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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1年前
单次完成30次单杠悬垂举腿触杠，能不能排进身边1%的阵营！#悬垂举腿卷腹 #悬垂举腿触杠 #悬垂举腿练腹肌 #悬垂举腿#悬垂举腿训练
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蟠龙山背王8月前
练腹肌高效动作悬垂举腿讲解 #自律遇见更好的自己 #腹肌训练 #悬垂举腿卷腹 #核心腰腹
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徐教痩5月前
练腹之王牌动作，悬垂举腿，一个动作练全身，每次力量训练完做五组，每组二十个，一个月练出腹肌马甲线#健身干货 ＃腹部训练 ＃悬垂举腿
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健身搞肌（身材管理）7月前
三个超级有效的腹肌训练动作 #腹肌训练 #卷腹的正确做法 #悬垂举腿卷腹
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咸鱼教健身(教学版)5月前
想要更清晰的腹肌和有力的核心，悬垂举腿这个动作你一定要去练，这些细节要注意#腹部 #腹肌#腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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九败强叔7月前
单杠卷腹的3种做法，哪个更高效？#单杠卷腹 #腹肌 #日常训练 #健身
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吕教健身教学3月前
悬挂卷腹发力点精讲，3步矫正常见错误动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #悬挂卷腹
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跃哥（功能力量塑形）6天前
死虫式，悬垂腹终结王牌，核心强化之王 #死虫式 #核心 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥功能力量塑型
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娜娜子大姐姐8月前
核心训练｜Bosu球卷腹，针对下腹部｜悬吊卷腹简化版 #健身教学 #下腹部 #核心力量训练 #卷腹 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)9月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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青铜之花2月前
单杠练腹10招，从易到难 #日常训练 #卷腹 #悬垂举腿 #dou来运动吧
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青铜之花1年前
2分钟学会单杠卷腹，核心力量暴涨！ #卷腹 #悬垂举腿 #腹部训练 #腹肌 #我的打卡足迹
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火影科技6天前
早起不是为了内卷 是主动防御！#正能量#健身网安人#视频创作达人
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蒸蒸日上的馒头10月前
一个动作练腹肌 我首选悬垂举腿 每次做4组每组25-30次 腹肌爆炸！#腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #练腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货
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熊小磊说健身10月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
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阿根健身7月前
悬垂卷腹常见问题，看看你做对了吗#健身 #腹肌 #健身干货
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朝歌健身3月前
悬垂举腿 练腹王牌动作，没有之一，腹肌也是肌肉，试试负重训练，效果翻倍。#热门话题全民健身 #健身 #健身动作示范 #悬垂举腿 #健身干货
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
练腹，只要一个动作就够了！那就是悬挂卷腹？#悬挂卷腹#单杠#抖音推广#徒手健身#随拍
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街健·醉翁4年前
单杠卷腹系列 | 第四集：单杠悬垂举腿，单杠卷腹的必练动作之一#灵感创作 #创作灵感 #卷腹的正确做法
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深圳私教陈林2月前
新手必入！悬垂卷腹训练器高效练腹#腹肌 #健身#减脂 #深圳私教#健身干货
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阿崩欧巴思密达2周前
悬垂举腿 卷腹#健身动作#腹肌#增肌#回复问题#健身口播
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一块腹肌的朱朱10月前
腹部 | 悬垂举腿#健身干货 #马甲线教程 #健身避坑
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凯圣王2年前
【悬垂举腿详解】 今天给大家分享另一个我喜欢的练腹动作—悬垂举腿。卷腹的重点在“卷”，我把骨盆状态、脚和髋的位置关系、发力顺序、手臂状态、颈椎状态、呼吸、训练顺序、顶峰收缩一次性分享出来，再把悬撑举腿也分享给大家。大家可以试试在训练中加入一点远固定的训练，过年不停练，兄弟姐妹们快练起来吧 #腹肌 #练腹 #核心力量 #健身 #力量训练
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）10月前
想要打造刀刻一般的腹肌，只要一个动作就够了，那就是单杠悬垂举腿。#悬垂举腿练腹肌 #悬垂举腿卷腹 #悬垂举腿触杠 #悬垂举腿#悬垂举腿挑战
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费费04137月前
练悬垂卷腹为什么一定要先练引体向上。第一引体让你的手臂有足够握力和耐力，在悬垂的时候抓得住杠子不会掉下来。第二引体向上激活背部和肩带，能为悬垂卷腹提供更稳定的躯干支撑，保持身体不乱晃。最后引体能提高核心控制力，使得做悬垂卷腹时，身体不会因核心松弛而过度下垂，导致卷腹时要靠腰部“代偿”发力。总之这两个动作高度兼容，练完引体练悬垂卷腹，搭配训练形成互补，全面强化上半身力量与核心功能#腹部王牌动作悬垂举腿这样做 #创作者中心 #创作灵感 #单杠健身 #引体向上
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猛男青雨8月前
每天500次悬垂卷腹，腹肌还是不明显😭#健身 #腹肌#腹肌训练 #创作者中心 #创作灵感
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斜方肌之神4月前
悬垂举腿做不好不如不做，试试这个上斜凳反向卷腹吧#悬垂举腿 #反向卷腹 #腹肌 #健身干货
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沙龙1周前
分享下我的悬垂举腿小习惯：先吐光肚子里的气，再从下往上卷腹。嘴多吐气、鼻轻吸气，腹部发力感更足。明天分享练背。#健身干货 #腹肌 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #变成更好的自己
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五季正形美臀(腰腹臀正形精雕术)2周前
悬垂腹#五季细节美臀#五季腰腹精雕美学
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就是珊娣噢6天前
腹压高 悬垂腹的👭不着急卷腹 先好好释放你的腹内压#瘦肚子#悬垂腹#居家普拉提#好身材就要不断的雕刻
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大志真的很努力5天前
进阶版悬垂举腿练腹肌、你就这么练✅ #腹肌训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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小新爱健身（专业打造薄肌）11月前
#上热门 练腹王牌动作，悬垂举腿和龙门架卷腹组合动作教学#腹部训练 #悬垂腹的正确锻炼方法 #龙门架卷腹 #核心腰腹
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杜子瘦运动养生社3月前
在家随时能练，悬垂腹先纠正骨盆#居家锻炼 #悬垂腹 #瘦肚子 #产后恢复
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馮天華2周前
别再瞎卷腹！悬垂举腿才是瘦肚子王炸 #居家锻炼 #悬垂举腿 #房门单杠
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杨老师｜专注怀化宝妈修复2周前
悬垂腹别再卷腹了！这样做，比饿肚子管用100倍！ 宝妈们集合！🙋‍♀️ 是不是生完娃肚子就这样松垮地耷拉着？ 练卷腹练到怀疑人生，肚子反而更凸了？ 少吃两口，饿得头晕眼花，肚子还是下坠？ ❌停！别再错下去了！ 悬垂腹的真凶，根本不是肉多！ 是你的胸廓和骨盆挤在一起，把肚子顶出去了！ 今天这套不跑不跳、不伤膝盖的修复跟练， 从根源上把“房子”结构正回来👇 1️⃣ 松解腰大肌——拉开空间 2️⃣ 练背阔肌——打开胸廓 3️⃣ 激活腹横肌——收紧束腰 4️⃣ 旋转胸椎——内外配合 👉需要完整详细跟练版的姐妹 评论区敲【1】，我挨个踹你！ 👈 #悬垂腹 #产后恢复 #瘦肚子 #体态调整 #骨盆前倾
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健身旺旺汪1周前
小腹凸出 悬垂腹，练好基本功很重要！#邪修#邪修体态 #体态纠正 #腹部训练 #小腹凸出
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💃💃迟睿LA1月前
一个动作塑造完整腹肌，悬垂卷腹#健身 #腹肌 #力量训练#80后 #真实生活分享计划
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硬邦邦帮帮主6月前
普通的改变终将改变普通 #要猛 #悬垂举腿 #卷腹
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小谷4月前
悬垂腹别练卷腹 可能是内脏筋膜过于紧张 要松解筋膜我们的肌肉包裹的筋膜 #创作灵感 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹怎么改善
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婷婷老师|产后体态训练|常平大朗3周前
悬垂腹练卷腹？误区！ 真相在膈肌盆底断联。三组熊爬呼气后，小腹立现支撑感。 #产后修复#悬垂腹#东莞普拉提推荐#体态调整#盆底肌修复
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Lux叫你训练5月前
你说悬垂举腿腰酸，核心不稳？那么坐姿卷腹总可以了吧？#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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五季正形美臀(腰腹臀正形精雕术)5月前
悬垂腹#五季腰腹精雕美学 #细节美臀#五季细节美臀
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奔跑郎叔2周前
生活太卷了，卷工作，也要卷腹肌 #腹肌 #瘦腰 #健身
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小李不吃🐷3月前
这种肚子最好瘦了，叫悬垂腹，把这几个动作每天做一次！ #健身 #健身干货 #健身知识 #减脂期 #悬垂腹
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记1周前
悬垂腹轻松甩肉版🔥 你以为你肚子大是脂肪多，实际上有可能是腹内 压力过高‼️ 趴着练，超轻松‼️ 趴了很通畅哟#悬垂腹 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子#产后肚子大
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教练永哥1周前
助力带悬垂卷腹，帮助你握，防磨手#卷腹#助力带#健身
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H-S健身 花花3月前
悬垂举腿练腹当然是可以的，不过单纯练腹的话，最好的动作就是卷腹，各种卷腹（其实悬垂举腿也是一种卷腹）#练腹 #健身干货
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胖妞的自律生活4月前
悬垂腹进阶版刷腹教程 松解筋膜，刷腹，反向卷腹， 加上圆桶后效果更好。 #体态管理 #塑形训练 #形体塑造 #悬垂腹训练
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产后康复辣妈S1周前
产后快速瘦肚🔥价值2w的悬垂腹私教课 #居家锻炼 #悬垂腹 #产后修复 #腹直肌 #春日健身打卡
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蔡蔡瑜伽1周前
腹直肌分离 悬垂腹的都这样练 20个一组 每天4组#悬垂腹#腹直肌分离#瘦肚子#小腹凸出#居家运动
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夏夏十四1周前
腹直肌分离 悬垂腹的都这样练🔥 20个一组 每天5组#悬垂腹 #腹直肌分离 #瘦肚子 #小腹凸出 #好身材需要不断雕刻
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胖妞的自律生活2月前
悬垂腹最重要的是松解筋膜 刷肚子和反向卷腹是辅助， 再加上少吃，一定可以解决。 #悬垂腹 #减脂分享
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七七小鱼7月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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战胜自我6天前
#上热门🔥 单杠悬垂举腿卷腹练腹肌王牌动作！
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185的大维维爱健身6天前
半夜刷到的人，就在软软的床上面练起来 ＃瘦肚子 #悬垂腹#小妙招大作用 #小腹凸出
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瑜伽老师大禹呀6月前
改善小腹突出，悬垂腹⚠️明明坚持虐腹，腰却越来越粗？ 👉🏻当存在【腹直肌分离】或【呼吸模式错误】时： ❌卷腹会加重腹部筋膜撕裂→内脏下垂 ❌表层肌肉代偿→腰围变粗 ❌核心无力→腰部代偿疼痛#产后恢复身材 #产后宝妈 #肚子大
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媛媛仔爱运动7月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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会瘦的猪1周前
要么瘦，要么忍！选一个，别犹豫。 #坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #产后 #悬垂腹 @DOU+小助手
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