夜、手脚冰凉，不如尝试一下吧！ #禅修 #古法养生 #还阳卧 #静修 #明玉心舍
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47 岁美杨杨练瑜伽2周前
改善骨盆前倾的必练体式英雄卧躺不下去？还膝盖痛？教你正确进入的方法，安全更有效。 #改善骨盆前倾#仰卧英雄式#每日瑜伽#零基础瑜伽#运动型人格指南
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希芮🧘‍♀️3月前
卧英雄体式功效： ❶灵活双髋、双膝、双踝 ❷缓解腰疼痛 ❸拉伸大腿前侧、腹部肌群 ❹伸展腋窝，舒展腹内脏器官，促进淋巴排毒 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州#赣县同城 #赣县一心瑜伽
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叶子爱瑜伽🍃2周前
每天睡前躺10分钟🔥改善骨盆前倾假胯宽‼️#产后恢复 #睡前拉伸 #骨盆前倾 #假胯宽 #瑜伽
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