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xiaoxiao𐙚♪2月前
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比瑞奇。5月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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聪仔1年前
你需要多久爬完？一口气爬完好汉坡，一镜到底！#户外徒步登山 #山顶见 #爬山🧗
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小杨吃不饱（健身版）2周前
记录自己爬坡瘦了25斤的合集，爬坡真的可以瘦吗？看到最后就知道了。附：新手爬坡教程：✨新手友好三阶段： ❶ 5min｜坡度10 速度3-4（快走热身） ❷ 40min｜坡度12-15 速度4.5（核心收紧） ❸ 5min｜坡度8-10 速度3（身体缓冲） 💦暴汗诀窍： ✅双手悬空扶把心率立涨20% ✅每5分钟喝小口水提高代谢 💘拉伸 大腿前后侧拉伸-小腿拉伸-侧边拉伸-弓步拉伸 #爬坡减脂#减肥逆袭 #减肥经验分享 #健身打卡 #减肥前后对比图
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南离1周前
“二十分钟不嫌少” #爬坡 #有氧运动 #fpy
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极个别同志6月前
第一批爬坡victim出现了 #爬坡 #减脂 #变瘦 #健康减脂 #健身
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如何成为富婆2月前
爬坡三个月瘦30斤，动作做对效果翻倍！新手一定要看#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭
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雪姨（减脂版）6天前
有没有爱爬坡的姐妹！#邪修减肥 #爬坡 #减脂 #减肥 #身材管理
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我吖龙虾肉8月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128爬坡健身已瘦24斤【附爬坡教程】 暑假减肥Day2 #爬坡 #有氧运动 #暑假减肥 #生活化减脂 #减肥逆袭
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奇观录3天前
法国山地爬坡锦标赛实录，它被誉为“欧洲最变态的山地爬坡赛”！ #爬坡赛
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April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
30min变速爬坡真的会瘦！！！#女性力量训练 #见人不如健身 #爬坡 #翘臀不粗腿 #健身减脂
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小包爱吃包子5天前
爬坡主理人又来啦#减脂有氧运动 #运动减脂 #爬坡#健身 #有氧
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娜娜爱写字（健身版）2周前
连爬几天 发现二十分钟过的真快 跟着音乐一脚一个踩点爽飞 爬坡能有什么烦恼呢#减脂 #爬坡 #爬坡公式 #先定一个小目标 #创作者
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于教练带你学健身（教学版）8月前
力量后爬坡四十五分钟 你会收获不一样的自己 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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PIPIAP（爬坡版）6月前
爬坡两个月瘦了20的变化 后面有我的爬坡流程分享 久等了宝宝们，有什么想聊的可以私或评论～ #健身 #健身逆袭 #健身 #减肥#蜕变过程
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
怕伤膝盖？怕太累？来试爬坡！轻松上手，减脂路上不踩坑！#健身#爬坡#自律 #司缪补铁丸 #种草激励计划
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I.AiLee.Cc3月前
爬坡20分钟减小腹，听劝是真听劝，废腿也是真废腿。 #热门 #运动女孩 #健身女孩的日常 #运动无处不在 #锻炼
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不张肉（减脂版🏋️）1周前
#真实生活分享计划 两个月干掉十斤 我看谁还没爬坡！！ #干货分享 #泡沫轴 #足弓鞋垫 #爬坡
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就叫车车(减脂中)1周前
每天向前走 淘汰旧的自己 今天开始，一切都不晚！ #爬坡 #减脂
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小唐少吃点！（已✂️20）2周前
爬坡瘦了20斤｜减肥新手必看爬坡教程 💪【新手适应期（30分钟）】 ✅ 热身5分钟：坡度8，速度3.5-4，像逛街一样快走，活动开身体关节 ✅ 燃脂20分钟：坡度10-12，速度4-4.5，保持平稳呼吸，感受臀腿发力 ✅ 缓冲5分钟：坡度6-8，速度3，慢慢走让心率降下来 🚀【进阶提升期（45分钟）】 ✅ 热身8分钟：坡度从0逐步升到12，速度5-6，用较快步伐激活全身 ✅ 燃脂30分钟：坡度14-15，速度4.5-5，身体微微前倾，臀腿带动发力 ✅ 缓冲7分钟：坡度10，速度4，平稳过渡 📌【关键细节】 ✔️ 身体姿态：微微前倾，核心收紧，想象臀部夹纸，用臀腿后侧发力 ✔️ 手臂位置：自然摆动或叉腰，别全程抓扶手！会让心率下降，效果打折 ✔️ 脚步落地：迈大步，脚后跟先着地再过渡到前脚掌，减少小腿酸痛还能直腿 ✔️ 膝盖方向：膝盖与脚尖方向一致，避免内扣/外翻，防止受伤 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #健身打卡 #健身干货 #减肥日常vlog
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追梦人2年前
坚持了半年了，以上的动作三组，有氧爬坡20分钟，期待夏天之前的一个蜕变。#健身 #自律 #让健身成为一种习惯 #日常训练 #我的健身日记 @混子刘同学 免费私教课来领
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再来一碗1周前
终于知道为什么爬坡还瘦不下来了 #爬坡 #减脂餐 #瘦了
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盖尔加桃7月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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一觉睡到小时候1月前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了#健身 #爬坡 #瘦不下来
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爱吃馒头（塑形版1周前
用正确的方法爬坡 坚持一定会有效果！#爬坡 #减脂塑形 #运动女孩
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爱健身的dd5天前
这要命的爬坡机最多只能爬20分钟～让我看看各位大神都怕多少分钟？#健身日常
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恰恰日记（升级版）11月前
爬坡半个月瘦脸到底有多牛！ #爬坡 #瘦脸 #什么运动瘦脸
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氧气罐头8月前
长期爬坡每天40分钟的后果 #健身 #瘦 #减肥 #减脂 #美女
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小包爱吃包子2周前
闺蜜！我势必要教会你怎么爬出精瘦紧致的身材！！#爬坡 #健身#瘦 #爬坡减脂 #鲨鱼菲特小黄罐
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单车小杨✌️5天前
重庆九峰山雨战山地速降赛集体达噗爬太精彩了 #MTB单车小杨 #山地速降 #摔车 #山地车#九峰山山地车公园
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小包爱吃包子4月前
爬坡拉伸公式#健身 #逆袭 #健身干货 #瘦身 #马甲线
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赎回马甲线🔥2周前
只爬坡20天掉秤巨屌的减肥绝招！！ #减脂 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 #爬坡
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贵阳红娘钟予帮你找对象1年前
#运动 #爬山锅底箐大观山环徒，挑战、刺激、暴虐、满足……9小时40分不间断爬山17.2公里，累计爬升1563米，下降1532米，从此人生尽皆坦途#大观山#锅底箐
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拾贰_2月前
每次坚持爬坡20分钟 看看面前能不能把腰部的赘肉减下来 #健身 #健身日常 #bbw
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橘子减肥日记1月前
爬坡20天瘦出骨感的小tips#爬坡 #健身 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog #热门
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不知名网友2月前
坡度20 速度4.8 60分钟 今日已练，不欠 。 #健身 #爬坡 #减脂 #
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不张肉（减脂版🏋️）7月前
爬坡掉秤快？，12-15度坡+核心收紧，姿势对了才叫事半功倍#爬坡#有氧运动 #健身 #减脂 #新手健身
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我吃蛋糕减肥6月前
第一批爬坡的victim出现了 #爬坡#减脂#变瘦#健康减脂#健身
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子滢2周前
#爬坡减脂 翘臀不粗腿✅ 坡度20，速度3.5，45min 累成🐶
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李啊蕊的减脂日记5天前
爬坡别和别人比，只和自己比#新手爬坡#健身小白必看经验 #爬坡#减脂#瘦身
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小李子5天前
每日爬坡，不留遗憾，坚持到底只会遇见更好的自己，加油#爬坡 #热门 #减肥 #逆袭 #减脂
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健身女孩张小莹2周前
女生减脂就认准爬坡！#健身小白必看经验#爬坡#减脂#瘦身 #变瘦变美变好看
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力唯特健身主理人𝙎𝙤𝙣𝙜1周前
坡度20，速度4.0 60分钟爬坡结束，暴汗暴汗
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延安金英健身新城铂悦府店教练许辉2年前
#让健身成为一种习惯 坡度20，速度6+，30分钟爬坡目标30天，第4天
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油饼1周前
去挑战一下国家森林公园西岩山 果然每一个HC的大坡都是有说法的，我们去爬墙吧#自行车爬墙
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一只会跑的雨（约拍版+健身版）8月前
今日份运动量，爬坡20分钟，还是挺爽的#健身 #健身打卡 #有氧 #爬坡 #有氧运动
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@李兴华11月前
一个小时的力量训练，一个小时的爬坡（坡度20，速度4-4.5），一杯蛋白粉结束今天的运动。累成狗🐶#每一个瞬间都值得被记录 #在平凡日子里热爱生活
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风禾向晚1周前
贵港好汉坡，大爷回家路，三轮车大爷实力碾压四驱豪车#越野 #好汉坡越野 #讨论 #高手在民间
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小牛妞👑1周前
坡度20，速度6，这不是爬坡是跑坡😂#感觉至上 #运动自愈 #有氧运动 #爬坡
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青提pro3周前
女生减脂就认准爬坡#健身小白必看经验 #爬坡 #减脂#瘦身 #真实生活分享计划
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秋水无烟4月前
爬坡20分钟，比慢跑5公里还暴汗。#有氧运动
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橘子减肥日记2月前
爬坡20天瘦出骨感的小tips#爬坡#健身 #vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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爬坡主理人6月前
#看看我能坚持几天 #爬坡 坡度20 速度4.6 时长80分钟
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蛋黄派我来的2周前
健身瘦脸第一名：爬坡！！ #健身 #爬坡 #瘦脸 #vlog十亿流量扶持计划 #身材
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怎么吃不饱2月前
爬坡20天瘦出骨感的小tips#减脂期#爬坡#健身#吃瘦不饿瘦 #vlog十亿流量扶持计划
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阿钟2周前
当下流行的爬坡减脂，你试了吗？ 坡度20，速度5.3， 持续55分钟的含金量， 有谁懂啊， 每次结束后整个人都飘。 #爬坡减脂 #减脂塑形
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撸铁妮妮（减脂版）3周前
✅有氧｜爬坡刷脂攻略🔥提臀瘦腿 加速消耗 想要更快燃脂的姐妹 一定要在力量训练后加入30-40分钟有氧 今天分享超高效爬坡刷脂攻略 40分钟就能消耗300大卡 第一步：换上舒适的运动装备 瑜伽服或者宽松运动服都可以 搭配专业的缓震跑鞋 可以更好的保护膝盖 爬坡公式：坡度8 速度3.5 5分钟坡度12-15 速4.5-5 30分钟燃脂 坡度8 速度3 5分钟冷身 最后还有拉伸教程（这是爬坡不粗腿的关键）#爬坡 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #健身小白必看经验 #瘦
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简介:

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