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吃一小碗4月前
帕梅拉减脂三部曲45分钟暴汗燃脂400大卡!有氧首选!帕姐健身操就是猛!瘦全身瘦手臂瘦大腿~(暴汗内啡肽+跳跃有氧+快乐燃脂舞+拉伸)#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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吃一小碗3周前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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吃一小碗9月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲+全身拉伸 暴汗燃脂400大卡有氧快乐暴汗健身操 全身燃脂有氧hiit DJ配乐超卡点辣妹燃脂舞 瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身 塑形燃脂改善体态#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #自律 #健身
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吃一小碗4天前
帕梅拉三部曲 DJ配乐暴汗燃脂超卡点 有氧hiit减脂塑形 居家健身有氧运动 瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身 塑形减脂改善体态 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #减脂 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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我是西西6月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲完整版带热身+拉伸| 凤凰传奇DJ配乐 | 暴汗燃脂瘦全身|瘦手臂瘦大腿瘦肚子|有氧运动|暴汗400大卡（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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帕梅拉PamelaReif9月前
你可能不认识我 但你一定 跟练过我的视频！希望可以做你的电子教练/闺蜜☺️ #帕梅拉 #抖音健身房 #内啡肽 #帕梅拉三部曲
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沥沥4月前
重新配了这些音乐，终于能跟着跳下来了，太不容易了，视频来源于@Corn玉米跟跳员 #暴汗燃脂瘦全身 #半小时运动
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我是西西9月前
帕梅拉C-pop三部曲太太太好跳了 每一段都好看～💃狂安利🥰🥰周一二三早课没学到的姐妹 周四晚课我来安排继续学！！#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动#帕梅拉燃脂操完整版
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肥妹仔8月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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是小蝎子吖～11月前
内啡肽含量太高了🔥赶紧收藏！10min高效燃脂帕梅拉三部曲暴汗内啡肽 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉hit #搞笑燃脂运动推荐 #帕梅拉燃脂操完整版
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宁哥🍂5月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
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记录生活^_^1月前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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Sport一起瘦3周前
40分钟帕梅拉有氧加无器械力量暴汗燃脂三部曲，每天坚持跟练40分钟，过年后超级刷脂减肉肉，有需要的姐妹动起来一起瘦，加油#有氧健身操提高免疫力 #高效燃脂 #帕梅拉三部曲打卡 #练出好身材 #减脂运动
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爆辣米米9月前
帕梅拉内啡肽x最炫民族风🔥掉秤神操‼️ 还得是帕姐！原版音乐好难坚持，但是带上凤凰传奇的歌，就变得特别快乐，连跳5遍！ #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操
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我是西西1周前
如果没有天赋，那就无限次重复💃 年后第一次c-pop三部曲安排上～我爱帕姐💦💦#居家锻炼 #运动#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #帕梅拉
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我是西西4月前
🔥急性子就去跳帕梅拉 瘦全身太香了✌️ 帕姐这套C-POP三部曲 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉
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西葫芦4月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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世清欢1周前
帕梅拉快乐有氧，越跳越瘦越开心。#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #帕梅拉三部曲打卡
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Luna想要马甲线6月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第76集 | 【投屏版】30分钟有氧瘦全身➕帕梅拉经典三部曲。超级暴汗！！！#居家运动健身 #高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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是蕾蕾呀💃4月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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辣椒炒肉拌面（自律版）3月前
一周总结来啦“运动分泌的多巴胺仅次于恋爱”#帕梅拉 #内容过于真实 #帕梅拉三部曲 #自律
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进击的生菜1月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
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我是西西3周前
帕梅拉有氧燃脂操 将瘦身进行到底🔥 建议c-pop热舞 连跳三遍 💦 音乐好听 动作简单 新手快冲 ～ #减脂有氧运动 #高效燃脂运动推荐 #燃脂操 #有氧减脂塑形 #居家锻炼
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莉莉燃脂日记3月前
到底谁还没有跳过帕梅拉C-POP三部曲💃这套操以爱的主打歌为基础❤动感旋律🎶欢快节奏❤新手宝宝很友好✅姐妹们赶快来练吧#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身
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我是婷婷姐7月前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（带拉伸）❗️❗️40min跟练版🔥每天来一遍暴汗燃脂瘦全身✅#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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Wang兔🐰6月前
帕梅拉三部曲完整版，关注收藏起来，动起来吧，姐妹们，#居家健身 减肥美起来#健身运动 #減肥 #高效燃脂
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奶泡栗子1周前
帕梅拉三部曲高效减脂#减肥 #减肥逆袭 #减肥操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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艳艳爱运动（减肥中……）4月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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一颗番茄8月前
推荐大家帕梅拉新三部曲！超级燃脂！！！#vlog日常 #日常分享 #运动 #减脂 #健身
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ola奥拉-5月前
简直就是有氧黑马，30min消耗261大卡的帕梅拉魔鬼三部曲 ，真的是年度最爱组合#帕梅拉 #在家也要运动 #毫无训练痕迹 #运动 #健身
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娜娜要努力吖11月前
夏天来了，想要快速掉秤shou身的，一定要去跳帕梅拉三部曲一共30分钟：内啡肽暴汗有氧+HIIT站立腰腹+最佳HIIT训练，高效全身燃脂#帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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我是西西7月前
今日推荐帕梅拉经典C-POP三部曲💦💦 来啦～虽迟但到～看我扭的好不好看就完了haha～查收查收💃💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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我是西西3月前
到底谁还没有跳过帕梅拉C-POP三部曲💃💃 这套操以爱的主打歌为基础～动感旋律 超强节奏🎵 新手宝宝非常友好！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
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美少女壮士4月前
帕梅拉三部曲包管用！！！#健康减脂 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #自律 #减肥经验分享
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Jiaa4月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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燕8月前
帕梅拉燃脂三部曲完整版合集 #居家锻炼
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Luna想要马甲线3月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉阳光圣诞三部曲 又是一个32分钟的燃脂舞 适合新手 早上是越来越起不来了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #新手健身 #帕梅拉 #瘦全身 #高效燃脂
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️7月前
#运动 #好身材练起来 #健身 帕梅拉_ 帕梅拉经典三部曲/新手友好版/减脂塑形全攻略！ 🎈第一步：3分钟快乐舞蹈热身操 超简单动作，一学就会，轻松开启活力时刻，为后续训练做好充分准备，轻松消耗25大卡！ 🎈第二步：10 分钟内啡肽燃脂舞➕动作更简单/节奏更友好 ➕跳完直接原地暴汗 / 享受大汗淋漓的快乐➕10 分钟轻松消耗120 大卡！ 🎈第三步：10 分钟有氧复古金曲操➕欢快的复古旋律/让你全程快乐舞动➕10 分钟消耗150 大卡/跳完感觉还能再来一遍！#暴汗燃脂瘦全身 #瑜伽 帕梅拉！
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大郭的运动日常7月前
帕梅拉三部曲！不愧为帕姐经典 每天30分钟巨巨巨暴汗💦！每天一遍 想不shou都难！姐妹走出舒适圈 一起来暴汗吧！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #运动
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Luna想要马甲线5月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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玉米跟跳有氧塑形 已减186月前
10分钟帕梅拉三部曲有氧燃脂瘦全身，有氧里跳得多的就是帕姐的三部曲#帕梅拉 #有氧运动 #减肥
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157的青某(减脂ing)2月前
早起运动跳帕梅拉三部曲 消耗419大卡！ #自律遇见更美好的自己 #我的减肥日记 #自律打卡 #帕梅拉 #健康减脂
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我是西西8月前
新手必跳 帕梅拉C-POP三部曲❗️ 适合中国宝宝体质的舞蹈 全水平合适 💃💃全套三首音乐 都好听🎵 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #运动女孩
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小桃带你瘦！自律励志期6天前
帕梅拉🔥燃脂三部曲，瘦全身 减脂的姐妹每天一遍30分钟达成今日训练目标 #燃脂舞 #大基数减肥 #帕梅拉跟练打卡
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雪姨（减脂版）11月前
都去跳帕梅拉空腹晨间三部曲！！！跳完感觉能量上来了，整个人都通畅了哈哈哈哈#帕梅拉 #自律 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #居家锻炼
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小小要减肥4月前
帕梅拉三部曲配热门歌曲Dj版本！暴汗燃脂瘦全身30分钟，全身燃脂运动，#帕梅拉 #居家锻燎#健身#塑形减脂 #改善
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郑在瘦8月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）10月前
46分钟帕梅拉三部曲超燃脂暴汗瘦身操完整跟练版（含运动前热身和运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟运动前快速热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 这套帕梅拉三部曲完整跟练版，一遍32分17秒，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐认为跟一遍足矣❗❗练马甲线变化巨快，新手可能有些吃力，但是只要跟练就可以，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是运动健将，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗久坐族福音，每天30分钟暴汗甩肉，腰围怒缩5cm❗❗懒人友好，大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗适合所有人的健身动作，一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第91天（2025.5.9 14:03－14:54） 昨天就没有锻炼，今天中午因为休息时间不长，害怕睡过头，索性中午就做了一套帕梅拉，有一句话说的太多了，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的❗❗不过明天开始，计划中午还是不回家了，去图书馆看看书也蛮好的，中午时间短，太阳又晒。 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #帕梅拉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@明妃爱健身 @鹿十八 激情燃脂 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
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虾米酱（跟练打卡）4月前
帕梅拉三部曲+凤凰传奇 练完巨暴汗燃脂#居家锻练 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #运动打卡 #燃脂
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200斤的王妞（多囊已瘦70斤）5月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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T·桢2周前
减脂开始，帕梅拉三部曲我来了#减肥打卡记录 #帕梅拉三部曲 #健身 #成长
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