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中国森林消防2年前
冬日跟着”蓝朋友“一起动起来之上肢训练#蓝朋友的日常 #健身 #消防员
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龙岩消防救援机动支队3周前
“蓝朋友”的上肢力量拉满攻略！#蓝朋友的日常 #消防员
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国泽消防就业5月前
科学的训练计划+持之以恒的执行=火场上的生存保障。每次训练都要明确目标，要么提升强度，要么增加容量，避免无效训练。#消防知识 #科学训练 #体能 #消防员
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眉山消防2年前
天气虽渐凉，蓝朋友的日常训练依旧暴汗超燃！来吧~一组上肢核心力量组合训练带你感受消防员的工作日常[机智]#蓝朋友的日常
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传东fireman3月前
努力一定大于天赋，猛猛干！#健身 #薄肌 #消防员 #力量训练 #日常训练
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TOP“阿刁”登楼8月前
“揭秘消防员的训练日常：科学是关键！” 消防提示：“用火不离人、离人不用火🔥”#蓝朋友 #中国消防 #运动表现 #火焰蓝 #励志
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龙江消防机动10月前
#蓝朋友 @中国消防 三个动作，教你提升上肢力量，和蓝朋友一起练起来吧！#健身
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火焰蓝消防培训基地1月前
如何成为一名消防员？ #石家庄政府专职消防员招募每月有名额#消防员 #政府专职消防 #国家消防 #消防培训 #火焰蓝
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伊忘公里8月前
35岁老专职消防员的日常训练 今天主要练核心力量 三公里热身 300个负重深蹲 300个负重弓箭步 100个负重转体 极限平板支撑 #专职消防员 #跑步 #日常训练 #日常分享 #励志正能量
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旺仔2周前
#爬绳 #消防员 你的“干货”已到账请查收！
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兄弟连消防陈校长3月前
消防员 10种常见的体能训练方法，如果你也想当消防员那你在家不妨练这些内容把，这些都是最基础的，加油！未来的消防员。#消防员 #消防员招录 #高校毕业生就业 #2026年国家综合性消防救援队伍 #消防救援
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老消防员1月前
#创作灵感 #消防员训练日常 #努力训练热爱生活 #体育生日常 #入职消防员
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江西消防培训3周前
消防员体能测试都有什么项目#消防员培训 #消防员
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旺仔3周前
#爬绳训练 #消防员 #火焰蓝 #爬绳教学 第一季的爬绳教学视频就结束了，感谢大家这么久以来的支持！也谢谢大家的观看！分享爬绳的路上有你们所以才精彩！
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国泽消防就业6月前
燃！蓝朋友冲刺 1000 米，这耐力谁看了不佩服！ 从耐力考验到力量突破，消防岗前训练全流程曝光！每滴汗水都为梦想蓄力，靠谱基地助力，让你离消防员职业更近一步！#火焰蓝 #消防员招录 #消防员岗前培训 #消防员 #蓝朋友
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老消防员1月前
#创作灵感 #消防员训练#热门 #行业大揭秘
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战训课堂1年前
消防员综合代谢体能训练 消防员综合代谢体能训练#消防救援 作用：强化身体技巧与协调性综合输出能力，提升实战中高心率、持续跑动、搬运重物等场景的表现。(徐州消防)
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传东fireman2月前
分享 4 个居家训练的好动作#健身 #新手小白 #消防员 #力量训练 #变强
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倔强的小吴2月前
踩绳是爬绳的关键，尤其是上肢力量偏弱和体重偏重一点的朋友，站起时用腿部发力，减少用手臂代偿#爬绳 #消防员
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湖南公考2月前
消防员日常训练 #消防员 #消防员知识 #消防员招录
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成业体能综合训练中心3月前
来看看我们专业的教练日常是怎么培训的#日常训练 #原创视频 #消防 #抖音推广
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消防柴教练8月前
一条视频告诉你消防员体能测试各项标准#消防员 #消防训练 #时刻准备着 #消防考试
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橙色救援6月前
【#4个动作高效训练上肢力量#】想拥有消防员同款坚实臂膀？上肢训练得安排！跟@云南消防 @玉溪消防 练这4个动作：上斜哑铃卧推、坐姿哑铃推肩、俯身哑铃划船、绳索下压，每组8-12次、做4-5组，根据自身情况量力调整。#跟蓝朋友一起健身打卡#，结实身材向你招手~ ​（中国消防）
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橙色救援6月前
【5个动作练出健硕上肢】上肢训练找对方法超高效！@甘肃森林消防 亲授动作：颈后臂屈伸练臂力，哑铃卧推强核心，还有弯举、划船帮你挺拔身姿。跟蓝朋友一起健身打卡，解锁满满精气神！（@中国消防）
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春城迅动职业体能4月前
强基固本。#火焰蓝朋友 #新消防员 #体能训练
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大海运动表现8月前
上肢单侧训练，详细训练指南！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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Trainer_YuXuan5天前
【排球体能】量大管饱，十个上肢训练推荐！ #体能训练 #排球训练 #上肢力量 #动力链训练 @DOU+上热门 @抖音作者助手 @DOU+小助手
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温州消防1年前
足不出户也能锻炼上肢力量，跟着蓝朋友的节奏动起来吧#劳动美时美刻 #最美in温州
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消防柴教练6月前
你想成为消防员吗，机会来了#消防员日常 #训练 #消防备考 #做你的消防守护者
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天天运动Live2天前
11分钟弹力带拯救上肢力量，壶铃不再手抖 为什么你练泡沫轴撑不住？做壶铃动作变形？🤔 因为你的上肢力量太弱了！核心再强，手臂没劲也白搭！ 这套11分钟弹力带上肢强化，专治各种“支撑无力”！ ✅ 专项突破：全面轰炸肩背手臂，让你做动作稳如泰山！ ✅ 黄金辅助：练完它，你的泡沫轴滚得更顺，壶铃甩得更溜！ ✅ 极简装备：一根弹力带就能搞定，不用再去健身房排队了！ ✅ 见缝插针：在家随时练，11分钟让上肢力量暴涨！🚀 想解锁更多高阶动作？先把这11分钟练透！ #弹力带训练 #上肢力量 #居家健身 #晒晒我的健身日常
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零号哨站军事体育训练营5月前
部队常见上肢力量训练方式，准备入伍的小朋友们可以先练起来咯#体能训练 #参军入伍 #参军 #当兵
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
上肢功能性力量训练 这 8 个功能性动作，不仅能让你更有劲，还能通过增强核心传导和深层稳定性，让你的身体更“防弹”。 ✅ 适合所有追求运动表现的大众人群 ✅ 3 组/动作，每周 1-2 次，让身体焕然一新！ ⭕动作精讲 1️⃣弹力带杠铃推举：向上推时加快速度，向下落时缓慢受控。强化肩部爆发力。[3组 x 10次] 2️⃣药球动态俯卧撑：左右交替按压药球。核心收紧，防止腰部塌陷。保护肩关节。[3组 x 每侧6次] 3️⃣地雷管转体推：力量从脚底发起，通过扭胯传导。模拟日常推重物的姿势。[3组 x 每侧8次] 4️⃣分腿负重直臂推：分腿位支撑，直臂前推。这练的是核心在动态下的极致稳定。[3组 x 每侧12次] 5️⃣跪姿波速球推举：跪在球上保持平衡。这是训练“身体刚性”有效的动作。[3组 x 10次] 6️⃣抗阻专项推拳：模拟前推动作。感受弹力带在收回时的拉力，控制节奏。[3组 x 30秒] 7️⃣侧向爆发力投球：全力向侧面抛球。训练身体瞬间发力的协调性。[3组 x 每侧6次] 8️⃣箱体爆发俯卧撑：利用箱体高度缓冲，迅速弹起。提高上肢的“避震”能力。[3组 x 8次]” #健身计划 #功能性训练 #核心力量 #爆发力训练 #运动表现
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李拼命体能表现5天前
上肢拉的力量非常重要 #力量训练#上肢训练#引体向上#家庭训练#李拼命
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张掖消防1周前
周末了，蓝朋友教你八个动作，带你练遍全身肌肉！#消防员 #蓝朋友 #健身教学 #健身
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体能教练Frank4天前
上肢核心力量训练 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #核心力量 #燃脂的一百种方式
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大大班Pro2月前
32.5公斤我不知道是什么概念，我只知道多一份力量就多一份把握，加油兄弟！练起来！#健身#推肩#真实生活分享计划#精神氮泵#消防员训练
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体能师刘健9月前
上肢力量1 喜欢和不喜欢练上肢力量的，都试一下这四大金刚。#体能训练 #运动表现 #上肢力量 #功能性训练 #篮球
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菜菜的龙🏸2周前
推荐几个上肢训练的动作可以增强运动表现，和防止运动损伤#运动训练 #功能性训练 #青年创作者扶持计划 #菜就多练 #上肢力量
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兵新创消防员岗前培训2月前
#消防员的日常 #热门 #消防员 新消防员入队集训的主要内容有： 1、队列训练，比如敬礼姿势、队形转换、步伐转换、形式报告等，培养新消防员的过硬作风规范。 2、体能训练，比如1000米跑、俯卧撑、负重跑、搬运重物折返跑等，快速提升消防队员的身体素质及耐力。 3、基本业务训练。比如水带操、百米翻越板障、穿戴消防战斗服、穿戴空气呼吸器、消防水带连接、挂钩梯登楼等。 4、专业业务训练，比如楼层内功救人操、冰道灭火救人操、400米救人、物资疏散、消防车出水加水以及水炮操作、医疗急救、溺水急救，心理训练主要包括心理辅导、心理行为训练、不同领域的专项模拟训练等。
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振华消防培训基地2周前
消防员备考日常：引体向上，练的是力量，拼的是坚持 #消防员招录 #消防员训练日常 #引体向上 #国编消防员
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教武术的王教练3天前
#实话实说人生道理 #小朋友 #武术 4个动作教会你练上肢力量
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战训课堂8月前
消防员体能训练示范示教指导手册 消防员体能训练示范示教指导手册，第一章 热 身（福建省消防救援总队新训支队）
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消防柴教练7月前
消防员备考找对方法比蛮练苦练更重要#消防员 #正能量 #消防员日常训练 #致敬蓝朋友
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泽丰消防就业助考3天前
刚入队体能跟不上？别慌！这份新手体能训练计划，照着练就对了！ 周一：耐力日。3000米跑，配速控制在5分半左右，跑完做平板支撑、仰卧起坐练核心。 周三：力量日。引体向上分组练，每组做到力竭，配合俯卧撑、哑铃划船。 周五：专项日。负重登楼练腿力，折返跑练爆发，模拟火场实战。 周二周四：恢复日。慢跑30分钟，配合全身拉伸，让肌肉长得更好。 训练要有计划，更要坚持。三个月后回头看，你已经不是原来的你！泽丰消防，专业教练带你科学入门！#专职消防员招录
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功夫阿木6天前
提升上肢力量的经典动作 俯卧撑 你真的做对了吗#俯卧撑 #多功能俯卧撑板
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零号哨站军事体育训练营9月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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老兵还在练🏀5天前
上肢拉，提高身体稳定性，增强上肢力量 #功能性训练 #稳定性训练 #上肢力量 #运动表现 #上热门
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泽丰🔥焰蓝3天前
#消防员家属#家属优待#家庭优待金#泽丰消防#
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🍕阿阿阿秋4天前
跟练系列_02｜上肢力量训练 #力量训练 #功能性训练 #运动表现 #练就有效
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兰砺勇士综合体能运动中心官方号3天前
云梯玩法来了，提升上肢握力、臂力、肩背力量！#上肢力量#空中忍者#体能训练#忍者教学#兰砺勇士综合体能中心
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中考体育（可上门一对一）1月前
上肢力量训练的几个有效的动作，抓紧练起来吧#上肢力量 #上肢力量训练 #引体向上
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体能训练-ZJ1周前
“钢铁之躯”力量训练计划第一周Day4–上肢稳定性/核心训练❗️❗️❗️想拥有出色的运动表现吗？今天给大家分享五个提升上肢力量的功能性训练动作，适用于各类球类运动项目🏀⚽️🏐 抓紧码住跟练起来吧！记得点赞收藏哦🤔#健身#运动表现 #功能性训练 #篮球 #青年创作者成长计划
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运动系阿k4天前
想要练出饱满肩，胸以及提升上肢力量，必须要去做的训练动作#上肢力量
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这儿离海洋不远5天前
只用一对哑铃，就能有效改善你的上肢发力脱节的问题，增强你在运动中的对抗以及运动表现 完成动作时记得核心收紧，高质量完成每次推举，这套训练动作可以安排在一周四练的最大力量训练后的恢复日进行，全面提升上肢核心力量，每组间歇60～90秒#功能训练 #核心力量 #运动表现 #上肢力量 #青年创作者成长计划
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领航星体适能训练馆1周前
小手练出大力量，专注自信不慌张！ 上肢力量训练，提升握力、耐力与专注力， 孩子上课更专注，运动更自信，成长更有力！#体适能
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最在坚持练4天前
5个提高上肢爆发力、核心力量的训练动作安排给你！收藏起来加入你的训练库当中吧#训练 #健身干货#力量训练 #核心力量 #原创视频
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0T1 Fitness2周前
如何像运动员一样练上肢——4个训练步骤，练出实用实战上肢，提升运动表现#上肢力量训练 #实战化训练 #crossfit #实战型训练 #运动表现
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阿鹏2周前
#上肢力量 #上肢训练 #居家锻炼
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伊忘公里10月前
作为一名老专职消防员 40岁之前 五公里目标17分内 今晚又自律了10公里 200个俯卧撑 加强手臂力量 让摆臂更轻松 #消防员 #专职消防员 #跑步 #日常训练 #励志正能量
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三壹七1周前
上肢训练计划 练起来吧#运动表现 #训练计划
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阿鹏3周前
#上肢力量 #手部训练 #手指锻炼
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