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高老师康复养生2月前
女明星们瘦腰瘦肚秘诀，躺着瘦#瘦腰腹 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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可然日记🐌1月前
⬇️30斤 | 7天爆改沙漏腰💥躺着就能练！#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥逆袭
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皮肤科—徐思嘉2月前
躺着就能瘦的4个动作！年前轻松逆袭沙漏腰~ #沙漏腰 #瘦腰 #变美 #身材 #变瘦变美变好看
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武当小瑜儿7月前
跟着阿新老师练懒人沙漏腰，可以一边刷手机看短剧一边运动！太适合我这种牛马下班躺着运动！不跑不跳也不累，可以多做几组！ #居家锻炼 #在家运动 #每日运动 #懒人沙漏腰
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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媛媛仔爱运动8月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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凤舞基本功3周前
想要练习"伏卧甩腰抱腿"，先用绑带辅助练习，从大格数练至小格数，撤掉绑带就可以抱腿了。动作时，双脚并拢，保证膝盖蹬直离地，手臂直的基础上，胸口最大限度向前推，与双手向后形成对抗力。#中国舞#舞蹈基本功#软开度训练#舞蹈课堂随拍
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阿新美臀（健身彭昱畅版）9月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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爱吃香菜✨9月前
肚子终于平坦了！睡前3min躺着虐腰腹！超酸爽！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦下腹 #瘦肚子瘦腰
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张美丽1月前
躺着就能练的瘦腰教程来了来了 过年回家练起来，每天十分钟#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰
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老白聊康养2月前
保护腰椎在日常的点滴之间，5个正确姿势躺着玩手机#居家锻炼#腰部锻炼#养腰#护腰
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婧安（自律版）2周前
瘦肚子挑战 瘦肚子挑战，25天肚子减了9厘米 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #躺瘦肚子 #瘦瘦瘦 #减脂更快
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温柔笛笛变美记5天前
跟着白鹿6个动作躺瘦🔥年后轻松恢复体重❗️长期坐办公室没时间去健身房的速码❗️#减肥 #年后减肥 #护肤 #变美 #真实分享计划 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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婧安（自律版）3天前
瘦腰锻炼 我的腰围减了9cm，视频跟练版，跟练一遍是一组。每天3组加拉伸一组#瘦腰#瘦肚子 #躺着瘦腰 #好身材练起来 #瘦
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娟娟要瘦到100斤6月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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敏敏的运动美学3周前
腰部不适的姐妹，每天睡前躺着练这五个动作，你的腰会很舒服，并且睡的很香#腰肌劳损 #腰部拉伸 #腰疼腿疼 #睡前运动 #腰椎间盘突出
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李奕诺-纯手法减肥［收学员］3月前
告别辛苦运动 纯手法躺瘦3天甩9个 #手法教学#技术分享#纯手法减肥#按摩手法#徒手纤姿减肥
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粥粥子变美日记1周前
急性子虐练马甲线沙漏腰（夏日版）‼️躺着就能练✅简单gao效 #瘦肚子 #虐腹 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰
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汪汪（减脂版2月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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孙壮壮（甩锅中）6月前
天气渐凉，室内四个动作躺着每天100下，告别水桶腰#给运动来亿点多巴胺 #我的电子健身教练 #瘦腰腹#居家锻炼
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Y+瑜伽1月前
躺着就能做，腰不舒服一定要试试！ Vanessa老师@自来卷的V小煜 今天分享一个超舒服的平躺放松动作，灵活髋关节 + 释放腰腹 + 松解骶骨筋膜，躺着就能练，做完真的会“松一口气”！ 善！ #健康生活 #零基础学瑜伽 #腰痛 #腰背放松 #体态
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养生运动宁老师7月前
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居家健身有新招 #腰椎锻炼了 #拉伸 #放松腰椎的动作
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52岁爱瑜伽的范小兰3周前
#瑜伽练习 #腰椎不好试试这样练#缓解腰部疲劳 #缓解腰部压力#不要太累让自己躺练更健康
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小雯少吃点6月前
肚子终于平坦了！睡前7min躺着虐腰腹！超酸爽！每天3-5遍！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看
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景腾筋膜学说3天前
在家躺着就能练，懒人学起来！！！！ #景腾筋膜 #腰 #居家锻炼 #瑜伽 #塑形
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🌸阿雪要当辣妈（已➖30）6月前
所有想瘦小肚子的产后妈妈们，这个静态死虫式超简单躺着就能练下腹的动作强烈安利给你们！带娃间隙，娃睡了都可以做！#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #带娃运动 #居家锻炼
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婧安（自律版）5天前
瘦全身跟练 躺着瘦全身，跟练3遍加一遍拉伸，加油姐妹#瘦全身#瘦肚子瘦腰 #躺着瘦 #瘦腿动作 #瘦肚子
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辰亦儒3周前
年后恢复运动来啦，轻松躺练无跑跳，这次可不要说我太严格了啊 #抖抖好生活 #星趣研究所 #健身干货 #居家健身有新招 #改善体态
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陶老师运动康养1周前
玩📱都能瘦！都在打卡张予瘦身方法！四个动作懒人瘦身法！#瘦腿 #瘦肚子 #懒人瘦身运动 #玩手机都能瘦
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SAF普拉提工作室2周前
别不信，有墙就有沙漏腰！ 肚子大的朋友们，别再躺着干着急啦！ 🏠 只需要一面墙，躺着也能轻松瘦肚子！ 🔥 这套动作简单高效，躺着就能练，赶紧收藏起来试试吧～💪✨ #居家锻炼 #腹部训练 #小蛮腰马甲线 #节后甩肉大作战 #saf上门私教
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深圳宅家健身芬5月前
🔥救命！这5个动作让我腰围狂缩10cm！ 上腹鼓、下腹垂、腰两侧赘肉晃？别躺平！每天跟练2～3组，躺着也能瘦成「漫画腰」！👉🏻全程无跑跳不伤腰，新手闭眼冲！ 亲测有效！坚持2周腰线立现，赘肉直接消失术！ 戳⬇️收藏跟练，腰精必须是你！ #瘦腰逆袭 #懒人减肥 #腰腹赘肉克星 #居家健身 #高效燃脂
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爱健身4天前
床上懒人运动#躺着瘦全身#产后修复#告别 大肚腩水桶腰#微微躺式运动直播回放
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龙脊康脊柱专科（广州店）5月前
假期腰痛救星！这6个动作躺着就能练 #腰痛 #居家锻炼 #运动康复 #龙脊康
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Ren4月前
腰腹赘肉最怕的4个动作！在家躺着练，甩掉水桶腰 谁说瘦腰必须去健身房？没器械、没时间都是借口！ 今天教你一套“躺平瘦腹法”，每天5分钟，腰围悄悄缩一圈👇 #瘦腰腹 #居家锻炼 #居家运动 #腰腹训练 #马甲线
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文信爱瑜伽3周前
每天睡前躺3分钟 小肚子悄悄不见了！体态悄悄变好了！真是万能的卧英雄式！#睡前瑜伽 #小肚子不见了 #节后甩肉大作战 #回正骨盆
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心心Lucky4月前
邪修就是猛❗️5个动作，躺着就能缓解放松拯救老腰#居家锻炼 #床上运动 #邪修 #减脂健身 #腰部锻炼
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小可轻运动（早课）6月前
躺着就能养腰的动作，带你释放腰部压力#居家健身有新招 #腰痛 #运动康复 #改善身体亚健康
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运动养生娜娜老师2月前
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡的香#居家锻炼 #居家健身有新招 #拉伸 #放松腰椎的动作
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丁丁/十年健身教练&体育老师1周前
#居家锻炼 #瘦腰腹 3天超快瘦腰腹，腰腹训练躺着就能练#健身 #腹部训练
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源动力（减脂塑形）3周前
躺着4个动作练出腹肌#腹肌#瘦腰#居家锻炼#马甲线
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阿秋梓爱瑜伽2周前
六个动作，不用跑不用跳，躺着就能练。想瘦肚子、练马甲线的，每天抽出十分钟，躺着让你瘦出马甲线！从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家运动#坚持的力量#马甲线#紧致腹部#核心练习
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脊然有序张张老师4月前
腰椎最喜欢的5个动作，躺着都能练！一起打卡跟练！#腰背痛#跟练#躺床做#腰椎
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李三差（腰突经验分享）2月前
腰突锻炼，躺着4个动作！ #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #腰突康复训练
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超级S腰-巧巧1周前
我用11年经验告诉你： 躺着练，才是瘦腰腹的王炸！ 在这11年里 我见过太多姐妹在“无效努力” 直到我打磨出这套超级S腰体系 不管你是想瘦腰腹的姐妹 还是想提升技术的教练/馆主 链接超级S腰少走弯路 #超级S腰 #瘦腹 #瘦腰 #瑜伽 #普拉提
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景腾讲睡眠77262月前
腰不舒服，可以躺着练的动作#腰不舒服#景腾#训练
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脊然有序王老师6月前
这几个动作躺在床上就能做！既方便又高效，拯救你的老腰，快来试试！#美背 #健康减肥 #腰疼 #躺着瘦 #居家健身有新招
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巧云在健身3天前
居家躺练凯格尔运动 下腹突出肚子分层腰腹腰腹赘肉多的就练它！躺着就能练！更好的紧致腰腹调整骨盆！#凯格尔运动 #凯格尔 #瘦肚子 #瘦腰 #减肚子
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季策医生9月前
每天3个懒人动作，躺着也能甩肉！！！ #减重 #做自己体重的主理人 #医疗健康创作营 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年
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白云食搭记9月前
 全网爆火的甩肉健身操🔥 简单几个动作，躺着也能瘦！#生命在于运动一起锻炼吧 #日常锻炼记录 #健身操 #运动健身
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49岁迎春yoga6天前
躺着就能收胯！3个动作搞定胯宽腿粗，每天10分钟，躺着也能悄悄变美，改善假胯宽、收窄骨盆，还能瘦腰两侧赘肉，慢慢找会紧致腰线，穿牛仔裤也能拥有S曲线～ #收胯训练 #假胯宽 #躺着瘦 #瘦腿瘦腰 #在家健身系列
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自在呼吸7月前
高效燃脂 躺着甩肉掉秤##居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #基础瑜伽分享
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阿远（腰凸已恢复90%）2周前
腰凸人躺着就可以完成的恢复训练。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部
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东方老师的运动养生5月前
保护腰椎在日常的点滴之间，5个正确姿势躺着玩手机#居家锻炼 #腰部锻炼 #养腰#护腰
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钱钱养腰记4月前
懒人居家锻炼（跟练版） 躺着也能练 #腰#腰椎锻炼#居家锻炼 #运动康复 #运动
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运动养生柏师姐4月前
睡前躺着这样 ，腰会感谢你的#居家健身有新招
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新新爱！健身2周前
适合女生锻炼的三个动作，躺着就能练！#产后收腹#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #假胯宽
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景腾-3天前
腰不舒服的，可以躺着练#腰不舒服 #景腾
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安安聊运动养生1周前
因为你每天躺着劈墙 马甲线自然找上你👌🏻#居家锻炼#健身#马甲线#轻松甩掉大肚腩水桶腰
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深夜诡话馆3天前
腰腹松垮、赘肉多，不想跑不想跳？两个躺着就能做的动作，每天10分钟，收紧腰腹线条，穿衣服更好看。 #中医养生 #瘦腰 #塑形
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刘姐·腰突康复减脂2周前
躺着护腰动作，腰突睡觉更舒服#腰突康复 #躺着锻炼 #护腰
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运动养生朱教练2天前
因为你每天躺着玩手机 马甲线自然会找上你👌#居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #变瘦变美变健康 #好身材练起来 #马甲线
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饼干维秘普拉提6月前
3个动作躺着缓解腰痛，帮你拉开千年老腰 每个动作做30次，你的腰椎越来越舒服#放松腰椎的动作
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