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A live（杭州自由教练）6月前
放松膈肌，可以提高进气的能力，让胸腔更大推胸更加稳定，也能改善体态，让身体更加挺拔 #自由教练 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能训练 #体态矫正
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A live（杭州自由教练）1月前
手指的灵活性训练打开腕管的空隙，预防TFC C损伤，拥有一个健康的手腕#自由教练#健身干货#功能性训练＃健身小白必看经验 ＃科学健身
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小白鸽6天前
#女神 #健身博主 aarome
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人民的健身教练5天前
🔥 新手一周三分化训练｜背部+肩部高效日 还在瞎练？训练没计划、效率低？ 别再乱堆动作了，新手想高效增💪，三分化才是最优解。 今天开启「一周三分化」系列，第一期直接上背部+肩部组合日： 从热身到练后补充，从复合到孤立，从发力到容量，一步步带你练出宽背立体肩，体态和线条一起拿捏💪 三分练七分吃，营养补充真的很关键！ 我最近都在吃foyes运动营养包：分离乳清蛋白粉+鱼油 练后一勺foyes分离乳清蛋白粉，一勺27g蛋白质，高效补充蛋白质，蜜桃口感也很在线，蛋白粉排行榜前十名值得推荐 日常随餐服用foyes鱼油，97%高纯度Omega-3，一天两粒补充优质脂肪，不腥哦 #三分化训练 #背部训练 #肩部训练 #新手健身 #分化训练
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Shelter综合训练馆女性美学王教练1月前
💥告别扁平肩!5个动作练出立体“3D肩” #创作者中心 #创作灵感 #直角肩 #肩部训练 #健身
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杨教练健身教学5天前
保加利亚单腿蹲 臀部王牌动作 翘臀不粗腿 让你的腿变的又细又长又直又白#健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #直腿训练
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列夫教练带你瘦2周前
4分钟tabata居家背部跟练，14天练出少女背！脸垮就去练背，别整那么多没用的，只需要准备一根弹力带，改善含胸驼背等不良体态，让你的背部肉肉更紧致！ #居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #美背
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罗教练健身教学7月前
蝴蝶机的五种做法你都会吗，千万不要瞎练#蝴蝶机 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学9月前
肩部训练不要直接上来就推，这套训练计划让你肩部效果翻倍，三个月上升一个维度#肩部训练 #肩部训练计划#肩部训练方法#健身干货教学 #健身小白必看经验
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体德健身教练培训6天前
胸曲变直｜自测+改善，看这条视频就够了！ #胸曲变直 #改善体态 #健身干货 #体德智训 #体德健身教练培训
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娜炸教练-日照迈越减重训练营5天前
13分钟暴汗！七天瘦一圈的有氧搏击操💥 谁懂啊！零基础也能跟的燃脂操来了！ 全程指令跟练，五首歌连跳不无聊✅ 13分钟狂炫350-500大卡，暴汗到头发滴水💦 七天围度肉眼小一圈，夏天小裙子直接焊在身上！ #有氧搏击操 #暴汗燃脂 #新手健身 #减肥打卡#燃脂操
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江哥爱健身（自由教练一对一）5天前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久?做好这三个动作简单又高效的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练计划#健身教学分享#女生必看#力量训练的重要性
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健身养生国家队教练5天前
想要把腿练瘦你就这么做#瘦腿 #居家运动 #腿部训练 #形体训练 #腿部线条
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江哥爱健身（自由教练）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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驴教练力量塑形1周前
1 分钟学会壶铃摇摆，在家轻松燃脂塑形#健身干货 #居家健身 #一个壶铃练全身 #壶铃健身 #燃脂塑形
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费教练健身直播回放2周前
3.10臀腿训练（早场） 1.臀桥x6（8*8*8） 2保加利亚x7 3.硬拉x7 4.单腿硬拉x3 #费教练健身
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ALL IN王教练8月前
#健身干货 #健身 #健身教学 #塑形#力量训练
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罗教练健身教学5天前
哑铃划船动作教学 #哑铃划船 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #健身教学
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江哥爱健身（自由教练一对一）2周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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Shelter综合训练馆女性美学王教练1周前
想要马甲线，别再只做仰卧起坐了！试试用这根杆滚走侧腰赘肉，还能拉伸脊柱，练完体态都变好了。 #马甲线 #核心力量 #健身干货 #创作者中心 #创作灵感
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江哥爱健身（自由教练）1周前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久?做好这三个动作简单又高效的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练计划#健身教学分享#女生必看#力量训练的重要性
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你的段教练6天前
壶铃有氧燃脂训练|准备跟练 #健身#壶铃#减脂#瘦#健身干货
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潘教练健身运动5天前
甩壶铃记得搭配好暴汗腰带，保护腰部同时还能加速出汗哦！#壶铃摇摆 #瘦肚子 #暴汗腰带 #居家锻炼
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江哥爱健身（自由教练一对一）5天前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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超人段教练3周前
25-35%体脂率快速减肚子改变身材方法#减脂 #健身干货 #大基数减肥
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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费教练健身直播回放5天前
3.21肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x4 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久?做好这三个动作简单又高效的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练计划#健身教学分享#女生必看#力量训练的重要性
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费教练健身直播回放4天前
3.21臀腿训练 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x8 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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马教练的健身日常3周前
【保加利亚蹲新手教学指南】 想要一个完美的蜜桃臀🍑 你绝对不能错过“保加利亚蹲”！ 它虽然酸爽，但真的是练臀翘腿的神器！ #健身 #居家锻炼 #减脂 #翘臀不粗腿 #健身干货
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江哥爱健身（自由教练）1周前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久?做好这三个动作简单又高效的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练计划#健身教学分享#女生必看#力量训练的重要性
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罗教练健身教学10月前
胸部训练不要直接上来就推，这套训练计划让你胸部泵感十足，三个月上升一个维度#胸部训练计划#胸部训练方法#胸肌教程 #健身小白必看经验 #健身干货
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费教练健身直播回放2周前
3.6臀腿训练（早场） 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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古尔德6天前
##健身博主#女神aarome
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广州～花都区～Rich教练8月前
#健身 #tabata燃脂训练 低阶燃脂训练，适合小白新手入门练习#减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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费教练健身直播回放6天前
3.19肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x5 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放6天前
3.20臀腿训练（早场） 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
3.19背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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于是的于教练5天前
手臂没劲的女生如何增加上肢力量，一条视频教会你#合肥健身 #自由教练 #私教一对一 #女生健身
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费教练健身直播回放1周前
3.12肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x5 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 4.俯身提拉x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 #费教练健身
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江哥爱健身（自由教练）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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费教练健身直播回放3周前
3.4肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x4 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.俯身提拉（后束）x4 4.俯身飞鸟x4（递减） #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
3.14臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x8 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放2周前
3.11肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x5 3.哑铃飞鸟x4 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.俯身提拉（后束）x4 4.俯身飞鸟x4（递减） #费教练健身
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罗教练健身教学6天前
哑铃推肩这样去做，才能找到肩部发力感 #哑铃推肩 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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费教练健身直播回放1周前
3.18臀腿训练 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x8 3.硬拉x7 4.单腿硬拉x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
3.16肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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Ash_自由教练1周前
耐心看完再不会练你来找我#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身 #自律
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费教练健身直播回放2月前
1.21臀腿训练 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x8 3.硬拉x7 4.单腿硬拉x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
3.13臀腿训练（早场） 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）4天前
核心是所有运动的前提包括日常活动走路，但教练会说“不是每次训练都能感受到核心参与”，事实是当核心被反复激活后它的确一直存在#核心训练#健身#健身分享#健身干货#杭州自由教练
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温子萱教练6天前
【健身房肩膀➕胸部私教课】热身激活 动作讲解 器械使用讲解 课后拉伸 完整版送给大家 认真训练#健身干货 新手女生也可以跟练 讲解很详细 标准动作 和发力都会讲
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费教练健身直播回放2周前
3.9肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
3.17臀腿训练（早场） 1.臀桥x6（8*8*8） 2保加利亚x7 3.硬拉x7 4.单腿硬拉x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放2周前
3.7臀腿训练 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x8 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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蓝艺健身教练Wilson1周前
高位下拉，一个器械6种练法。#健身干货 #健身知识 #健身技巧 #健身小白必看经验 #健身教学
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费教练健身直播回放3周前
2.28臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
1.31臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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郑州健身教练靳克鑫6天前
今天我们学史密斯杠铃深蹲， 需要注意几个点： 1、腰背挺直，让身体和胫骨是两条平行线 2、 下肢力线， 髂前上棘，膝盖（髌骨），第二第三脚趾头在一条直线。 3、 站立过程中，感受脚后跟发力把身体蹬离地面。 #史密斯杠铃深蹲 #深蹲 #翘臀不粗腿 #史密斯机 #新手健身
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三元教练2周前
壶铃摇摆~90% 的人都做错了🔥 想练翘臀、燃脂、提升爆发力？ 壶铃摇摆绝对是王牌动作！ 今天把标准步骤➕常见错误一次性讲透 新手也能一看就会～ 壶铃摇摆练对了，翘臀、核心、体能一起涨！ 收藏起来，每次练前看一遍 动作越标准，效果越炸💥 你平时练壶铃摇摆踩过哪些坑？评论区告诉我！ 想学更多壶铃动作，关注我，下期继续干货！ #壶铃摇摆#体能训练#合肥私教工作室#力量训练 #健身日常
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费教练健身直播回放3周前
3.3臀腿训练（早场） 1.臀桥x6（8*8*8） 2保加利亚x7 3.硬拉x7 4.单腿硬拉x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3周前
3.2肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
2.7臀腿训练 训练： 1.臀桥x7 2.保加利亚蹲x10 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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