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太困睡8月前
假期爆改美女之体态矫正（肩背训练） 每天五个动作轻松改善高低肩圆肩驼背！ #健身 #逆袭 #体态纠正 #高低肩 #肩背训练
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太困睡8月前
爆改美女之体态矫正（肩背训练）全程跟练版 宝宝萌蹲的跟练版来噜！还有沉肩教程！ 每天五个动作轻松改善高低肩圆肩驼背！ #变美 #健身 #体态纠正 #高低肩 #体态
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孙新志骨科郑大一附院1月前
孩子总是含胸驼背？寒假9个矫正动作，练出自信好体态！ #不良体态 #含胸驼背 #骨盆前倾 #肩膀内扣 #抖出健康知识宝藏
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安合意2周前
一面墙，每天5分钟，轻松改善圆肩驼背！ 每个动作保持1分钟为1组，整套动作重复5组。每天坚持，一周就能看到变化！ 从今天开始，利用碎片时间，对着墙练起来吧！让肩变薄，让背变薄，让气质变挺拔！ #体态 #驼背矫正 #开肩美背 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼
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医路向前巍子8月前
三个动作改善圆肩驼背#全民健康素养提升 #驼背 #驼背矫正 #办公室健身 #抖出健康知识宝藏
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兔琪老师Pilates3周前
跟练打卡系列-5分钟(美肩，驼背纠正) - 21天矫正姿态 #减肥 #健身 #驼背 #居家锻炼 #矫正驼背
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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昕瑞🐑1周前
改善体态天花板动作，挺拔身形，提升气质，脖子前倾原间驼背易壮肩胛上班和久坐党到快试试#每天坚持每天瘦 #在家也能瘦 #居家训练 #减肥 #办公室运动
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李立教授青少年体态运动矫正2周前
体态纠正矫正训练#体态纠正 #体态矫正 #高低肩 #脊柱侧弯 #石家庄李立教授
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Yeah3周前
今天来测评一下豆包帮我做的一套体态改变计划 圆肩驼背、高低肩、翼状肩胛我全占了 从今天开始认真打卡 每天10分钟，坚持三个月 看看能不能真的改善体态 普通人真实测评，一起见证变化#体态矫正 #圆肩驼背 #高低肩 #翼状肩胛 #一张图证明你在健身
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800斤的肥猫5天前
你是不是圆肩驼背？ 分享15 天改善圆肩驼背、高低肩、骨盆前倾，每天 10 分钟两个动作，轻松练出好体态！ #圆肩驼背 #体态矫正 #骨盆前倾 #罗马尼亚硬拉
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赵大谷成长日记9月前
四个开肩扩胸动作，每天早上或者晚上练一练#改善含胸驼背 #纠正体姿体态 #矫正圆肩的训练动作
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不吃豆芽👸4月前
请大数据把我推给有富贵包的姐妹❗️（跟练版） 每天天只要7分钟，站着坐着都可以练 富贵包、圆肩驼背、脖子前倾等不良体态会显得我们脖子短，整个人猥琐没有气质 国外天花板体态大师的这一套训练可以很好的改善圆肩驼背富贵包，练的时候会有点小累，但是练完一遍整个人都特别舒服。✅动作非常适合新手宝宝，一起打卡#富贵包 #消除富贵包 #肩颈 #开肩美背 #真实生活分享计划@DOU+小助手
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小翟运动健身1周前
每天10分钟，这五个训练动作能改善你的体态，告别圆肩驼背 #圆肩驼背 #体态 #健身
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爱运动的机器宁💪1周前
长期低头、久坐，圆肩驼背让颈部线条被挤压，视觉上显脸大、显老。试试这组哑铃练背动作，每周3次，坚持下去，体态会有明显变化。#哑铃健身#体态改善#圆肩驼背矫正#居家健身
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乔哥徒手减脂塑形5天前
圆肩驼背没气质？这四个动作救了我！每天坚持，肩颈舒展，体态更好看！#居家健身#徒手练肩#肩部训练#圆肩驼背矫正#居家塑形@DOU+小助手 @抖音创作小助手
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健身大山⛰️yu「日更版」1周前
圆肩驼背怎么改善？每天2个动作，轻松练出挺拔体态#圆肩驼背矫正 #含胸驼背矫正 #体态纠正 #居家体态练习 #抖音运动班
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爱运动的郭大宝～2周前
14天换个背🔥每天8分钟巨开肩美背 #体态矫正 #开肩美背 #背部塑形
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豆姜yoga2周前
脊柱侧弯、高低肩、驼背别硬扛！分享10个居家矫正动作，不用器械，每天坚持练，帮你回正脊柱、舒展腰背、GaiShan体态，越练越挺拔好看！#体态矫正 #成人脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年基础侧弯#瑜伽改善脊柱侧弯体式
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维安没起🍤6天前
斜方肌550下｜15分钟完整跟练版 斜方肌大、久坐、圆肩驼背… 这套550下瘦斜方肌跟练，徒手无器械，不跑不跳！ ✅ 放松上斜方 ✅ 激活下沉肩胛 ✅ 矫正圆肩驼背 ✅ 瘦肩薄背、显锁骨、拉长脖子 每天 10–15 分钟，坐着、躺着、站着都能练 坚持 4–8 周，肩线变直、斜方肉眼可见变薄！ 动作全程记住： 沉肩！沉肩！沉肩！ 肩膀远离耳朵，肩胛下沉往内收，脖子自然拉长。 #斜方肌#溜肩# 圆肩驼背#直角肩 #瘦斜方肌 # 一字肩 # 改善圆肩驼背 # 沉 肩训练 # 居家健身 # 健身干货# 直角肩 # 斜方肌肥大 # 溜肩矫正 # 体态纠正 # 圆肩驼背 # 开肩美背 # 天鹅颈 # 锁骨肩 # 平肩 # 头肩比 # 肩颈线条 # 高低肩 # 沉肩 # 无器械练肩 # 居家体态训练 # 上镜肩 # 穿衣显瘦 # 气质提升 # 创作者中心 # 创作灵感 #真实生活分享官 # 创作灵感
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瑜舒心瑜伽学苑2周前
圆肩驼背真的巨显丑显壮！ 不用器械、无痛不费力，3个动作每天练 气质直接拉满，背薄一寸年轻十岁！ 新手也能轻松坚持，快艾特驼背姐妹一起变美～ #改善圆肩驼背 #体态矫正 #瘦背 #无痛体态
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小兔5天前
越简单的动作重复练越有效，不用整那些花里胡哨的，就这样，每天绕肩200个，半个月换个背#体态矫正 #改善含胸驼背 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #在家也能瘦 #在家该怎么矫正体态
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轻冉瑜伽3月前
每天低头玩手机久坐办公，不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 大家催更的讲解版来啦～ 睡前3分钟 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 注意动作要领，每天睡前重复做2～3组 打卡14天，逆袭气质大美女～ #体态矫正 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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陈晓兰聊女性健康2周前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，改善体态，改善骨盆前倾，告别含胸驼背！#居家锻炼 #含胸驼背 #骨盆前倾 #体态矫正 #跟练
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青荷普拉提1周前
圆肩驼背真的拉气质，14 天就能改善 #圆肩驼背矫正 #直角肩 #武汉体态矫正 #办公族健身 #肩颈放松
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仙子🧚‍♀️5天前
脸垮就去练背！每天100个，真的有改善❗️#含胸驼背矫正 #拉伸 #开肩美背 #居家锻炼 #气质提升
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清真斯嘉丽3月前
超🐮！8分钟改善肩内扣！ 塑形大于减脂，体态好了，就算身上有肉看着也好看。 气质这块，必须得靠塑形。 这套8分钟训练，每天2次，连续2周，你试试。 #体态纠正 #塑形 #优雅到老 #dou来运动吧
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小宇｜体态与成长2周前
别瞎矫正驼背！每天3分钟舞蹈动作，背直了气质也来了#圆肩驼背改善 #驼背矫正 #舞蹈基本功 #体态管理 #提升气质
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魔手琴5天前
30+别让圆肩驼背毁气质 每天5分钟，21天跟练 肩打开，背变薄，人就年轻了✨ #六月运动美学馆 #体态矫正
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陆鑫健身2周前
如果你也是经常久坐低头刷手机，试着每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态矫正 #含胸驼背
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会练的慧3月前
卡点懒人专享❗️1分钟卡点瘦背跟练🔥驼背星人必看！ 低头族/久坐党集合！👋 每天几分钟，直击厚背&驼背问题 动作超简单✅新手✅姨妈期都能练 🌟跟练tips： 每次3-4组，居家随时开练 坚持一周，背薄了体态也好了！ #居家锻炼 #瘦背 #改善驼背 #体态矫正 #懒人运动@抖音小助手
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瘦瘦晓可爱1周前
趴着练背！3个动作精准雕刻少女背 #背部训练 #少女背 #体态改善 #居家健身 #瘦背打卡 每天10分钟，趴在瑜伽垫上就能完成✅ 动作解析：俯卧 T-Y-W 组合（美背/体态矫正） 改善圆肩驼背、含胸探头，让背更薄更挺拔。 ✅ 通用核心要点（三个动作都适用） 1. 起始姿态：俯卧在垫上，额头轻触垫子，双腿伸直并拢，脚尖点地，收紧核心与臀部，避免腰部代偿。 2. 发力逻辑：全程用肩胛骨发力，想象“用后背夹住一支笔”，而不是用手臂或脖子发力。 3. 呼吸节奏：抬起时呼气，还原时吸气，动作缓慢可控，避免猛甩。 4. 幅度控制：胸部微微抬离地面即可，不要过度抬高，防止腰部压力过大。 ⚠️ 常见问题避坑： • ❌ 耸肩：肩膀向耳朵靠拢 → 纠正：下沉肩胛，想象“把肩膀往腰方向拉”。 • ❌ 腰部代偿：过度抬胸导致腰酸 → 纠正：收紧核心，只抬到胸部微离地面即可。 • ❌ 用手臂发力：手臂先动而不是后背 → 纠正：先启动肩胛骨，再带动手臂抬起。
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小禾爱瑜伽5天前
如何正确矫圆肩驼 每天10分钟在家就可以练习#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼
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德才兼备1周前
体态显胖难改善？三个动作28天挺拔肩背 #体态矫正 #改善圆肩驼背 #体型管理技巧 #健身干货 #职场人健康
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财神爷的大力娃1周前
肩手臂最快的方法就是举哑铃 这个动作每天坚持200个坚持了15天手臂细了5.1厘米最大的感受就是背薄了 腹平了臀翘了脸部紧致了 锁骨也变得超清晰#哑铃训练 #含胸驼背矫正 #拜拜肉 #燃脂的一百种方式 #创作者扶持计划
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鱼鱼瑜伽健身2周前
长期低头、久坐，圆肩驼背让颈部线条被挤压，视觉上显脸大、显老。试试这组哑铃练背动作，每周3次，坚持下去，体态会有明显变化。#哑铃健身#体态改善#圆肩驼背矫正#居家健身
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蓉儿陪你练1周前
久坐党、低头族真的太懂了 脖子前倾、圆肩驼背、气质直接掉一半 每天只要4个动作 不用器械、不用跑跳 坚持下来，整个人都挺拔了 体态好了，穿什么都好看✨#体态改善 #居家锻炼 #低头族 #体态矫正 #央视新闻
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蜡笔小新眼子4天前
高效改变体态动作❗️❗️每天几分钟❗️改善含胸驼背❗️解锁提拔气质❗️#直角肩 #富贵包消除 #含胸驼背矫正 #居家力量训练
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脊然有序莉姐5天前
圆肩驼背别忍了！每天5分钟，轻松练出直角肩+天鹅臂！ 告别圆肩驼背，从今天开始重塑体态！ 你是不是也经常久坐办公、低头玩手机？肩膀越来越圆、背部越来越厚？别担心，莉姐的“100次雕刻计划”第X期来啦！ ✅ 无需器械，只需一对小哑铃 ✅ 动作简单易学，新手友好 ✅ 重点雕琢肩颈线条，打造直角肩+天鹅臂 每天坚持，你会发现： ✔️ 穿衣服更有型 ✔️ 体态更挺拔自信 ✔️ 拍照再也不用找角度！ 💪 跟着节奏动起来，下一个拥有优雅体态的就是你！ #莉姐的100次雕刻计划 #体态矫正 #直角肩 #天鹅臂 #居家健身
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居家锻炼兰老师1月前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#含胸驼背#体态矫正 #居家锻炼#燃然脂的一百种方式
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10年张格教练3周前
#真实生活分享计划 经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态矫正 #含胸驼背#拉伸#小动作大作用
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静姐健身不打烊1周前
三个动作把含胸驼背“掰”回挺拔体态！每天坚持5-10分钟，深度唤醒肩颈，告别僵硬！#脊柱健康#圆肩驼背#体态矫正#伙伴计划#种草激励计划@DOU+小助手
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欧拉居家健身1周前
长期低头、久坐，圆肩驼背让颈部线条被挤压，视觉上显脸大、显老。试试这组哑铃练背动作，每周3次，坚持下去，体态会有明显变化。#哑铃健身#体态改善#圆肩驼背矫正#居家健身
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阿琛的健身日常1月前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态矫正 #含胸驼背#健身科普
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10年张格教练1月前
#热门 经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态矫正 #含胸驼背#居家锻炼
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脊柱运动赵老师3周前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态矫正 #含胸驼背 #改善体态
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脊柱骨科杜博士8月前
13分钟脊柱侧弯全套矫正跟练视频来了！#脊柱侧弯 #居家锻炼 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #科学运动 #脊柱健康
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脊柱运动赵老师2周前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态矫正 #含胸驼背
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孙新志骨科郑大一附院2周前
别让孩子“背”着锅走！ 3个动作矫正青少年含胸驼背，练出挺拔身姿！#含胸驼背 #不良体态 #复工健康指南 #脖子前倾 #肩膀内扣
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乌宝宝4天前
#旅游日记记录美好生活 #创作者中心 #创作灵感 #变美 #驼背富贵包矫正 每日十分钟四个动作能加倍变美，
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儿童脊柱田苡任医生1周前
孩子驼背、后背没力？坚持4个动作就够了 #孩子驼背 #脊柱侧弯 #矫正驼背 #医学科普
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雪2月前
体态比长相重要！！ 睡前6个动作改善圆肩驼背每天低头玩手机 久坐办背越来越厚 脖子也前倾 整个人僵硬又疲惫 睡前3分钟 放下手机 换上柔软的睡衣 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 重复做两组，14天后你会发现背变薄了 变直了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶 #体态改善 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态矫正
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电子教练宋老师3周前
每天五分钟，做好这三个动作！改善圆肩驼背头前移！ #改善圆肩驼背 #圆肩驼背#体型体态矫正 #居家锻炼 #居家健身有新招
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜每天10分钟，坚持练习，让肩胛骨回到正确位置，身姿挺拔自然 #健身打卡day #圆肩驼背矫正 #健身 #居家锻炼 #健身打卡day
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李可然今天瘦了吗5月前
存档跟练：非常简单的天鹅飞，改善圆肩驼背 #天鹅飞 #改善圆肩驼背 #跟练 #博主推荐 #体态矫正 我自己是平时只练这三个动作，一天至少两次，没事可以多做天鹅飞那个动作
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骨科宋相建医生4月前
含胸驼背，建议训练这四个动作#宋相建 #骨科 #脊柱侧弯 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形 DAY10 | 15分钟帕梅拉负重美背 🔥15分钟帕梅拉负重美背训练 | 改善圆肩驼背、虎背熊腰，无跳跃，居家锻炼，练出薄背直角肩！#改善圆肩驼背 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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阳阳有氧健身塑型运动1周前
女性必练的动作瘦肩背，每天50天 坚持跟练#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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天高体育运动基地（深圳）1周前
如果你的体态出现圆肩驼背，跟着我这样练，告别你丑陋的身材！#体态矫正#健身 #弯腰驼背
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蛋蛋大王🦕5月前
每天只需拿出十几分钟时间，就可以改变圆肩驼背，赶快行动起来吧🧘#体态矫正 #瘦背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #女生必看
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爱薇宝4月前
一周三练计划 day1肩➕胸训练 改善体态太快了！完整跟练 #改善体态矫正驼背的锻炼 #练胸 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩
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赵可粒（练背版）1周前
最简单的练背动作，每天5分钟练出迷人美背，完全不会练到斜方肌的动作#瘦背 #体态纠正 #体态矫正 #改善体态 #练背
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悦己3月前
10min徒手练背｜矫正体态 改善驼背 瘦背薄背 大家好，本期徒手练背视频可以有效矫正圆肩驼背、瘦背美背，同时强化腰背肌群、缓解腰背酸痛。快来打卡吧！ #瘦肩瘦背#开肩薄背#体态矫正 #改善圆肩驼背 #练背治垮脸
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我是一颗老芹菜1周前
二十天～✌️ #真实生活分享计划 #一张图证明你在健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身打卡
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是叶子教练吖5月前
就这四个动作，只要你每天坚持练习，肩背塑形好了 体态就更好看！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正
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