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亿小金3天前
床上阴瑜伽 做一次 年轻一次 #好身材练起来 #睡前瑜伽 #居家健身 #瑜伽 #放松心情
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Yummy鸭4年前
床上搞屁股！6min翘臀训练，躺着玩手机变身蜜桃臀～ #翘臀 #蜜桃臀 #健身 #运动 #长腿
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浩哲不爱练腿2月前
最省钱的练臀方式 翘臀不粗腿，躺床上就给屁股练了！#居家锻炼 #居家健身 #练臀 #减肥 #我就这样开启2026
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Mini爱健身2天前
一张床，练完臀炸了#蜜桃臀#居家练臀 #女生练臀 #臀腿训练 #居家健身
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林林爱健身2周前
想练蜜桃臀又怕腿变粗？这5个床上动作，精准炸臀不炸腿，新手也能轻松拿捏！🍑💪#居家练臀 #蜜桃臀养成 #运动型人格指南#抖音运动班 #在家运动
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宝妈塑形记1周前
#蜜桃臀 产后妈妈臀真的太显垮了 扁平、凹陷、下垂，穿裤子都不好看 每天 1 分钟居家跟练 无器械、不粗腿、不伤腰 翘臀、收胯、稳定骨盆 坚持一周，线条真的会变好看～ #宝妈塑形 #居家练臀 #翘臀不粗腿 #产后体态
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叶青 瑜伽疗愈瘦身1月前
睡前玩手机不如练这套，每天6分钟，全程躺床完成，带拉伸不酸痛，超适合睡前练臀，加放松，坚持七天臀部超紧致，关注收藏起来哦#翘臀不粗腿 #床上瑜伽 #躺着瘦 #疗愈瘦身瑜伽 #女性瑜伽
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练瑜伽的永辉1周前
核心床6️⃣个动作串联🔥呼吸➕口令带你炸裂臀部。 练出蜜桃臀#普拉提 #减脂塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀腿训练
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版11月前
翘臀不粗腿 用我这篇跟着练就对了 一根翘臀圈酸到炸裂 床上可练#居家锻炼 #臀腿训练 #炸臀 #翘臀 #腰臀比
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宇田瑜伽4天前
#蜜桃臀 打卡第十五天 终于有了一点短圆翘的感觉#练臀 总之先改掉夹臀的习惯 找塞髋再做动作练习#健身打卡day #宇田教瑜伽 #抖音热门
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Just帅(力量塑型)2天前
不用道具的翘臀超级组，0基础也能学会！ 居家健身，练臀必学动作 #居家健身 #0基础健身 #翘臀 #练臀
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巧云在健身1周前
躺着就能练的翘臀动作🔥 长期久坐屁股扁平的都去练它！躺着刷着手机追着剧就能练起来！翘臀又不粗腿！还能紧致我们的腰腹！#翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀桥 #臀桥训练
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年糕不要吃甜辣2天前
懒人必练5分钟床上瘦腿翘臀，第一天边刷动画边 轻松开练#翘臀#瘦腿#居家锻炼 #懒人运动 锻炼#
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宇田瑜伽3天前
#蜜桃臀养成记 打卡第十六天 #练臀 收髋动作一定要做，才能高效练臀，晚上睡觉前都能做#宇田教瑜伽 #抖音热门
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叫兔子的汪.1周前
✨躺平逆袭！趴着追剧也能悄悄变细腿！腿细了臀翘了还不累💥每天三组➕拉伸#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #跟练 #翘臀
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刘励（变美日记）3月前
每天3-5分钟你会发现pp变好看了，腿直了，臀翘了#青蛙趴#纠正腿形#居家锻炼#每日分享
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线5天前
我的臀部训练分享，练一组臀就有提升，一面墙🧱一根翘臀圈，新手速成翘臀来啦，全程讲解版#提臀瘦腿 #在家健身系列 #居家练臀 #居家健身有新招 #臀部训练
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经宝吖（锻炼版）2天前
一点点小小的辅助，力感超级棒……#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #上臀爬上腰 #新手健身干货满满
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予悦姐姐3周前
初学着青蛙趴，腿直了，臀翘了，PP帮忙了#在家练瑜伽 #床上瑜伽 #床上练臀#瑜伽普拉提#产后恢复
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半月（练背版1年前
睡前3min练出蜜桃臀#练臀#蜜桃臀#骨盆前倾 #练翘臀 #床上瑜伽
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姜师兄4天前
所有女生摇胯跟练版来了！摇起来 #养生摇子 #运动 #养生操 #脾胃虚弱
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练瑜伽的永辉3周前
核心床炸臀串联，饱满臀型，打造蜜桃臀，臀部扁平，踏的都去练它 #普拉提 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀凹陷 #塑形
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揭揭爱健身2月前
臀下垂的姐妹直接找个床沿练臀，屁股酸到发抖#邪修练臀 #居家练臀 #抖音观察计划 #我的减脂日记
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华姐聊更年4月前
一个“一举三得”的黄金运动——臀桥！不用出门、不用器械，睡前躺在床上就能练，特别适合更年期女性！ 长期练还能提臀塑形，让身材线条更紧致，整个人看起来年轻好几岁！#更年期#更年期综合症 #运动#抗衰老 #华姐聊更年
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）2月前
躺着也能练出美臀 #美臀 #臀部训练 #臀形 #蜜桃臀 #HOMI普拉提
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高新区璐璐健身工作室1周前
小腿细，屁股翘 #小腿细 #屁股翘 #翘臀 #翘臀不粗腿
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徐徐自律版3天前
继续带大家躺着瘦全身！这期肚子➕臀腿➕手臂 一起#瘦 做完运动要拉伸腹部和腿哦！#瘦肚子 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #瘦腿
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浩哲不爱练腿2月前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
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小艾女子筋膜塑形11月前
练好胯下肌，臀翘了腿直了肚子也平了❗#女子塑型#翘臀美腿#居家锻炼#好身材练起来#臀腿训练
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小艾女子筋膜美臀塑型3月前
每天100个，臀翘了，肚子小了#瘦腿#瘦肚子#臀凹陷#臀腿训练#居家锻炼
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乐乐瑜伽8月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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刘希芳维秘1月前
在床上怎么收髋 #刘希芳 #维秘 #收髋
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杨咩咩的健身日志4月前
居家简单又高效炸臀🔥新手在家一样可以练出好看的小翘臀🍑#臀部训练 #提臀 #练翘臀 #练臀 #翘臀不粗腿
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泡泡的逆袭日记1周前
急性子床上躺着瘦全身！睡前5min跟练全身一起瘦！ 每天2-3遍 #减肥逆袭 #瘦腿提臀 #瘦肚子瘦腰
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果粒橙（代理人爱健身）3天前
帕梅拉居家臀腿跟练，一件到底全程无剪辑，练完屁股炸了#热门 #蜜桃臀打造 #好身材练起来
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女子筋膜塑形-小艾3月前
每天练习100个，臀翘了，腿直了#臀凹陷#臀腿训练#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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160的娜娜教练1月前
5个床边翘臀动作，简单又炸臀🔥 不用器械、不用场地，躺床就能练！ 每天5分钟，坚持一周，屁股肉眼可见变翘变好看～ #床边翘臀训练 #睡前健身 #懒人高效健身 #居家练臀 #产后恢复健身
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你的雪老师（运动康复）4天前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼#饱满翘臀#拉伸
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杨老师7s徒手技术4～6月线下课报名1周前
产后恢复身材 改善臀凹陷，学会居家趴床上训练的这个动作，赶紧练起来！#产后恢复#产后恢复身材 #臀凹陷 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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爱健身的奔5莫莫3月前
想要臀圆、翘！壶铃5个动作练起来 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练 #好身材练起来
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合肥体态重塑庆庆1月前
假期妈妈臀跟练视频来咯！躺着床上或者沙发上躺累了就打开视频跟着一起动一动吧#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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张美丽1月前
过年回家没器械怎么练臀？ 躺着就可以练，反正回家躺着就可以练！#居家练臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练
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陈书书健身塑型课堂3月前
360°无死角炸臀，睡前躺床上来几组，臀酸爆了 #健身分享#好身材练起来 #翘臀 #练臀 #居家健身运动
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蜜桃袁子9月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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李大米的运动解法5月前
大屁股姐妹就连它‼️每天睡前几分钟，坚持下去穿裤子都好看了#瘦屁股 #翘臀 #细腰 #趴着瘦 #床上瑜伽
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合肥体态重塑庆庆1月前
假期在家躺在床上就可以练的改善骨盆上口外扩，矫正妈妈臀的视频，快练起来吧！#体态纠正 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #妈妈臀 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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张张小面包3月前
4分钟完整呼吸训练！改善下腹凸出，骨盆前倾！#瘦肚子#马甲线#腹直肌分离 #躺着瘦
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帆帆老师(产后恢复普拉提)4月前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后恢复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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申申带你瘦1周前
假胯宽妈妈臀真的太有效了！就五个动作简单好坚持，每天躺床上就能练#居家锻炼 #改善假胯宽 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦大腿内侧赘肉
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声缪健身跟跳9月前
第6集👀刷到这条视频的你，评论区告诉我你是睡前练的，还是晨起床上练的呢？ 20分钟翘臀特训，不用深蹲、不用跳，动作看起來很温和但屁股真的会很酸痛超有感觉！#臀部训练 #在家怎么健身 #居家健身 #蜜桃臀怎么练最快 #跟练视频
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
为什么别人屁股又翘又圆？就靠这3个动作！睡前做，7天摸到臀峰变高！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀部训练
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合肥体态重塑庆庆1月前
改善臀凹陷还是要看我们邪修的。在家躺在床上就能练的臀凹陷训练。#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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泡泡的逆袭日记1年前
懒人床上瘦腿进阶版！ 这期全程10分钟！#瘦腿 #提臀
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半月（练背版1年前
宿舍床上悄悄改善假胯宽#假胯宽#宿舍党#跷二郎腿#体态
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简介:

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