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小李不吃🐷（刷脂塑形）6天前
减脂第十七天晚餐，运动人群低碳真心是巨坑，总有一天你会明白 #减脂#热门#健身 #塑形
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纪一点1周前
减脂餐之晚餐怎么吃; #健身饮食 #内容太过真实 #好身材吃出来
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夕夕爱吃饭（减脂版）🌻2周前
春节之后的低卡减脂晚餐 · 牛肉：130g（约140千卡） · 西兰花：200g（约60千卡） · 红薯：70g（约60千卡） · 食用油：5g（约45千卡，建议用喷油壶控制） 这顿饭的总热量约为 287-305 千卡#减脂食谱 #减肥计划打卡 #晚餐吃什么 #变瘦变美变好看 #低卡低脂餐
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夏天的夏夏6天前
三个小时12顿饭 预制减脂餐#减肥 #减脂期 #减肥日常vlog #低卡低脂餐
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啊哦小张4天前
早中晚减脂餐一次性搞定！20元烤肉+三明治！#在家吃烤肉 #三明治 #减脂餐 #懒人美食 #抖音美食推荐官
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杭杭要腹肌4天前
减脂全天饮食 三倍碳水#减肥逆袭 #减脂饮食 #自律遇见更好的自己 #自律
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牛雷明-健康管理1周前
周末减脂餐#减脂餐 #体重管理 #黄瓜#牛肉
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热衷健身的小周3月前
瘦猪肉换成鸡腿肉 牛肉 虾都很好吃 简简单单一天饮食一锅出#健身餐 #减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #减脂美食
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黑羊4天前
饮食分享｜💰1.6公斤牛腱子只够吃两顿 #减脂饮食 #健身餐 #饮食分享
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跟着AI学减肥4天前
跟AI减肥第一天晚餐#我觉得这次减肥要成功了 #跟AI减肥#减肥#我又双叒啜开始减肥了 #跟着抖音做美食
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猫儿的减脂餐5天前
大基数减脂晚餐 80克锡纸鸡腿，100克糙米饭，120克西蓝花 #低卡低脂餐 #减脂餐 #好身材吃出来#减脂食谱 #减脂晚餐
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速冻香草雪糕5天前
260316今日摄入2000kcal #减脂 #日常vlog #日常训练 #减脂吃什么 #饮食记录打卡
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开花馒头（增肌版）4天前
#减脂餐 #鸡腿 #好身材吃出来 #晚饭吃什么 照烧鸡腿盖浇饭，太美味了！
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猛哥真猛2周前
第三天午餐 米饭150克 牛肉120克 脂肪20克 蔬菜200克左右 总热量500大卡左右#减脂 #饮食
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元气24小时共享健身（融创文旅城店）4天前
元气的家人们如果你也正在减脂期，那么期视频记得看完哦。#减脂饮食 #健身饮食 #元气健身
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鸡腿肉🍗5天前
坚持就是胜利#减脂 #健身 #183
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猛哥真猛2周前
减脂第一天午餐 米饭150克 牛肉110克 蔬菜200克 想要瘦的快，吃重要还是练重要呢？#减脂 #减脂餐 #大肚子
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Z.K（已减110斤还差40斤）1周前
#减脂 #减脂餐 三文鱼25，牛肉25，蔬菜5块，6个鸡蛋，米饭调料算5块，今日食材成本60😏这下不是冤种了吧#大基数减肥
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兜兜~要瘦瘦5天前
#又香又无负担的减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #低脂餐 #减脂餐
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爱吃鸡胸肉4天前
170克碳水、140克蛋白质、40克脂肪，好好吃饭，认真减脂#减肥前后对比 #减肥食谱 #男生减肥历程
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猫儿的减脂餐4天前
大基数减脂晚餐安排 80克蒜薹炒牛肉，200克土豆蘸辣椒面，100克炒青菜 #减脂食谱 #减脂餐 #减脂晚餐 #大基数减肥 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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立青小记5天前
从130-98^家常菜吃瘦32斤！ 早上吃鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，中午米饭🍚肉🥩菜🥬。晚上小基数不吃主食，戒掉奶茶🧋戒掉甜食🧁不会搭配的姐妹👀#食谱分享#减脂餐#减脂期吃什么 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭
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丽丽说4天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食 #减脂餐 #减脂期饮食#轻体餐
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召召的轻食日记1周前
挑战 100 天减脂期不重样，今天吃时蔬牛肉焖饭，一锅营养全搞定，简单营养还低卡#减脂餐 #低脂低卡 #吃瘦不饿瘦 #卫健委减肥食谱 #懒人焖饭
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火火大王5天前
122.1➡️105（day2已掉1.3斤 报告：今天晚上偷吃了一块牛肉和两口方便面#一起减脂打卡 #创作者中心 #创作灵感
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蓝莓西多士5天前
低卡高蛋白！牛肉时蔬杂粮能量饭｜减脂期不饿瘦 谁懂啊！减脂期想吃肉还能掉秤的快乐😭 270g才380大卡，牛肉粒+杂粮饭+时蔬，蛋白质拉满还巨顶饱 不用刻意控量，吃撑了也没负担 步骤超简单，一锅就能搞定，打工人/健身党直接抄作业👇 #真实生活分享计划#抖加小助手 #减脂期 #一人食 #健康饮食
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营养师凯文6天前
减脂期晚上不知道怎么吃，减脂餐赶紧学起来#减肥 #减脂餐 #低卡低脂餐 #女生必备 #吃瘦不饿瘦
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逆袭阿郑（已减9.2斤）4天前
3.19两顿饮食 午饭:菠菜鸡蛋豆腐汤+牛肉+半个馒头 晚饭:黑椒鸡胸肉三明治+一瓶水 #减脂餐 #减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #大基数减肥
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黏米粥🥣6天前
牛肉+番茄 减脂餐天花板 打卡减脂晚餐第二天！#记录自己的点点滴滴 #减脂餐 #减脂餐打卡 #好吃的减脂餐 @抖音小助手
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喵喵的减脂日记5天前
减脂期超爱的中式减脂餐，一份只有383大卡的牛肉炒乌冬 #低卡低脂餐 #减脂食谱 #生活化减脂 #炒面
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心晴4天前
#不水煮不挨饿 #创作者中心 #创作灵感 1菜1肉1饭，15分钟搞定的快手减脂餐 鸡肉是减脂餐里最低脂高蛋白的肉类，鸡腿虽然比鸡胸热量会高一丢丢，但是口感好太多了，严格控卡的姐妹吃的时候可以去皮，做的时间不建议，留着皮会更香噢，还可以减少油的用量。用煎完鸡腿的底油直接焖西兰苔，会带着鸡腿的鲜味，更好吃，记得搭配一拳碳水。#减脂餐 #减脂餐打卡
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低卡美食分享4天前
从135-99总结如下:一定要吃碳水，早上碳水+蛋白质掉的筷，中午主食+蔬菜🥬+肉🥩晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #大基数减肥 #吃瘦不饿瘦 #搭子 #减肥逆袭
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小芸狂炫减脂餐4天前
吃瘦不饿瘦，高能量牛马制作减肥午饭&晚饭 #减脂餐分享 #减肥打卡 #高能量牛马
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开花馒头（增肌版）6天前
#减脂餐 #番茄牛肉 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #好身材吃出来 #我的健身餐 番茄炖鸡蛋牛肉盖浇饭！酸酸甜甜美味至极
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小雅自律日记1周前
生活化减脂1100大卡三餐食谱 早餐：土豆胡萝卜丝蛋饼｜午餐：沙茶牛肉豆腐煲｜晚餐：鸡腿肉茼蒿拌口蘑。#减脂三餐 #低脂低卡 #吃瘦不饿瘦 #自律#鱼油
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大脸妍妍1周前
今日份减脂餐，小炒牛肉，冬瓜焖鸡腿肉，主食玉米➕大米饭，坚持干净饮食过午不食#减脂餐#干净饮食#懒人餐
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白居不易1周前
减脂餐洋葱娃娃菜焖鸡腿，热量700大卡左右，蛋白质70g，碳水70g，脂肪9g，超级无敌好吃高蛋白高纤维低油盐，一顿8元左右三个琵琶腿吃美了#在校大学生生活分享 #寝室日常 #大疆action4 #减脂餐 #热量缺口
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淼妹吃不够5天前
今天体重终于到115斤多啦，今日减脂晚餐是一小根黄瓜➕5个西红柿➕鸡腿#自制减脂餐 #健康减肥健康饮食 #低脂低卡 #掉秤 #自制减肥餐
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桃桃超爱吃🍑5天前
挑战一周不重复的七道低卡晚餐#好身材吃出来#减脂美食 #减脂餐#会吃才会瘦#吃瘦不饿瘦
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刘大力（减脂版）6天前
#流量扶持 #减脂餐分享 花8块钱就可以做一顿美味的减脂餐有鸡肉牛肉，又是健健康康的一顿，大家可以学着做起来！ #抖音美食创作者 #懒人食谱
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青苹果4天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐 #低卡饮食 #减脂餐 #减脂期饮食 #轻体餐
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猫儿的减脂餐5天前
大基数减脂午餐都吃什么 80克牛肉炒西芹，100克糙米饭，200克炒时蔬 #减脂餐 #减肥食谱 #低卡美食 #减脂午餐 #大基数减肥
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肉肉真探食材商店4天前
年后减肥肉肉真探帮你助力🥩【减肥周餐】7盒牛肉只要💰208！一天一盒补充减脂所需牛肉蛋白质！炒鸡方便了～#年后减肥计划开始了 #谷饲牛肉#进口牛排 #做餐饮食材很关键 #辽源同城
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好心情100斤5天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有，#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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张妮可的小厨房1月前
我们母子三人的减脂餐备餐，荤素搭配，肉菜都有了，争取一周瘦5斤。 减脂餐菜单： 番茄牛肉 咖喱牛肉 红烧白萝卜牛肋条 卤鸡腿兰花干 #健康餐 #减脂期饮食
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吃瘦不饿瘦5天前
吃对了，减脂真的不难 不节食、不痛苦，好好吃饭也能瘦 自律的人，真的会越来越好看✨ #减脂餐 #减脂餐打卡 #吃瘦不饿瘦 #自律女孩 #健康减脂
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玥玥说4天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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无偿分享食谱6天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐低卡饮食#减脂餐减脂期饮食#轻体餐
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奶香椰子汁🥥1周前
Day6#酱牛肉 #练后餐 #减脂餐 #减肥日常 #椰汁减肥记
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雷哥健身5天前
生活化减脂晚餐，就是三大营养素吃够，少油少盐！
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渝教头6天前
我整理了一份减脂期直接照着吃即可的食物表： 一、蛋白质（减脂核心，保肌肉、抗饿） 肉类：鸡胸肉、鸡腿肉（去皮）、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼肉、虾、贝类、鸡蛋、蛋清 奶制品：无糖酸奶、低脂牛奶、脱脂牛奶 植物蛋白：豆腐、豆干、毛豆、鹰嘴豆 二、优质碳水（提供能量，别完全不吃） 粗粮优先：燕麦、糙米、藜麦、黑米、玉米、红薯、紫薯、山药、芋头、全麦面包、荞麦面 控制量的精制碳水： 米饭、面条、馒头（减脂期减量） 三、健康脂肪（帮助激素、饱腹感） 牛油果，坚果（杏仁、核桃、腰果，每天一小把），花生酱（无糖无油），橄榄油、亚麻籽，蛋黄、深海鱼 简单搭配公式（直接用）每餐 =一掌心蛋白质 + 一拳碳水 + 一拇指脂肪 + 两拳蔬菜 你学会了吗？ #说真话独立思考 #行业冷知识科普 #减脂冷知识 #减脂期吃什么 #减肥干货常识分享
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小君君的厨房日记（减脂版）3月前
君君来喽～今天减脂餐来吃番茄土豆炖牛肉！懒人必学减脂餐！一锅出！好吃又解馋！饱腹感很强～500g＝300大卡左右！减脂的友友冲冲冲！#上热搜 #强烈推荐 #减脂餐教程#减肥打卡#我要上热门
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晋晋说5天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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小阿姨在减肥4天前
有手就会的生菜牛肉拌饭，500多大卡，减脂期也可以大口吃肉 #真实生活分享计划 #生菜牛肉拌饭 #减脂餐 #谁懂这一口的好吃程度 #美食vlog
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晓晓说4天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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森海轻食餐1周前
减脂饮食搭配，今天的食材有西兰花、番茄、牛肉、玉米粒，全部的营养都有了。#减脂餐 #减脂晚餐 #会吃才会瘦 #身材管理
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碳水教父1月前
减脂第十八天，牛肉鸡蛋鸡腿炒面，香#减脂晚餐#碳水教父
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小🐟厨房1周前
二人食🫕｜酸辣鸡腿肉🍗➕番茄牛肉娃娃菜汤🍅➕奶香南瓜羹🎃减脂又下饭，太香啦！#自制减脂餐 #我的厨房日记 #厨房日记美食分享
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臻翦说4天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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麻麻说4天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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想吃鸡腿饭1周前
今天多自律一点，明天就多自信一点#真实生活分享计划 #减脂餐 #减脂期食谱 #饮食分享 #健身打卡
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翦翦说5天前
目标两位数、穿上S码，三餐正常吃. 早餐：鸡蛋🥚 牛奶🥛 玉米🌽中餐米饭 🍚肉类🥩 蔬菜🥬晚餐控制分量，不吃主食和水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有福#减脂餐#低卡饮食#减脂餐#减脂期饮食#轻体餐
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山风予梦4天前
#一人一道减脂餐 减脂期管不住嘴又想瘦 这道减脂餐生菜牛肉拌饭才400 大卡 足以吃到撑 今天不炫公瑾爆蛋 炫牛肉#减脂#减脂餐 #减脂食谱 #生菜牛肉拌饭 @DOU+上热门
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低卡美食分享5天前
从135-99总结如下:一定要吃碳水，早上碳水+蛋白质掉的筷，中午主食+蔬菜🥬+肉🥩晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #大基数减肥 #吃瘦不饿瘦 #搭子 #减肥逆袭
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小弯不弯弯4天前
#真实生活分享计划 #小基数减脂 #上班族 #减脂餐分享 打工人一天1000大卡怎么吃？
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