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北体黑皮6月前
不同站位提踵练习，可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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小黎带中老年练肌肉2周前
提踵的八个不同难度。
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焘哥带你玩10月前
提踵力量训练，恢复正常步态 #跟腱 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复
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Luna深圳结构型私教5月前
随着我们的生活越来越便利我们的🦶功能就越容易退化，跟骨短缩，承重能力变弱#纠正腿型 #瘦小腿 #小腿外翻#深圳私教#深圳运动康复
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小黎带中老年练肌肉7月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
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运动康复找小余9月前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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药王山孟师3天前
八部金刚功第八部：两足顿顿饮嗜消（动作要领+功效） 一、动作要领（张至顺道长标准） 1. 预备：双脚并拢，双臂夹紧身体，双手交叉下按至腹前，牙齿自然扣紧，全身绷紧用内劲。 2. 提踵：两脚跟慢慢抬起，脚趾抓地，收腹夹臀，百会向上领劲。 3. 顿足（5次为1遍） - 前2次：抬得高、慢落、间隔长 - 后3次：抬得低、快落、间隔短 - 节奏：1—2——3-4-5 4. 收势：顿足5遍后，双脚与肩同宽，翻掌掌心向上，提至脐部，整理气血。 二、核心要点 - 双臂夹紧不摆动，膝盖挺直不弯，顿足力度适中，震动从脚跟沿脊柱上行。 - 意念：震动涌泉、疏通任督二脉，收束全身气机。 三、功效 1. 消食化积、健脾和胃：震动脾胃经络，改善腹胀、积食、消化不良。 2. 疏通下肢、强肾固本：刺激涌泉、足三阴三阳，缓解腿软、麻木，强腰肾。 3. 收功整理：梳理前七部气血，平衡阴阳，安神健脑。#提升阳气#气血 #孙思邈
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高冠英4月前
在家就能练！“提踵”最省时间的踝关节肌肉强化术#踝关节扭伤 #肌肉力量 #康复训练 #踝关节韧带 #抖出健康知识宝藏
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小黎带中老年练肌肉6月前
提踵不要太快了！#健身#增肌#中老年
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Nina现代舞不抽象3周前
澳大利亚芭蕾舞团预防受伤的秘密武器 - 单腿提踵 资料来源：澳大利亚芭蕾 #舞蹈科学 #舞蹈科学训练 #芭蕾 #nina现代舞不抽象
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运动健康侯博士8月前
强化脚踝力量，提踵训练进阶版来啦 #踝关节 #脚踝 #训练 #提踵 #崴脚
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体态夏教练（做计划）6月前
小腿粗壮外翻，提踵不对，努力白费 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #小腿粗壮 #纠正腿型
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功能训练开拓者朱立军4月前
功能训练——足踝:提踵训练 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #猎豹医生 #运动康复
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跑步终点见3周前
提踵的作用#提踵 #跑步#力量训练#健康#分享
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骨科与运动康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略系列之提踵训练 #膝关节炎#膝关节痛#半月板损伤#仁济医院骨关节外科 无痛范围训练
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DOC 亓3周前
“提踵”最省时间的踝关节肌肉强化术 #提踵训练 #康复训练 #老年人 #医学科普 #硬核健康科普行动
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小黎带中老年练肌肉7月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉5月前
提踵练小腿，重心很重要#健身#增肌#中老年
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wzfcat8月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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小黎带中老年练肌肉3月前
练小腿，练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
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热带鱼🐠4月前
第16集|#提踵训练 强化#小腿肌肉 跟练版，稳定膝踝关节
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☯～无名居士～☯2月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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王哥健身5天前
超火的动作，提踵伸髋挺。一个动作练遍全身肌肉及关节，男女健身必练。#王哥健身#让健身成为一种习惯
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讲真的唐2周前
脚掌像指挥官，调动着大腿、小腿、髋、骨盆的协调，对腿型、脚型、步态都有着直接的影响#拇外翻#小腿外翻#髋关节灵活性 #骨盆旋转#骨盆侧倾
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张云笙9月前
慢慢吞吞老年人才练的玩应，你告诉我，能减脂？ 来吧，测评一下。下次再试试其他运动的对比情况。#八部金刚功 #金刚功 #金刚功的功效与作用 #张云笙#有氧运动
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☯～无名居士～☯2月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩 #创作灵感上热门#居家锻炼
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NS-豪哥的BodyCraft1周前
每天一分钟，轻松改善小腿线条 直腿推膝提踵#小腿塑形 #直腿训练 #改善腿形 #居家训练
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邦畅全福康2月前
提踵只是单纯的练到小腿后侧，想要实现抬腿有劲，行走动力变强，一定要做好大腿，小腿和臀部的综合锻炼。
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一末说跑步疗愈7月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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谭雅跑呀3周前
每天30个提踵｜30天重启“天然弹簧” 远离足底+膝盖困扰 跑步落地重、脚底板疼、小腿像灌铅？问题可能出在你的“天然弹簧”——提踵就是它的保养开关。《力量与调控研究杂志》：足踝刚性越高，触地时间越短，能量返还效率越高。30天阶梯训练：第一周神经连接、第二周离心重塑、第三周全范围强化、第四周功能整合。#跑姿优化 #足底 #膝盖保护 #踝泵运动 #自重训练
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南京自由健身私教-方方3周前
每天30个提踵，一个月后发生的惊人变化#健身干货 #力量训练#南京自由健身私教#上门私教
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☯～无名居士～☯2月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作灵感上热门#居家锻炼
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☯～无名居士～☯1月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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☯～无名居士～☯2月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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☯～无名居士～☯1月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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☯～无名居士～☯2月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，减肥轻身，升阳筑基！强筋壮骨！固本培元，养阴敛神。初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
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王教练肌肉力量塑形4天前
上了年纪一定要多练小腿，小腿肌肉的力量决定着你的衰老速度#运动 #中老年居家锻炼
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☯～无名居士～☯1月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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185的哈哈教练2周前
“泰国网红带火的神仙动作！1个动作练遍下盘+盆底核心，绝了！💥 久坐臀塌、腿粗、盆底肌松？这个「提踵伸髋挺」直接一网打尽！ 提踵+伸髋+挺腰，大腿、小腿、臀部、髋关节+盆底核心全激活！ 居家靠把椅子就能练，动作超简单：俯身撑椅，屈膝下蹲后提踵伸髋挺！ 练完下盘紧致、盆底肌有力，连体态都挺拔了！亲测有效扣“1”，快艾特姐妹一起练！ #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #下盘训练 #健身干货”
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☯～无名居士～☯1月前
每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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☯～无名居士～☯3月前
站桩养生：起根桩 提踵马步桩静桩（起根桩，金刚蹲）。要点：呼引气入海，缓吸慢呼。身体平稳，立身中正。步形适中高度适度。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
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每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作灵感上热门#居家锻炼
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每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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每天静桩一分钟：提踵马步静桩（金刚蹲、起根桩） 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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☯～无名居士～☯3月前
站桩养生：马步桩 提踵马步静桩（起根桩、金刚蹲）。要点：呼引气入海，缓吸慢呼。身体平稳，立身中正。步形适中高度适度。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
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阿龙古法锻炼10月前
金刚提踵，一个动作锻炼全身 #居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼 #改善体态 #每天坚持锻炼
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萱萱轻氧记1周前
提踵伸髋挺，这个动作把下肢盘活了！#练完不发等于没练 #瘦大腿内侧
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崔继昆-运动康复教练4天前
金刚蹲三分钟，胜过跑步五公里，每天居家练一练！ #金刚蹲 #金刚蹲练习 #金刚蹲的正确姿势 #金刚蹲的功效与作用
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☯～无名居士～☯4天前
每天站桩一分钟：提踵马步静桩。 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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高老师的美塑课2周前
一个动作练三样，提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招#翘臀不粗腿#盆底肌
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XY先生直播号（低卡宝藏）7月前
马步升阳 强腰固甚，坚持一个月，你就知道腰🦵是如何有劲，精力充沛#马步#拉立伸 #八段锦 #小动作大作用 #古法健身
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☯～无名居士～☯6天前
每天站桩一分钟：提踵马步静桩。 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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若昕❤️瑜伽1周前
一个动作练三样，提踵深髋挺！女神必练#瑜伽 #运动 #女性成长 #好身材需要不断雕刻 健身 #居家运动#
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大梨🍐出奇迹5天前
梨型身材瘦腿思路：提踵、开髋、稳核心 从根源解决梨形的顽固粗腿 节食瘦🐻不瘦腿的女孩子👧🏻看过来 #梨型身材 #瘦腿 #假胯宽
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阿郑要身材1天前
一个动作练三样，提踵深髋挺，女宝必练#真实生活分享计划 #居家锻炼有新招 #翘臀不粗腿 #盆底肌 #抖音运动班
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运动康养杨老师3周前
一个动作练三样,提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招 #翘臀不粗腿
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