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小张爱运动呀6月前
力量训练就是负荷肌肉用进废退原理，你不做力量训练，肌肉就无法增长，而对于99%的减脂人群来说，大多都是从不运动导致的骨骼肌含量低，代谢缓慢，而想提速，就需要增加肌肉提高代谢#減肥 #减脂#力量训练
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小李不吃🐷10月前
想塑形必须力量，但是请别夸大力量训练减脂的作用，这是害人！ #健身 #减肥 #减脂 #塑形 #热门
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棒棒迪（正在减肥）4月前
运动后饿肚子 = 掉肌肉！必补碳水+蛋白质 运动之后不是饿肚子就能燃烧更多脂肪，而是会分解肌肉，影响减脂和塑形 一定要补充碳水和蛋白质，适量补碳水能快速给肌肉补糖原，蛋白质助力肌肉修复，两者缺一不可 推荐小白直接抄作业： 1根香蕉（≈27g碳水）+1个鸡蛋（≈6g蛋白）+200ml牛奶（5g碳水+3g蛋白） 简单易获取，练后 2 小时内吃完，增肌减脂不踩坑！ #练后餐 #新手健身
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闫帅鹏（线上教练）1月前
单纯的力量训练不能减脂，单纯的饿肚子也不能拥有腹肌马甲线#减肥健身 #vlog十亿流量扶持计划 #健身运动 #健身 #减脂
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营养师刘富贵7月前
运动强度乘以运动时间等于燃脂总量 #减肥减脂 #減肥 #健身知识 #老刘健康减肥录
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大额头小严4天前
减肥冷知识#就想说点大实话 #冷知识 #青年创作者成长计划
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脑洞科普局2天前
每天做卷腹，真的能瘦肚子吗？#健身 #减肥 #卷腹 #科普
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像6天前
为什么我健身没效果？ 很多人问我：为什么我练了那么久，身材还是没变化？ 其实问题就出在两点：饮食没跟上 + 训练没渐进。 增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，但节食+过度运动=掉肌肉+代谢下降，最后只会越减越难。 想要真正改变，力量训练+营养搭配+渐进超负荷，一个都不能少！ 今年，我们一起练对方向，练出变化！ #增肌减脂 #健身 #健身小白必看经验
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队长健身3天前
最好的减脂运动VS最差的减脂运动，减脂效率差2倍！#健身干货 #运动 #科普 #快走
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赍雋小屋2月前
其实出汗只是再消耗汗水#胖子#健身#运动#胖子逆袭#科普
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史蒂芬周4月前
力量训练比有氧运动更容易减脂#健身 #减脂塑形 #减脂瘦身
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叁刻健身-老K2月前
只做有氧VS结合力量 减肥该怎么选择？ 只做疯狂有氧（如每天跑步1小时）会消耗肌肉，导致基础代谢下降，变成“易胖体质”，一停就反弹。有氧+力量训练结合，力量训练能增加或维持肌肉量，抬高代谢，让你每天不动也消耗更多，打造真正的“易瘦体质”。塑形也全靠力量训练。#力量训练vs有氧 #基础代谢 #减肥训练方法 #减肥新手 #科学减肥
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山地车任成远6天前
力量or有氧？高效减脂#减肥塑型 #健身塑型
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小张爱运动呀6月前
减脂想要身材好一定要去做力量训练 力量训练主要的目的就是对肌肉产生破坏，肌肉需要修复，自然就会额外消耗能量，肌肉生长，代谢也可以提升，不管是减脂效率，还是延缓反弹，效果都比有氧好十倍不止#减肥#减脂#小基数减脂#力量训练
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海哥的运动与健康4月前
跑步烧脂肪还是啃肌肉？ 跑了三个月，体重掉了，但肚子还在？越跑越‘瘦弱’，肌肉线条都跑没了？不是你跑得不够，是你跑错了身体供能的底层逻辑！ 今天海哥用实验室数据，拆解跑步时身体到底在‘烧’什么！ #跑步 #燃脂 #减脂 #肌肉 #科学运动
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周博士聊减重2月前
你减掉的肥，可能也减掉了肌肉的“燃烧力”#肌肉 #运动消耗 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点
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细狗小丁3天前
不做有氧也能减脂，正确思路在这！#减脂#减脂期#不做有氧 #减脂小白必看经验
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斐斐的减重日常2月前
减肥的误区你知道吗？高强度其实并不利于减重，减重最适合的运动是什么呢？#减重 #减重运动 #运动
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嘿多唐老师4月前
撸铁加少吃和撸铁有氧加少吃哪个瘦得更快！#减脂 #知识分享 #健康 #减脂 #撸铁
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刘佳健康说1月前
别再被局部减脂骗了 只练卷腹瘦不了肚子，做瘦脸操也瘦不了脸。 脂肪消耗是全身的，和你的整体体脂、饮食、运动强度直接相关。#健身干货分享 #健身知识分享 #新手小白 #健康生活方式
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老陈的逆龄实验5天前
记住，减肥不叫减重，因为你这个减重有可能是减掉肌肉#健康减肥 #科学减脂 #拒绝饥饿减肥 #中老年养生
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王邦妮2天前
减肥新手必看：少动更容易瘦！ #减肥 #减肥新手 #平台期 #皮质醇 #减肥经验分享
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X先森6天前
有氧掉肌肉？燃脂要30分钟以上？真相可能和你想的不一样！#减脂#健身干货#有氧运动#掉肌肉 #用抖音记录人生 #拍作品我是认真的 #青年创作者计划
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勇哥说健身2天前
2026年了，请不要再疯狂做有氧减脂了，请珍惜那来之不易的肌肉#力量训练 #减脂 #健身干货 #女生减脂 #减脂塑形
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小张爱运动呀1天前
小基数降低体脂最快的方式 想要低体脂，先去看看自己的肌肉量，肌肉不够，怎么可能低体脂#减肥#减脂#小基数减脂
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王削削（百日减脂版）2天前
力量训练对减脂的帮助大吗？ 周六去医院问问医生看他们怎么说！#减肥问题
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秀英陪你瘦2天前
你的肌肉是24小时的燃脂小锅炉#肌肉燃脂 #燃脂的运动方式 #减肥要运动 #运动减肥减脂
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慢慢瘦也行（减脂版）3天前
35岁打工人午休减肥｜1H力量训练+爬坡怒烧600大卡，沙县鸡腿饭这样吃真能瘦！ 姐妹们！35岁打工人的午休，不是在举铁，就是在去举铁的路上💪从160斤到146斤，这14斤肉，是我跟老板画的饼、甲方改的需求一起“卷”掉的！ 午休1小时怒烧600大卡🔥带你们看看打工人如何把工位变成减脂战场。 沙县鸡腿饭这样吃，快乐掉秤不踩雷！ 记住：35岁的马甲线不是躺出来的，是跟肥肉死磕出来的❗️课程表在下面📒欢迎评论，有问必答❗️ #创作者中心 #创作灵感 #打工人减肥 #生活化减脂 #大基数减肥
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豆女士健身日记🍔3周前
力量训练为什么不能直接帮你瘦，减脂的底层逻辑是什么？一个视频告诉你|弄明白了赶紧去制定属于你自己的计划吧✅#运动帮帮团 #减肥干货常识分享 #科学减肥 #线上线下教学 #减肥找对方法很容易
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小李不吃🐷1周前
每次练完后都加餐，你很可能瘦不下去，一定要搞懂练后加餐原理 #减脂 #热门 #健身 #减肥 #塑形
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姜教练·加减法健身2天前
很多人自己练力量，从不练后补快碳，结果体重不掉，还一直卡平台。 力量训练和有氧，会把我们体内的肌糖原快速消耗殆尽，身体处于能量亏空状态。这时候及时补充快碳，能快速升高血糖、把糖原补回去，让身体从消耗状态转成恢复状态。 补充快碳还能帮助我们防止肌肉流失。训练结束后的半小时以内，蛋白质也要及时补充到位。 像馒头、香蕉、西瓜、面条、米饭这些都属于快碳，其中香蕉是最方便、最推荐的。 以前没有练后补快碳习惯的朋友，坚持加上，突破平台期会更顺利，减脂效果也会更明显。 #健身干货 #力量训练 #练后饮食 #快碳 #减脂不掉肌肉
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减重代谢张建成教授2天前
只运动不控制饮食 可以减肥吗？ #减肥 #运动减肥 #减重代谢 #郑州减重张建成 #抖出健康知识宝藏
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蓝紫姑姑2月前
跑步是消耗脂肪还是消耗肌肉？#跑步 #运动
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央视网快看3周前
“运动不到30分钟相当于白练，只有锻炼30分钟以上才能真正减脂。”这种说法到底是不是真的？#世界肥胖日
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小李不吃🐷7月前
控制饮食后，运动强度和消耗越大，掉秤越慢，强度下降反而掉秤快 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #内容过于真实
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红红在努力2月前
运动不减肥 它只是增加热量消耗的一种方式 #体重管理#逆袭
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逆龄日记(减脂版)2月前
运动对减肥的好处，不止是消耗卡路里那么简单#减肥 #减肥知识 #减肥分享
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周证易（坚持读书锻炼）1周前
不控制饮食只运动能瘦吗？#减肥 #热量缺口 #控制饮食 #有效减肥 #增肌
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冠军T文(488一年)减脂塑形4月前
节食+有氧能不能瘦？ 新手小白减脂路上必踩的天坑 #减肚子#减脂#塑形#健身#腹肌训练
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运动达人！不油腻6月前
跑步是消耗脂肪还是消耗肌肉 #跑步#脂肪#肌肉#正确的价值观 #vlog十亿流量扶持计划
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世间本无道1天前
我停止了“疯狂出汗”的有氧跑步，改做这件小事 我停止了“疯狂出汗”的有氧跑步，改做这件小事，30天后的体脂率让我沉默了#热点 #健身干货 #健康 #达人 #科普
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健身郭教练1天前
跑步有可能不会让你真正瘦下来，反弹的还更厉害#减肥
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青川2周前
局部有氧能帮你局部瘦？别想多了#有氧 #减脂 #有氧运动 #减脂期 #健身
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大明说健身1天前
效果最好的减脂运动vs效果最差的减脂运动，结果直接颠覆三观！#减脂 #健身 #健身干货
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万物解码器1周前
最好和最差的减脂运动是什么？ #健身 #减脂 #健身科普 #锻炼 #运动
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许文文3天前
有氧和无氧运动，哪个更有利于减重？#减重 #有氧运动 #无氧运动 #科普 #健康
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通辽马拉松小哥6月前
#上热门 跑步消耗脂肪还是消耗肌肉，80%的大众跑友都不知道…#体育精神 #燃烧脂肪#因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #户外@DOU+小助手
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小李不吃🐷10月前
靠多运动去减脂的人，最终只会变成脂包肌，运动量越大食欲越旺盛 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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史提芬只练不说1周前
抗阻训练的好处 肌肉少 不是“瘦” 是“病” 是身体疾病的源头 #健身干货 #健身知识 #健康科普 #知识分享 #减脂
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青瑜健身（线上指导）1天前
你在健身房拼命 身体却在生活里变胖#减脂干货 #科学减脂 #健身认知 #生活习惯
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痞叔说实话4天前
你所消耗的热量，不见得就是脂肪！科学的运动，合理的饮食安排才是最关键的！#减脂 #健身
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大名科普3天前
挨饿减肥背后真相 饥饿真的可以减肥吗？#减肥 #有氧运动 #科普 #医学科普
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小白健身馆2周前
原来脂肪是靠运动呼吸排出体外的，并不是单纯的流汗就会瘦#健身 #脂肪 #减脂 #减肥 #健身干货
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脱脂可可（反减肥大使）2月前
回复 @蜂蜜🍯的评论 肌肉到底有啥用啊！ #肌肉 #代谢 #基础代谢 #练肌肉💪 #力量训练
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爱跑步的康康2月前
跑步是消耗脂肪还是消耗肌肉 #跑步#跑步的好处 #肌肉#脂肪#运动
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宝哥说健身4月前
运动无法减脂。有氧不如增加日常消耗。但是增肌可以提高代谢让你干净饮食具有意义！#内容太过真实
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爱跑步的郝班长3天前
最好的减脂运动根本就不是运动#跑步#健身#运动减脂 #跑步治愈一切
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X先森5天前
减脂后期，力量训练！他的魅力在于训练本身对基础代谢提高，以及增肌之后对糖原存储和消耗能力的提升，让你不容易胖，也减得快#运动减脂#力量训练减脂#力量训练的本质#健身干货#健身先健脑#减肥经验分享
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青瑜健身（线上指导）2天前
把日常非运动性消耗做好#非运动性热消耗 #减脂真相 #健身#自律
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陈同学（肌本思维）3周前
有氧越累越不瘦？3个策略让脂肪掉得飞快 #健身干货 #减掉大肚腩 #减脂 #健身小白必看经验
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白鸽瑜伽1天前
少吃和运动哪个更减肥？
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