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薄肌男孩-花泽类9月前
快速教你练就一个强壮的脖子！
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超人健身说3周前
手腕细的看过来 怎么把手腕练粗一点 更有男人味 #健身 #手臂训练 #手腕
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杨小龙（摔跤）7月前
摔跤运动员怎样练成粗脖子？八个动作分享给大家！点赞收藏起来吧！#脖子力量 #脖子训练 #摔跤运动员 #运动员 #你的坚持终将美好
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氮泵豆2周前
想要F1赛车手同款脖子？试试这样练！ #健身干货#潮流运动场#奥地利redbull#为你添翼
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袋鼠健身1周前
看起来不强？因为你忽略了这个肌肉，3 个动作练出泰森同款
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壮壮老师助理-C姐1年前
找到练手倒立脖子越练越粗的原因了 #瑜伽#瑜伽培训 #手倒立 #壮壮老师#瑜伽课堂随拍
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小孙教体态2月前
习惯性耸肩？脖子又粗又短！改善肩颈，提升气质#体态纠正 #耸肩 #斜方肌
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乔纳森🐴塑形燃脂5月前
你练肩的时候是不是总担心斜方肌代偿，把脖子练粗？不妨试试【可变阻力】的训练方式吧～#健身干货 #居家锻炼 #塑形 #斜方肌 #肩部训练
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降8个调的阿红3月前
跟我一样，有颈椎病的，坚持锻炼，把脖子练粗，让它支撑起我们的头部，走过的给我点个赞#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #颈椎#生活#颈椎病#生活不会辜负每一个努力的人
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杨小龙（摔跤）3月前
怎样练摔跤的五大脖子基础力量、五个加强脖子力量的动作分享给大家。不管入门还是有基础得都非常适合练。不光练脖子的能力还是身体的协调，灵活性，核心。 大家一起练起来吧！ #脖子力量 #摔跤教学 #脖子 #摔跤 #核心力量
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身体升级4月前
三招练出强壮的脖子 #减脂 #健身训练 #增肌 #肩后束 #颈部训练
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通州宝艺芭蕾滕老师11月前
每天5分钟，练出天鹅颈 脖子短粗，脖子僵硬就练它！！二招拉出天鹅颈 颈 消灭富贵包绝了 适合芭蕾课中短脖子圆肩的，适合长期窝在沙发里玩手机长期伏案的上班族，一起练起来吧＃长脖子 ＃脖子短 粗 #体态改善 #圆肩驼背改善 #气质改善 #舒缓肩颈背 #脖子酸痛
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大茶刚子11月前
错误练背容易把斜方肌越练越高，脖子越练越粗，甚至背越练越厚！掌握正确的练背顺序才能真正达到开肩薄背瘦手臂的效果！#提升气质 #正确练背 #塑形减脂 #少女背 #拜拜肉
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云归·Ciel3月前
6分钟体态提升斜修🔥拉出天鹅颈开肩美背 #跟练 #天鹅颈 #体态改善 #提升气质 #开肩美背
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1米93的大毛8月前
脖子粗不是胖！淡化颈纹，上镜更自信了！ 很多人认为脖子短粗是天生的，但真相是多数人是后天造成的 比如长时间办公、学习，会不自然的头向前伸，造成颈前引和富贵包的不良体态，或者练腹的时候，脖子经常借力 这些都会让你颈前的肌肉更为发达，脖子更粗更短甚至没有脖子 本节课是 5 分钟的颈部放松课程，练完会非常舒服，坚持一周，脖子会有明显改变，坚持两周，你发现脖子细了长了，甚至还会长高 1cm #瘦脖子  #脖子粗  #瘦脸  #双下巴  #下颌线
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超人健身说1周前
想挨揍时更抗打？先把脖子练粗！ #健身 #颈部训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复8月前
脖子粗没锁骨？3 招练出天鹅颈 肩颈不酸 头前倾让脖子变粗、锁骨藏起来？3 招轻松改善： 顶书 5 分钟找回颈部长度，拉伸肩颈露锁骨，坐姿侧屈练背。 日常碎片时间练，脖子变长、肩颈变薄，锁骨自然显～ #夏日减脂大作战 #瘦脖子 #天鹅颈 #瘦肩膀 #头前倾
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云归Camille3月前
每天跟练6分钟，养成天鹅颈，体态训练天花板! #天鹅颈 #提升气质 #见人不如健身 #斜方肌 #脖子前倾
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小楠健身塑形（力量训练）3周前
这肉厚 都脸大脖子粗❗4分钟跟练版～#瘦脖子 #斜方肌肥厚 #开肩薄背
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上戏舞蹈李老师1周前
一个方法教会，干货讲解视频很长，看完豁然开朗。#体态纠正 #体态 #零基础学舞蹈 #气质 #脖子前倾
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XXL健身4天前
无需健身房仅需3个动作练粗手腕 #手腕训练 #力量训练 #健身日常 #健身干货 #手臂训练
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小五爱健身5天前
新手健身想高效健身，不妨尝试加入哑铃凳 #新手健身 #居家健身 #居家健身有新招 #哑铃健身 #健身小白必看经验
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Tina爱健身3天前
脖子最喜欢的运动是什么？跟我一起练这几个动作#居家锻炼 #脖子运动 #健康养生 #颈部锻炼 #日常健身
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库库说器材1月前
练背不练斜方！4个动作G4高效练背 背薄一寸年轻十岁 很多人练背越练斜方肌越大、脖子越来越粗 其实不是动作不对，是不会沉肩+不会用背发力 分享4个最实用、最容易坚持的练背动作 全程沉肩、沉肩、沉肩，拒绝斜方肌代偿！ #LifeFitness力健 #力健G4 #家用健身器材#居家练背 #拒绝斜方肌代偿
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美拉流瑜伽3月前
手臂抬不起来/脖子越来越粗/背越开越厚 练！ #跟着美拉练瑜伽 #力量瑜伽 #肩膀内扣 #改善体态 #美背
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阿祥讲运动养身4天前
脖子最喜欢的运动是什么呢？#居家锻炼#脖子运动#体态调整#含胸驼背
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长脖子惠祯瑜伽3周前
七天挑战短脖子 长脖子，粗脖子练习@长脖子惠祯瑜伽 #瑜伽 #天鹅颈 #睡眠 #辟谷
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小楠健身塑形（力量训练）3周前
斜方肌“终结者”！4分钟跟练版！#跟练版力量训练 #斜方肌大 #弹力带健身
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深圳运动康复体态调整1月前
斜方肌是最难练的肌肉，四个基本功教你改善斜方肌肥大僵紧！ #斜方肌 #斜方肌肥厚 #深圳私教#私教一对一 #文蔚线下训练营
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蒸汽橙_10月前
四招打造细长美颈，简单粗暴快速！也是斜方肌，肩部内扣的跟练动作#美颈 #脖子粗 #斜方肌 #变美 #干货
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自律的土豆1月前
哥们你是不是练腹只把脖子卷粗了？那你快去试试这套训练方案吧#腹肌训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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-誰誰4天前
引体向上锻炼锻炼你的脖子，听说头版大小天生的了，那就看看能不能把你脖子练粗练壮一点#养龟日记
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阿姨带你美2周前
颈阔肌锻炼，请认准老阿姨#面部瑜伽#变美#垮脸#颈阔肌
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康养晓老师3天前
天鹅颈训练2.0版来啦！颈部问题显老？每天50个逆袭天鹅颈、小V练、直角肩！显年龄的地方一网打尽！#健康 #天鹅颈 #肩颈 #脖子上的开关
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小舒师妹3天前
跟练版来啦～#变美 #居家锻炼#天鹅颈
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MT蜜桃先生5天前
脖子喜欢你每天这么练一练#居家锻炼 #健身 #塑形 #自律
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健身学霸6天前
练粗手腕的最佳动作#健身 #自律遇见更好的自己 #肌肉
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肌肉柴讲健身4天前
斜方肌太厚、脖子短、溜肩显壮？ 3个简单动作，放松上斜方、强化中下斜方， 坚持练，轻松拥有直角肩+天鹅颈，告别壮硕肩颈！#健身 #真实生活分享计划 #斜方肌 #体态纠正 #健身干货
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长脖子惠祯瑜伽2周前
为什么你的脖子短、粗、 练习天鹅颈，不分年龄。 活到老学到老。 @长脖子惠祯瑜伽 #瑜伽 #天鹅颈 #睡眠
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1米93的大毛11月前
脖子粗不是胖！淡化颈纹，上镜更自信了！ 很多人认为脖子短粗是天生的，但真相是多数人是后天造成的 比如长时间办公、学习，会不自然的头向前伸，造成颈前引和富贵包的不良体态，或者练腹的时候，脖子经常借力 这些都会让你颈前的肌肉更为发达，脖子更粗更短甚至没有脖子 本节课是 5 分钟的颈部放松课程，练完会非常舒服，坚持一周，脖子会有明显改变，坚持两周，你发现脖子细了长了，甚至还会长高 1cm #瘦脖子 #瘦脸#面部瑜伽 #富贵包 #颈纹
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云归Camille3周前
脖子短粗就练它‼️拉出天鹅颈👍改善富贵包绝了❗️ 90万人都在跟练，一看就会，练了都舒服，快跟练起来吧✔️⚠️正常健身穿搭，正常动作示范和动作讲解🈚️任何不良引导! #天鹅颈 #脖子前倾 #斜方肌 #富贵包 #跟练
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花花无所谓（练背版）3天前
斜方肌又高又厚、脖子短、练背不会沉肩的姐妹，跟练版来了，每天♻️3组坚持7天看变化，动作细节都会讲到。刷到赶紧练#斜方肌放松 #居家锻炼 #哑铃跟练 #负重手环 #花花跟练
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老王爱健身4天前
脖子操、养脖子半年像换了一个人，不会练的我教你#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#居家运动养生
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长脖子惠祯瑜伽5天前
练下垂。就练脖子 短脖子、粗脖子、斜方高、小书苞，晚上休息不好练 @长脖子惠祯瑜伽 一天三场直播#瑜伽 #睡眠 #肩颈疏通 #天鹅颈
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素素(马甲线加载中)5月前
✅瘦手臂 | 天鹅颈 | 美丽芭蕾完整版跟练 姐妹们！全网爆火的天鹅臂真的yyds！手臂粗、体态差的都去练！！ ❌ 绝对要避免的误区： · 耸肩！耸肩是万恶之源！ · 用蛮力甩手臂，而不是肌肉控制 · 憋气！保持呼吸顺畅才能持续供能 过程确实有点酸爽😇 但为了我的拜拜肉！这一切终将值得！！！💪 姐妹们快来一起打卡！互相监督！ #美丽芭蕾天鹅臂 #小基数减脂 #瘦手臂 #天鹅颈 #直角肩
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景腾睡眠/筋膜1月前
想要脖子变成天鹅颈，跟我这样练 #景腾筋膜 #脖子变长了 #天鹅颈 #天鹅颈养成 #居家锻炼
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懒虫GYM3天前
#塑型瘦身 背部训练
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老王爱健身3天前
脖子操、养脖子半年像换了一个人，不会练的我教你#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#居家运动养生
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景腾聊筋膜睡眠5月前
脖子看着像天鹅一样!原来你在偷偷练这个动作#天鹅颈#景腾#天鹅颈养成 #居家锻炼#脖子短
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沈阳肌活大师徐教练3周前
头前伸、富贵包、脖子短粗，不是天生的，是肌肉紧张+体态问题！每天跟着练，放松紧张肌、激活弱肌，脖子自然显长、体态更挺拔～#脖子变长 #天鹅颈训练 #头前伸矫正 #富贵包改善 #美女
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雷音入象5天前
脖子最喜欢你这样练 #脖子酸痛 #居家锻炼 #健身干货
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赵可粒（练背版）6月前
从“厚肩”到“直角肩”的秘密，轻松一抹，让你的脖子显长5cm#少女背直角肩 #居家锻练 #改善体态 #练背 #美背
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云云形体有氧健身操-星耀3天前
这几个动作可以养脖子，赶紧跟我练起来#养脖子 #好身材练起来
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桃子教你瑜伽康复9月前
天鹅颈作弊术！脖子粗脖子短的姐妹练它‼有用 别让斜方肌背锅了！ 脖子短粗/富贵包/猥琐颈—— 本质是上颈椎段空间被锁死！ 长脖子/天鹅颈的关键是精准拉伸 直接打开长脖子作弊通道 今天这组训练可以拉伸颈部后侧空间，练出天鹅颈，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 👉🏻 练完像有人揪着天灵盖把脖子拔长3cm！ 👉🏻 锁骨浮出水面＋下颌线秒变锋利🔪 👉🏻 圆肩驼背自动回正，走路带风💨 #天鹅颈 #富贵包 #体态纠正 #见人不如健身 #因为热爱所以坚持
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柠檬的运动日记3天前
每天练一遍，坚持一周，紧致面部，拉长脖子，下颌线清晰#居家锻炼#天鹅颈#下颌线#面部操#拉伸
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Nan Nan3周前
瘦腿先把脚脖子练出来，今天姐给大家上个“私教”哈，就教怎么把这个脚脖子练下去，把腿型拉的又细又长#健身 #健身打卡 #脚脖子粗 #脚踝 #腿粗
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芸芸《下午6点50》直播2天前
颈肩运动动起来吧。
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云归Camille1月前
脖子短粗就练它‼️拉出天鹅颈🔥真的太猛了❗️ 全网70万人都在看的教程，一看就会! #见人不如健身 #天鹅颈 #双下巴 #脖子前倾 #富贵包
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元气小章2周前
圆肩厚背粗手臂短脖子‼️就练它👍 养成天鹅颈❗️ 2分钟🔥天鹅颈+薄背+细手臂懒人福音，体态好了，穿什么都好看👍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂 #燃芭塑形 @#创作灵感 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音
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主公身材管理日记3天前
#真实生活分享计划#小基数力量训练 day29。今天做下拉的时候明显能感觉到在带动脖子提拉到脸部的肌肉，个人觉得练背对治垮脸应该是有效的#身材管理#身材管理是女人一生的必修课 #练背日
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三个日爱运动1月前
告别肩颈堵塞，酸痛，斜方肌紧张，脖子粗脖子短就练它！真的太有用了👍👍！每天五分钟，视觉拉长脖子，清晰下颌线#体态改善 #肩颈放松 #天鹅颈 #双下巴 #长脖子拉伸
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长脖子惠祯瑜伽2周前
脖子力量训练 短脖子、粗脖子、斜方高、小书苞，晚上休息不好练 @长脖子惠祯瑜伽 #瑜伽 #睡眠 #辟谷
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大黄讲健身2周前
练背一年，背没宽，脖子粗了一圈，别再用这种“撒泼式”拉法自我感动了！#健身干货 #背部训练 #引体向上 #动作纠正 #练背
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