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不会摆造型的教瘦9月前
全握就不会脱手吗？卧推脱手最主要的原因#健身#卧推#卧推的正确打开方式
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骨科 顾海峰1周前
视频很长请看完🇨🇳中国健美冠军🏆鹿晨辉#鹿晨辉，和#肘关节，专家#顾海峰教授，的深度访谈的镜头采访里，为什么#健身，健美人群选手容易得肘关节骨赘？鹿神聊到了受伤期间的焦虑与坚持，感谢顾海峰主任的精湛医术#肘关节松解，肘关节镜松解术后即刻角度变化有多大？听冠军和专家还原“伸直”的那一刻！肘让冠军之手重获新生，从伸不直到曲伸自如，一场对话，讲透运动人群肘关节保护与康复，硬核科普肘关节伤病与治疗。@鹿晨辉
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大雄小道馆1周前
为什么我的卧推从100kg缩水到60kg，我的理由是什么。 #健身 #健身干货 #卧推 #练胸 #健身教学
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柏翱健身工作室官方号8月前
全是干货#健身房日常 #健身 #运动健身 #卧推
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套头羊毛衫1周前
#力量举#卧推
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诺亚第~苗振1年前
为什么同样的重量你卧推就容易受伤，别人没事。看你有没有握对#卧推 #撸铁 #苗振
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大郎（瞎巴巴）2月前
这个细节一定要掌握#卧推被压
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力训社畜王Cap(忙抽了版)6月前
卧推为啥会掉杠？怎样才能尽可能的避免掉杠呢？ 其实答案很简单，那么这期视频告诉你为什么~ 卧推教练@儿玉小纪 线下场馆@STAFF POWER社畜王健身 #卧推 #健身 #力量举 #卧推被压 #力量训练
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心平气和的张老师4天前
#健身 #卧推 #力量训练 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，再讲一期卧推，因为我发现大部分人不会卧推
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健骨头6天前
@JDSfg 兄弟，你要的卧推#健身知识 #健身教学 #卧推
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康复医生李耀民1月前
我在年轻的升级后也曾用100KG做组卧推，直到我的手腕出现严重问题，让我重新思考，健身到底是为了什么？什么运动才是对身体最好的？因为工作的越来越忙，尤其是口罩事情的到来，让我中断了训练，身体机能也在近几年大幅下滑，我也喜欢尝试各项运动，但是我们每个人的身体天赋确实很不一样，找到适合自己的就好。 健身的目的是让自己更健康，而不是让自己来看医生！ #康复医生李耀民 #健身损伤 #骨科康复 #运动康复 #中西医结合康复
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XMASTER企业号3周前
这样使用杠铃杆正在抹杀你的努力！ #xmaster #卧推
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该吃燕麦片了1月前
#健身干货 #健身教学 #卧推 肩部出现问题的罪魁祸首是什么
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）4年前
手指手腕前臂的结构摆放意识才是卧推杠铃脱手的最大原因。#独立思考 #健身干货 #干货分享 #健身知识 #知识分享 #内容太过真实
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健身实战派冯教练4月前
#杠铃卧推真的有那么金典吗# 很多的朋友训练受伤， 手腕受伤，二头肌长头肌腱发言， 手肘问题， 胸形练的越来越难看， 最后的原因就是杠铃卧推。 那么为什么是这样的喃？请看视频
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独奏 健身（无赛道up）4月前
卧推标准流程
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训练怪兽3天前
卧推肩酸，胸却没感觉？ IFBBPRO陈康在训练挑战热血高校现场为你解答！@陈康IFBB_PRO 进步就是直面问题，不断学习修正的过程！ #训练怪兽挑战热血高校 #保持进步无限可能 #陈康
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心平气和的张老师4天前
#卧推 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，为什么别人教卧推顶腰？你要贴住凳子？
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龙兄(925)2周前
这几种卧推方法，现实碰不到，网上常刷到。 #卧推 #恐怖
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力塑-邹教练1周前
为什么你卧推推不好？重量上不去？ 很多新手学员在刚开始接触杠铃卧推时候的特征是： 1️⃣杠铃重量不重 2️⃣手臂很陡（接近垂直锁死） 3️⃣推起来晃、不稳定 一般不是力量问题，而是稳定系统和动作模式的问题。 以下是几个最常见原因👇 一、肩胛没有锁死（最常见） 很多新手卧推时： 1️⃣肩胛没有后缩 + 下沉 2️⃣上背没有夹紧凳子 结果就是： 1️⃣推的时候肩膀在动 2️⃣手臂在“找轨道” 3️⃣杠铃就会左右晃 正确应该做到三点： 1️⃣ 肩胛有没有 夹紧凳子 2️⃣ 胸有没有 顶起来 3️⃣ 上背有没有 压紧凳面 如果没有做到，上肢就像在沙子上发力。 二、核心和下盘没参与 很多新手卧推其实是：只用手推 而正确卧推应该是： 脚 → 核心 → 上背 → 手臂 如果： 1️⃣脚没踩稳 2️⃣腰不拱 3️⃣核心不紧 整个身体就是漂着的，杠铃自然晃。 正确做法应该是： 1️⃣脚跟踩死地面 2️⃣屁股不离凳 3️⃣腰有一点拱 4️⃣推的时候脚发力 稳定会立刻好很多。 三、稳定肌太弱（肩袖+前锯肌） 很多人胸有力，但稳定差。 关键肌群： 1️⃣肩袖肌群 2️⃣前锯肌 3️⃣下斜方肌 弱的话就会出现： 1️⃣推的时候抖 2️⃣下放不稳 3️⃣杠铃轨迹飘 可以加几个辅助训练前激活： 1️⃣ 弹力带外旋 2️⃣ 面拉 Face Pull 3️⃣ 俯卧撑 plus（前锯肌） 四、握距不对 如果握距太窄： 1️⃣手臂会非常陡 2️⃣肘夹得太紧 3️⃣主要变成三头发力 这种结构稳定性差，也容易晃。 标准参考底部时： 小臂要垂直地面，不是手臂垂直，是小臂垂直。 五、杠铃轨迹不对 正确卧推轨迹是： 下放：乳头下方一点 上推：往肩方向斜推 是一个 J型轨迹。 如果： 1️⃣直上直下 2️⃣或者推太往脸 都会不稳。 六、神经控制不足（新手期） 有些学员其实： 肌肉有力，但神经控制差 典型表现： 轻重量也晃，左右不协调 解决办法很简单： 多做慢速卧推 比如： 3秒下放 + 1秒停顿 + 推起 神经控制会明显提高。 可以先做 哑铃卧推。 原因： 哑铃会强迫学员： 1️⃣自己找稳定 2️⃣双侧独立控制 3️⃣提高神经控制 一般练 2-3周，再回到杠铃卧推，稳定性会明显好很多。 给一个卧推五点稳定口诀： 脚踩地 臀不离 肩夹紧 胸顶起 杠走弧 #私教一对一
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王靓仔讲健身1周前
#健身干货 #新手健身#健身知识 #健身经验分享 #健身 不要总是力竭训练！力竭才是你进步慢的真相！
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百里蜗牛健身4月前
为什么你一弯举、卧推就手肘疼？找到根源和纠正的方法 手肘疼，其实是手腕前臂“伸肌太弱”导致的代偿伤。这是所有力量训练者都会遇到的隐性问题。学会如何从“伸肌、肩胛、握法”三方面重建你的力量链，让手肘彻底告别隐痛。 #手肘 #手肘疼痛 #网球肘 #高尔夫球肘
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跃康运动康复1周前
不要用二维的思维解三维的问题#手腕 #手腕疼 #卧推手腕痛
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一拳超人张正阳2周前
谨慎，不用#自然健身 #卧推 #增肌#减脂
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炁体书华1月前
在力点的偏移的情况下你的强弱肌群决定你是否会出现伤病问题 #伤病的底层逻辑 #卧推 #炁体坊
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小光很开心4天前
卧推完胸没感觉的原因来了#健身#耀火健身教练培训 #耀火#胸 #用抖音记录人生
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王靓仔讲健身2周前
#肩袖损伤 #肩袖损伤康复锻炼 #哑铃推肩 #健身经验分享 #卧推受伤 卧推受伤，是重量太大？ 别再用这个借口骗自己了
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东北的健身猿2年前
为什么有的人掰手腕时手臂容易断#健身房 #健身干货 #掰手腕 #健身氮泵 #抖音健身房
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叶师傅别教了6天前
精讲系列：卧推肩痛#卧推 #卧推肩痛 #肩关节疼痛 #肩峰撞击 #肩关节
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国子监4天前
线上线下教学，包教包会喽 #健身#健身教学#健身知识分享#力量举#卧推
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爱撸铁的小趴菜（增肌中）1周前
安全，肩关节没有不适前提下尽量触胸@大力士岳洋的直播号 #卧推
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小帅健身3周前
卧推划船重量上不去，因为你小臂力量不够#健身#健身干货#小臂训练 #小臂
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TBT深圳肉松馆-阿京1周前
卧推疼痛改善 #口袋教练 #肩疼
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索索队长3周前
卧推不到100公斤，根本没资格练手臂！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #卧推
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健身c凯（增肌减脂）1周前
很多人总是纠结为什么自己卧推又卡住了为什么自己卧推很久没涨了，但是反过来想一下如果频繁的涨那岂不是每个人练三年都能推200kg了，岂不是健身房人人都能两倍体重做组了，那又有人会说了重量不涨了肌肉也不会大了，其实不是、除了重量带来的机械张力以外增肌还看张力的持续时间，如果一味的追求很大重量很低次数确实张力的峰值比较高但是张力的持续时间极短#自然健身 #健身干货 #卧推 #健身 #力量训练
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GET System1周前
用装备掩盖弱点，只会让你的肩肘报废。提升神经适应更是无稽之谈#卧推 #力量训练 #健身教学 #卧推教学 #药罐子
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你懂啥！11月前
卧推，上干货！究竟你的身体问题是怎么导致的！ #卧推 #胸椎曲度变直
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大白鹅3天前
来个大佬解惑#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #卧推
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小柯的健身日记1月前
跟我做完这几个动作，卧推还不舒服我吃一斤{ } #健身教学 #卧推教学 #健身干货 #健身 #健身干货
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房德龙（年后减脂版）9月前
杠铃卧推不建议做 新手小白或者普通健身爱好者不要再执着于杠铃卧推，如果你本身就有脊柱侧弯、骨盆倾斜、肩胛活动受限等问题，杠铃卧推只会让你越来越难受最终受伤！#健身 #杠铃卧推
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不练腿的阿迪（站毅电竞）11月前
共创伙伴:@水 手 视频引用已获得原视频作者许可，我自己亲身演示所谓的断手到底是什么原理，大家引以为戒，避免出现上述情况#健身 #掰手腕
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT2月前
力量举卧推会导致二头长头肌腱炎吗？ 其实二头长头肌腱炎在力量举运动员人群中反而不怎么常见，虽然这些人可能每周会卧推2次以上. 反而健美运动员中频繁出现二头肌腱炎问题，这是为什么呢？ #二头肌腱炎 #卧推 #力量举 #健美 #健身干货
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狍太郎（减脂版）3月前
信不信我一根杆送你折腕回家？ 是王不见王？还是你避它锋芒……#健身知识
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1抹夕阳(备赛版)8月前
关于卧推的深度分析和交流 #力量举 #卧推
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迟到大王4周前
关于卧推与臂长的关系 我认为臂长对卧推的影响远大于体重#卧推#臂展#体育生 #健身 #力量举
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赵沐白4周前
卧推做好这四点，让你的胸无限进步#卧推
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杨小马2天前
复训⑥｜高质量的训练一个卧推一个实力推，45分钟结束了 当你的训练质量慢慢提高，向我靠近的时候，你就明白为什么一个卧推都能把我的胸榨干，一个实力推就把我的肩练到抬不起手 #日常训练 #平板卧推 #实力推 #恢复训练 #杨小马
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一练就大2天前
#健身动作教学 #健身干货 #胸肌训练 #史密斯卧推 #健身小白必看经验
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武夷大牛牛9月前
卧推教学就这么回事多练吧问题不大有什么说的不对的多提意见#健身 #放纵餐#放纵日#增肌#减脂
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温佳龙Marshall9月前
一年伤两次，还左右各一次 请朋友们引以为鉴 #健身 #增肌 #肱二头肌长头肌腱炎 #卧推
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热心市民谢先生1月前
今天讲一下卧推，什么叫掰杆？#卧推 #胸肌
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腕力易习社6月前
为什么腕力高手从来不担心断手？这些细节救了他们！#运动康复 #斗腕 #vlog日常 #健身干货
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剑说真理（接线上/线下教学）2周前
基本功让你走得更远
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王清3周前
简单易懂，这才是杠铃卧推！#健美王清 #卧推
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肖海南-IFBB PRO7月前
别的细节你们是一概不听，就只记得了一个掰杠。 还有一点，我们卧推开肘还是夹肘，抓多宽，下多低，都是由肩胛骨活动能力决定的，每个人肩胛骨能力不同，自然在这些细节上也就不同。#运动 #健身 #撸铁 #增肌 #日常vlog @DOU+小助手
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卷毛🍅🍅7月前
卧推小技巧！提高训练效率#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #胸肌训练 #健身教学
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汤米点子10月前
#增肌 #增力 #疲劳 #科学训练计划#卧推
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李好细(聊健身)1年前
练卧推打架厉害吗？ 练卧推对格斗有帮助吗？#卧推 #力量训练 #格斗健身 #健身小白必看经验 #绝对力量
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罗教练带你学健身3天前
哑铃卧推重点细节教学 #哑铃卧推 #胸肌 #胸肌训练 #健身 #健身教学
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小毅8月前
总结就是当你冲重量遇到瓶颈，退下来做10rm重量一段时间，再去冲自然就突破了，好身材是很吃年限的#知识科普 #减肥知识 #减脂小白必看经验 #卧推 #平板卧推
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游乐🐑2周前
分享健身心得#健身心得经验分享
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赵大4月前
出一期长视频，#卧推 接杠的思维逻辑和原理，越讲引出的话题越多！只给你讲@叶🌱 让你不白等，快看，看完我就删了。#健身 #增肌 #力量举
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硬核阿明7月前
卧推触胸和不触胸有何区别 请教了一位力量举大哥#卧推 #力量举 #健身
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神龙力学工坊8月前
臥推老是卡一半！這解釋秒懂你 时常卧推时总有推到一半就上不去的问题！本视频让你清楚问题根源并解决它#神龙健身笔记
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