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小黎带中老年练肌肉10月前
空中自行车动作细节#健身#增肌 #中老年
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小黎带中老年练肌肉1月前
空中自行车的错误细节❌#健身#中老年
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伊忘公里6月前
只要学会这六个动作 腹肌和马甲线安排上 每周训练1～2次 每次训练5～6组 良好的生活习惯+健康饮食 自律遇见更好的自己 #健身 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #练出好身材
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姿势跑法龙井教练1月前
空中自行车：超推荐的核心力量训练 跑步中如果核心肌群力量较弱，则会导致腰椎不稳定出现旋转，导致下背部疼痛甚至腰突的情况。所以要想避免运动中出现不必要的损伤，以及想要从下背痛中恢复过来，就一定不要忽视核心肌群的力量训练。
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健身教练 小鱼5年前
居家锻炼合集5：经典虐腹动作“空中自行车” #健身误区 #居家锻炼 #健身 #空中自行车
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SallyChu6月前
双人核心力量训练✅快带上你的另一半一起练吧 #夏日减脂大作战 #健身干货 #核心力量 #腹肌马甲线 #情侣健身
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阿策徒手练1月前
- 今日分享，空中自行车 强化腹横肌和腹斜肌，收紧腰腹、改善小腹突出 - 稳定骨盆和腰椎，缓解久坐腰酸，改善骨盆前倾 - 放松髋屈肌，优化腿型、改善假胯宽 核心强了，站姿坐姿自然更挺拔，告别含胸驼背、塌腰，整个人气质都会提升。#真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #创作者中心 #在家健身#居家徒手健身@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @
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大白话健身1年前
最高效的腹部训练动作之一“空中单车”锻炼效果好，但要注意两点#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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叫啥呢(雕刻腹肌版)3周前
🔥救命！躺着也能虐腹？！🤯 交叉卷腹+空中蹬车，侧腰赘肉咔咔掉～💪 在家就能练出马甲线！👇#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腰腹#居家运动
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人邮体育5年前
无需器械，简单易学，每期教你一个家庭健身动作~#健身 #腹肌马甲线
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爱健身的熊猫9月前
居家腹肌训练跟练版，中高级强度，虐爆你的腹肌，快来一起跟练吧！#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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山林子3周前
3分钟在家虐腹！跟练超燃 3分钟虐到秃！卷腹→V起→剪刀腿→登山跑→空中自行车→侧膝顶 在家直接跟，腹肌要哭了哈哈哈 敢挑战吗？ #核心力量 #马甲线挑战 #运动型人格指南 #卷腹 #登山者
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YWH李宜作111周前
扣篮靠爆发，腹肌靠核心，5个腹部训练动作，弹跳和身材我全都要#核心力量 #弹跳 #篮球 #热门 #李宜作
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海涛腹肌艾比利1周前
3分钟腹肌跟练！趁着春天还不赶快去练！ #居家锻炼 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #抖音运动班 #过完年第一批减脂的人出现了
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林拾七（减脂版）3周前
自律vlog 跟练版｜很火的虐腹动作跟练❗️一遍酸爽 想全是问题，做全是答案，赶快动起来吧 #一张图证明你在健身 #腹部训练 #马甲线 #健身 #居家锻炼
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肌肉网4年前
#腹肌 家庭/户外腹肌训练计划#肌肉男养成中 #腹部训练 #健身教学
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立姐爱运动1年前
瑜伽空中蹬自行车#瑜伽 #运动 #居家锻炼 #自学瑜伽 #客厅健身
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圣哥不健身（厦门）7年前
空中交替自行车，对侧的肘碰膝，腹肌很有感觉的，大家试试看！
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旺哥很自律4年前
很实用的腹肌教学，练完这三个动作，你的腹部炸了 #健身教学 #腹部训练
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一拳把地球打爆8月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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身材管理青青4年前
你们想要的腹肌马甲线教程，今天它来了，想要腹肌马甲线的，节后吃饱喝足可以练起来了#腹肌#马甲线
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Qian 瑜伽11月前
空蹬自行车，盘活腰臀腿#居家锻炼 #小动作大作用 #腰臀比 #我要变瘦变好看
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周周燃脂紧致塑形7月前
4分钟tabata虐腹，一首歌全方位瘦肚子跟练！ 动作简单，新手友好！核心训练，是健身的根基！#练腹 #腹肌训练 #瘦肚子#核心训练#居家锻炼
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Ls 刘老师8月前
腹肌训练，Tabata跟练，适合新手，练起来吧#创作灵感 #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼
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自律的电瓶车10月前
新手兄弟练腹肌不要再踩坑了，不要再相信那些花里胡哨的练腹动作了#腹肌 #新手健身
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Bruce不姓李（已瘦30斤）4天前
每天3分钟核心训练，轻松练出8块腹肌 #健身#每个动作都是用汗水换来的 #腹肌 #腹肌马甲线 #核心训练
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怪咖Allen6年前
今天教大家一个虐腹动作：空中自行车😎#健身知识 #我要上热门我上热门热门热门热门 @抖音小助手
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自律一只🐷3天前
专治小肚子肉肉，就练这组❗️不出两周，肚子小一圈🔥#瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #夏天 #健身干货
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自律课代表3天前
别找借口了，肌肉不会出现在懒汉身上！夏天快来了，居家练腹赶紧行动起来！#一张图证明我在健身 #自律遇见更好的自己 #减脂 #腹肌
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@倒霉熊5天前
今天练 ～腹🤗#健身打卡 #跟我一起瘦瘦瘦 #加油@DOU+小助手
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老陶不撸铁1周前
今日核心训练✅ 负重卷腹×10 直角卷腹×10 卷腹触膝×10 卷腹触踝×10 空中脚踏车×10 连续50个，虐腹成功！🔥 #腹肌训练 #创作者中心 #创作灵感
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敬宜辣妈重塑记2周前
想瘦肚子？就做空中自行车，躺着就能瘦！#躺着瘦 #空中自行车瘦腿
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塑形搭子7月前
Day7｜7天瘦肚子挑战｜姐妹们，我真的挑战成功了！7天的汗水总算没有被辜负！真的有用，快去练起来吧！你也可以的～#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #减肥打卡挑战
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💪🏻香菇油菜（自律版）4天前
今天教会你最有效的练腹方法#腹肌 #腹肌训练 #减脂 #健身干货 #交出你的健身作业 @DOU+小助手
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浪漫情侣健身2周前
情侣一块儿减肥的健身动作 #健身
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群群要自律6月前
#居家锻炼#腹肌 #腹部训练
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全民热练7年前
#健身 练下腹部的好动作，空中踩单车@抖音小助手
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元气满满的块块4年前
空中蹬车这个动作你会做吗？是练腿还是练腹，为什么想要练腹却腿酸？想要瘦腿却腹部感觉明显。这个视频告诉你。#居家锻炼 #瘦腿 #马甲线
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大勇健身日记5月前
健身并非一朝一夕，只要行动就不晚。腹肌练起来吧#徒手健身 #核心力量训练 #日常锻炼 #腹肌马甲线
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视听中国2年前
#1套健身操练出好身材 腹部激活、空中自行车、支撑侧踢膝……海军小哥哥教你#6个动作训练腹肌 每天坚持4-5组，长期坚持，就能看到改变！#健身 #健身教学
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放飞自由3年前
空中自行车训练 减脂增肌 效果好 #燃脂 #徒手健身 #核心力量 #核心力量训练 #你的坚持终将美好 #自律
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刘琳🌿1周前
平躺交替点地，收紧小腹稳稳发力； 空中蹬自行车，慢慢蹬、别着急，腰腹跟着一起酸； 再跪姿前后慢慢移动，拉伸腰背、稳住核心。 不跑不跳，简简单单练一练，舒服又紧致，坚持比强度更重要～一起来打卡哦#居家锻炼
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成都壹博（官方号）4月前
🔹【成都壹博•成人康复】 ✅【偏瘫康复——空中蹬自行车训练】 →强化核心肌群，提升双下肢协调运动能力，逐步改善动作控制，为行走等日常活动打下良好基础。 #康复 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复路上很艰苦 #偏瘫康复训练
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泳远肌动1周前
腹肌第64天：核心爆发，仰卧自行车丝滑加速！✨ 回想第1天，动作断断续续，腿总是不自觉地打弯。现在的状态真是天差地别： ✅ 频率跨越： 在核心稳如磐石的前提下，蹬腿频率快了不止一倍。 ✅ 动作进阶： 膝盖能伸得极直，每一寸腹斜肌都在精准参与。 ✅ 呼吸掌控： 配合动作均匀吐气，完全不乱阵脚，整个人像装了精密轴承。 练与不练，差距就在这“直与快”的平衡里： 从笨拙到轻盈，64天的汗水让身体学会了最高效的发力。2026年的6块腹肌，就在这每一次有力的蹬踏中！✨ 还在纠结腿蹬不直的小伙伴，快来评论区找发力感！👇 #腹肌 #仰卧自行车 #核心训练 #自律日常 #居家锻炼
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Bruce不姓李（已瘦30斤）1周前
我的核心每天没白练，4-6块腹肌已经清晰 #健身 #锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #腹肌 #交出你的健身作业
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阿舞运动记3年前
空中蹬自行车动作好处 一 练大腿根部肌肉 二 拉伸小腿线条 三 锻炼到腹部肌肉#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿
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婷婷抗突日记1周前
#椎间盘突出锻炼#腰部不适#久坐#慢性腰疼#家居锻炼
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小白健身4天前
想在夏天前甩掉肥肉，实现高效减脂。这套训练一定要练起来！#减肥 #减脂 #燃脂 #燃脂训练 #健身
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槿竹1周前
七天腹部跟练｜Day 5｜早起晨练｜女生居家锻炼 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #安娜跟练 #早起健身
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暴走小熊🐻（减脂中）5月前
感冒了，这两天没精神锻炼了，发个库存吧！#腹肌马甲线 #核心 #塑形 #减脂
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PPbody6年前
空中自行车能练成腹肌吗？该如何正确锻炼腹肌呢？ #减肥 #抖in新武汉
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小小1周前
#趣味健身 #趣味运动 简简单单练腹部#腹部训练
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小雪腰椎康复记2月前
腰椎康复必练✅ 空中自行车 无痛激活核心，缓解久坐腰压力 练完的朋友，评论区扣“舒服了”！. #腰椎康复空中自行车#术后腰部锻炼 #躺着练的护腰动作 #腰椎友好训练
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织梦绮裳5天前
动感单车家用静音磁控健身车燃脂减肥器材室内自行车折叠#动感单车 #好物推荐 #好物分享 @DOU+小助手@DOU+上热门 @
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独行者张稳杰2月前
床上空蹬自行车，不伤关节，对锻炼下肢肌肉大有裨益，非常适合老年人，冬天居家锻炼#健康养生 #居家锻炼 #空蹬自行车 #健身运动 #我的抖音生活日记
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武当信清2周前
膝盖养护操 空中骑自行车+腾空控腿，练出大腿肌肉，肌肉强壮便能保护关节，适合所有人#养生操 #膝盖 #女性 #健康 #夏令营
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婧安（自律版）7月前
瘦肚子最快的方法还是核心燃脂法！跟练版助你拥有好身材！#瘦肚子 #核心燃脂 #瘦 #居家锻炼 #健身运动
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大表姐瘦瘦塑形5天前
懒人瘦腿跟练‼️轻松跟练，腿围直降⬇️甩掉肉肉腿，养成漫画腿 今日份跟练来啦，一起跟练打卡‼️#睡前瘦腿操 #懒人瘦腿操 #懒人瘦腿法 #创作者中心 #创作灵感
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杭州肉肉，直播商务合作4天前
#空中自行车 每一次直播都是在挑战，从不想直播到喜欢直播，从不会做内容到学会做内容，从体力不行一直到体力总体还算可以。我个小白主播能做成这样已经很不错了
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大侠健身4年前
来看看你平时做空中自行车做对了吗#腹肌训练 #一起来找茬 #居家健身有新招
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庚基不偷懒6天前
想要练出好看的腹肌的兄弟，直接跟练这套保姆级教程就可以了#健身 #健身干货 #居家健身 #腹肌 #腹肌训练
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