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北体汤老师1月前
体测800米/1000米跑姿自检！ #体测800米 #体测1000米 #800米 #体考体测 #沃兰迪熊猫跑鞋
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑步坐着跑，丑累丑累的，还容易粗腿！ #马拉松 #跑姿 #跑步 #跑步干货 #新手跑步
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代自律9月前
自律第1402天 #无伤跑到老
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Coach李伟2月前
速度跑包括：冲刺、间歇和法特莱克 速度跑可以提高跑步经济性、最大摄氧量、改善跑姿 避免坐着跑、落脚点偏前 训练一定要因人而异、尊重个体化差异 #跑步训练 #铁人三项 #青少年训练 #马拉松训练 #跑姿
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大个爱跑步3月前
从站立中期判断跑姿是站着还是坐着#跑姿欣赏 #跑姿
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吉林省精准田径（寒假招生中）1天前
“坐着跑”如何辨别？ 大量体育生到现在，还不知道自己是不是坐着跑，那么这期适合全网体育生学习的独创教学支撑的细节完全展示给你，如果最后你从中取得的收获，别忘了回来感谢！#精准田径 #田径短跑 #体育生
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小白教练流星锤⚒️9月前
【跑姿纠正教学】坐着跑🐒锤鼓臂🥁 跑步总是觉得费力、卡顿？ 很可能你也是在“坐着跑”—— 挺直身体，却没有前倾； 靠腿发力，却忽略了重力带动。 这位粉丝发来的视频，我一步步帮他拆解跑姿问题： ✔️ 落地位置太靠前，出现刹车 ✔️ 躯干过直，错失重力加速 ✔️ 摆臂小、动作僵，无法带动全身节奏 一个月后，他认真练习太极跑的关键要点： 🌀 从直立→自然前倾 🌀 从钟摆步态→圆形步态雏形 🌀 从“锤鼓式”小臂→大臂带动自然摆臂 我们也看到了成果： ✅ 落点更靠近重心下方 ✅ 摆臂改善，步态流畅 ✅ 整体跑感更轻盈、有惯性 他还在进化中，而你也可以。 姿势对了，跑步才轻松，才安全，才高效。 📌 一起从“坐着跑”升级到真正顺应自然的太极跑吧！ #太极跑 #跑姿纠正 #科学跑步
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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精准田径辛教（长期招生中）6月前
是不是也有这样的困扰：跑步时膝盖发紧，感觉像"坐着跑"，步幅怎么都打不开？ 我懂你，试过很多技术，膝盖却像上了锁一样。 别再盲目苦练了！这一期，我把我的松膝秘籍分享给你，帮你找到问题根源，让膝盖重新灵活起来！ #百米 #体育生 #途中跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
跑步学会核心发力，改掉坐着跑，轻松好看不粗腿！ #马拉松 #跑步 #跑姿 #跑步干货 #跑步的乐趣我知道
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引擎体育公开课1年前
一个热身动作让你告别——坐着跑 #体考 #体育生 #田径 #干货分享 #训练
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
新手必须改掉的5个常见错误跑姿，早改早享受，你学会了吗？#跑姿 #跑步 #新手跑步 #长跑 #马拉松
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大鸟（凝象体育招生🀄️）2周前
一定不要自己瞎练#前侧技术 #短跑 #干货分享 #音速猫 #凝象体育
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跑步教练飞豹2年前
#我要上热门 许多跑友习惯“坐着跑”，什么姿势是“坐着跑”，如何纠正“坐着跑”，请听我详细解析#跑姿 #坐着跑 #跑步 #长安环山路黑马
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体育百宝箱2年前
锻炼少的人，一般跑步都是坐着跑，不仅容易粗腿还伤关节。怎么改正跑姿呢？ #跑姿 #坐着跑 #跑步知识 #多威征途
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Eeeee（诺辉）6月前
途中跑的关键就是臀支撑！臀支撑！ 一个好的支撑就是你最好的基础！#田径训练方案推荐 #创作者中心 #创作灵感 #短跑体育生
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金春萍 不褪色的金子1年前
昨天视频很多朋友留言，说自己也是坐着跑怎么改，这不为你们量身定做的改善方法来了#跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步治愈一切
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
跑步不会核心发力，就这么练！改掉坐着跑如同打通任督二脉！ #传递奔跑的力量 #跑步 #核心发力 #跑步干货 #新手跑步
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吉林省精准田径（寒假招生中）1年前
#精准田径 #体育生 #田径短跑 踢小腿跟坐着跑通常是大多数体育生成绩不提升错误的绝大部分因素，理解这个视频中的含义，并增强自己的技术水平，规避上述的错误技术，让你的途中跑越来越快，@你的兄弟和你一起提升！
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10妹妹.3月前
“坐”着跑是很常见的！两个动作教你改善！#体育生 #运动员 #跑步知识
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金春萍 不褪色的金子9月前
坐着跑大腿跟和大腿又累又酸爽，看似省力、实则费力不讨好#跑步 #马拉松 #跑姿
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🇨🇳搞体能的咸鱼3月前
纠正3种错误跑步姿势 视频列举了业余跑者常见，且隐患比较大的3种错误姿势。纠正不难，热身时时长练习即可
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）10月前
三个动作解决途中跑坐着跑，重心低，让你百米大步流星破pb #百米 #百米单招 #广东体考 #力鼎体育 #力鼎田径
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精准田径辛教（长期招生中）3月前
跑步频率总是特别慢？腿压根就抬不起来？那可能是你压根就练错了！#田径 #短跑
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阿娇教练（青浪跑步）7月前
错误跑姿怎么改？ #跑姿纠正 #跑步治愈一切 #跑姿 #跑步
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米岚gzclnet4月前
如何判断自己跑步是否在送髋？ 何为送髋：腾空跳起来跨一步，一腿后蹬，两腿呈“方”字腾空，此过程即为送髋（如最后一张图示）； 首先，看跑姿：若腰部下沉、重心滞后，呈现“坐着跑”的姿态，说明未正确送髋； 其次，体会身体带动腿跑：送髋时，应感觉是身体带着腿跑，而非腿拽着身体走。 发力应集中在臀部与核心，而非小腿或膝盖。若感觉髋部在身体重心前方，臀大肌和大腿后侧有被“拉开”的力量，而非小腿在硬撑，说明送髋正确。 你跑步送髋了吗？欢迎评论区交流～ #跑姿纠正 #跑步送髋#跑步知识#跑步注意事项 #科学跑步健康无伤
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梦崛 翁教（单招/统招全国招生中3年前
#梦崛体育 坐着跑的同学过来集合，专项练习来了 #田径 #百米 #坐着跑 #途中跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2周前
跑步一定要会用核心发力跑不，不要再坐着跑，跑不快还容易粗腿！ #跑步 #跑姿 #跑步知识 #马拉松 #中长跑
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乖稳我11月前
只要你的重心（主要看臀部位置）高，支撑到位，前摆复位迅速。谁还敢说你是坐着跑？#体育生#途中跑#田径 #运动员#日常训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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TJ田径（俄罗斯体育留学）2年前
如何纠正坐着跑？#体育生 #田径 #山东体考 #短跑 #TJ田径
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ovo.1月前
学会如何用臀部发力 改掉途中跑坐着跑的习惯 不知道自己是否是坐着跑的可以进主页粉丝群或者私信分析动作技术#上海体育大学 #短跑 #坐着跑 #技术分析 #体育生
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轻衣快马1年前
坐着跑怎么破？ #跑步 #跑姿 #马拉松 #纠正跑姿
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跑步教练YN2年前
通过技术训练改善坐着跑问题，各位跑者对号入座，反复观看对应练习#跑姿欣赏 #跑步教学
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日照动力加体育8月前
一个视频告诉你为什么起跑总抬头，途中跑坐着跑，提高运动表现！ 你根本不清楚核心的构成和作用，又怎么在运动中运用到位！练就铠甲核心，提高运动表现！#核心力量 #田径 #体育生 #运动员 #运动表现
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厦门稳步康复11月前
简单动作做不好 别人一眼就会的东西，你刻意练都不行？为啥一直改动作都改不过来，因为你控制不行！#田径训练 #坐着跑 #体育生 #厦门康复 #厦门脑功能
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北京丰运佳体育-丁老师1天前
短跑提速关键！告别坐着跑，幅度跑让你步幅暴涨#田径#短跑#日常训练#干货分享
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零顶体育-十年体考-有证办学6年前
#体育生 #跑步 #每天动起来 改善坐着跑的方法
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KK教跑步1年前
说自己也是坐着跑怎么改，这不为你们量身定做的改善方法来了#干货教学 #弹射者
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洛古丽11月前
跑姿并不是“姿势”，它是一种更高效的“发力模式”。 新手和进阶跑者，都需要改跑姿，但改进方向完全不同。 新手容易坐着跑、后仰身、砸地跑…这些错误姿势就像慢性毒药。每跑1公里，膝盖多承受30%冲击力。改跑姿是为了减少损伤。 进阶者送髋不足、摆臂耗能、触地时间过长…改跑姿是为了突破瓶颈。 #跑步 #马拉松 #跑姿 #无伤跑 #科学运动
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疼痛科医师李怡帆6天前
一个动作自测是否适合跑步？ 为啥别人跑几年都没事，你跑几次膝盖就特别疼？真不是你天赋差、体质弱，很可能是你膝盖的 “保镖” 没上岗！今天一个小动作，当场测出你到底适不适合跑步！ #知识前沿派对 #抖音热点记忆2025 #抖出健康宝藏
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青濑灰二（推广全民健康跑步）2周前
如何获得更好的跑姿？通过找出不足去弥补就可以做到 #中长跑#跑步#长跑#马拉松#跑姿
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跑个6吧2月前
区分#有氧跑 和#无氧跑 简单实用的方法#跑步 #跑者 #跑步那些事
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竞勋体育8月前
坐着跑怎么办？站起来就好了#体育生 #途中跑 #百米短跑 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
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果宝特工（永晨体育，常年招生）2月前
看看你是不是坐着跑，能完成这个动作，抬腿就二级了吧？#坐着跑 #二级运动员 #途中跑技术
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邓老师教你练体育🏈9月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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吴教练教跑步2天前
不要坐着跑，伤腰费力不讨好，要学会送髋跑，轻松无伤没烦恼#跑步#跑姿#送髋#跑步私教
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哈尔滨凌动体育（吴教练）2天前
#中考体育#哈尔滨中考体育#体育中考训练#家长必看#体育中考
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婷婷带你去跑步3天前
跑马拉松之核心训练 跑步一定要练核心 不然很容易“坐着跑” 马拉松不止用腿跑 核心稳 路才远 练的是核心 撑的是全程 赢的是自己
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李工跑来了1月前
今天跑步还是休息，如何判断？#跑步#休息#跑休 #健康
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路飞1周前
#跑步 #跑步知识 #新手跑步 #运动帮帮团 #运动
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昆山陪诊—星丞昊健康3周前
#健康科普 #健康养生
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晨夕的鼠鼠3天前
谁家小鼠是坐着跑轮的？ #金丝熊 #金丝熊日常 #仓鼠 #养鼠日常分享 #上热门
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阿明爱跑步2周前
如何判断自已是否跑步过量了 #跑步 #运动量 #跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2月前
跑步的体感 能准确判断吗 #跑步 #体感 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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V哥有东西3年前
跑步的姿势你真的标准吗？#跑步姿势 #坐着跑 #屈髋训练
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代教练跑瘦了1周前
看是不是跑步大神从腿就能看得出来#跑步 #马拉松 #健康跑 #跑步训练 #跑步技巧
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跑步的海洋3天前
3月减肥第22天｜初始182.7斤，今日体重172斤 目标3月瘦10斤已达成，下一目标3月到170以下。 不停止、不摆烂 每天记录，想看我变化的关注我 #3月减肥 #减肥打卡
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）5月前
把自己跑动的视频录下来，看看自己是踢小腿还是直腿下压#体育生 #音速猫#凝象体育#途中跑#踢小腿
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跟尚体育-郭征强跑姿技术1年前
错误跑姿里受伤风险最低的是坐着跑 #跑姿 #跟尚体育 #郭征强
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