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我是燚（两个月减20斤版）5月前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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半糖拿铁café2月前
Day 3/7 | 徒手线条感训练 - 下肢｜25 分钟 7 天线条重塑挑战第 3 天，今天专攻腿臀！全程无器械，新手有友好替换动作，精准练出腿部紧致线条 + 臀部上提感练完腿臀会微微发烫，下半身立刻 “紧” 一圈，穿裤子都更有型🔥# 腿臀训练 #徒手健身 #7 天新手计划 ▸ 锻炼部位：下肢（大腿前侧 / 后侧、臀部）▸ 时长：25 分钟▸ 器械：无 训练节奏 热身：30 秒 / 动作，无休息 主训练：40 秒 / 动作，10 秒休息 臀部强化：30 秒 / 动作，无休息 收尾燃脂：30 秒 / 动作，10 秒休息 放松拉伸：30 秒 / 动作，10 秒休息#塑形 #减脂 #新手健身 #居家锻炼 #跟练
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秋刀鱼的黄昏3周前
打卡第三天，肚子微微收紧了，线条也明显了很多，坚持！#是时候展现真正的技术了毫无训练痕迹 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身
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拿铁健身7月前
下半身胖的女生其实只要微微锻炼就是S型身材，不建议只跑步跳绳做这些有氧运动！ 下面四个动作分享给你，坚持做！抓住夏天的小尾巴！练出好看的s曲线！#居家锻炼#梨形身材#瘦肚子 #粗腿#女生必看
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广州小迪的眉毛日记2天前
悄咪咪做个很细的野生眉 客宝想要细一些的线条明显的野生眉，要兼顾毛流，但是眉型不能太粗。十年经验，这细细的线条还不是手拿把掐！#野生线条眉 #眉形设计 #野生线条眉 #纹眉#广州
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成都零基础中国舞·微微老师1月前
手臂一抬就僵，其实不是胖，是“紧”。 肩紧、手腕紧、手指不延伸，手臂就会短、粗、没有线条。 跟着慢慢练1分钟，先让手臂松下来，再谈好看。 我是微微，中国舞老师。 做给零基础和成人的基础柔韧练习。 #手臂线条 #体态改善 #零基础跟练 #成人舞蹈 #抖音小助手
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成都零基础中国舞·微微老师2周前
中国舞里有一个特别显气质的手型——托掌。 很多人做出来会很僵， 其实问题不在手，而在手腕太紧。 手腕松一点， 掌心轻轻托起， 手指自然延伸。 线条出来，人就会柔很多。 我是微微，中国舞老师。 分享简单的中国舞基础和气质练习。 #中国舞基础 #古典舞手型 #托掌 #气质训练 #成人舞蹈
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小惠总爱健身6天前
新手小白必备练背技巧！！！ 还在担心如何练出有紧致，线条感又好看的背吗？如果不知道怎么练，那赶快跟着视频加练起来吧！#练背黄金动作 #创作者中心 #创作灵感 #小惠总爱健身 #宝山顾村健身房
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丑丫的女朋友圈（驻颜版）10月前
面部线条向下走轮廓不清晰记得做这个动作#道家养生 #变美 #女生必看 #干货分享 #精致女人必备
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画画的魏老师👋1周前
动漫可爱头万能公式 动漫头像万能公式来啦！用「圆脸+大眼+小鼻子」打底，耳朵对齐眼尾到鼻尖，头发分层加发丝细节，最后点睛加高光，嘴角微微翘～多练圆润线条，可爱感直接拉满！#枣庄绘画 #美术 #可爱动漫
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羽毛球汤老师11月前
#薰风 #薰风修罗球鞋 #小腿 线条怎么练「羽球人专用版」#羽毛球 #羽毛球教学
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微微居家健身1月前
姐妹们！练背没那么难！想拥有紧致好看的背部线条，每天一对哑铃练20分钟，跟练一首歌，几个简单的动作重复练，在家就能练！简单动作重复练 每天20分钟，背薄了、肩开了、人也挺拔了#居家健身 #体态改善 #哑铃训练#开肩美背#塑形减脂
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成都零基础中国舞·微微老师3周前
慢慢把手练柔一点。 很多人手不好看，不是胖，是紧。手腕紧、手指僵，就没有线条。 动作慢一点，肩放松。 练手，其实也是练气质。 我是微微，中国舞老师。 做给成人与中老年的基础体态和舞蹈练习。 #睡前跟练#中国舞基础#手部线条#成人舞蹈#抖音小肋手
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欣依雅百货6天前
小巧不占地，随时开练！改善松弛，紧致线条 #腿部塑形 #懒人健身 #女生必备
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小艾筋膜塑形7月前
坚持一周，再看腰腹线条，那种紧致感会告诉你：找对发力点，比盲目练腹高效10倍。快跟着练起来，感受肚子一寸寸收紧的快乐～#小肚子 #胯下肌 #好身材练起来 #改善体态 #产后恢复
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成都零基础中国舞·微微老师1月前
睡前1分钟，慢慢把手练柔一点。 很多人手不好看，不是胖，是紧。手腕紧、手指僵，就没有线条。 动作慢一点，肩放松。 练手，其实也是练气质。 我是微微，中国舞老师。 做给成人与中老年的基础体态和舞蹈练习。 #睡前跟练 #中国舞基础 #手部线条 #成人舞蹈 #抖音小助手
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小牛快跑3月前
💥超详细练背教程🎯跟练➕讲解✌️一些肩背体态的烦恼基本都能解决✅#肩背训练 #居家健身 #体态纠正
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跟着小赵练4月前
今天练的是一字肩和少女背动作，每个动作做3组。虽然有点累，但坚持下来背部微微发热，感觉肌肉都在发力～ 💦刚开始做的时候手臂会酸，不过跟着节奏慢慢调整呼吸，就会好很多。练完对着镜子看，背部线条好像清晰了一点，开心～ #瘦背 #健身日常 #女大学生健身 #欧阳春晓 #背薄一寸年轻十岁
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Manny.聪3周前
首先，瘦脸操有用吗？ 有的，但是不会立即见效。 怎样做简单瘦脸操？ 每天轻轻按摩脸颊、提拉下颌线，配合抬头、鼓腮动作，坚持就能紧致小脸。 多久能看到效果？ 3–5分钟，坚持一两周，脸部线条会更清晰。 #瘦脸操#瘦脸操跟练
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雨墅升3月前
好看的腰线，紧致的腹部线条，少不了腹部训练。来一起看一下今天的腹部训练吧～#健身 #马甲线 #瘦肚子 #太和 #穿搭
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扎兰屯运动健身💓晗晗3天前
每天出一个动作#居家锻炼 #小蛮腰 跟着练就行啦！ 想练#马甲线 发布的这些动作在家连起来做。
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沈小蜗（加油版）6月前
运动分享。管住嘴，迈开腿。运动不仅仅是为了健康，看着自己线条紧致，一天天变好，心情也会跟着好起来。姐妹们一起加油！#运动分享 #新手健身 #居家锻炼 #小基数减脂 #乳腺癌术后
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微微居家健身5天前
当女孩知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃跟练 #背薄一寸年轻十岁
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微微居家健身1月前
姐妹们，你们要的哑铃练胸塑形动作来了！居家胸背塑形必练！想拥有紧实好看的胸部线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #胸部塑形#哑铃健身 #健身打卡
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星禾爱健身6天前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 安娜 20 分钟哑铃塑形手臂力量塑形+动作要点备注 紧致手臂、改善肩背线条 紧致手臂、消除拜拜肉、打造直角肩 改善圆肩驼背、肩颈紧张
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敏2周前
超详细练背教程跟练讲解一些肩背体态的烦恼基本都能解决#肩背训练 #居家健身 #体态纠正
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微微居家健身3周前
年后塑形练出好看的线条，是女生最好的穿搭。一对小哑铃，一首歌的时间，用心打造流畅肩背线条，让手臂线条紧致又好看，坚持下来，穿什么都好看，走到哪都亮眼。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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西安女神健身6天前
背部没线条？可能根本没用到背#力量 #力量训练
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分享健身的微微2月前
三头训练 ：紧致手臂消除拜拜肉#健身 #手臂训练三头 #小白健身教学 #紧致手臂线条 #拜拜肉训练
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微微健身5天前
究竟怎么样才能让我们身材逆袭变得很棒 #热点#胖子都是潜力股#瑜伽#瑜伽普拉提#塑形
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一只龙虾3天前
新手想在夏天前有手臂线条？这套训练直接照着做 #练手臂 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #新手健身
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38岁重新养自己（努力版）7月前
今天是跟着，主播阿新美臀，改善腿型第17天，已经有轻微变化了哦！在观望的姐妹可以行动起来了，改善后背打卡第一天。超级丑的背，严重翼状肩胛，圆肩驼背，脖子前倾，大厚背。假胯宽没有了，臀下垂凹陷，饱满圆润了，腿直了，腿细了。期待我后背的变化吧！@阿新美臀（健身彭昱畅版） #假胯宽 #臀凹陷 #直腿 #翼状肩胛 #上热门
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花知夏2天前
教你三招变身美女建模 #建模 #变美 #护肤
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微微居家健身1月前
每日一首歌，雕琢线条。⏳ 打卡20分钟哑铃训练，解锁肩背与手臂的精致曲线。感受手臂发力，唤醒沉睡的肌肉，动作到位才有效，效果因人而异，坚持方见蜕变！ #哑铃塑形 #居家健身 #20分钟高效练 #塑形打卡
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微微居家健身3周前
想拥有紧致挺拔的胸背线条，摆脱含胸驼背吗？不用去健身房，一对哑铃就够！一首歌的时间，几个简单重复动作，每天20-30分钟，胸背线条越来越好看，体态越练越挺拔～#练胸背 #居家健身 #线条塑形 #哑铃训练
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是依蔓吖3月前
带脉通，一身轻！9步经络操，每天跟着做，腰越来越细#涨知识 #养生 #瘦腰
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🐟的日记1月前
92斤小基数！每天10分钟，不节食练出马甲线+漫画腿！ 小基数姐妹集合！别再只看体重秤了！ 我159cm/92.6斤，练了2天就有线条了！ 进阶版来啦！ 不用跑跳，不用节食，每天10分钟跟练这8个动作： ✅侧卧抬腿：紧致大腿内侧，告别假胯宽 ✅W式伸展：开肩美背，练出直角肩 ✅臀桥：激活臀腿，改善塌臀 ✅开肩环绕：灵活肩颈，告别圆肩驼背 ✅天鹅展翅：瘦手臂，告别拜拜肉 ✅交叉式剪刀腿：紧致下腹，练出马甲线 ✅半卷腹：强化核心，收紧小肚子 ✅开背：改善体态，提升气质 每个动作30s为一组 间歇30s 做2组 小基数塑形见效最快，3-5天出效果，最慢一周！ 不用花大几千报课，关注我，一起练出自信好身材！ #马甲线 #每个动作都是用汗水换来的 #体态纠正 #开肩美背 #身材管理是女人一生的必修课
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成哥带你练2月前
又薄！又挺！又有线条的背部训练动作！赶紧练起来吧#练背 #女生练背 #健身小白必看经验
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微微居家健身1月前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的胸背部、手臂、腰腹、臀腿线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！激活全身，练到全身大部分肌群#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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微微居家健身1月前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的胸背部、手臂、腰腹、臀腿线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！激活全身，练到全身大部分肌群#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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耿师的健身日常（接线上线下指导）9月前
学会了吗？还想看什么评论区告诉我 #女性健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #审美
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微微居家健身1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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带亦菲去健身（李教练）3周前
女生练出紧致的腰腹线条，这套计划一定要经常去练。 #健身 #腹部训练 #健身干货 #核心训练 #抖音运动班
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Daniel光2周前
私教课～第一视角：女生想背薄、体态好，这套4动作超有效！ 精准瘦背、收紧线条，练出薄背直角肩，气质直接拉满💪#运动型人格指南#私教一对一 #第一视角#女生背部训练
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丑丫的女朋友圈（驻颜版）3月前
40+脸流畅就1招 脸部线条向下走，轮廓不流畅每天练36秒#干货分享 #女生必看 #变美 #逆龄 #保持年轻的方法
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芳芳练瑜伽7月前
一个动作7天让你腹部拥有迷人线条，每天可做十分钟#马甲线腹肌
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微微居家健身1月前
【哑铃跟练】《梦醒时分》完整版！针对冬天易堆积的腰腹脂肪，每天基础3分钟（一首歌时间），帮助燃烧脂肪，塑造线条。#健身跟练 #开肩美背 #腰腹运动 #哑铃#居家健身
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微微居家健身3周前
想要体态好看，真的不用太拼，一对小哑铃，一首歌的时间，精准练肩背、塑手臂，坚持下去，肩背变薄、线条变顺，整个人看起来精神又年轻。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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熙熙老师教眉毛5天前
电流仪雾眉正确手法 1.轻重轻，头尾微微抬针 2.速度一致 3.力度一致 匀速匀力达到有效上色 #电流仪雾眉 #纹眉培训 #雾眉 #熙熙老师教雾眉 #半永久培训
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分享健身的微微2月前
哑铃手臂训练：⚠️大臂贴近身体 #健身 #健身小白必看经验 #紧致手臂线条 #瘦手臂
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灏灏咪💤1月前
4个动作解锁宽背细腰#女生练背 #练背 #细腰 #健身
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小朵爵士跟练日记💋1天前
#100个爵士舞基本功 第6️⃣集，干货来啦，有腿就会！快动起来#舞蹈自学挑战 #养生操 #在家自学舞蹈
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赵天娇专注皮肤管理2月前
越练越显瘦👍双下巴发腮下颌线模糊快来学 谁懂啊！这肉肉没了，脸真的变小了！！ 0成本练成天鹅颈！夏天来了双下巴轻松拿捏🫴 就练脖子下面那坨肉～拍照巨巨巨好看脸也小一圈 #提升脸部轮廓 #双下巴 #下颌线 #下颌线清晰 #发腮 #普通人的变美思路 #面部线条流畅 #变美 #女生必看 #天鹅颈
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夕哲老师1月前
宝藏干货，明星眼线手把手私教课！#明星 #眼线 #眼线教程 #眼妆 #私教课
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好困啊！🌷🌷🌷1周前
肩背还能再努努力，每天坚持20分钟，好体态轻松拿捏，#少女背 #体态纠正 #肩背训练
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微微居家健身1月前
脸垮就练背，每组20个，练五组，坚持一个月#练背 #练手臂 #小哑铃力量训练 #居家运动健身 #塑形
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美腿翠翠1周前
#臀部训练 #瘦腿动作 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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阿泽健身2天前
想展示男人的魅力 小臂肌肉的训练不可忽视#健身干货 #健身小白必看经验 #小臂 #健身科普
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生椰辣妮10月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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冉的普拉提馆2天前
4个腹部动作，每个做3组，每周两次，再配合半小时的有氧，一个月马甲线清晰可见#女性健身 #高效燃脂 #腰腹训练 #好身材练起来
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微微居家健身3周前
当女孩知道，一对哑铃，每天跟练一首歌，能帮助锻炼肩背手臂肌群，简单动作重复练，找准发力感，循序渐进，在家就能练。#居家健身 #肩背训练 #健身干货#哑铃训练
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微微居家健身2月前
当女孩知道，一对哑铃，每天一首歌时间，就能帮助锻炼肩背手臂。简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。#居家健身 #肩背训练 #健身干货
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阿玲美妆研所（招学员）1周前
画眼线流畅还速干 #眼线教程 #新手画眼线 #画眼线 #画眼线技巧 #眼线膏
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oOO小饼1月前
快速瘦腰瘦小腹✅年前冲刺版 腰部训练不要乱做，否则可能会越来越平板 今天分享五个精准刺激腹直肌的训练，形成天然束腰带，腰部两侧自然向内收 听我一句劝 千万不要刻意节食！干净饮食 多吃蔬菜、高蛋白和优质碳水，营养均衡才能瘦得稳～保持好心态，亲测这样吃练结合，腰腹赘肉掉得贼快，小蛮腰这不就拿捏了嘛～ #瘦腰瘦腹部 #腹式呼吸 #健身干货 #薄肌身材 #腰臀比
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