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小教练2周前
家人们这个胸肌的训练方法真的太有效果 一、核心动作（4个就够） 1. 俯卧撑（基础必练） • 标准俯卧撑：练整体胸肌 • 上斜俯卧撑（手垫高）：练上胸 • 下斜俯卧撑（脚垫高）：练下胸 • 每组 8–15 次，3–4 组 2. 平板卧推（健身房首选） • 杠铃/哑铃都行 • 沉肩、挺胸，下放至胸前三指处 • 重量选能做 8–12 次力竭的 3. 上斜卧推（练饱满上胸） • 斜板 15°–30° • 重点：不要耸肩 4. 夹胸/飞鸟（练胸中缝、形状） • 器械夹胸 or 哑铃飞鸟 • 动作慢，感受胸肌收缩 二、一周训练安排 • 每周练胸 3到4次，中间隔 18小时左右恢复 • 每次顺序： 热身 5 分钟 → 卧推类 → 夹胸类 → 俯卧撑收尾 三、关键要点（决定效果） 1. 沉肩！沉肩！沉肩！ 别用肩膀发力 2. 发力时呼气，下放时吸气 3. 动作慢，顶峰收缩 1 秒 4. 想变大：渐进加重；想塑形：控制动作#胸肌训练 #胸肌 #健身 #健身日常 #健身穿搭
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薄肌哥（教练版）8月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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Cyy健身1月前
每天 100 个俯卧撑胸还是平的？一套视频带你‘居家练出铠甲胸’！5 个动作，无器械榨干胸肌中缝和上下沿！👇完整计划表在视频结尾！ #居家健身 #练胸 #俯卧撑 #Cyy健身小课堂 #徒手健身
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深圳私教陈林1月前
如何用俯卧撑全方位练到胸肌，这五个动作告诉你#俯卧撑#胸部训练#居家锻炼#徒手健身#深圳私教陈林
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
健身下胸（胸外侧）应该怎么练？纯干货教学，让你的下胸变得更强#下胸训练 #下胸 #胸肌训练 #健身干货
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健身唐教练3周前
如何用俯卧撑全方位练到胸肌，这五个动作告诉你＃俯卧撑#胸部训练#居家锻炼#徒手健身#健身唐教练
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健身马业壮1周前
新手0基础俯卧撑：从0到1完整教程 #居家健身训练、要么耸肩，越练越伤。 今天教你标准俯卧撑，一遍学会。 1. 双手略宽于肩，身体成一条直线。 2. 核心收紧，不要塌腰、不要翘臀。 3. 下沉时大臂与身体呈45°，胸口靠近地面。 4. 推起时用胸肌发力，不要用脖子和肩膀代偿。#俯卧撑 #胸肌训练#运动帮帮团 #塑形
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咩咩的健身日常6天前
俯卧撑这么牛逼的练胸动作你练对了吗？ #胸肌 #俯卧撑 #怎么锻炼胸肌
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@健身动作教学（新手教学）1月前
上斜俯卧撑｜新手必学，精准练下胸，胸型立刻挺起来 #健身 #居家锻炼
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翟教练居家健身1月前
俯卧撑练胸肌高效方法来了#健身 #健身干货 #健身教学 #居家训练 #胸肌
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自律的浩1周前
新手胸肌到底怎么练？不管是在家还是在健身房高效练胸肌两分钟教会你#健身 #卧推 #俯卧撑 #新手健身
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雕刻腹肌的郭2周前
俯卧撑练胸你做对了吗？ 俯卧撑这样做胸肌想不大都难#俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身 #我的电子健身教练
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雷音入象1周前
俯卧撑练胸肌很有效，前提你动作要做对#俯卧撑 #健身干货 #胸肌训练
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小尼教练6天前
胸肌只需要练这5个动作，最基础也是最高效的5个胸肌训练动作#胸肌训练 #健身干货
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酵果子(自律1月前
初学者【从0到一】解锁一个标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌训练 #运动万粉助力计划
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王趣远爱健身1周前
上斜俯卧撑主练下胸，下斜俯卧撑主练上胸，基础都是标准俯卧撑就不做多讲解了，可以翻前两期视频#真实生活分享计划 #胸肌 #居家锻炼 #居家练胸 #健身新手小白必看
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肌不可失6天前
俯卧撑一定能把身材练好，只要你能坚持下去，练成薄肌还是很轻松容易！#健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #薄肌
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永恩讲健身1周前
3个动作练出饱满胸肌#俯卧撑#胸肌#练胸#健身
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阿甘正健身5月前
俯卧撑练胸肌的正确顺序#健身干货 #居家锻炼身体 #健身教学分享
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小枫的四块腹肌2月前
居家徒手怎么练胸？四个俯卧撑动作教会你！#居家锻炼 #胸肌 #健身干货 #自律 #俯卧撑
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阿豪（爱吃土豆版）9月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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主持人谭江海6天前
老谭私教课，第二周！ 胸肩手臂怎么练？俯卧撑就是很好的运动方式！宽距美胸、窄距瘦手臂，跟老谭练对动作，实用又好看～#私教一对一 #居家锻炼 #减肥训练 #俯卧撑做多了怎么放松 #日常训练
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阿甘居家健身1月前
俯卧撑练胸肌的正确顺序，顺序不对效果减半#居家健身#胸肌训练 #俯卧撑
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刘憨憨1月前
家庭训练06｜沙发下斜推胸，新手也能做 家庭训练系列06来啦🔥 今天用沙发就能练胸！ 沙发版下斜俯卧撑 居家无器械，精准练胸大肌下沿 动作简单，新手友好，坚持就能出型 #自然健身 #胸肌训练 #下胸训练 #脂包肌 #双开门身材
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头巾哥的健身日常6天前
如何学会做一个俯#健身干货 #俯卧撑 #练胸
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罗教练健身教学1周前
俯卧撑动作矫正，这样去做，才能找到胸肌发力感 #俯卧撑 #胸肌 #新手健身 #健身动作示范 #健身教学
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阿甘家庭健身3周前
俯卧撑练胸肌的正确顺序，顺序不对效果减半#居家锻炼 #好身材练起来 #居家运动
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阿初的健身笔记1周前
四个角度练透，你的胸肌想不好看都难。 每个动作3-4组，每组10-15次， 组间休息1分钟。#俯卧撑 #胸肌训练 #零基础俯卧撑进阶教程 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身马业壮3月前
#跟练 #俯卧撑练出好身材 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 健身教学 健身干货 好身材练起来、肩胛、腹部、胸肌 都可以练到
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阿甘居家锻炼（滑盘燃脂练核心）2周前
俯卧撑练胸肌的正确顺序！#俯卧撑 #胸肌训练
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法兰克5天前
#新手健身 #胸肌 #俯卧撑 新手如何通过俯卧撑锻炼胸大肌
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屿光同行1周前
俯卧撑手垫 防滑不侧翻，练出爆表胸肌！ #居家健身 #练胸神器 #防滑手垫 #腹肌训练 #健身好物
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碳水王子（自律版）3周前
每天10分钟，胸肌腹肌一起练#居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身教学
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徒手阿练6天前
第51天，居家无器械练胸。 不占空间、不用器械， 把胸练饱满、练挺拔，穿衣更有型。 #居家练胸 #俯卧撑 #健身
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朋哥在家2月前
想练饱满胸肌？先把俯卧撑练对！6 步解锁标准动作。正确姿势 + 训练计划，帮你少走弯路#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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健身棒棒糖🍭lollipop6天前
10分钟高强度俯卧撑训练！力量突破增肌塑形 #力量 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌 #健身
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健身马业壮1月前
#俯卧撑正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 俯卧撑练胸没感觉？你真的做对了吗#健身#胸肌训练
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山系好物仓1周前
加宽俯卧撑板 防滑加宽，练出完美胸肌！ #健身器材 #居家健身 #俯卧撑神器 #运动装备 #健身好物
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ACE宋教练6月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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碳水王子（自律版）2周前
每天10分钟，胸肌腹肌一起练#居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑板 #自律遇见更好的自己
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于海涛6天前
徒手健身 五大黄金动作#居家锻炼 #见人不如健身 #减脂 #健身#锻炼
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意志(健身教学)1周前
用俯卧撑板做俯卧撑，坚持完成这一套训练计划，并且明白练三休一，状态不好多休息一天！在这个春天，你就能练出饱满的胸肌，宽阔的肩膀和强壮有力的手臂！ #健身干货#健身教学#俯卧撑#俯卧撑板
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自律的黑1周前
了解好俯卧撑的多种变式，光靠俯卧撑也一样能把身材练好#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身
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意志(健身教学)6天前
不知道怎么练？这里有一套完整的俯卧撑训练计划！建议练三休一，状态不好就多休息一天！在这个春天，你也能练出漂亮的薄肌身材！有健身问题在评论随时问！#健身教学#健身干货#居家健身#俯卧撑
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老胡居家健身3月前
练胸开肘，练手臂夹肘！ #健身技巧 #俯卧撑 #胸肌
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健身干货局1周前
胸肌扁平不立体？只做俯卧撑可不行，3个动作在家解锁饱满胸肌！ #胸肌 #练胸 #徒手健身 #俯卧撑 #家庭健身
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小君3月前
胸肌没练好的小伙伴一起来做做这几种俯卧撑#俯卧撑 #健身 #居家锻炼
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秦阳Finn1周前
下胸训练 #练胸 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #下胸训练
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小合老师1周前
想要胸肌饱满立体的兄弟，看这期视频就对了#胸肌训练
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阿武MAX5天前
从零到入门学习上斜俯卧撑 #我的电子健身教练 #运动帮帮团 #一张图证明我在健身 #胸肌训练
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大叔 邝先生1周前
徒手胸肌训练 超级组 当你感觉肌肉不长的时候 不妨调整一下训练计划 5*10 五个动作组合一起 每个动作十次#健身#徒手健身#居家锻炼#健身干货#胸肌训练#自律#创作者中心 #创作灵感
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画个大饼（自律）1周前
第222天，今日练胸肌、三头肌，瘦子增肌俯卧撑必做动作#自律遇见更好的自己 #瘦子增肌 #健身 #俯卧撑
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独行（居家自律版）2月前
四到五个动作，全方位刺激胸肌 新手小白俯卧撑不会练的看过来#新手小白#居家锻炼#薄肌男孩#健身#运动
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十年功5天前
胸肌充血速度极快，在家也能练上中下胸 #练胸 #健身干货 #居家锻炼 #胸肌
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小合老师5天前
给大家介绍一期满分的胸肌训练教程#胸肌训练 #健身干货
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黑咖啡2月前
如果你天天做俯卧撑胸肌还没有进步，不妨看看此视频#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌#俯卧撑
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你好小马(来健身)1周前
做俯卧撑时肩膀跟手腕不舒服，试试用俯卧撑板试试 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #自律
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阿初的健身笔记3周前
练胸必看！这个顺序照做，胸肌维度直接拉满#胸肌训练 #居家练胸 #健身小白必看经验 #健身干货
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薄肌主理人2周前
练薄肌的正确顺序，顺序做对效果翻倍#健身#居家锻炼#健身干货 #徒手健身#薄肌
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自律的孙悟空5天前
邪修练胸，独家秘诀，兄弟们快练起来吧🐻#健身干货自律 #健身知识 #健身教学 #身材管理 #健身干货
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