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小风机长5天前
Ariya！#模特#健身#冷知识科普#演员#锐评
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又又爱健身（居家锻炼）6天前
粉丝宝宝们要的完整版跟练来了，时间有点长，慢慢观看哦 #臀部训练 #蜜桃臀#腰臀比#翘臀#臀腿训练
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冰冰带你瘦3天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看 肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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娜娜的运动日记4天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂因体态挺拔J线条流畅程这种美 在坚持经得起岁月，更经得起细看。#哑亚铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑亚铃跟练
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耶耶讲康养3天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#亚铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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红菜苔3天前
每天一首歌哑铃跟练版来了‼️#居家锻练 #哑铃健身 #力量训练#美背 #哑铃跟练
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艾比的运动日记4天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔！线条流畅，不这种美，在坚持经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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喜颜健身塑型3月前
Yuuka Sagawa8 分钟站立练腰！告别腰间赘肉 家人们谁懂啊！ 腰间堆肉 = 显胖 + 显矮，穿衣服没型还显邋遢… 想练腰腹却没场地、怕动作费腰，普通训练练不到位！ 直到刷到 Yuuka Sagawa 这套神仙训练！ 8 分钟站立就能练，专门攻克腰间顽固赘肉 不用器械、在家就能练，动作简单不费腰 我练了 3 天，腰侧赘肉明显收紧，5 天腰围小了一圈 朋友问我是不是偷偷节食了！ 不管是久坐党、腰粗星人，还是想零门槛练腰腹的宝子 直接点视频跟着练，无压力塑形！ 练完记得回来报你的腰围变化～ #YuukaSagawa #腰间赘肉教程 #站立练腰 #紧致腰腹 #在家健身 #零门槛训练 #燃脂塑形 #变瘦变美 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿贵说健身1周前
想瘦肚子 如果你从现在开始跟我做这四个动作，那么夏天你会拥有一个好身材。#居家跳操 #女生瘦肚子 #核心燃脂法 #马甲线速成教程 #减腰腹两侧赘肉
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喜颜健身塑型3月前
Eleni Fit30 分钟有氧瑜伽！燃卡+ 恢复活力 家人们谁懂啊！ 减脂累到怀疑人生，身体还越来越僵硬… 燃脂和放松根本没法兼顾，越练越 emo！ 直到刷到 Eleni Fit 这套神仙有氧瑜伽！ 30 分钟燃 200 卡，无重复动作，燃脂不枯燥 兼顾力量、灵活性、平衡，练完全身活力爆棚 不用跑跳，发力温和护关节，在家就能练 我练了 3 天，身体舒展多了，5 天掉了 1 斤，整个人不蔫了！ 不管是减脂党、身体僵硬星人，还是想恢复活力的宝子 直接点视频跟着练，零门槛无压力！ 练完记得回来报你的活力值～ #EleniFit 有氧瑜伽 #200 卡燃脂 #力量平衡 #灵活性训练 #恢复活力 #在家健身 #减脂教程 #无重复训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阿茶拿铁5天前
别再抱着跑步机不撒手了，你需要这个新手女性健身入门保姆级教程#生命在于运动一起锻炼吧 #健身塑型 #健身干货 #新手健身 #减脂塑形
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豪老师运动养生3天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑亚铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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朵朵很努力（健身教程版）1周前
练臀的四个错误❌你还在犯吗？跟我一起打造蜜桃臀吧#臀 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #女生健身
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林晓慧4天前
#记录我的健身日常 #臀腿力量训练#臀腿训练教程 #我的健身减肥日记 #沉浸式健身
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杨又串3天前
想要薄背美肩，这套训练计划直接码住！#背部锻炼 #新手健身 #新手健身房教程 #力量训练 #健身
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甜甜带你练3天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑亚铃跟练
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皮皮猫健身2周前
肩臂哑铃训练 来了#开肩美背 #哑铃健身 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻
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小陈说健身3天前
2分00秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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萍萍📚马甲线养成记3天前
姐妹们！别再瞎练了！ 准备一对哑铃，就这一个动作， 空腹做200个，两周直接逆袭！ 不用跑不用跳， 瘦手臂、薄后背 消副乳、提翘臀， 全身线条直接紧致！ 而且真的 巨暴汗 赶紧收藏跟练， 一起悄悄变美惊艳所有人！ #练出腹肌马甲线 #哑铃健身 #练背 #马甲线养成记 #教程
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gxmmat运动健身（跟练版）1年前
新一期的瘦腿跟练视频来喽 ​#瘦腿​ ​#瘦小腿​ ​#腿精上线​ ​#瘦大腿的最快方法​ ​#瘦大腿教程​
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清清清清3天前
热情Salsa燃脂舞打卡✨ 一首歌燃遍全身，髋部扭到爽，暴汗超解压！ 适合有点基础的姐妹～#在家跳舞健身 #居家健身有新招 #热爱运动的居家生活##在家减肥运动教程
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喜颜健身塑型3月前
救命！Yuuka 8 分钟坐姿练颈！改善颈前倾告别驼背封神 家人们谁懂啊！ 颈前倾 + 圆肩 = 显老 10 岁！ 不管多瘦，一驼背就没精神，拍照巨拉胯… 颈肩酸痛到睡不着，试过按摩都治标不治本！ 直到刷到 Yuuka Sagawa 这套神仙训练！ 8 分钟坐姿就能练，不用器械，办公党直接冲 针对性改善颈前倾、放松肩颈，练完脖子都变长了 我练了 3 天，驼背明显改善，颈肩酸痛都缓解了 朋友问我是不是偷偷做了体态管理！ 不管是久坐党、学生党，还是颈肩不适的宝子 直接点视频跟着练，零门槛无压力！ 练完记得回来报你的体态变化～ #YuukaSagawa #改善颈前倾教程 #坐姿训练 #天鹅颈养成 #圆肩驼背矫正 #办公室救星 #体态改善 @DOU+小助手 @抖音小助手
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喜颜健身塑型3月前
救命！Olivia30 分钟哑铃训练！上肢 + 腹肌无重复 家人们谁懂啊！ 上肢松 + 核心弱 = 穿衣服没型，健身瞎练白忙活… 重复训练枯燥到放弃，想练力量又没专业教程！ 直到刷到 Olivia Lawson 这套神仙训练！ 30 分钟哑铃上肢 + 腹肌二合一，全程无重复 健身房风格专业塑形，紧致每个肌肉群 不用器械堆砌，一对哑铃就能练 我练了 5 天，手臂拜拜肉少了，核心也更稳了 穿短袖终于不用刻意遮手臂，体态都变挺拔了！ 不管是健身新手、想进阶塑形，还是爱力量训练的宝子 直接点视频跟着练，专业发力指导不踩雷！ 练完记得回来报你的肌肉紧致进度～ #OliviaLawson #哑铃塑形 #上肢训练 #腹肌雕刻 #力量燃脂 #无重复训练 #健身房教程 #变帅变美 @DOU+小助手 @抖音小助手
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超酷沙沙健身9月前
腹部强化训练结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程#瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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卷卷不爱卷腹4天前
想要圆润立体3D臀？这套完整臀部训练直接抄作业！ 热身→力量→收尾有氧全覆盖 每一个动作都精准炸臀 坚持练，蜜桃臀真的会越来越好看🍑 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身教程 #翘臀不粗腿 #英语学习
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40+蓓姐爱健身1周前
超详细弹力带练背保姆级教程来了！这个夏天想穿吊带小短裙的，赶紧点赞收藏，和我一起练起来吧！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#弹力带健身 #瘦手臂
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杨咩咩的健身日志10月前
新手蜜桃臀保姆级教程✅ 居家翘臀真的很简单🔥一根阻力带就可以练习，如果你长期久坐臀型不好看！#产后妈妈臀 穿辣妹裙没有线条，这套居家适合新手炸臀的正确打开方式，居家也可以练出好看的小翘臀哦！#练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家健身
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楠哥爱健身8月前
又爱又恨的✅保加利亚蹲 保姆级教程 必须拿下这个动作！😝#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健康在于运动 #臀腿训练
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小陈说健身3周前
2分04秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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轩羽运动康养5天前
毛巾操开肩美背 薄背美背在家试试这四个动作#开肩美背#健身教程#薄背#居家锻炼#健身教学
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初馨馨馨（健身版）5月前
每天学习一个练臀动作｜罗马尼亚硬拉 拉类动作不仅可以练臀还可以直腿，想要翘臀直腿的姐妹快来学起来，这期居家就可以练❗️ #壶铃练臀教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练
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艾伦带你健身2周前
这样去练的杠铃卧推！发力都在胸上了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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妮妮舞蹈（零基础教学）1周前
《脸红的思春期》慢速分解教程来咯 #脸红的思春舞 #简单易学 #一学就会系列 #豆子编舞 #妮妮健身舞
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小陈说健身5天前
2分08秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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小陈说健身5天前
2分07秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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阳阳有氧运动健身1周前
速成马甲线沙漏腰居家跟练教程 #塑型 #居家锻炼 #运动 #马甲线 #健身
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小五同学3天前
核心燃脂法瘦肚子 适合大部分人的瘦肚子方法来了，快来试试吧#瘦肚子 #新手健身计划 #居家锻炼 #健身干货
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不知名女战士4天前
刷腹+呼吸瘦腰教程！7天腰围肉眼可见变化！ 1️⃣ 工具：电动经络刷（开热敷） 2️⃣ 手法：从上往下刷，从后往前刷，绕肚脐顺时针打圈。每个部位循序渐进30到100下 3️⃣ 呼吸：刷的时候吸气鼓肚，呼气收肚 每天10分钟，坚持7天，腰细了、肚子平了！ 记得饭后1小时别刷，孕期经期避开哦～ #瘦腰教程 #刷腹方法 #居家健身 #产后塑形
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东呈健身3天前
骨盆前倾如何修复？杰夫教你四个动作轻松搞定！#健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #健身
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蓝妹健身5月前
跟着外教老师练壶铃#高效燃脂 #健身教程 #健身教学 #健身达人 #健身
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aoao健身3天前
在家健身不用太复杂，一对哑铃，就能练到全身很多部位。动作简单，新手也能跟着做，坚持一段时间，体态会更挺拔。#居家健身#哑铃练习#好身材练起来
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爱健身的小面包2周前
#背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背 #少女背 想练背但不会沉肩的姐妹，每天10分钟轻松练背教程来啦，快收藏练起来，夏天背心随便穿🫡🫡🫡@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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大萍姐健身5天前
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做 对很重要，如果你也虎背熊腰，圆肩驼背， 穿衣服不好看，又怕做错的，这条视频建议 反复观看!#开肩背美#圆肩驼背#胳膊粗#薄 背#肩背训练
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勇哥爱健身4天前
2分钟学会转呼啦圈，居家运动瘦腰瘦肚子好帮手！#呼啦圈转起来 #呼啦圈 #居家锻炼 #一起来锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小杨吃不饱（健身版）3周前
爬坡瘦了25斤｜节后减肥新手爬坡教程： 新手适应期（30分钟） 热身5分钟：坡度8，速度3.5-4。像逛街一样快走，活动开身体关节。 燃脂20分钟：坡度10-12，速度4-4.5。保持平稳呼吸，感受臀腿发力。 缓冲5分钟：坡度6-8，速度3。慢慢走，让心率降下来。 进阶提升期（45分钟） 热身8分钟：坡度从0逐步升到12，速度5-6。用较快的步伐激活全身。 燃脂30分钟：坡度14-15，速度4.5-5。身体微微前倾，用臀腿带动发力。 缓冲7分钟：坡度10，速度4。平稳过渡。 身体姿态：身体微微前倾，核心收紧，不要驼背或耸肩。想象臀部夹着一张纸，用臀部和大腿后侧发力带动身体前进。 手臂位置：手臂自然摆动或叉腰，千万不要全程抓着扶手！扶着扶手会让心率下降，效果大打折扣。 脚步落地：迈大步，脚后跟先着地，再过渡到前脚掌蹬地。这样可以减少小腿酸痛，让腿型更直。 膝盖方向：膝盖与脚尖方向保持一致，避免膝盖内扣或外翻，防止受伤。 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #健身打卡 #健身干货 #减肥日常vlog
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aoao健身4天前
原来练肩背、手臂线条，真的可以很简单！无需复杂器械，一对哑铃，跟练一首歌，每天坚持20分钟，一个月后你会感谢坚持的自己！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃跟练#塑形
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微微运动健身6月前
保加利亚蹲 保姆级教程 点赞收藏吧#保加利亚深蹲 #练臀 #教程 #瘦腿提臀 #臀部训练
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aoao健身3天前
在家健身不用太复杂，一对哑铃，就能练到全身很多部位。动作简单，新手也能跟着做，坚持一段时间，体态会更挺拔。#居家健身#哑铃练习#好身材练起来
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健身Barbie5月前
每天5组，扁平臀说拜拜👋 保加利亚练臀腿跟练版📝 动作越简单，效果越炸裂。全程跟下来，明天走路都带风（是酸痛的风）～ 建议收藏，每周练两次，效果肉眼可见👍 #翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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十年陈爱健身5天前
甩壶铃保姆级教程来啦‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼#壶铃摇摆#翘臀不粗腿#好身材练起来#塑形
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尔蒙讲健身💪8月前
女生腿粗怎么练？#一起来锻炼 #暴汗燃脂 #腿部训练 #腿粗
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花花转圈健身4天前
⚠️新手摇呼啦圈的注意事项！姐妹们可以收藏起来按这个时间摇！轻松上手！#呼拉圈转起来 #锻炼身体贵在坚持 #呼啦圈注意事项 #呼啦圈新手入门教程#新手教学
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aoao健身2周前
当女孩知道，一对哑铃，每天一首歌时间，就能帮助锻炼肩背手臂。简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。#居家健身 #肩背训练 #健身干货#背部训练#aoao健身
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一口薇甜3天前
高效燃脂，精准塑形，坚持下去，身材会说话。 #健身教程视频 #创作者中心 #创作灵感
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青青健身Coach7月前
新手保加利亚深蹲细节教程来了！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #保加利亚深蹲
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aoao健身1周前
当女孩知道，一对哑铃，每天一首歌时间，就能帮助锻炼肩背手臂。简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。#居家健身 #肩背训练 #健身干货#背部训练#aoao健身
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立耕TOGU国际健身教程6天前
坐球卷腹！Togu椭圆摆球虐腹，马甲线超快成型🔥 下腹松、腰腹没力、普通仰卧起坐腰疼的姐妹，换这个动作！ ✅ 跟练动作： 坐稳在Togu 椭圆摆球上 双手抱头置于后脑勺 核心发力，做卷腹起身动作 利用球体不稳定，腰腹全程紧绷💥 Togu 椭圆摆球支撑稳、不硌背 比平地卷腹发力更强、不伤腰 新手也能轻松找到感觉 坚持练，小腹收紧、腰线越来越清晰✨ #腹部训练 #核心训练 #马甲线养成 #居家虐腹
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小宇爱健身11月前
拉力带练背，你真的做对了吗？🔥🔥🔥，别再乱练了今天把详细的教程整理出来了，正确的练背，会让你的训练效果事半功倍#居家锻炼#开肩美背#少女背#改善体态#拉力带练背
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立耕TOGU国际健身教程7月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 💤 解锁「躺平也能瘦」的放松术 瑜伽垫铺开就能练的普拉提序列来啦！ 舒展脊柱僵硬、释放肩颈压力、改善体态不驼背 白天久坐的腰酸 / 低头族的肩紧 跟着练完像给身体按下重启键✨ 记得穿宽松衣服 垫个薄毯子更舒服～ 练完来评论区告诉我有多解压！ #普拉提 #健身塑形 #形体训练 #健身 #改善体态
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aoao健身6天前
在家健身不用太复杂，一对哑铃，就能练到全身很多部位。动作简单，新手也能跟着做，坚持一段时间，体态会更挺拔。#居家健身#哑铃练习#好身材练起来
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aoao健身4天前
在家健身不用太复杂，一对哑铃，就能练到很多部位。动作简单，新手也能跟着做，坚持一段时间，体态会#更挺拔。#居家健身#哑铃练习#好身材练起来#健身日常
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aoao健身6天前
原来练肩背、手臂线条，真的可以很简单！无需复杂器械，一对哑铃，跟练一首歌，每天坚持20分钟，一个月后你会感谢坚持的自己！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃跟练
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微微运动健身3月前
保加利亚深蹲保姆级教程 新手必看#练臀 #保加利亚 #居家运动健身 #臀腿训练 #拉伸
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知了的健身日记2周前
拉力带练背(详细教学版!) #少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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