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单色中国舞熙熙老师2月前
青蛙胯一直下不去，四步帮你解决 #青蛙胯 #软度 #舞蹈生 #干货分享 #基本功
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大依小忽妈7月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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中国舞幼师考证4月前
啧啧青蛙胯都下不去怎么得了? #青蛙胯#舞蹈基本功#中国舞#舞蹈教学
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橙子线上Yoga3月前
不服不行❗这7步无痛解锁一字马，太绝了 #青蛙趴 #一字马 #开髋 #横叉 #腿型矫正
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广州教舞蹈～陈老师5月前
下一字马，先练好这个动作#舞蹈#基本功#一字马#青蛙胯
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杰瑞米米2月前
《跆拳道体育生被动压腿柔韧训练》第54集 压腿训练项目： 01 青蛙趴压胯贴地后耗3分钟 02 垫砖压横叉一字马贴地后耗3分钟 03 靠墙撕横叉一字马到极限后耗3分钟 #跆拳道 #体育生 #压腿 #一字马 #拉韧带
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单色舞蹈考证系统班基地6年前
粉丝福利：《舞蹈常见问题》的回答，提问宝宝看过来哟！#舞蹈基本功 #舞蹈生 #古典舞 #青蛙跨 @抖音小助手
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胡月教跳舞3月前
大胯训练 青蛙胯准备， 屈髋四点一线，勾脚翘起，双手屈臂撑地，借助手肘推地的力量将骨盆像后推呈m胯，推时核心收紧吐气。吸气收回。大腿内侧内收肌拉伸感强烈。不要塌腰撅屁股8个一组做3组，注意：每一组最后一个静态拉伸20s。做完之后青蛙胯最后一点能下去了，旁腿能抬起来了 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #舞蹈老师 #少儿舞蹈 #保定舞蹈
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王教练10月前
游泳压腿方式，提高蛙泳蹬腿技巧，提升四种泳姿脚踝柔韧性练习 #游泳教学 #学游泳 #蛙泳教学 #游泳柔韧训练 #游泳基本功
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Ava 🧘💃3月前
横叉开髋🔥｜温水煮青蛙，又是一期酸爽练 青蛙趴开髋进阶~#瑜伽 #开髋瘦腿 #一字马 #零基础居家锻炼 #横叉
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炸炸Yoga5月前
同样的“一半青蛙” 发力对了=开髋神器 发力错了=毁膝元凶！ 你做对了吗？ （含安全退出姿势） #瑜伽体式 #一字马 #半青蛙式 #开髋 #横叉
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
开髋瘦腿青蛙趴 促进骨盆周围血液循环🔄 开髋瘦腿，紧致大腿内侧！ 一个小提示，适合新手练习，快放下手机试试#零基础学瑜伽 #青蛙趴 #开髋#开髋瘦腿 #宋宋瑜伽
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单色中国舞熙熙老师4月前
是谁青蛙胯老是差一点！快看过来 #青蛙趴 #软度 #中国舞 #一学就会系列
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山东千行·普拉提培训中心1月前
正确的青蛙趴 会让我们的骨盆变窄，假胯宽消失！#假胯宽 #瘦腿 #减肥 #腿型 #直腿
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深圳龙岗健身曾教1月前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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小凌塑形（居家锻炼）8月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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海悦游泳—刘教（细心版）3天前
小姐姐第二节课青蛙腿🦵练习 闺蜜版教学[破涕为笑][强]
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桂桂SOSO瑜伽健身1周前
打开胯根#青蛙趴 横叉必练，帮助细腿，腿型不好看，每天青蛙趴5分钟#瘦腿翘臀#开胯动作
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辣妈教练一帆1周前
#青蛙趴 保姆级教程来啦！#假胯宽 #产后恢复 #居家锻炼 #宝妈
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5天前
#健身干货 青蛙趴这样练，细节跟上你会收获满满！#艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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芝士小龙1周前
升级版的青蛙趴，又到艰难的手术环节。#真实生活分享计划 #跆拳道 #压腿#青蛙趴
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苏蕾美体塑形4月前
练一个青蛙趴等于瘦腿了练了臀开了胯！新手小白也能简单跟练 #女子塑形 #青蛙趴 #瘦腿直腿 #开胯
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路路分享瑜伽11月前
#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 青蛙腿抓不住脚，降阶拉伸大腿前侧
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小艾女子塑形课程2周前
#零基础瑜伽入门 做不一样的青蛙趴 全程启动胯下肌#形体课堂随拍 #日常练功记录 #身材管理是女人一生的必修课 #居家健身抖出花样
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广东佛山空翻特技训练基地6天前
横叉练习 #柔韧 #横叉
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游游老师2周前
青蛙趴，可以很好的开胯，改善骨盆前倾，假髋宽，o/x型腿，让腿更直，臀线更明显，缓解腰背酸痛。#青蛙趴 #瑜伽初学者 #产后恢复
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芝士小龙1周前
进入倒计时:小龙；数得越快越好。 教练；数慢点，再数20秒。😂#真实生活分享计划 #跆拳道#压腿#青蛙趴#玄虎跆拳道
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小粉家的小葡萄3天前
前压腿和膝盖练习的小分享来啦 丫丫老师喊你来练功啦#每个动作都是用汗水换来的 #课堂花絮 #舞蹈基本功 #日常练舞记录 #少儿基本功
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婉婉运动塑形【直播回放】4天前
婉婉青蛙趴精讲最新直播回放
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磨刀霍霍的羊6月前
蛙泳基础：蛙泳压腿#宁波
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是若若吖.1周前
青蛙趴第42天。下胯的要每天坚持爬～瘦大腿内侧肉肉效果特别好，瘦腿趴半段即可#瘦腿#青蛙趴#软度#拉伸 #居家锻炼
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你的网络教练4月前
臀部训练基本功～青蛙趴 #臀腿训练 #青蛙趴 #腿型矫正
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游泳百科7月前
蛙泳坐姿压腿 蛙泳不勾脚？这个动作一定要练，下水就有感觉了#蛙泳#蛙泳腿#下水前拉伸
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小艾筋膜塑形3周前
每天5分钟青蛙趴，不跑不跳，轻松开髋瘦腿，坚持两周，腿型真的会变好看！#居家锻炼 #女子塑形 #青蛙趴 #假胯宽 #臀腿训练
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浦城县桂桂瑜伽馆3周前
拉伸开胯 一个动作完成#滑盘使用#青蛙趴#拉伸一字马
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小艾～筋膜塑型3周前
青蛙趴五分钟，腿直了 臀翘了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #美腿#蜜桃臀
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小艾老师筋膜塑形5天前
女生练好青蛙趴，上臀爬上腰#青蛙趴#筋膜激活#臀凹陷#妈妈臀#假胯宽
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棉花学姐🍑爱练臀3月前
练臀先开髋！青蛙趴5分钟一腿直臀翘肉眼可见，反复强调多次，这是练臀前的必备基本功#蜜桃臀 #臀凹陷#提高上臀线 #体态矫正＃上海私教
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是若若吖.3天前
今天简单的趴了趴青蛙趴🐸 坚持青蛙趴40多天了，好处多多 一起压青蛙趴吧#青蛙趴#拉筋#每个动作都是用汗水换来的 #一字马#这个动作有点难
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浦城县桂桂瑜伽馆1月前
打开胯根最好的方式#青蛙趴 每天坚持5分钟练起来，坚持一个月，会有不一样的改变，腿细了，臀翘了，PP饱满了，横叉也轻松了#拉伸#一字马#瘦腿翘臀
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是若若吖.1周前
好多人用青蛙趴瘦腿 我用它开横胯，青蛙趴好处多多～无论生孩子多久都可以趴，青蛙趴的第38天#拉伸#拉筋#青蛙趴#居家锻炼#瘦腿，
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小艾塑形1月前
青蛙趴＝开髋+瘦胯+提臀 动作简单，效果不简单！#青蛙趴 #提臀瘦腿 #练臀不粗腿#居家锻炼#女子塑形
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5天前
尤其是有假胯的女生这里松解是重点，每天松一松练练青蛙趴你的臀和假胯都会改善很多！#好身材需要不断雕刻 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善 #松解
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丽桉（练）瑜伽wnlyly5天前
一个动作改善腿型🔥 青蛙趴坚持练习就能改善腿型，矫正假跨宽，练还是不练呢？#一张图证明我在健身 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #纠正腿型
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Na娜yoga10月前
小腿终于掰直了‼️玩着手机直腿#居家锻炼 #直腿 #青蛙趴 #拉伸腿部
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@小艾塑型2天前
万能青蛙趴，全网公认骨盆回正最快动作！#居家锻炼#青蛙趴 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #产后恢复
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棉花学姐🍑爱练臀5月前
女生一定要练青蛙趴！盆盆有力，腿包直，臀包翘！赶走臀凹陷#居家锻炼 #纠正腿型 #蜜桃臀#妈妈臀#假胯宽
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臀型腿型矫正啊颖5月前
青蛙趴跟练教程，把这个动作练好，臀腿自然好看#居家锻炼#线上私教#体态纠正#蜜桃臀#蜜桃臀
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小艾-筋膜塑形1周前
保姆级青蛙趴，翘臀又直腿！#妈妈臀 #见人不如健身 #居家锻炼#好身材练出来
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是若若吖.1周前
压胯会上瘾，从开始的抗拒难以坚持 到现在拉完筋整个腿都是舒服的💪，万能青蛙趴 每天压压好处多多#青蛙趴#拉伸瘦腿#拉伸 #横跨#居家锻炼
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小狮子爱健身3月前
青蛙趴～开髋美胯#居家运动健身 #健身 #家居锻炼 #在家健身
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游泳百科1周前
蛙泳坐姿压腿 练腿第一步#蛙泳
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五纬呼吸-华子1周前
青蛙趴也有很种练法 #好身材练起来 #假胯宽 #青蛙趴 #居家锻炼 #纠正腿型
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桂桂SOSO瑜伽健身1周前
#青蛙趴 每天5分钟，打开胯根，拉伸腿内侧#细腿直腿#拉伸
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是若若吖.1周前
下横胯的第40天，每天坚持压压胯，就能下横胯。青蛙趴好处多多，想瘦腿的 趴半程就可以 根据自己限度来，热身后趴效果更好#青蛙趴 #拉伸 #横跨训练 #自律#瘦身
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筋膜塑形小艾导师5天前
练好青蛙趴！臀部饱满有型！#塑造完美曲线[话题]# #改善臀部两侧凹陷[话题]# #居家锻炼[话题]# #深层核心激活[话题]# #蜜桃臀[话题]#
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GavinCheng19921周前
实用动作分享～青蛙🐸趴 1.可以有效改善腿型（拒绝O型腿）； 2.提高髋关节柔韧与灵活性（非常适合臀腿训练热身）； 3.放松身心，改善睡眠； 4.缓解腰背不适、促进盆腔血液循环。 #开髋 #改善腿型 #体态调整 #翘臀 #核心稳定
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聊城游泳冯教练1周前
#0基础游泳教学 #创作者中心 #创作灵感 你的蛙泳蹬腿脚踝柔韧性不足？可以试试这个坐姿压腿。#游泳零基础入门教学 #伙伴计划 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱练臀的康仔（线上指导）3周前
青蛙趴髋内旋✅ 修饰腿型，纠正假胯宽，调整骨盆前倾‼️#爱练臀的康仔 #臀部训练 #女子塑形 #髋关节 #青蛙趴
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莹莹瑜伽8月前
每天必练的动作 青蛙趴开髋 拉伸大腿内侧 缓解腰痛 回正骨盆 矫正腿型 #瑜伽#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼#上热门话题5000亿流量
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小艾女子塑形导师3天前
把青蛙趴练好，美腿美臀盆底有力都会有#臀凹陷#青蛙趴#蜜桃臀#筋膜塑形 #产后修复
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筋膜塑形小艾2月前
万能青蛙趴，每天五分钟，改善腿型假胯宽，缓解腰痛#好身材练起来 #居家训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #青蛙趴
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