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北体强哥1年前
篮球🏀7个弹力带力量训练动作🔥 篮球🏀运动员弹力带力量训练 1.弹力带硬拉✅ 2.深蹲火箭推✅ 3.分腿拉✅ 4.分腿划船✅ 5.前蹲✅ 6.滑步✅ 7.单腿硬拉+提膝✅ 每边8-10次 2-3组 #篮球 #篮球训练 #篮球教学 #cba #篮球教练
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训练师-Allen🏀1周前
弹力带火箭推，练习三分投篮发力的最佳动作#篮球#三分#投篮发力
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How4天前
BEGIN TRAIN 自己只是一个很普通的爱打球的人，非常多不足，这个阶段主要想提升协调性跟灵活度，篮球上慢慢开发三分，找到突破的细节，慢慢找回投篮的感觉，提升运球衔接突破的能力，有非常多非常多不足，一个一个阶段慢慢来，给自己多一点耐心！#篮球
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训练师-Allen🏀2周前
三分不准 大多数都是发力脱节的问题 想要把三分练好 先把发力模式做对 这个弹力带火箭推 就是完美模拟三分投篮发力动作 每天100次 一个月之后你的三分投篮发力会变的非常流畅 不管是两分还是三分都会很好的命中#每个动作都是用汗水换来的 #投篮#三分 #投篮发力
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十七歲7月前
在综合体能训练中，火箭推是一个结合下肢爆发力和上肢推举力量的经典动作。 #健身#火箭推#CrossFit#综合体能训练# #crossfit
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上海全速出绩3天前
铅球缺少爆发力？就练这个动作——火箭推 #铅球#体育生#上海全速出绩田径俱乐部#田径训练营#四项体育生
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马里1月前
HYROX运动员健身房邪修 重复是普通人的敲门砖 ，没有天赋那就重复🔁 1. 弹力带壶铃火箭推举 男20kg / 女10kg，累计100次（分组完成） 2. 地雷杆火箭推举 男30kg / 女15kg，累计100次（分组完成） 3. 3公里跑步 🔁 以上三项 循环两组#HYROX #训练分享 #健身 #六边形战士 #Crossfit
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训练师-Allen🏀5天前
发力顺了，三分自然稳！弹力带火箭推，一个动作解决#篮球#投篮发力#三分
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王增杰的朋友圈1年前
@Performance#4Young #健身vlog #唯有训练不可辜负 #功能性训练
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邵帅（减肥你就别奋秋）5月前
国庆假期跟我这样练 第1,3,5,7天 弹力带火箭推3组✖️15次 弹力带夹胸 3组✖️15次 平板支撑划船3组✖️10（左右算一次） 第2,4,6,8天 后撤步蹲3组✖️12次（左右算一次） 哑铃硬拉3组✖️15次 平板熊爬3组✖️10次（左右算一次） 组间歇40s-60s，心率控制在120-140次/分钟 #dou上热门 #居家健身有新招 #自律打卡 #7天跟我打卡瘦身 #国庆 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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训练师-Allen🏀2周前
赖以也 职业首场得了一分又怎么样 他依然是所有草根冲击职业梦想的草根代表 下次你有空位就放心大胆出手三分 平常也要练练这个弹力带火箭推 因为他会让你的三分投的又快又准 发力十分流畅 期待下场比赛你的经常表现 为你扛大旗#赖益烨 #三分#投篮发力
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训练师-Allen🏀2周前
别再瞎练三分 练了那么就 你的三分真的提高了吗 想要把三分投的更准 发力更流畅 先把发力模式练好 这个弹力带火箭推就是完美模拟投篮的发力动作 每天练习100次 不管是两分还是三分都可以很好的命中#三分#投篮发力#篮球
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训练师-Allen🏀2周前
三分总打铁 发力总脱节 不是你没力气 而是你的三分发力不对 我从一个没有三分 到三分越来越准的得分王 就是练习这个弹力带火箭推 它完美模拟了投篮投篮发力的核心传达 每天练习100次 一个月之后不管是两分还是三分都会很的发力 很好的命中#投篮发力#三分
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重启不惑体8月前
为养老储备肌肉的一百天（2）弹力带+杠铃推举+火箭推 #泡沫轴 #40岁 #不惑之年 #重启人生 #康复
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训练师-Allen🏀6天前
真的别再瞎练三分了#三分#投篮发力#篮球
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马修斯基2月前
力量型有氧 火箭推（Thruster）被称为“最好的力量型有氧运动之一”，是因为它用一个高效的动作，同时达到了力量训练增肌和有氧运动燃脂的双重效果。 想用最短时间，练出最好效果？试试这个被称为“全能王”的训练动作。 它把深蹲和推举流畅结合，让你一次动作，同时启动臀、腿、核心、肩、臂全身主要肌群。效率超高，特别适合时间紧凑的你。 它值得你加入训练计划 1. 效率加倍，一练多得 它巧妙地将力量训练与心肺挑战融为一体。在锻炼肌肉、紧致线条的同时，让你的心率快速提升，一次练习获得双重效果，非常节省时间。 2. 全身参与，塑造协调体态 这个复合动作模式，能显著提升身体的协调性和稳定性。坚持练习，不仅体态更挺拔，日常活动也会感觉更有力、更灵活。 3. 场地不受限，新手好上手 一对哑铃或一个壶铃在家就能练。建议从轻重量甚至空手开始，重点感受由腿部发力带动全身的节奏，安全掌握后逐步增加挑战。 练习建议： 以中等偏轻的重量开始，每组完成12-15次，进行3-4组，组间休息不超过60秒。每周安排2-3次，就能感受到它的独特魅力。 专注于动作质量，感受全身协同发力。坚持一段时间，你会发现自己更有活力，身体线条也更为紧致流畅。 #力量型有氧 #减脂塑形 #火箭推 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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健身马业壮1月前
#健身动作的正确做法 #创作者中心 #创作灵感 哑铃火箭推，一推燃全身，3分钟暴汗炸脂！#哑铃火箭推 #居家健身
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训练师-Allen🏀2周前
为什么 你天天练三分还是打铁 根本不是你没有力气 而是发力脱节 你把这个弹力带火箭推练好了 它是模拟投篮发力的动作的核心传达 每天100次 一个月之后直接提升投篮命中率 不管是两分还是三分都会很好的命中#三分#投篮#投篮发力
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星星小米兔1周前
今天也是好努力的一天#Crossfit #火箭推 #举重 #力量训练
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训练师-Allen🏀2周前
就算是库里也得把投篮发力练好，库里的所有三分投篮都是下肢参与传导上肢进行投篮 只要你是三分投篮发力脱节 出手不流畅 你就把这个弹力带火箭推练好 它是从下肢向上发力的过程 让你的三分投的更加流畅 每天坚持100次 投篮更轻松 练习一个月你比库里都准#对篮球的热爱不分年龄 #三分#投篮发力 #篮球
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训练师-Allen🏀1周前
三分投不到 根本不是你的力量不够 学会这个方法 小孩也能轻松投三分 你得明白三分投篮靠的身体连贯力 让整个身体来参与的 你才能投的更远 这个弹力带火箭推 就是模拟三分投篮的发力动作 每天练习100次 一个月之后你的三分投的又准又远#三分#投篮发力 #篮球
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训练师-Allen🏀2周前
注意观察库里的投篮慢动作 他都是从下肢参与蹬地传导到上肢进行投篮 这个弹力带火箭推就是完美模拟库里的发力投篮动作 如果你发力脱节不流畅 就每天练习100次个 不管是两分还是三分都会投的很流畅#每个动作都是用汗水换来的 #三分#投篮发力 #篮球
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训练师-Allen🏀2周前
不接受任何反驳 三分投不准 就是你的发力不对，把发力调整好了 三分投篮自然就流畅了 命中率自然也就高了 这个弹力带火箭推每天练习100次 解决你的投篮发力脱节问题#三分#投篮发力 #篮球
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0T1 Fitness3月前
火箭推常见训练汇总——从20公斤到100公斤+的火箭推都可以怎么“用”？#crossfit #举重 #运动表现 #功能性训练 #火箭推
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训练师-Allen🏀4天前
投篮发力脱节、手脚不同步、核心散？火箭推就是专门治这个。踩住弹力带，下蹲蹬地向上推，完整复刻投篮。练一段时间，投篮瞬间丝滑流畅。#篮球#投篮发力 #三分
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训练师-Allen🏀3天前
每天练习100次弹力带火箭推，三分就是这么轻松#篮球 #投篮发力 #三分
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训练师-Allen🏀2周前
面对两米的职业球员 他也很难防住我的三分 因为我投的又快有准 想要把三分投的更加流畅 就把这个弹力带火箭推练好 每天100次 不管是两分还是三分都会很好的命中面对两米的职业球员 他也很难防住我的三分 因为我投的又快有准 想要把三分投的更加流畅 就把这个弹力带火箭推练好 每天100次 不管是两分还是三分都会很好的命中面对两米的职业球员 他也很难防住我的三分 因为我投的又快有准 想要把三分投的更加流畅 就把这个弹力带火箭推练好 每天100次 不管是两分还是三分都会很好的命中面对两米的职业球员 他也很难防住我的三分 因为我投的又快有准 想要把三分投的更加流畅 就把这个弹力带火箭推练好 每天100次 不管是两分还是三分都会很好的命中#三分#投篮发力#投篮
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举重永不息🏋🏻‍♂️4月前
#健身 #肌肉训练 #运动表现 #体育生 #举重 今日训练火箭推
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赖了个赖2周前
第2集：4种臀推变式，你会几种？（附带详细教程） #臀推 #臀腿训练 #臀部训练动作 #练臀 #健身小白必看经验
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训练师-Allen🏀6天前
每天练习100个弹力带火箭推，投三分就是这么轻松#三分#投篮发力
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高耳朵咖呀5月前
🏌️高尔夫想提升挥速打得更远吗？ 跟我练这5个旋转爆发训练： 1️⃣哑铃转体火箭推 2️⃣台阶步转胸椎 3️⃣弹力带快速后拉 4️⃣后撤弓步转胸椎 5️⃣转跳跳箱 #高尔夫打远 #高尔夫体能 #高尔夫专项体能 #高尔夫挥杆 #高尔夫
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训练师-Allen🏀1周前
别再骗自己了 你练的再多三分 发力不对 实战中你还是发挥不出来 想要把三分投的又快又准 就练习这个弹力带火箭推 让你投篮发力更加流畅 真正达到实战的三分作用#篮球#三分 #投篮发力
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训练师-Allen🏀1周前
我讲个扎心真相： 你投篮忽准忽不准， 根源就是力量不足、发力乱飘，跟运气没关系。 就是你的发力模式错的 发力不对越练越废 这个弹力带火箭推就是模拟三分投篮动作 让你的发力更加有力量 投篮更加流畅 每天练习100次 两周之后投篮非常轻松#三分投篮#篮球#投篮发力
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训练师-Allen🏀6天前
只要你出手速度够快 对方就很难干扰到你 但是很多人投三分 总是发力脱节 错过最佳投篮时机 想要提升投篮的速度和流畅性 必须让下肢来参与发力 这个弹力带火箭推就是非常好的发力练习动作 每天练习100次 无论是两分还是三分都可以很好的发力#投篮发力 #三分#篮球 #练就有效
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训练师-Allen🏀4天前
为什么在野球场几乎没有人可以防住我的三分，因为我投的又快又准，就是练习这个弹力带火箭推#篮球#三分 #投篮发力 #练就有效
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训练师-Allen🏀2天前
真的别再瞎练三分投篮发力了#篮球#三分#投篮发力
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李志辉4月前
100公斤火箭推《玩一玩》#日常训练 #减脂 #健身 #爆发力 #超鹿明星教练
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李志辉1周前
100公斤火箭推《接住做划船》#健身 #减脂 #肩部训练 #新手健身 #超鹿明星教练
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爱打🏀的健身教练5月前
#功能性训练 哑铃火箭推，功能性训练的必练动作，简单讲解下动作，希望能帮到你们#健身教学 #功能性教学 #火箭推
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森鹏7月前
去健身房“一定不要练”的动作 负重火箭推：简单安全，门槛低；显著提升上下肢协同发力能力，同时刺激多部位肌肉，获得好看肌肉的同时兼得功能性：力量，耐力，爆发力，协调性，稳定性等！如果你足够贪心，想好看又好用，那在健身房一定“不要练”#健身#体能训练#肌肥大#干货分享
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训练师-Allen🏀6天前
三分投篮发力如何更加流畅，就把这个弹力带火箭推练好#三分 #投篮发力 #篮球
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加班的莱德洛里2天前
#火箭推 #投篮发力练习 #柚子 #u12篮球训练 #春日客厅唤醒挑战
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绿茶爱健身1月前
年前练背不垮脸挑战来了 居家一根拉力器轻松搞定！#弹力带#练背#美背#年前变美计划 #逆袭
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全职在家的lucky妈3天前
居家弹力带练背——高位下拉动作教学来啦，一个视频搞懂练背方法。#弹力带教学 #居家练背神器 #练背动作 #全职妈妈 #居家健身有新招
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训练师-Allen🏀5天前
三分投篮总是打铁，发力脱节还不流畅，一根弹力带教你正确投篮发力#篮球 #三分 #投篮发力
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训练师-Allen🏀2周前
没有任何一个动作比的上这个三分投篮发力练习 弹力带火箭推完美模拟投篮发力传导 每一下都是进行力的传导 让三分投篮不再脱节 不管是两分还是三分都会很好的命中#三分#投篮发力 #篮球
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训练师-Allen🏀3天前
每天练习100个弹力带火箭推，三分投篮投篮变得非常轻松，不管是两分还是三分都会很好的发力很好的命中#篮球#投篮发力 #三分 #打球当然值得记录
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RITUALHIIT3天前
【MovementMonday：哑铃转体火箭推】 打破常规的上下运动，将深蹲的底气， 通过核心的旋转，转化为无坚不摧的爆发力。 #小团课#精品小团课#功能性训练#小团体训练 #团课
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训练师-Allen🏀3天前
每天100个弹力带火箭推，投三分就是这么轻松#篮球 #投篮发力 #三分 #练就有效
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训练师-Allen🏀4天前
不管你是后卫、前锋、业余爱好者，三分都是必备技能。发力不对，一切白搭。弹力带火箭推，帮你打通投篮任督二脉，投篮越练越舒服。#投篮发力#三分#篮球
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训练师-Allen🏀4天前
#每个动作都是用汗水换来的 投篮发力不流畅，千万别练习这个弹力带火箭推，因为它会让你的投篮发力变得非常流畅#三分#投篮发力 #篮球
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良老师讲康复1周前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
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训练师-Allen🏀4天前
如果你的三分投篮总是投不好，真心推荐这个弹力带火箭蹲，让发力更加流畅#篮球#三分#投篮发力
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日记本3天前
第50集 | 核心功能性训练 ✅时刻注意身体的感觉，看似相同的动作经过一些细小的改变，练起来效果截然不同！ 1️⃣火箭推：训练核心稳定性和上下肢联动能力！核心收紧慢下快起，注意直上直下不要塌腰，练好这个有效提高你的投篮射程！ 2️⃣单侧上举：训练核心稳定性和上肢力量！照比之前的单侧上举这回把前脚踮起，增加一些身体的不稳定从而需要更专注核心收紧稳定整个身体不乱晃。 3️⃣哑铃劈砍：训练核心抗旋转能力！看似相同的哑铃劈砍，实际这回的幅度更大轨迹更长，能更多的刺激侧腹从而提高训练强度！ 4️⃣俯卧哑铃上举：训练全身灵活稳定！快做也能很好的练到心肺耐力，这个动作不需要过重的哑铃重量，同样的重量先稳定做8次，之后10次慢慢加，直到最后做到力竭，你会发现你的体能变得比之前好了许多！ #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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零界限动力4天前
居家练薄肌，原来弹力带这么好使！ #弹力带健身 #居家练薄肌 #薄肌男孩 #运动科普冷知识
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训练师-Allen🏀3天前
为什么我球馆的孩子投篮发力都非常流畅，而且命中率也很高，就是练这个弹力带火箭推#篮球#三分#投篮发力
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