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派大星健身2周前
每天少走一个健身弯路#健身成果分享 #健身 #自律 #帕梅拉
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吃吃吃7月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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大唐辣妈创始人曾十八1月前
跟风帕梅拉？别硬练！拉伤不值当❌ 不想动、怕练错，大唐辣妈来帮你！ 专业饮食指导 + 懒人塑形，轻松掉秤不内耗～#帕梅拉 #大唐辣妈 #身材管理 #六排减脂法
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马马有点饿1周前
梨形腿粗不怕不练 就怕瞎练 梨形身材瘦腿直腿正确思路#梨形身材#瘦腿#直腿#腿粗#假胯宽
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小白白健身记（直播跳绳）2周前
帕梅拉练得再好，不刷脂也看不到线条！跳绳跳得再多，不塑形肉就是松的#跳绳 #帕梅拉 #力量 #减脂塑形
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龙套Mob9月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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宝钗练瑜伽1周前
帕梅拉这个瘦腿太牛了 ，大腿越拉越细！！XO型腿掰直这个直腿拉伸太牛了不服不行！ 专门针对小腿外翻|膝盖内扣| XO型 刚开始跟练的姐妹做到自己极限保持就好，循序渐进！加油❗️ #见人不如健身 ＃腿部线条 #拉伸#百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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小黄呀！4月前
当我开始练帕梅拉三部曲一个星期有什么变化#帕梅拉三部曲打卡 #减肥 #减肥日记打卡 #减肥日记vlog #小黄呀！
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小雯少吃点1月前
带闺蜜年前15天瘦腿Day4！今天练帕梅拉！变化已经明显了！ 每天5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #逆袭
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努力发光的闪闪6月前
帕梅拉瘦大腿｜亲测腿围掉2cm！ 救命！帕姐这组瘦大腿真的狠！ 全程15分钟，侧踢+内收直接虐到大腿发抖💦 我每周跟练3次，搭配拉伸，两周腿围肉眼可见细了！ 动作不难但巨燃脂，新手也能冲～ 别光收藏啦！现在就起身，跟我一起打卡变细腿✨ #好身材练起来 #居家健身运动 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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橘粒咕噜1月前
一起挑战帕梅拉瘦腿！#漫画腿 #瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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酸爽小趴兔1月前
听劝！帕梅拉还是太权威了！每天躺练5遍，7天大腿缝清晰可见，腿粗姐妹直接冲！#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿塑形
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小二郎瘦三斤3周前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 绝！不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都热热的，抖个不停，哈哈！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练#瘦大腿 #帕梅拉女孩 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #交出你的健身作业
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顶呱呱小铺子1周前
#听说这个动作很火 #一遍过乱七八糟系列 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 大家好，我是 蹲不下去 😂 太久没练了，直接废了🤪
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小梨的生活日记3月前
一旦染上帕梅拉和欧阳春晓瘦腿运动，那腿就很难不细下来了！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #逆袭
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叫我小玉（已瘦23斤4月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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不会吃肉qwy9月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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小梨的生活日记3月前
拯救假胯宽第三天！打卡将近两月的帕梅拉和欧阳春晓腿虽然瘦了，但是假胯宽等问题改是影响美观，这个运动也已经打卡完成两天，感觉视觉上有点变化！还会继续坚持，等我一个月后再给大家具体反馈#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减肥 #减肥逆袭
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小梨的生活日记3月前
拯救假胯宽第一天！打卡将近两月的帕梅拉欧阳春晓腿虽然瘦了，但是假胯宽等问题还是影响美观，于是今天开始打卡这几个运动！一个月后给大家反馈！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿动作 #减肥 #减肥逆袭
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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大瑶max4天前
帕梅拉瘦腿我是真的服气，练了这么多次，每次还是很累很酸爽！练完垫脚感觉腿要兜成筛子了不服不行！ #居家锻炼身体 #高效燃脂 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿
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啊聶呀4月前
不服不行！帕梅拉➕足弓瘦腿真的🐮 想要瘦腿的姐妹闭眼冲！每天最多三组就行.#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #足弓训练器
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叫我小玉（已瘦23斤3周前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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AAaaa1月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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叫我小玉（已瘦23斤5月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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都市梨人🍐(塑形ing)1周前
梨形身材瘦腿不能做哪些运动❗️ 听劝姐妹们，不要再疯狂练腿了，谁说梨形没有救，练腿赶紧抄作业👍#减肥逆袭分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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宋西浩8月前
中式帕梅拉 劝你别练太多，我怕你瘦的亲妈都不认识#中式帕梅拉 #古法养生 #中式健身 #减肥小知识 #减肥
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可乐可可乐🥤7月前
盲目跟风帕梅拉的后果是什么？#让锻炼成为一种习惯 #居家健身 #宝妈 #帕梅拉 #自律
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初屿2月前
帕梅拉12min瘦腿训练 帕梅拉12min瘦腿自用跟练#帕梅拉 #瘦腿 #减肥 #上热门
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逆袭之我想当美女7月前
都去练帕梅拉瘦腿 真的有用的 我练了有20天吧 大腿瘦了两厘米小腿瘦了一厘米 对于梨形身材的我来说 腿真的巨难瘦#帕梅拉瘦腿
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常州市体育医院4天前
医生眼中的健身博主 #居家锻炼 #轻盈人生焕新行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#帕梅拉
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，堍，怎么也瘦不下来的，抓紧练起来#好身材练起来 #瘦腿#高效燃脂 #瘦腿提臀 #居家运动
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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小梨的生活日记2月前
打卡一个多月帕梅拉和欧阳春晓腿围细了6.5厘米，之后打卡拯救假胯宽，今天是第20天，还会继续坚持，看看一个月后的变化，我明白坚持3天就累的想放弃，坚持半个月的时间腿围只细了1厘米的失落，但是你只需要再坚持一下，你会感谢自己的，加油！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #梨形身材 #假胯宽
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小雯少吃点7月前
7天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿绝了！练完细一圈！每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿
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小梨的生活日记2月前
拯救假胯第1天vs第31天的变化！打卡将近两个月的帕梅拉歌欧阳春晓腿虽然瘦了，但是假胯宽等问题还是影响美观，之后打卡一个月的运动，今天已经完结了，给大家反馈一下，感觉确实有一定的帮助，但是腿会变粗一点点，可能是拉伸没到位，总的来说看起来更好看了一点，还会继续冲刺瘦腿，想开始的宝宝可以一起！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减肥 #减肥逆袭
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AAaaa3周前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸#腿部放松 #直腿 #夏天减肥 #居家锻炼
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蕉太狼9月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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辉辉的运动日记7月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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蕉太狼10月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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薇姐懂营养2周前
营养师眼中的健身博主，快来跟着一起瘦！ #健身 #跟练 #帕梅拉 #涨知识 #塑形
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柑橘🍊3天前
第10天｜普通人跟练帕梅拉瘦肚子 没有天生好身材，只有后天肯坚持 3分钟不算长，但10天的积累很惊人 自律的人，真的会慢慢变好看✨#上热门🔥 #瘦肚子 #简单瘦身减肥 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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芳星易很努力1周前
身材的走形不可怕，可怕的是心态的变形。 那个练帕梅拉很厉害的女孩，也许曾经也是个连一个深蹲都做标准的小白。那个看起来光鲜的“中年少女”，背后可能是推掉了无数无效社交，在地板上默默流泪流汗换来的。 帕梅拉之所以能封神，不是因为她永远完美，而是因为她敢于在增重6公斤后，依然淡定地说一句“不用担心”。 今天这套臀腿训练，练到发抖也要做完。因为我知道，每一次对惰性的征服，都是对未来多一份的掌控感。 #女性成长 #自律 #帕梅拉女孩 #拒绝身材焦虑
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梦芳运动日记4天前
今天时间有限，只能抓这15分钟练帕梅拉。 说实话，练得有点狼狈，感觉手脚都不听使唤，乱成一团麻。😅 但我还是咬牙坚持做完了，因为我觉得，哪怕不完美，动了就赢了。 这是没有舞蹈基础的硬伤吗？😭 想问下大家，你们练的时候，会跟我一样手忙脚乱吗？🙋‍♀️ #帕梅拉 #居家运动 #自律打卡 #跟练打卡#见人不如健身
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辉辉的运动日记8月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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小李不胖3月前
瘦腿不要练那些没用的❌帕梅拉瘦腿坚持打卡一周瘦2㎝，刷到的姐妹都去练#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家运动 #减肥
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金金健身了1月前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身 #瘦身
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慧子律动屋☀️3周前
帕梅拉睡前8分钟瘦腿，梨型姐妹👭就练它，七点练出大腿缝🔥🔥🔥#瘦腿逆袭 #帕梅拉#居家锻炼 #瘦腿逆袭
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46岁谭姐讲康养2月前
#居家锻炼#运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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奋发的小红花🌸2周前
帕梅拉有氧运动 效果怎么样？ - 瘦得快：有氧+力量结合，燃脂效率高，坚持2～4周就能看出腰细了、腿紧了、肚子平了- 塑形强：不是干瘦，是紧致、有线条，尤其腰腹、臀腿变化最大- 不用器械：在家就能练，对新手很友好 谁练最适合？ ✅ 想瘦全身、瘦肚子、瘦腿✅ 没时间去健身房✅ 喜欢短时间、高强度训练 谁要小心？ ❌ 完全没运动基础：一开始别跟最难的，容易累崩、伤膝盖❌ 腰/膝盖不好：避开高强度跳跃，选低冲击版 多久能看到效果？ - 每天10～20分钟：1周精神变好，2周围度变小，4周体型明显变好看
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阿敏瘦了30斤1月前
药学博士眼中的健身博主，你瘦了吗 #健身 #跟练 #分享 #涨知识
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美美子很努力吖1月前
每天下班到家必练的帕梅拉瘦大腿，虽然很虐，并且体力还跟不上，但是练了一遍之后感觉真的很酸爽，感觉大腿🦵内侧的肉肉都紧致了一点 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #甩掉拜拜肉 #瘦大腿的最快方法
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夏子安爱运动3周前
帕梅拉这套瘦腿真的太狠了🔥大腿直接细一圈！ 练到一半就想发帖告诉你们！帕梅拉真的太会了！这套专门针对大腿内侧，每一秒都酸爽到尖叫，但练完照镜子真的值了！ 关键还能顺带练到臀部，一箭双雕！想瘦腿的姐妹别观望了，直接开练，一起打卡互相监督～ 跟练：帕梅拉Pamela Reif #帕梅拉 #瘦大腿 #大腿内侧#腿部拉伸 #在家练瑜伽
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糖豆妈妈成长记3天前
腰腹力量还是差的，练臀腿控制力不到位，就是缺练，接着练呗～#中国人的帕梅拉#运动使我快乐 #让运动变成习惯#减脂日记#居家健身抖出花样
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是张嘻嘻吖10月前
帕梅拉瘦腿动作 推荐所有姐妹来练！🐮#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 @抖音创作小助手
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茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练，下105后已稳定保持99斤了🫡#瘦腿 #瘦腿跟练 #帕梅拉 #锻炼
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列5天前
帕梅拉 | 瘦腿塑形跟练【10分钟 新手友好】 无重复动作，让腿部又细又直，7天瘦腿细腿。#晒晒我的健身日常 #变瘦变美变好看 #健身女孩 #瘦子 #改变自己
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大牙的分享2周前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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