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方块讲健身2周前
启动背部超级形态#健身 #背部 #超级形态 #鬼背 #肌肉
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可否冲破8月前
#李小龙 #硬汉 #肌肉型男 #格斗 世界上扩展时周最长的蝙蝠型背阔肌，每一个动作都是不可复制的。
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魔鬼筋肉人8月前
奥赛选手教你练直臂下压，打造同款背阔肌 #陈康 #陈康牛逼 #陈康职业赛夺冠 #寰际北京职业赛 #胸肌训练
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一棒棒唐综合体能8月前
10岁小女生挑战最难障碍 不建议看完，因为看完会让我们叔叔阿姨都自愧不如，你们10岁的时候可以不#空中综合体能#障碍闯关#少儿体能#一棒棒唐综合体能
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Gandy__5月前
坐姿V把划船讲解，背阔肌炸裂！分享给大家 #健身干货
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小周师傅（教学版）5天前
还行，爱徒今天出息了，错的不多#运动康复 #科普 #带徒弟我是认真的 #教学视频
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小合老师2周前
背练不好的兄弟，直接看这期视频就完事了#背部训练 #健身干货
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阿远健身（沈阳约课）6月前
想要背部如翅膀一样？那么这个动作很有效！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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壹+超级铁馆健身官方号2周前
古典六冠王钟爱的Newtech的内旋把手飞机拉背，练背阔肌没有感觉的铁铁一定要来试试#壹➕超级铁馆健身
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郭文海（123月训练营ing）7月前
第6集｜丝滑增肌第6期 背阔为主导就是去做纯粹的肩伸，特别是至上而下的下拉类肩伸动作。兄弟萌一定要在前期打磨好背阔的框，提高神经对于背阔肌的募集感背阔其实很好长！#健身 #vlog日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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龙门罗教练4月前
想要背部倒三角，背阔肌连到腰，这三个动作一定要加上 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #下背
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进击的鸭鸭1年前
背阔肌终于被我募集到了，视频略长，学会点赞！ #健身 #精神氮泵 #备赛
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肌械师🏋🏻‍♂️2周前
#健身 如果你想用高位下拉练出小翅膀一样的#背阔肌 #知识科普 那这些知识点你一定要牢记#双开门身材 #肩宽腰窄
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️1年前
含胸弓背下拉，练背阔肌外侧位置 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #背阔肌训练 #下拉
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探索健美圈1周前
你见过人类的背阔肌长这样吗？这就是非人类的背阔肌 #尼克沃克 #健美圈 #健美 #精神氮泵
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正義超FLEXz1月前
五分钟带你练背阔 #练背 #健身干货 #背阔肌 #自然健身 #健身教学
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阿远健身（沈阳约课）10月前
用完这套计划你的背部进步如飞！#健身 #背部训练#增肌#健身干货#健身小白必看经验
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明星教练彭果1年前
为什么别人的背阔肌又宽又长？今天是V把高位下拉的超详细讲解 #健身#干货分享 #高位下拉 #增肌 #力量训练
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫6月前
想长背阔的铁子，收藏学起来！ 背阔肌内旋功能的实操应用。#我的电子健身教练 #健身干货 #背阔肌 #背部训练 #ifbbpro
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宁哥有礼8月前
健身 增肌 撸铁 背阔肌凹陷上外延增大孤立训练动作 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #撸铁 #背阔肌 #宁哥有礼
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爱聊健身的阮先生2周前
#背阔肌训练 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛改善 #圆肩 既要又要还要，用一套训练方法既纠正体态又能最大化训练到肌肉，不要捡了芝麻丢了西瓜，保证体态健康才能拥有更高质量的肌肉收缩！
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ifbb pro_裴裴1年前
视频较长 耐心观看 动作分享 #健身干货 #背部训练 #抱拉 #健身小白必看经验 #背阔肌
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老派健美_GYMLOVER7月前
奥赛教练+职业选手亲授！背部训练简化版：全面发展背部的3个关键动作 打造厚实宽阔的背部，无需10种不同的训练动作。坚持这3个核心动作，长期稳定进阶即可： ✅ 垂直下拉（绳索或器械）—— 重点锻炼背阔肌 ✅ 水平划船（绳索、器械或哑铃）—— 重点锻炼背阔肌 ✅ 胸部支撑划船（器械或上斜凳哑铃）—— 以上背部为主 如果在练腿日已经练过铰链动作模式，那么这些就足够全面发展后链肌群了。尤其是若背阔肌和上斜方肌是训练重点，可在拉日/背部训练日单独针对它们进行训练。 🔁 结合器械、绳索和自由重量进行训练 ✅ 每个动作做2-3组高强度组 ✅ 6-12次重复，全程完整动作幅度，动作标准且全力以赴 稳步提升负重。 保持动作精准。 练出你的背部。 化繁为简#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背日
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全民健身林教1年前
泸州全民健身会所第107讲，阔角度拉背，练习背阔肌和大小圆肌，传统省力杠杆，硬派练背器𢬿之一#泸州全民健身会所 #泸州超级铁管 #泸州林教
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巨日体育筋膜刀个人定制4月前
背阔肌大m加重筋膜刀处理教程 ​​#抖店筋膜刀​
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pinellia4天前
🔥 高位下拉虐背日！背阔肌炸裂的快乐谁懂？ 💪 标准动作+控制节奏=增肌密码！每一次下拉都让背部线条更清晰～ ✨ 坚持记录，见证力量成长！今天你拉了几组？ #高位下拉 #背阔肌训练 #增肌计划 #健身打卡 #力量训练
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健身c凯（增肌减脂）1年前
背阔肌练不宽练不厚的，来看看是不是犯了以下几点错误，调整一下你的背阔就能练起来了#健身干货 #日常训练 #背部训练 #背阔肌 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）8月前
背阔肌练不到，没感觉？长不出小翅膀？加入邪修，带你飞起来！ #健身干货 #健身教学 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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Jungle_王7月前
做好这些点，背再宽一点！ #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #健身教学
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辣目男子3天前
Vlog.69 | 上下背不一定分开练，安排同一场训练即可 全新的训练策略。增肌减脂的训练侧重不同。主项的组数安排等问题。针对上下背，下背下背阔为主，上背兼顾上背阔，中下斜方。基本上是比较均衡的背部训练可，不用纠结上下背是否分开训练，放在同一场训练效果也不错。 #健身 #健身vlog #健身小白必看经验
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简单健2月前
像这种带翅根的背阔肌怎么练最好，耐心看完背部训练的顶级思路 由于运动单位的分布是广泛随机的，所以背阔肌是一整块肌肉一起收缩，当外界张力对齐下部肌纤维的时候，不代表上半部分的肌纤维不参与收缩，当动作进行到一定角度后，下部肌纤维的发力优势虽然变弱了，但上部肌纤维进入了力臂优势区，另外我们还知道，肌肉力竭时会募集新的运动单位参与发力，肌肉缩短时在同等负荷下会产生更高的神经冲动，所以人体是很聪明的，他会尽最大努力保证力量的输出功率，如果你以单一方向的肌纤维为训练目的，那阻力曲线的匹配确实很重要，但是如果你以一整块肌肉为训练目的，完整的行程和持续的张力更重要#健身 #增肌 #健身先健脑 #背部训练 #我的电子健身教练
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Gandy__2天前
背阔肌训练秘诀在这里了，我相信很多大佬都有这种感悟 #健身
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简单健6天前
高位下拉大圆肌本来就比背阔肌好发力，跟肩胛骨稳不稳定是两回事 你的肩胛骨功能再好，宽距下拉他还是大圆发力早于背阔，这是力学优势，不是因为能量代谢小#交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #健身干货 #背部训练 #运动帮帮团
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春卷不卷4天前
01期｜健身私教返场新手小白跟练【背部训练】 📍今日训练思路： 先宽后厚｜先上背再下背 动作1️⃣ 高位下拉 —— 找背阔肌发力感 动作2️⃣ V把坐姿划船 —— 练中背厚度 动作3️⃣ 宽距对握下拉 —— 刺激上背外侧（宽度） 动作4️⃣ 窄距对握下拉 —— 刺激下背（厚度）#健身小白必看经验 #交出你的健身作业 #健身私教 #背部训练 #圆肩驼背
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练肌肉的小gan锅4年前
背阔肌怎么练大？#健美#背部训练#增肌@抖音小助手
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热心市民谢先生2周前
健身房大剪刀练背超级组#大小圆肌 #上背阔肌 #练背
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华哥健身上海1年前
俞涛背阔肌快到腰是健身圣体吗？ #增肌 #减脂 #健身 #减脂 #自律
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怪兽健身房2天前
宽肩窄腰密码！侧束 + 上胸 + 背阔肌✅ #健身 #力量训练 #宽肩窄腰 #增肌 #健身教学
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小星缺锻炼✨2天前
下雨了，你男朋友的背能不能给你挡雨，不能把他删了#男友背 #男友背阔肌
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靉.2天前
#背阔肌 #展背 #高中
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吕教健身教学2天前
视频有点长4.30秒，看完你的背还会再大。窄距高位下拉，这个是针对背阔肌的练法，所以不需要去挺胸，反而需要骨盆带一点后倾，然后腹肌收紧，这样我们的背阔肌才可以充分的拉伸和充分的收缩。#健身干货 #健身#健身教学#背阔肌 #青年创作者成长计划
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华山道3天前
#引体向上 #单杠健身 #背阔肌 #坚持健身
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鬼咪日眼捏2天前
翅膀肉长到最后一根肋骨了嘛。#背阔肌
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳8月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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姜皓的碎碎念健身日常3天前
喜欢长视频学习的铁子们！！可以关注这个新账号！！ 之后更多精品教学将会以长视频形式发布！#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #增肌 #健身小白必看经验
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多吃榴莲长肌肉6天前
练背不要只会划船了，做好两个下拉动作练出宽背 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房 #增肌 #多吃榴莲长肌肉
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杨哥是我☀️4🈷️广东1年前
三个动作分析教学讲解，视频较长，耐心观看！记得点赞收藏转发哦！#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #高位下拉 #胸曲变直
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练不大的李教练4天前
想练背又怕动作太复杂？这套极简练背方案，5个动作精准覆盖背阔肌、斜方肌和菱形肌，新手也能快速上手，高效雕刻背部线条，告别含胸驼背！💪 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #练背 #背部训练
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进化论2天前
徒手背阔肌咋练😅😅 #徒手健身 #背阔肌 #大小圆肌
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️1年前
瞬间获得倒三角 #健身干货 #增肌 #背部训练 #练背 #倒三角 背阔肌练不到？一次就到位✅
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小猴子（08年）4月前
背部训练长视频 依旧是针对中上背阔肌宽度发展完成的一次训练 如果你不知道练背练什么 那么不妨看看我今天的视频！#健身vlog #背部训练#自然健身 #健美运动员#日常锻炼
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裁缝爱撸铁1周前
倒三角多划船🚣记住宽握塑宽度、窄握堆厚度！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝✨ 倒三角身材，是几乎所有健身人都想练出来的体型，而决定倒三角最直观、最关键的部位，就是背阔肌。想让背阔肌又宽、又厚、又有长度，是很多铁子长期关注的重点，今天这条内容，就把我自己的练背思路、动作选择和实战经验，完整分享给大家。 🔥训练重点 从训练原理和实际肌电反馈来看，划船类动作对背阔肌的刺激效率，远高于硬拉类动作。 划船属于水平拉，能更精准地锁定背阔肌、大圆肌，让背部的宽度和厚度同步增长，是打造倒三角最核心的动作类型。而硬拉更多是整体后链协同发力，侧重整体力量，对背阔肌的塑形针对性并不强。所以想练出好看的倒三角，一定要以划船动作为主。 同时记住关键原则：宽握重点练背部宽度，窄握、竖握重点堆背部厚度。 有基础的训练者，要做到意念先行，精神专注在背阔收缩；新手则先保证动作数量，多做多找感觉，再慢慢精进。练背不要偏科，固定器械轨迹稳定、容易控制，自由重量增肌更全面，两者结合，效果才最好。 💪背部训练计划 1. 固定器械划船：4×20~24 轻重量热身，力线标准，刺激更精准 2. 杠铃划船：4×12 打造背部厚度核心动作，重量循序渐进 3. 传统硬拉：4×3 轻量完成，练后链，不作为背阔主攻 4. 绳索高位窄距下拉：4×12 强化背阔长度，打造下沿线条 5. 坐姿宽握垂握划船：4×12 横向拉宽背阔，强化倒三角轮廓 ✨训练小贴士 热身优先选择固定器械，轨迹稳定、更容易找到发力感，也能降低受伤风险。 如果练背一直找不到感觉，不要急着加重量，先放慢动作节奏，感受背部收缩与拉伸。 想练倒三角，就一定要多做划船类动作，不管是宽握、窄握、坐姿、站姿，坚持练才是王道。 同时也要覆盖下拉、横拉等不同方向，让背部肌肉发展更均衡。 没有绝对最好的训练方式，只有最适合自己的训练，及时调整、坚持打磨，背阔一定会越来越好看。 #倒三角身材 #背阔肌训练 #划船练背 #背部训练计划 #爱撸铁的裁缝
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不岛翁2周前
第一次以视频的方式记录训练 希望大家可以喜欢#健身#背部训练
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BigTyeStorm11月前
#背阔肌外沿W型针对性训练 #背阔肌训练#力量大师运动空间 针对背阔肌饱满度的训练，只适合有一定训练基础的小伙伴。 视频有些长，请耐心观看，希望能帮助到你。 你需要理解一下几点： ❶理解本次训练所练到的背阔肌下背肌群。 ❷主动上背“含胸”带来的下背背阔肌打开。 ❸离心和发力时，联动参与的细节。 学会了记得点赞、关注。不客气。
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大象健身3月前
顶级教练教你两个最完美的练背动作 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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一健成名奎恩速食专卖店2周前
人类肌肉能长多大，走进600斤的荷兰巨兽。 人类肌肉能长多大，走进600斤的荷兰巨兽。#健身 #健美 #一健成名
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在下来拿钱$_$🏊🏻‍♂️5天前
春天盖薄被了才发现，冬天长的肉半夜压得我喘不过气😅#身材管理 #引体向上 #背阔肌 #力量训练 #背部肌肉
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闻尧Ethan2天前
真正的背部强者，都在跟巨物做对抗！赶紧练起来吧！🔥#路亚 #健身 #专项训练#巨物
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艳红IFBB PRO1周前
#背阔肌 #创作人计划 #健身造型 #健身拍照两不误 #练背
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