您是不是在找：

榴莲千层（已瘦20斤）1周前
普拉提内外侧100次 宝宝们瘦腿直接练普拉提内外侧100次，练完滚泡沫轴，虽然疼，但滚完真的很舒服，最后不要忘记拉伸，一定一定要拉伸，非常重要，不然容易粗腿！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞344
安安-Yoga10月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
榴莲千层（已瘦20斤）1天前
泡沫轴松解跟练 运动后一定要做好拉伸放松，让瘦腿事半功倍#泡沫轴 #泡沫轴放松 #腿部放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
体能怪兽-Lee1周前
比赛完，是先用泡沫轴还是先牵拉呢？哪一个在前才会更加科学#泡沫轴 #赛后恢复 #牵拉 #足球 #山东泰山队
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
榴莲千层（已瘦20斤）6天前
泡沫轴放松 练完普拉提内外侧，滚泡沫轴放松，最后多拉伸，滚泡沫轴熬过第一周，后面你会爱上他的，滚完超舒服～#泡沫轴 #滚泡沫轴瘦腿 #练后放松 #泡沫轴使用方法 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞630
达不刘2周前
滚腿+拉伸=不仅可以同时完成还能改善假胯宽✅ #松解肌肉 #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽 #拉伸腿部
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
饭饭公主2月前
运动完按摩放松肌肉的全过程分享，肌肉题梨形腿粗的宝宝做起来！三步走，1按摩，2拉伸，3泡脚，顺序不可乱步骤不可少！#按摩放松肌肉 #肌肉腿按摩 #肌肉腿拉伸动作 #梨形身材腿粗 #放松肌肉教程
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小白麻3周前
🔥瘦腿巨猛！跳操不粗腿的秘密在这里！ ✨️泡沫轴滚腿加上拉伸，再顽固的肌肉腿也能瘦下去！ 🌟经常跳操，保持不粗腿就是每次跳完一定会做拉伸，偶尔结合泡沫轴，想粗都难！ ✊️快去练起来吧！ #运动型人格指南 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松 #居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）1周前
似乎从小的时候就开始，每次运动完总会有人告诉我们，一定要做拉 伸。但你感觉真的有用吗？#拉伸 #运动后拉伸 #运动表现 #拉伸放松肌肉
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3868
周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
韩力🉑定制训练计划2月前
先滚轴还是先拉伸，一次说清 您是否在运动后感觉肌肉僵硬，却不确定该先滚泡沫轴还是先拉伸？科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，能让关节活动度的改善提升30%以上。视频将详细拆解这背后的原理，并为您提供一套立即可用的“10分钟黄金恢复流程”。用对方法，让每一次训练的汗水都换来更高效的放松与进步。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
奥利奥唐4月前
全身泡沫滚轴放松 运动前后少不了拉伸放松，一起和我滚起来吧#减肥#泡沫轴#全身拉伸放松 #锻炼 #泡沫轴放松
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李有点黑4月前
泡沫轴精准放松−训练前后都超实用🔥 滚完全身放松😃 #健身干货 #健身塑形 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7025
懂己2周前
练后不怎么拉伸的，一定要用泡沫轴来放松肌肉，有助于肌肉的生长，也可以缓解第二天肌肉的酸痛感，滚一滚特别舒服#居家锻炼#泡沫轴肌肉放松 #瑜伽柱泡沫轴 #健身塑形#力量训练减脂
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
安安（必发版1年前
滚完泡沫轴配合拉伸更好 记得把另一边也拉伸了#居家锻炼 #直腿 #试试这个动作 #运动后 #拉伸
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
野生炸姐3天前
急性子瘦大小腿，练完一定要拉伸，其次用泡沫轴滚腿，你就练吧，效果只有自己体会#瘦大腿 #拉伸 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
跑不动的树懒🦥2天前
嘿 你今天跑完拉伸了吗 #抖音运动班 #运动帮帮团 #晒晒长期主义运动好物 #燃动力 #燃动力轻燃
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
鹿LUlu2周前
跟练第五集：瘦腿拉伸 瘦腿拉伸是最重要的！一定要练起来，我的腿围从61-50 ，多亏了健身完后滚腿 宝宝们一定要试一下#健身#减肥#减肥训练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2727
南予乔2周前
每天先滚10分钟泡沫轴｜松解全身｜跟练版 先松解再拉伸，效果翻倍✨ 这是我每天练习前必做的10分钟泡沫轴全身松解，从肩颈到小腿，一步不落👇 这个东西，很多人买了就扔角落吃灰。 但它可能是你瘦得最快的那块跳板✨ 每天10分钟，按这个顺序滚一遍👇 ✅ 臀部 → 激活臀肌，翘臀第一步 ✅ 臀外侧 → 改善假胯宽，释放臀中肌 ✅ 大腿后侧 → 放松腘绳肌，拉长腿型 ✅ 小腿后侧 → 释放紧张，预防抽筋 ✅ 大腿前侧 → 放松股四头肌，缓解膝盖压力 ✅ 大腿外侧（髂胫束） → 最酸爽！改善腿型 ✅ 大腿内侧 → 很多人忽略！放松内收肌 ✅ 背部 → 灵活脊柱，改善圆肩 ✅ 腋窝 → 打开胸廓，释放肩颈 ✅ 手臂内外侧 → 放松肱三头肌、肱二头肌 跟练顺序：按这个顺序，每个部位滚30秒，来回2-3次。 👇 评论区告诉我：你最酸爽的是哪个部位？ 想每天一起练的，点主页进群「南乔·伽音」，每天早上8:50直播带练✨ #泡沫轴 #筋膜放松 #瘦腿 #体态调整 #跟练视频
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
跑溜子洛飞8月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1588
阿Chow运动4天前
#泡沫轴 滚背滚腿泡沫轴放松全身运动锻炼后一定要拉伸放松#滚背 #拉伸 #放松解压 #放松
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
千斤大小姐（减脂中）4月前
给肌肉做个spa🔥一起“滚”泡沫轴 最爱泡沫轴 不懂的时候买空心的，滚腿特别容易压烂😂 后来入了实心的，太香了 入门姐们避雷哦😘 每次练后必须要拉伸，好的拉伸不仅缓解疼痛 还会让身体肌肉更均匀更美观 刚开始会疼，量力而行慢慢提高肌肉耐力 一起“滚”出美感体型💪 #居家锻炼 #全身肌肉放松 #脊柱灵活性 #核心训练
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
奥利奥唐4月前
滚大腿内外侧真的酸爽 一起来拉伸放松一下吧#減肥 #健身 #拉伸#泡沫轴#塑形
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1999
香橙4天前
边滚泡沫轴边拉伸跟练版来啦，一起练起来吧 姐妹们要的跟练版来啦～#瘦腿 #拉伸 #松解肌肉 #运动 #泡沫轴
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
一颗丸子嗷～（减脂塑形版）2周前
正确使用泡沫轴不仅可以有效松解肌肉酸痛，在训练前松解肌肉还能更好地激活从而高效塑形！ 特别是我们的下肢🦵 #爬坡后拉伸 #肌肉松解 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #爬坡
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2278
恐龙嗷呜2月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#滚泡沫轴 #瘦腿#减肥
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3420
小花花健身6月前
泡沫轴松解放松腿部 腿粗首选泡沫虐腿！泡沫轴滚腿可肿肿，肌肉紧张更要拉伸放松！建议有空姐妹可以来个两遍，特意给你们录了横屏，可以投屏电视📺！可以帮花花点赞收藏一下。#泡沫轴滚腿#瘦腿#按摩腿部
00:00 / 22:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
有点甜.3月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1577
小五健身5:40开播1周前
运动完一定要拉伸哦！
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
志律1周前
运动后洗完澡在床上拉伸两组很舒服 #运动后怎么拉伸 #让运动成为一种习惯 #爬坡后拉伸 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
@L໊ᨶ႒ᩚ吖ོ頭ᵥ̶ₑ̶ᩚ4天前
腿粗的姐妹都来滚吧，真心有效，确实细了，记住，使劲拉伸腿
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
玉兰老师的康养日记6天前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。#瑜伽 #直腿瘦腿#松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
漫月的自律日记2天前
站泡沫轴过后，记得拉伸小腿哦#站泡沫轴 #小腿外翻 #拇指外翻 #拉伸放松肌肉
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
禾你一起（自律版）7月前
想要腿好看，除了减肥外，运动后一定要拉伸加勤滚泡沫轴！ 特别是梨形身材腿容易粗的姐妹从每天坚持滚10分钟开始……坚持就会有意想不到的变化 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #矫正腿型 #泡沫轴肌肉放松
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
榴莲千层（已瘦20斤）3天前
腿部拉伸‼️ 运动后一定要多拉伸，不想腿粗这组拉伸很有必要#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
大兵教健身(教学版)3周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
成哥带你练3天前
有氧后系统完整拉伸不仅能帮助肌肉加速排除乳酸代谢废物！还能提升肌肉柔韧性！美化肌肉线条！#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2799
健身马业壮5天前
泡沫轴 滚腿 瘦腿 直腿 练后别偷懒，泡沫轴滚一滚！ 放松紧绷腿部肌肉，缓解酸痛、消除水肿、改善僵硬， 让腿更轻松，线条更好看，下次训练状态更在线。 标签 #泡沫轴放松 #腿部放松 #练后拉伸 #肌肉放松 #健身小细节
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
鸽鸽拆南墙2月前
运动后的按摩拉伸一定不要忽视哦#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #一人一个减脂小妙招
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
李李貌吗🏃🏻‍♀️3周前
跑完慢慢拉伸，感受呼吸，感受自己#跑后拉伸 #放松一下自己 #坚持拉伸 #跑步治愈一切
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3249
Doki3天前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜细长腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小梁小梁～2周前
#滚泡沫轴 #泡沫轴教程 #泡沫轴滚腿的功效与作用 #泡沫轴拉伸 #好身材练起来
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小庄退休了（跑步版）2天前
跑完步到底要不要拉伸？个人觉得不一定拉伸。#拉伸 #跑完步拉伸 #跑步
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
带亦菲去健身（李教练）5月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3407
大力青5天前
泡沫轴滚腿｜腿粗、腿不直？先松再瘦才管用！ 假胯宽、肌肉腿、腿型弯，大多是筋膜太紧闹的！ 每天用泡沫轴滚臀腿、松外侧、压大腿， 把僵硬肌肉揉开，线条慢慢变直变顺， 放松到位，瘦腿塑形事半功倍，视觉腿围直接小一圈～ #瘦腿 #腿型矫正 #肌肉腿 #创作者扶持计划 #运动几分钟才算没白动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
mini小百货2周前
按摩滚轴 滚走酸痛，滚出直腿！ #健身必备 #居家锻炼 #拉伸放松 #瘦腿神器 #运动恢复
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
mulberry1周前
跑步机爬完坡 一定要拉伸到位不然大腿小腿会越来越粗#健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #拉伸 #40分钟有氧燃脂 #健身教学
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Catherine（邪修健身）2周前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
自律佰镇3月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西铁健身2天前
跑步机爬完坡一定要拉伸，不然大腿小腿又粗又壮#拉伸#临汾健身#紧身教学#健身干货#健身小白必看
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
保定金力豪健身3周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
月芽儿1天前
练后必做的拉伸动作-下肢不易粗腿 不管是跑完步还是练完下肢力量训练，练后一 定记得拉伸，可以缓解乳酸堆积，也可以时肌 肉线条更修长。#拉伸#健身女孩##拉伸不能停
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
永不受伤！4月前
一些日常训练后做的滚腿放松 希望能帮到大家#运动康复 #训练 #运动放松 #抖音推广
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
客厅的战神（冯冯）2天前
你们要的臀腿练后拉伸来了 跳绳 跑步后都可用 一定要根据自身情况能拉到哪个位置就是哪个位置、不要拉伸过度#拉伸运动 #臀腿拉伸跟练完整版 #女性健身 #居家锻炼 #运动技巧分享
00:00 / 12:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
香橙3天前
边滚泡沫轴边拉伸，太酸爽了 #瘦腿 #松解肌肉 #脂包肌 #泡沫轴 #拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3849
瑞斯跑5月前
小伙伴们，冲完跑道别着急休息，跑后拉伸的10分钟千万不能省！今天一起解锁跑后黄金“6式”，把“抗议”的肌肉哄得服服帖帖，酸爽又解压~ #跑后拉伸 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
糖糖（晞芠）爱跑步1周前
我们跑完步一定要好好拉伸#运动女孩#跑步后拉伸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
喔喔～佳佳2天前
#健身 该吃吃该喝喝，该练练，拉伸完再滚一滚，支楞起来！
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
硬核健身艾米2月前
爬完坡的臀腿专项拉伸，4个动作不粗腿 #爬坡 #跑步机爬坡 #臀腿拉伸 #MOK跑步机 #跑步机
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞8635

简介:

您在查找“滚完腿还需要拉伸一下吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 05:58

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: