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邓老师教你练体育🏈10月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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爱锻炼的小海鸥3天前
打造纤细小腿，脂包肌、肌肉腿姐妹快试试！ 主要是拉伸动作，每天3～4遍，睡前花个10分钟，可以消肿让小腿线条又直又好看#瘦小腿 #肌肉小腿 #瘦腿 #拉伸
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两杯杯2月前
Eleni Fit_20分钟睡前瑜伽｜全身拉伸｜舒缓压力，放 00:05 动作预览 00:16 开始训练 30组训练动作，每组40秒 #开拍即新年 #跨年一起投dou+ #萤火夜话 #交换世界计划 #减脂大神支个招
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天灿L2周前
下肢训练动态伸展动作分享，做完这一套深蹲硬拉丝滑起飞🛫每个动作5-10次，做1-2组，每块肌肉的动态拉伸时间在60秒内也不会影响运动表现，我每次下肢训练前都会做一遍✊🏽 #热身运动 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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薄荷爱跑步9月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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珊珊练瑜伽1月前
百炼不如多拉，哪里痛你就拉哪里！早起 睡前🉑每组保持30~60s（左右都要做哦）#拉伸 #居家锻炼#塑形好身材练来#瑜伽#运动拉伸
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两杯杯1月前
Eleni Fit_10分钟全身拉伸｜每次运动后放松｜提升柔 00:05 动作预览 00:16 开始训练 20组训练动作，每组30秒 #来自热心市民的溜达建议 #逆战未来 #暖厨 #在拍一种很新的vlog #减脂大神支个招
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娇娇商贸（重生版）3天前
六个简单有效的上臂拉伸动作，八个/组 每天四组，束后的姐妹们练起来#上肢拉伸
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圣心瑜伽绣湖店7月前
零基础睡前拉伸|六个动作，疏通放松全身 在忙碌的一天结束后，我们的身心都需要一场深度的放松。🧘🏻‍♀️ 分享的睡前六个瑜伽拉伸动作，可以帮助我们舒缓身体紧张，通过缓慢而深入的伸展，放松肌肉，缓解身体的紧张和疲劳，让我们在睡眠中更容易进入深度休息状态。🌙 #瑜伽 #瑜伽练习 #运动瑜伽
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请叫我张教练2月前
#健身打卡100天 之第十三天，今天教大家一套运动前的高效拉伸激活动作，每次运动前做2-3组，提高运动效率✌#健身#减脂塑形
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美林的瑜伽空间6月前
睡前拉伸分享🔥6组拉伸放松动作 每组保持10个呼吸✨ 左右都要拉伸哦❤️ #零基础瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #睡前运动
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631小姐3月前
拉伸动作分享，睡前早起都可以练，每天2组，每组60s（左右都要练哦）体态真的比长相重要多了！ #拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #运动
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·瑶瑶灵·2月前
瘦腿来练这三个动作加拉伸 每组30下 三组 坚持一周 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #运动
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两杯杯6天前
Eleni Fit_30分钟不间断有氧燃脂训练｜全程站立｜无 00:05 动作预览 00:32 开始训练 6组热身动作，每组30秒 53组训练动作，每组30秒 6组拉伸动作，每组30秒 #音乐种草计划 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog #这也能开播 #让我看看你有什么好东西
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小徐居家练瑜伽4天前
零基础必练🔥每天3-5组 跟我一起打卡这组练习💪可以有效的拉伸到臀腿肌肉、美化腿部线条，同时消水肿。坚持练习可以改善腿粗、肌肉腿，大腿根粗的情况平时运动完，一定要记得拉伸🌹 建议每天3~5组#见人不如健身 #爱生活爱瑜伽#拉伸#零基础瑜伽入门#瑜伽日常
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脊柱微创袁医森5天前
拉伸腰背肌-开龙脊 袁医森带你拉伸腰背肌-开龙脊#拉伸 #开龙脊 #康复运动开始了 #医疗科普 #海淀医院
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马硕居家运动1周前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼 #腰部不适 #拉伸 #一起来锻炼 #居家训练
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杜哥爱运动1周前
#一分钟60个一组，每次10组，坚持一个礼拜看结果#在家健身系列 #居家健身有新招 #拉伸锻炼的小技巧 #前屈下腰
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学长健身版4月前
第10集｜一，伸展跳，每组20次，每天三组。二，波比跳，每组20次，每天三组。三，躺姿拉伸，每次20秒做四次，四、腿部拉伸，左右的30秒做四次，五，跪姿拉伸，每次30秒做四次，坚持做才行。 #健身知识 #长高逆袭 #自律计划#励志健身 #健身运动
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两杯杯6天前
Eleni Fit_45分钟塑形燃脂HIIT｜+腹肌核心特训 00:06 动作预览 00:33 开始训练 6组热身动作，每组30秒 45组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #随时随地标记一下 #新春来抓马 #音乐种草计划 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog
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开心的草莓蛋糕（减肥版）3天前
睡前6分钟瘦腿 包含拉伸 挑战第二天 每天3组 快来一起跟练吧#运动几分钟才算没白动 #瘦腿逆袭 #抖加小助手 #上热门 #流量激励
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小悦爱自律4天前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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健健的健身小白1周前
练胸后胸部延展拉伸 胸肌塑形 #健身 #健身教练 #胸肌 #拉伸 #运动 健身教练私人宝藏拉伸动作 每次练胸后 做三组 每组三十下 双手小臂并拢向上推 有人会问为什么教练小臂没有并拢呢 因为教练胸肌太大根本合不拢 哈哈哈哈
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两杯杯1月前
Eleni Fit_10分钟全身舒缓拉伸｜运动后恢复，提升柔 00:05 动作预览 00:16 开始训练 20组训练动作，每组30秒 #抖音年味争霸赛 #买不买求支招 #声而不凡rap原创集结令 #抖音年味vlog大赏 #减脂大神支个招
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中年人4天前
30天健身计划 第1周：适应期 星期一 热身：快走5分钟 力量训练：哑铃卧推3组，每组12次 有氧运动：慢跑20分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期二 热身：跳绳5分钟 力量训练：深蹲3组，每组12次 有氧运动：骑固定自行车30分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期三 休息或轻度活动，如散步 星期四 热身：快走5分钟 力量训练：俯卧撑3组，每组12次 有氧运动：游泳20分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期五 热身：跳绳5分钟 力量训练：哑铃划船3组，每组12次 有氧运动：跳操30分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期六 休息或轻度活动，如瑜伽 星期日 全身拉伸：全身拉伸10分钟 第2周：增强期 星期一 热身：快走5分钟 力量训练：哑铃卧推4组，每组12次 有氧运动：慢跑25分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期二 热身：跳绳5分钟 力量训练：深蹲4组，每组12次 有氧运动：骑固定自行车35分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期三 休息或轻度活动，如散步 星期四 热身：快走5分钟 力量训练：俯卧撑4组，每组12次 有氧运动：游泳25分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期五 热身：跳绳5分钟 力量训练：哑铃划船4组，每组12次 有氧运动：跳操35分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期六 休息或轻度活动，如瑜伽 星期日 全身拉伸：全身拉伸10分钟 第3周：挑战期 星期一 热身：快走5分钟 力量训练：哑铃卧推5组，每组12次 有氧运动：慢跑30分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期二 热身：跳绳5分钟 力量训练：深蹲5组，每组12次 有氧运动：骑固定自行车40分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期三 休息或轻度活动，如散步 星期四 热身：快走5分钟 力量训练：俯卧撑5组，每组12次 有氧运动：游泳30分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期五 热身：跳绳5分钟 力量训练：哑铃划船5组，每组12次 有氧运动：跳操40分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期六 休息或轻度活动，如瑜伽 星期日 全身拉伸：全身拉伸10分钟 第4周：维持期 星期一 热身：快走5分钟 力量训练：哑铃卧推5组，每组12次 有氧运动：慢跑30分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期二 热身：跳绳5分钟 力量训练：深蹲5组，每组12次 有氧运动：骑固定自行车40分钟 拉伸：全身拉伸5分钟 星期三 休息或轻度活动，如散步 星期四 热身：快走5分钟 力量训练：俯卧撑5组，每组12次 有氧运
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丽丽娅5天前
跑前10分钟进行快速热身，迅速激活肌肉和心肺，再进行跑步 1.腘绳肌拉伸，左右腿各10次 2.股四头肌拉伸，左右各10次 3.侧弓箭步，左右侧10-15次 4.摆腿，每条腿各1015次 5.高抬腿，30秒 6.弹跳步，30秒 具体次数根据个人体能情况而定，适当增减，目的是让肌肉充分激活#跑步热身运动 #跑前热身 #运动几分钟才算没白动
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@蔡蔡爱美（爱运动）3月前
八大经络拉伸操 每天1-2组，通经络调气，拉伸完，舒服一整天。#拉伸 #养生 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身
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Ananda Xu6月前
拜日式C进阶串联｜全身拉伸 每天15组，如果身体ok也可以尝试增加 每组3分钟左右，有效热身 每天坚持练习一周以后 我最大的感觉是专注度得以提升 身体的稳定性也越来越好 一定要坚持运动，不管哪一种方式 它是让你生活发生翻天覆地变化的第一步 #瑜伽 #拜日式 #运动 #健身 #运动打卡
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下一站3天前
努力了几年 终于180喽 #长高 #长高运动 #长高方法 #增高 #长高训练
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练瑜伽的晴1周前
全身拉伸｜百练不如多拉伸🔥 每个动作30次，做三组，练完整个人都轻松舒服了！ #拉伸 #居家锻炼 #运动 #全身拉伸 #腰痛
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姣姣老师躺式垫上有氧运动3天前
腹部没力气、腿不直、肉松垮，不用跑跳。专注收紧腹部、拉伸腿部，坚持下来，穿衣更显瘦、身形更挺拔。每天4组，每组20次 #紧致腹部 #腿部线条 #腰腹塑形 #居家瘦身 #体态改善
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小蝶带你瘦1周前
别再瞎热身了！ 练前这组串联拉伸，左右各10次，唤醒肌肉，减少受伤，做完浑身都舒展。 试过的姐妹来评论区聊聊感受👇#练前拉伸 #健康锻炼
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雪糕🍦3天前
你们想要的跳绳后拉伸完整跟练版，拿走不谢 建议点赞+收藏，免得到时候找不到啦！练后直接跟练即可，正常拉伸1-2组即可。
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高级私教小喻教练3天前
健身计划 第一周：适应阶段 星期一 热身：快走5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：哑铃卧推3组，每组12次；哑铃弯举3组，每组12次 有氧运动：跑步机上慢跑20分钟 冷却：慢走5分钟，静态拉伸5分钟 星期三 热身：跳绳5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：深蹲3组，每组12次；俯卧撑3组，每组12次 有氧运动：自行车骑行20分钟 冷却：慢走5分钟，静态拉伸5分钟 星期五 热身：快走5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：引体向上3组，每组尽可能多次；俯身划船3组，每组12次 有氧运动：椭圆机上运动20分钟 冷却：慢走5分钟，静态拉伸5分钟 第二周：强度提升阶段 星期一 热身：快跑5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：杠铃深蹲3组，每组10次；杠铃卧推3组，每组10次 有氧运动：跑步机上间歇跑（快跑1分钟，慢跑2分钟，共20分钟） 冷却：慢跑5分钟，静态拉伸5分钟 星期三 热身：跳绳5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：硬拉3组，每组10次；俯卧撑3组，每组10次 有氧运动：游泳30分钟 冷却：慢走5分钟，静态拉伸5分钟 星期五 热身：快跑5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：杠铃划船3组，每组10次；杠铃肩推3组，每组10次 有氧运动：跑步机上高强度间歇跑（快跑1分钟，慢跑1分钟，共20分钟） 冷却：慢跑5分钟，静态拉伸5分钟 第三周：耐力挑战阶段 星期一 热身：快跑5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：哑铃深蹲3组，每组15次；哑铃推举3组，每组15次 有氧运动：跑步机上长跑40分钟 冷却：慢走5分钟，静态拉伸5分钟 星期三 热身：跳绳5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：杠铃深蹲3组，每组15次；杠铃卧推3组，每组15次 有氧运动：自行车骑行40分钟 冷却：慢走5分钟，静态拉伸5分钟 星期五 热身：快跑5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：哑铃划船3组，每组15次；哑铃弯举3组，每组15次 有氧运动：椭圆机上运动40分钟 冷却：慢走5分钟，静态拉伸5分钟 第四周：综合训练阶段 星期一 热身：快跑5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：杠铃深蹲3组，每组12次；杠铃卧推3组，每组12次；引体向上3组，每组尽可能多次 有氧运动：跑步机上间歇跑（快跑2分钟，慢跑3分钟，共30分钟） 冷却：慢跑5分钟，静态拉伸5分钟 星期三 热身：跳绳5分钟，动态拉伸5分钟 力量训练：哑铃深蹲3组，#每个动作都是用汗水换来的
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漫步人生4天前
分享一套春季长高组合给大家 ✅ 摸高跳 3组×30次 ✅ 跳绳 500–1000下 ✅ 睡前拉伸 5分钟
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Dear瑜乐3天前
体态真的比长相重要‼️ 拉伸分享，每个动作30-60秒，每天2组（左右都要做），你会看到改变。 评论区叩“瑜伽”发尼更多拉伸动作❤️ #拉伸 #居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #体态纠正
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璐璐呀（养成系）……4天前
全身有氧拉伸就练这几组，简单容易坚持，每天三组每组三十个#全身燃脂 #运动 #健身
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运动养生冯老师1月前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身与养生。不管是上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化～#传统养生 #古法锻炼#养生干货
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盛夏yoga3天前
30+女性练瑜伽，选对拉伸动作很重要‼️ 6个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态气质都会悄悄变好! 2026一起坚持瑜伽打卡吧!每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒~ #瑜伽#瑜伽体式 #居家运动 #见人不如健身 #变美变瘦变好看
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芊选好物分享4天前
脚踝僵硬千万别忽视拉伸，每天坚持3次每次100下#拉伸 #脚踝骨折 #踝关节康复 #脚踝僵硬 #居家锻炼
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保定瑜合伽-君君5天前
百练不如多拉伸 每组停留30秒*3组，健康的身体应该是柔软通畅的#拉伸 #拉伸动作 #锻炼 #好气色
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枫收健康4天前
#拉伸运动 #晨练拉伸 #坚持每天做3-5组 #你会有意想不到的惊喜#@DOU+小助手
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颜妈育儿(颜宝追高)6天前
颜宝的运动保姆级教程来啦！一定要遵循，先动态热身，在主项目跳绳，摸高，最后再静态拉伸。整体训练让你活力满满！
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七哥爱健身3天前
运动前左右各来两遍，充分热身能有效提高运动表现，这组动态拉伸早起睡前都能练哦#拉伸 #健身 #运动 #居家锻炼 #健身干货
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xiaoxiao𐙚♪4天前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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看啥呢5天前
成年后的二次长高，宝宝们快码住啦！#拉伸长高训练 #液体钙 #二次长高
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樊跑跑（全马320）2月前
跑后拉伸动作，左右腿交替，每组30秒，避免运动损伤……#跑后拉伸#跑步#热门推荐 #小助手
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大表姐瘦瘦塑形日记4天前
睡前瘦腿之大腿小腿一起瘦‼️瘦腿跟练，每天2组，记得拉伸🔥 今日份跟练啦，一起来打卡🔥#睡前瘦腿操 #睡前瘦腿运动 #瘦腿跟练 #创作者中心 #创作灵感
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我的游戏搭子🎮2周前
生长贴后配合一下运动效果更佳😊拉伸很重要，坚持打卡记录#长高 #单杠 #拉伸 #坚持打卡 #运动
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温暖啲柚子3天前
【50分钟跟练】燃脂操🔥新手 大基数闭眼冲 12首连跳+拉伸，全程无跑跳，低强度、动作简单，零基础也能轻松跟完全程 ✅️一遍暴汗燃脂，瘦腰腹、瘦全身 ✅️不用器械、居家就能练，大基数减脂必备，稳稳瘦下来～ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #好身材练出来 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班 #每个动作都是用汗水换来的
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Corn玉米跟跳员3天前
【投屏版】60分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #健身 #减肥 #运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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追高者(张钰林vlog)1月前
简单的做两组拉伸运动每组十五个做三组#长高 #坚持
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看啥呢3天前
之前159，现在168，大家快跟上#小矮个 #二次长高 #拉伸#补钙 #拉伸
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瑜伽托尼静静3天前
最少预算爆改自己🔥别小瞧瑜伽的魔力 零基础也能直接冲！选对拉伸真的太重要了‼️ 从118斤 → 108斤、整整瘦了10斤 还是我10年来的最低体重✨ ✅分享6个超实用全身拉伸体式 每天只花几分钟，体态、线条、气质都在悄悄变好 不用器械、不用去健身房、在家就能练 看着自己一点点变紧致、变挺拔、这种成就感真的太爽了！2026我们一起瑜伽打卡吧💪坚持下去，你会惊艳所有人～ #一起来运动 #线上瑜伽 #零基础入门 #见人不如健身#瑜伽
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动次打次财花姐3天前
今天轮到虐腹行动。按照课表五个动作配合拉伸展开。 虽然动作不太标准，但也是尽力而为，不操之过急，一点点进步便是最大的收获。 练到半当中，披头散发的状态也挺好笑，但全程还是非常认真，一呼一吸感受腹部发力、核心收紧的瞬间。 五个动作，每个动作依次进行4组，中间还是需要喘息的时刻，否则真的累到趴下。 体重和体脂正在慢慢下降，而我不再像以前那样焦虑了。养成健康的生活习惯，让身体和灵魂都保持在线是一辈子的刚需。 #一张图证明你在健身 #健身 #中年 #腹肌 #运动女孩
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嫣然练瑜伽4天前
30+女性练瑜伽选对拉伸动作很重要。 六个简单的动作，每天练一次， 体态心态多会都会慢慢变好！ 2026一起打卡吧！ #拉伸运动#居家运动#变美变瘦变健康#见人不如健身
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明明的舞蹈日记5月前
《跳舞前全身动态拉伸》跟练版来咯！共9分21秒。知道你们需要，我也终于是给大家录了出来，为了方便跟练每组时间间隔没有很短，可以放心跟练！运动前一定记得热身拉伸哦#舞蹈 #热身拉伸 #跟练 #拉伸全身动作 #爵士舞
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宇辉臻选返场好物4天前
每天早上先做一波拉伸，用拉筋带辅助，帮助脚踝更灵活，非常值得拥有#居家康复 #分段式拉伸带 #运动康复
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李德星1周前
这一个动作就可以练全身。#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身慢动作
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美丽瑜伽教培4天前
一套瑜伽带你拉伸12条经络 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动健身
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张景凡3月前
几天没发作品是否还记得怎么拉来着？4组X60秒每组，加油！ #长高运动 #拉伸 #自律
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53岁茵练瑜伽3天前
53岁 用最少的钱爆改自己🔥不要小瞧了瑜伽的魅力 成年女性练瑜伽，选对拉伸动作很重要‼️ 6个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态气质都会悄悄变好! 2026一起坚持瑜伽打卡吧!每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒 #居家运动 #见人不如健身 #变美变瘦变好看 #瑜伽 #瑜伽体式分享
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简介:

您在查找“拉伸运动应该每组多少个”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-20 07:14

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