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撸铁的JoJo1年前
价值上千的私教课，上奥赛的教练带你练，还不速速收藏！ 刷脂备赛18天得到了教练的认可，分享出来的前几个训练视频也得到了一些爱好健身朋友的支持和鼓励，这都是我继续前进的动力💪 把完全自费的备赛私教课主动拍摄、编辑、分享，是因深深为知道在生活压力这么大、节奏如此快的当下，还能坚持健身的人是多么不容易，希望大家友善交流、共同进步。因此对于认知和见识不在一个层面的上的部分观众，回怼是我的自由和权利。 接下来仍会尽量坚持给大家带来更多有用/有意思的健身视频，大家一起加油进步叭！ #健身大佬 #比基尼备赛 #健身私教课 #刷脂
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薛雨稞2天前
健身女大备赛一天 如何吃练 #今儿练了吗 #备赛 #刷脂 #练背 #健身vlog
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撸铁的JoJo1年前
Top健美运动员私教课-刷脂版 收藏跟练★彡 好消息！ 本期的跟练视频新手和老手基本都适用！ 对于刚开始学习抗阻训练的新手来说， 可以不急于上大重量， 尤其对于女生大部分情况下动作的发力感和质量是打好基础的关键。 对于训练老手们来说， 就要在安全的情况下尽量上强度啦！ ———————— 大家对于减脂吃什么怎么吃、健身服饰及用具的问题我都看到啦， 确实有很多想跟大家推荐的， 来自于我自己的体验、也来自于学生们的实操经验， 期待与大家分享🙋 ———————— 仍然欢迎大家跟练打卡， 有任何问题欢迎留言讨论， 粉丝宝子们的评论都会尽力答复❤️ #健身私教 #刷脂 #雕刻自己 #精神氮泵 #节后甩肉大作战
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袁世林1年前
这可能就是健身刷脂的魅力吧#04袁世林 #无任何不良引导 #薄肌 #自然健身
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短腿小萝卜_babycarrot2年前
健美运动员参加体能综艺，会不会一轮游？#精神氮泵 #健身 #要做一个猛男 #七年五季
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昱蓉2天前
赛季又来了！刷脂大战打响！这次我要最大限度的保留住肌肉💪🏻#备赛 #比基尼运动员 #每个动作都是用汗水换来的 @抖音小助手
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UP健身5年前
四届奥赛冠军乔卡特谈如何减脂，送给要减脂的老铁们
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张哲健美运动员8月前
健美圈不说的秘密 非赛季体脂率25%，才是增肌的王道。#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #减肥 #健身知识
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健身干货局4天前
体脂率30%？我会这样做！ #体脂率 #减脂 #薄肌 #新手健身
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摇头岭车神（泾县力型健身）4年前
纯器械无氧减脂，体脂率直降10%，复合、孤立动作按强度划分组次，明确训练目标#健美 #减脂 #无畏东方
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柴叶青2年前
一个备赛期简单案例告诉你，到底有没有局部减脂。 #减脂 #局部减脂 #刷脂 #备赛 #健身健美备赛营养
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抱狗撸铁的文艺莎姐6天前
给各位普通健身的男同胞提个醒： 别总想着夏天要身材，等到5月份才开始刷脂，真来得及吗？ 实话跟你们说，自然健身、不用任何药物，刷脂本来就是个很漫长的过程。 人家专业运动员备赛刷脂，都要60～80天，更何况咱们普通人，一周平均也就去健身房3次左右。 所以记住两点： 第一，嘴巴别放开吃，热量别超标； 第二，计划一定要合理、能长期坚持，不要练一天停两天、断断续续，那样基本没用。 健身，拼的是稳定、长期，不是一时冲动。 #就想说点大实话 #刷脂 #夏天身材 #成熟的美 #解锁自信而美
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薛雨稞2周前
健身女大 备赛一天怎么吃怎么练 #减脂期 #健身饮食 #刷脂 #健身vlog #备赛
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🇨🇳健身老师, 纪妈6年前
80%的职业健美选手都靠这个动作练腹肌!国家队也不例外!#健美 #马甲线 #腹肌 #刷脂
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土豆哥4年前
#减脂期 #减脂餐 #健美 #健身 #锻炼 #瘦 #肌肉男 #高效燃脂 #运动 纯纯的减脂干货公开！！🐻
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🇨🇳健身老师, 纪妈4年前
赛前刷不下去,上台要么瘪要么肥,多半是吃少了#抖音618好物节 #刷脂 #健美#纪妈@壮汉马漂亮@纪妈的小仙女
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会吃懂练雯子子子8月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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丁童磊5年前
2021快定一个目标，然后超越自己#专业健身联盟 #我要上热门
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痞叔说实话1年前
减脂和刷脂的区别，别一张嘴就胡说八道#健身 #健身小白必看经验
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老虎肌肉3天前
#业余健美爱好者 #健身刷脂 #浅浅展示下我的健身成果
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世间本无道3周前
我照搬了医学博士的“刷脂计划”30天，结果简直离谱 我照搬了医学博士的“刷脂计划”30天，结果简直离谱#热点 #健身干货 #健康 #达人 #科普
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张哲健美运动员9月前
有氧训练力量训练哪个减肥效果更好 别再被忽悠了，健美运动员打比赛刷脂都是怎么刷的？看真实案例#体重管理 #健康减脂 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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梦想铁森林官方号2年前
铁森林武进店店长高强，将健美运动员刷脂的经验结合大众的习惯，成功的帮助许多学生完成了身材转变 #铁森林 #常州健身 #常州健身房 #武进健身房 #健身房
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阿剑（刷脂备赛第15天）2天前
#刷脂#减脂#运动员#备赛#健体 适合健体嘛？
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吕教健身教学3周前
各位老铁开始啦！如果你现在也想开始刷脂，直接p出你的形体照，咱们3个月后，也就是6月份，再回来看看！#健身#减脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）3年前
减20斤脂肪，你觉得需要多久？#健身 #减脂 #刷脂 #科学减脂 #健身干货
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刘哈莉Harley3月前
#健身 #减脂期 #健身 #刷脂 #健身干货
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小合老师5天前
怎么科学的把体脂率从30%降到10%#健身干货
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麦乐Fit3月前
搞明白高手刷脂刷干净腰腹部的的核心思路教程，用中高碳才能让你们减到12%的体脂率！越到后面越重要，一定要把这条视频看完，肯定对你有帮助的！#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌#夏日减脂大作战
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阿剑（刷脂备赛第15天）1周前
#刷脂#健美备赛 #肌肉男#健体
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吴迪健身训练基地（线上线下）2年前
基因压制有多离谱，这个女孩的肌肉量和肌肉分布比例是天生的，是你苦练5年也无法达到的，她都不用增肌，直接刷脂即可秒杀苦练5年的女子健美运动员的肌肉纬度@抖音小助手
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健身糕手（备赛版）4天前
饮食中午晚上一共300克生米 400克牛肉 目前没有做有氧 但是每天会带3-5节课 备赛期间主要根据活动量调整饮食#古典健美 #自然健身爱好者 #刷脂 #备赛之路 #备赛日记
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摇头岭车神（泾县力型健身）4年前
备赛5周，体重87.7降至82.8公斤，体脂率约10%，后5周将继续调整训练饮食，目标体脂率6%以下#健美
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张哲健美运动员1年前
不吃晚饭3个月体脂从30%爆降7%， 科学揭秘，空腹10小时身体自动打开燃脂开关。减肥最廉价的方法。#减脂 #体重管理 #减肥 #减肥干货常识分享
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健美冠军王森贵5年前
腹部训练要配合及时强化拉伸，这样燃脂（剪纸）更有感觉！#健身 #健身教程
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小白健身3周前
最夯的刷脂运动没有之一 #健身干货 #爬楼 #空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂 #快速燃脂瘦全身
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麦乐Fit2月前
搞明白高手刷脂刷干净腰腹部的的核心思路教程，用中高碳才能让你们减到12%的体脂率！越到后面越重要，一定要把这条视频看完，肯定对你有帮助的！#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #运动型人格指南
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小阿豪1周前
当你努力争取一样东西的时候全世界都会为你让路 #03#全国青年锦标赛#传统健美#健身刷脂
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张涛涛健美运动员7月前
小基数刷脂不挨饿！3个月从松垮到紧致，只做对3件事 #中小基数减肥 #刷脂干货 #小基数瘦肚子 #体态矫正 #易瘦体质养成
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麦乐Fit6月前
高手把体脂率20%减到12%出腹肌的刷脂核心思路，搞懂能让你们轻松减到12%体脂率的薄肌身材！看完肯定让你少走不少弯路。#新手健身#减脂 #腹肌 #薄肌#夏日减脂大作战
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草莓健康说🍓6月前
健美运动员备赛篇 健美运动员减脂的过程中，也会遇到种种困难吗？碳循环到底适合什么样的体脂率？万一失控吃多了怎么办？快来这期的分享里寻找答案~#因为热爱所以坚持 #健美 #备赛 #饮食 #撸铁
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天赋未知（冲击9倍版）3天前
#力量举 #刷脂 放下包袱，才会更强大自己#健美 #一张图证明你在健身 #解锁新技能
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阿剑（刷脂备赛第15天）4天前
#古典健美造型 #健身#一张图片证明你在健身 打古典还是健体好呢？
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张哲健美运动员8月前
最摆烂的流氓的燃脂作弊法月现马甲线 打脸全国健美冠军，越偷懒瘦的越快，所有健美私教饭碗快没了，跑步机冲刺跑，高强度间歇训练#跑步机 #高强度间歇训练 #健身干货 #减脂#健身干货
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张哲健美运动员2年前
脂包肌才是真男人，下月开始刷脂。#健身 #减脂 #增肌 #练肌肉💪
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北美娘娘（近期阿连连号直播）2年前
倒计时16天！#备赛 #美国生活vlog #比基尼运动员 #刷脂食谱
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赛普聊健身1年前
爬楼梯是非常好的刷脂有氧运动，如果在燃脂的同时还能翘臀，是不是非常理想？王严老师来教您！#让健身成为一种习惯 #翘臀美臀 #爬楼梯能变瘦吗
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阿剑（刷脂备赛第15天）1周前
#健身训练#备赛#刷脂 #健美比赛 慢慢进入刷脂状态了！😀
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阿剑（刷脂备赛第15天）2周前
#健美备赛 #刷脂 帮我看看我适合#健体 还是？🧐#古典健体
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柴叶青1年前
备赛出好状态少不了碳水循环？ #备赛 #碳水循环 #备赛状态 #刷脂 #减脂
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23oh3周前
今天练胸一共快2小时，力量下降了很多，只能推起120kg了。今天把头毛也剪成短的了。#备赛#刷脂
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冉茂荣（4月24线下塑型备赛训练营）5年前
赛前相对低的皮下脂肪率才有做状态的必要@韩韩🇨🇳 #自然健美 #励志正能量 #梦想 #备赛 #健美 #自率
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张哲健美运动员8月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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肖海南-IFBB PRO9月前
激素水平紊乱还是与备赛方式有很大差别的，特别后期的调整处理。 自然选手和科技选手的备赛方式还是有很大差别的，自然选手是要在尽可能保留肌肉量的情况下刷脂，而科技选手的计划和饮食方式放在自然选手身上断然不合适的，因为没有那么高激素水平去留住肌肉，像我去年备赛，我一直到离比赛还有十多天才开始加一次有氧，要不是因为要压体重，我都不需要额外加太多有氧，因为压体重之前状态就已经完全出来了。#运动 #健身 #健美比赛 #日常vlog #备赛 @DOU+小助手
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阿剑（刷脂备赛第15天）1周前
#交出你的健身作业 #刷脂#备赛 #健美 做做自己喜欢的事情 无所畏惧！#励志
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张涛涛健美运动员1周前
超神！教你如何把体脂率降到18，小基数减脂终极答案 #科学健身 #张涛涛健身教练 #小基数减肥 #力量训练
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Fuc3月前
永川39号健身小胖@39号健美选手张学友 #健美比赛 #39号考生 #39号健美小胖
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涂涂tutu（刷脂版9月前
打比赛需要花多少钱？| 说实话 付出的与得到的不成正比，但你问我还要不要打？我会说：要 并且这将是我一辈子要去追逐的事#健美比赛 #健身 #musclemania
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张涛涛健美运动员7月前
这几类刷脂困难户要注意了！根源在这儿！ #创作者扶持计划 #胰岛素抵抗 #减脂困难原因 #小糖人怎么瘦
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尼基塔带你自律🥦🥚6年前
#刷脂 #有氧 #饮食 #健康 #健身 #备赛 #健体
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