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虎牙粘豆包4天前
【跟练打卡】当你开始练髋，你会发现.. 腿型越来越好看了🔥 假胯宽、妈妈臀、XO型腿、小腿外翻都去练髋❗ 真的只有练髋才能治本，太有效了❗ 先开髋再配合腿部训练能够达到1+1>2的效果 每天一遍，均匀呼吸感受拉伸 做到自己能做的程度即可，循序渐进，你会被效果惊艳到的，记得来打卡哦~ #直腿 #提高臀线显腿长 #欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感
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Heidi楠楠yoga1月前
直腿美腿3.0跟练，第十五天，六步建立髋内收的力量，改善大腿前凸。改善臀型腿型 改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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依依居家塑形yoga3周前
小腿外翻？3个髋外旋动作救回来 #塑形 #直腿#体态调整 #小腿外翻 #居家运动
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清清练瑜伽🧘‍♀️2天前
直腿非练不可的动作#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #矫正腿型
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珍yoga1月前
缩胯直腿｜3️⃣步改善假胯宽、小腿外翻粗壮🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善小腿外翻
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林曦在家练瑜伽2天前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作！#居家锻炼#直腿#改善腿型#瘦小腿#好身材练起来
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撸铁女孩👧3周前
膝盖内扣+小腿外翻都来练！ #直腿 #腿型 #膝盖内扣 #小腿外翻 #直腿训练
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咖男_运动生活2天前
坚持七天，三个动作，髋膝踝全面提升，大基数或者膝盖有伤的不推荐！ #改善腿型和体态的训练 #居家锻炼 #髋关节 #小腿外翻 #直腿
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静静的普拉提1月前
腿不直，小腿外翻，都可以试试#直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #普拉提
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奶糖yoga3天前
小腿外翻不是腿的问题，是你把脚用错了 #小腿外翻 #腿不直 #直腿 #腿型改善#瑜伽
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Heidi楠楠yoga1月前
直腿美腿3.0跟练第二十天，八步，战士序列，股骨回正髋槽，改善大腿前凸， 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻，改善大腿内侧赘肉。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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Coach李（薄肌指南）1周前
如果你能坚持7天 做好这4个动作！ 那么一周之后你的腿型会有明显的改善！#直腿 #小腿外翻 #腿型改善 #小腿外翻
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LIN·霍劳斯4天前
精准激活髋外旋肌群，腿型更直更修长 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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十一运动健身2天前
足底有力了自然走路稳定腿又直又细！#一起来锻炼#臀腿训练#小腿外翻#足弓训练#腿型改善
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珍yoga1月前
1️⃣个动作缩胯直腿｜改善假胯宽、小腿外翻🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善小腿外翻 #见人不如健身
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四喜2天前
每天五分钟跟练#纠正腿型 #小腿外翻 #O型腿 #直腿
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孟小亮3周前
直腿邪修，改善膝内扣，小腿外翻，腿并不拢 #腿型矫正 #体态纠正 #健身教学 #膝内扣 #小腿外翻
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有点小雨（体态训练中）2天前
#真实生活分享计划 #芭蕾蹲直腿 #新手#纠正腿型 #拒绝锻炼小雨⭐️14天体态挑战 Day8/14 只跟练一个视频改善小腿外翻 芭蕾直 腿蹲🏋️ 我的收藏夹里面有跟练的所有视频，还有芭蕾蹲注意事项，把动作做标准，要不然伤膝盖，其实我做完膝盖也疼，说明我动作不标准，但是因为好有用，所以我尽量改一下动作，我还要继续做🥹
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无双5天前
四个动作 坚持7天试试 #居家锻炼 #髋关节 #灵活性训练#直腿 #小腿外翻
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蹦蹦财1周前
小腿外翻 大腿凸小肚子凸 这一个女神蹲能改善以上问题，增强髋外展能力，臀肌增强，胫骨前肌后旋，比目鱼肌增强，快试试吧！#小腿外翻 #体态纠正 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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旺仔身材管理3天前
足底有力走路自然稳定，腿又直又细！#居家锻炼 #体态纠正 #臀腿训练 #足弓训练 #小腿外翻
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康复硕士小贾Jasmine3月前
假胯宽矫正🏅12分钟收胯直腿跟练！ 12分钟跟练版来咯~每天2遍，持续3周，可以帮你👇🏻 ①纠正股骨内旋，让突出的大转子回到正常位置； ②改善小腿外翻和足弓塌陷，当下肢力线正确了，腿型也会变好看哦！ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #产后胯宽 #产后恢复
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美腿翠翠4天前
大转子归位“慢”训练 #直腿#骨盆前倾#假跨宽 #居家锻炼 #xo型腿
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运动养生知了老师3周前
居家三个动作直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻
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体态矫正｜谢健能3周前
髋膝踝正位，腿直#瑜伽普拉提 #小腿外翻 #髋内旋 #腿型矫正 #创作者扶持计划
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芜湖｜女子形体塑造师1周前
想要直腿，重点是髋膝踝的力线对位#体态纠正 #腿形矫正 #腿不直 #小腿外翻 #c戈体态矫正 @DOU+上热门
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赵想痩3天前
当你开始在家做这几个动作，那么你的腿就不会难看！#纠正腿型 #小腿外翻 #健身干货 #瘦腿
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直腿瘦腿田教练2天前
🔥腿不直，毁所有！3个动作养成女团腿#矫正腿型 #纠正腿型 #小腿外翻
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直腿瘦腿田教练2周前
🔥终于把腿练直了，改善小腿外翻 膝内扣#矫正腿型 #纠正腿型#直腿
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大攀运动健康笔记8月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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C戈体态矫正3周前
腿不直的真正原因找到了！3 个核心问题一次性帮你纠正 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #体态矫正
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Yo有米1月前
||直腿的正确顺序！腿弯的搭子们！想要直腿这些一步不能少！#直腿 #纠正腿型 #假胯宽 #小腿外翻 #瘦腿提臀
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Cui你健身2周前
小腿外翻、腿不直，练足弓髋内旋才是关键，两个动作帮你小腿变直！ #练腿 #小腿外翻 #体态纠正 #身材管理 #健身
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鱼余@Mary教直腿5天前
#小腿外翻 #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽
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清瑜1月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练‼️ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀✅ 先练足弓再调整！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻，这五个动作真的超级有用👍👍👍 想要直腿的姐妹一定快快码住练起来哦‼️ #直腿#矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿#瘦小腿
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Na娜yoga5月前
直腿必练足弓和髋‼️力线调整，改善假胯宽和腿外翻##纠正腿型 #小腿外翻 #足弓 #直腿 #髋关节
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）3月前
姐妹们都看过来！直腿的正确顺序，改善假胯宽，小腿外翻，膝盖内扣#小腿外翻#纠正腿型 #直腿
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张鹤薴(教练)5月前
小腿肌肉外翻，2️⃣个动作坚持一个月，有用#小腿外翻 #直腿 #强化足弓 #健身小白必看经验 #健身干货
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鱼余@Mary教直腿1月前
#鱼余瑜伽 #鱼余直腿#线上瑜伽课#小腿外翻
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鱼余@Mary教直腿1月前
#小腿外翻 #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#小腿外翻
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婷婷产后瑜伽（已瘦50斤）1周前
想直腿就持续练髋 #居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #产后恢复 #纠正腿型
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孙瑞芬-运动养生教练1周前
小腿外翻两个好方法分享#体态 #锻炼 #小腿 #运动
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奶糖yoga1周前
别在练小腿了，你的小腿外翻，是腿后侧没力 #小腿外翻 #腿不直#直腿#瑜伽#小腿外翻改善
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蓝蓝腰很细1周前
如果你能坚持7天 做好这3个动作！那么一周之后你的髋膝踝灵活性将有显著的提升，大体重和膝盖有伤的不推荐做噢～新同学可以找把椅子进行辅助，循序渐进的练习#髋关节 #直腿#小腿外翻#灵活性 #居家锻炼
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元气灵灵健身笔记1周前
6个动作每天睡前练20分钟！一个月以后回来谢我🥰🥰🥰#直腿训练 #膝盖鼓包 #小腿外翻 #居家锻炼
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥小腿外翻、XO腿型别慌！每天5分钟，躺着也能练出直腿#纠正腿型 #直腿 #矫正腿型
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教瑜伽的默默1周前
小腿弯，不是因为骨头弯 亲生经验，给大家分享如何去调整... 可以跟着我一起练起来..#体态纠正，#O型腿#直腿训练#瘦小腿#瘦小腿
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柚柚（体态调整减脂）1周前
#高效瘦腿攻略 直腿必练，高效建立足弓训练#直腿 #瘦腿 #体态纠正 #好身材需要不断雕刻
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粥粥子变美日记2周前
教科书级直腿➕瘦腿‼️针对腿不直 XO型腿✅一天一组坚持练 #直腿 #腿型矫正 #xo型腿#小腿外翻 #体态纠正
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霜霜-维密普拉提塑形3天前
小腿外翻和假胯宽的小伙伴看过来，一个动作直腿瘦腿#瑜伽 #直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #假胯宽
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晴心爱瑜伽1周前
2026-026【足弓激活】用瑜伽砖辅助，7个动作激活足弓，改善小腿外翻，直腿瘦腿，练髋练腿必练足 #足弓激活 #小腿外翻 #体态改善#直腿瘦腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭7月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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楊不梅吖3月前
今天跟#欧阳春晓 直腿必修课之（髋部灵活度训练）改善小腿外翻，xo型腿，假胯宽和下肢体态问题。#种草激励计划#一起来锻炼 #体态纠正
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我是小晶子8月前
直腿顺序足到足踝到内收肌到髋到臀你们要的跟练版来了 #瘦小腿 #直腿训练 #纠正腿型 #小腿外翻 #膝内扣
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林昭老师讲康养5天前
三个动作带你瘦腿直腿 每天坚持，让你的腿型越来越好看 #改善腿型 #直腿训练#假胯宽 #瘦腿
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栗子聊体态5天前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直！ #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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YY的运动日记3天前
三个动作 纠正腿型#居家锻炼 #直腿瘦腿 #纠正腿型 #小腿外翻
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林林在练马甲线2周前
直腿的正确顺序‼️姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练!!! 足弓➡️足踝➡️内收肌➡️髋➡️臀 先练足弓再调髋!!从根部矫正弯腿，改善小腿外翻，这五个动作真的超级有用!想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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奶糖yoga1月前
大腿前凸小腿外翻，灵活髋关节直腿so easy #直腿 #腿不直#大腿前凸#小腿外翻 #瑜伽
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禧柠Cinyee爱运动1周前
几个动作加强髋膝踝的灵活性#髋关节 #直腿 #小腿外翻 #功能性训练 #居家锻炼
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是知知老师🌷11月前
肌肉腿别急着练腿！调髋、练足弓、松解三不可缺 #直腿#纠正骨盆#纠正腿型 #改善小腿外翻#肌肉腿改善
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