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小淘子爱运动（跟练版）1周前
30分钟帕梅拉有氧+力量合集，把疲惫和赘肉一起甩掉。 暴汗解压，塑形提气，越练越紧致、越动越自信。#帕梅拉燃脂 #有氧减脂塑形操 #瘦腰腹 #塑形
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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虾米酱（跟练打卡）5月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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今天练帕梅拉了吗（同名）5天前
《自用第十一周Day5》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #瘦腰瘦腹部
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
帕梅拉 | 6分钟床上拉伸 | 早晚均可 睡前或早起均可在床上做的拉伸跟练，改善体态、放松全身、通畅放松。#运动女孩 #居家运动 #dou有好身材 #拉伸 #晒晒我的健身日常
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文学妖妖3月前
Day374【横屏】60分钟帕梅拉+拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @DOU+小助手
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
帕梅拉 | 5分钟热身 | 新手友好 快速常规，简单易上手，居家跟练必做。除瑜伽垫无需其他工具#晒晒我的健身日常 #运动女孩 #瘦肚子 #好身材练起来 #坚持
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吃一小碗3周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲+全身拉伸 暴汗燃脂400大卡有氧快乐暴汗健身操 全身燃脂有氧hiit DJ配乐超卡点辣妹燃脂舞 瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身 塑形燃脂改善体态#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #自律 #健身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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记录生活^_^2月前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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安迪的迪5月前
饿了三天一斤没掉！改策略了！ 我决定按博主@王楚怡 分享的练帕梅拉三部曲➕十分钟拉伸！看我生日前能不能达到理想的体重！ #减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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方火火·形体（居家带练）5月前
帕梅拉三部曲完整版外加拉伸练习·适合新手小白#健身 #运动 #有氧运动 #帕梅拉 #拉伸
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160娜宝（已瘦10斤）5天前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#健身
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薇斋漫录1月前
5min腹部&背部轻松拉伸 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #马年大吉
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉50分钟燃脂合集 🔥 全身燃脂 + 核心塑形 + 拉伸放松 一次50分钟，坚持7天见变化 🎧 跟着节奏动起来，汗水就是你最美的滤镜！ 📅 收藏+练起来，让自律变成习惯！#帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看 #帕梅拉跟练 #健身操完整版 #暴汗燃脂瘦全身
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奥利奥唐3周前
大家可以参考一下，跟练视频都在收藏夹了 #帕梅拉下腹部#普拉提内外侧100次 #瘦手臂#臀凹陷#泡沫轴放松
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泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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文学妖妖4月前
Day366【横屏版】35分钟帕梅拉合集✅燃脂+塑形+拉伸 2000步有氧+15分钟站立腹肌+拉伸 动作简单、强度适中的一套组合 全身燃脂的同时，腹部塑形 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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糖炒栗子5月前
帕梅拉就我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉
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吃一小碗2周前
帕梅拉2000步+站立腹肌+全身拉伸暴汗燃脂瘦全身 有氧燃脂hiit 新手友好全程站立 瘦肚子瘦腰腹 居家有氧运动想瘦肚子就练这套带拉伸#居家锻炼#帕梅拉 #健身操 #减脂 #减肥逆袭
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲完整版带热身+拉伸| 凤凰传奇DJ配乐 | 暴汗燃脂瘦全身|瘦手臂瘦大腿瘦肚子|有氧运动|暴汗400大卡（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉55分钟合集 懒人福音！帕梅拉55min腹肌有氧拉伸合集｜燃脂+虐腹+放松一步到位，不用费心找片段，暴汗不枯燥，练完浑身舒畅，腰腹小目标稳稳推进！#帕梅拉合集 #有氧运动 #腹肌 #一起练起来 #帕梅拉
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻5天前
帕梅拉三部曲 有氧+拉伸30min完整版 帕梅拉有氧 完整版&DJ配乐卡点跟练 塑形 瘦手臂 瘦腹部 拉伸 暴汗燃脂 有氧运动 全程站立 新手友好 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #塑形减脂 #瘦身 #居家锻炼
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吃一小碗5天前
帕梅拉30分钟1000步+快乐有氧+拉伸&DJ配乐新手友好 暴汗燃脂瘦全身 紧致腰腹瘦手臂瘦大腿 减脂塑形居家有氧首选 #帕梅拉 #居家运动 #健身操 #减脂 #自律
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吃一小碗2周前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻4天前
第12集| 帕梅拉跳有氧三部曲30min完整版+DJ配乐 15min跳跃有氧+10min 1000步有氧+拉伸 新手友好O暴汗燃脂瘦全身 紧致腰腹 大腿 瘦臀部 减脂塑形 居家锻炼有氧首选 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #瘦身 #塑形
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟全身有氧+10分钟全身拉伸暴汗燃脂400大卡 DJ配乐超卡点带拉伸塑形燃脂改善体态 有氧hiit塑形燃脂 减脂有氧新手友好大基数友好（15分钟欢乐有氧+15分钟全身有氧+10分钟全身拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操 #减脂
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吃一小碗1周前
帕梅拉水瓶有氧站立腹肌带拉伸&林俊杰DJ配乐超卡点暴汗燃脂 全程站立新手友好 减脂塑形瘦全身 可用小哑铃 瘦手臂瘦肚子瘦大腿 站立腹肌练出马甲线 紧致腰腹手臂臀腿 全身燃脂塑形 减脂有氧hiit #帕梅拉 #居家锻炼 健身操#有氧运动 #减脂塑形
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林深时见鹿ayz1周前
【帕梅拉×kpop版】30分钟帕梅拉三千步有氧运动＋拉伸，跟着节奏瘦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥
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@静思乐运动日记4月前
第三集，帕梅拉跟练，小重量卷肌肉+肩背+拉伸，30分钟，交作业了，适合肉松的，快来紧致你的身材吧！我们一起练起来！#帕梅拉马甲线 #帕梅拉 #马甲线养成记 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
帕梅拉50分钟｜有氧燃脂+腹部+拉伸一步到位， 空腹练更绝，腰腹越练越平， 坚持一周，线条肉眼可见！#健身操 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #瘦
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彭恰恰6天前
帕梅拉15分钟站立腹肌！ 有氧和无氧结合训练巨瘦肚子瘦侧腰！想要马甲线沙漏腰的姐妹练起来啦！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #运动 #瘦肚子
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胡小雅5月前
帕梅拉6个瘦肚子动作太绝了🔥 甩赘肉、紧致腰腹，超管用#夏日减脂大作战 #帕梅拉 #瘦肚子
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老表瘦了没1周前
【帕梅拉】腹肌训练＋燃脂操 00:00 11mins腹肌核心 13:32 15mins帕门能量舞 30:36 10mins魔鬼有氧 40:32 10mins全身拉伸 腹肌训练一开始受不了的姐妹 可以多练多跳几天操 我也是跳了二十天左右才能开始接受帕姐的腹肌训练🤦‍ 加油💪 #帕梅拉 #腹肌 #全身燃脂 #居家锻炼 #加油
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吃一小碗1周前
帕梅拉35分钟全身燃脂快乐暴汗 带热身+拉伸燃脂效率直接拉满 新手友好紧致腰腹手臂臀腿 全身燃脂塑形 减脂有氧hiit 暴汗燃脂瘦全身 dj配乐超卡点快乐跟跳 坚持一周改善体态（热身+欢乐有氧+暴汗内啡肽+拉伸）#帕梅拉 #健身操 #减肥逆袭 #自律 #减脂塑形
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吕墨2周前
帕梅拉燃脂三部曲+拉伸 40分钟暴汗燃脂 横屏完整版#减肥#帕梅拉燃脂 #燃脂
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@静思乐运动日记3月前
第六集 帕梅拉跟练第六天，负重+有氧，针对肚子上肉松的小基数哟，一天三遍记得练完拉伸，一个星期你会发现你的腹部肉紧致了。我跳一遍500大卡热量，所以跳就完了！#帕梅拉 #居家健身 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #练出马甲线 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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芝麻不麻3周前
Day2｜挑战从120斤减到100斤需要多少天🔥重油重盐➕零运动基础小白的生活化减脂计划 🧘‍♀️运动：帕梅拉腹部训练(痛苦😣)➕拉伸 第一顿🥣：全麦吐司➕牛奶 第二顿🥣：有钱花汤圆 第二顿🥣：娃娃菜金针菇肥牛粉丝煲 #生活化减脂 #帕梅拉燃脂 #减脂日记vlog #减脂餐打卡 #自律遇见更好的自己
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蕉太狼10月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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娜娜要努力吖7月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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刘舒意1周前
《帕梅拉三部曲》40MIN消耗400大卡➕DJ配乐❗心如火烧10min ➕ 电音hiit10min ➕ 轻松跳跃有氧15min ➕ 拉伸一步到位！超强燃脂，全程爆汗！#帕梅拉 #运动 #瘦全身#高效燃脂 #减肥操
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子禾Lisa1周前
帕梅拉10min高强度虐腹跟练🔥主要针对久座的大肚腩🫣肚子松弛下垂😚这套动作编排的非常好👍🏻消脂增肌💪练出腹肌马甲线👍🏻练完一遍😍腹部又紧致了🫶🏻#腹肌 #马甲线养成记 #瘦肚子 #瘦全身 #减脂 @晚心情感 @Ad盖奶 @冰之恋 @云儿 @十里长坡小月
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胖丫1月前
全天可以练的燃脂操 #燃脂瘦身 #腰细了 #协调训练 #帕梅拉超级虐腹 #拉伸动作
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阿雨呀！5天前
回村减肥还在死磕水煮菜？这样吃瘦6.4斤，老妈都来问秘方！ 回村减肥第8天！已打卡：30min帕梅拉➕6min拉伸✅ 每天收拾➕运动，真实记录不造假 关注我一起打卡成为最美的自己吧！ #记录我的农村生活 #减肥打卡 #普通人减肥 #创作者激励计划 #创作者扶持计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
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壹拾叁张同学3周前
#锻炼身体 #帕梅拉燃脂 30分钟静力拉伸燃脂！
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Jay.1周前
瘦肚子太猛了！不愧是老祖宗留下来的古法健身！#元气伸展#瘦肚子#古法健身#居家锻炼#中式帕梅拉
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瘦瘦侠2月前
#瘦身打卡 第三天，60分钟帕梅拉，拉伸+有氧，全程不重复，巨掉秤，#全身燃脂 #燃脂塑型 #家庭健身 #在家也要运动
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维琪｜Vicky2周前
中式的帕梅拉太牛了🔥练完肚子真的小了❗️❗️不用加入其他门派，古法健身适合你，动作简单，新手友好，练完一遍全身通畅，针对肚子大，核心弱，腿没力量非常有效，每天10-20分钟，练完一定拉伸啊#见人不如健身 #居家锻炼#暴汗瘦身燃脂 #古法健身#瘦肚子
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Jay.1周前
瘦肚子太猛了！不愧是老祖宗留下来的古法健身！#元气伸展#瘦肚子#古法健身#居家锻炼#中式帕梅拉
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虎妞帕梅拉1周前
7天突击减脂 DAY 1 | 第三组 6分钟帕梅拉全身拉伸 晨起-练后-睡前都可来一组的6分钟全身拉伸，两首歌的时间，放松身心，舒缓柔韧僵硬的肌肉~久坐上班族快练！#帕梅拉 #拉伸放松 #健身打卡 #居家锻炼
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