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Fitness小羊博士（长春）5月前
动作拆解实验室：仰卧直腿内夹，对三腔对位和核心稳定有至关重要的作用。#功能性训练 #核心力量 #体育博士 #健将
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十二妈妈爱健身7月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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山东一鼎健身培训1月前
#菏泽 #放松 #教学 #内收肌 #参与优质作品评选 在什么情况下需要松解内收肌呢？
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Lz老师-木荃普拉提4月前
【垫上普拉提】左右摆荡 【动作名称】 左右摆荡（Knee sway） 【动作步骤】 仰卧，双手外展A字形，双腿并齐内收募集，保持下肢对齐肚脐，骨盆/下肢左右摆动到对侧肩胛下角没有离开地面；双腿桌面式内收并齐，骨盆/下肢左右摆动。 【目标/好处】 强化腹斜肌的离心控制，增加脊椎旋转的灵活性（特别是下端胸椎），挑战骨盆的意识感和稳定的能力，强化核心控制和力量，特别是双腿在空中的时候，挑战下肢在空中排列的意识感，训练单侧侧后式呼吸，通过呼吸和自我对抗拉伸到侧腰（腰方肌），增强前斜旋吊带系统的意识和控制力。 【动作重点】 骨盆水平面内的转动，两边侧腰的长度尽量保持不变，耻骨和ASIS的高度水平一致，下肢和骨盆在动作中注重保持动作一致，两个膝盖并齐。呼气的时候动作，通过呼吸引领动作增加核心控制。肋骨和骨盆的对齐。———脚在地面的时候对核心控制的要求较小，帮助核心稳定的肌肉收缩较小，有更多旋转的活动空间。双腿在空中的时候对核心控制好的要求更高，肌肉收缩更大，旋转的活动空间减少，灵活度受限动作幅度减少。动作幅度不适最重要的，感受和灵活下端胸椎的旋转能力才是最重要的，转到对侧的肩胛下角没有离开地面。关注下肢、上肢、头颈肩的排列，大腿垂直于地面，大小腿90度。关注大腿内收肌和髋屈肌的募集，动作的顺序非常重要，身体的哪个位置先动。 【常见错误】 肋骨外翻，失去核心控制，膝盖没有并齐，骨盆和双腿没有保持一致，不是骨盆和腰椎的旋转，是下段胸椎的旋转，过度旋转，对侧肩胛下角离开垫子。失去中轴延伸。旋转的时候骨盆前倾，腰椎拱起，大腿没有垂直于地面。 【安全注意事项】椎间盘突出的注意动作幅度，先延伸再旋转，把脚放到盒子上，加大髋屈角度。 #普拉提 #腹肌马甲线 #改善假胯宽#塑形 #普拉提打卡
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北北劳斯3月前
加强大腿内收肌#矫正腿型 #拉伸动作 #瘦腿动作 #柔韧
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徐老师，你好6月前
内收肌张力高怎么改善
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琳8月前
仰卧英雄式改善#假胯宽 #骨盆前倾 简单教程#运动 #居家运动
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江教练6月前
紧致双腿必练内收肌，在家也能躺着练 #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #运动 #纠正腿型
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朔月康复3周前
【康复干货】腿内收动作详解，重建行走功能的基础课！ #脑出血患者的康复之路#脑梗康复训练#腿部训练#中老年锻炼#青年创作者成长计划
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瑞和康复中心1月前
锻炼内收肌，你还不赶快来试试？#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
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嘿！亦菲健身了8月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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@oldma爱健身6天前
腹股沟x试试这个动作 #腹股沟 #内收肌 #健身干货 #居家健身
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郑州产后私教 马教练1周前
四个动作帮你紧致盆底肌，内收肌群的收缩往往都会伴随盆底收缩 #新手宝妈必看 #创作者中心 #创作灵感 #盆底肌恢复#凯格尔运动
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FU付付瑜伽🎀🧘‍♀️2月前
马上花一分钟赶走你的赘肉！#腹部训练 #零基础学瑜伽 #来吧感受一次不一样的锻炼 #瑜伽 #每个动作都是用汗水换来的
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健康管理2月前
久坐腰痛～跟上一起 #久坐族 #每天分享科普知识 #体态纠正 #健身教学 #居家健身有新招
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咸鱼教健身(教学版)2月前
腿部训练，内收肌真的很重要，练过的兄弟都知道好处！#健身干货 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #我的电子健身教练
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于教练带你学健身（教学版）6月前
腿部训练 髋内收做对了吗？#脱敏训练 #瘦大腿内侧 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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袁顺锋6月前
3个动作改善帮你骨盆前倾！ 下腹部突出收不进去，骨盆前倾腰部疼痛，导致膝关节超伸腿型发生改变赶紧来试一试#骨盆前倾 #骨盆调整 #肚子突出 #腰酸背痛 #健身干货
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骨舞新生2周前
我股骨头坏死两年多了，我大腿内侧扯着疼｜我常练的这个动作 我股骨头坏死两年多了，我最怕大腿内侧扯着疼。这个仰卧大腿内侧拉伸，我平时是这样做的。 ✅ 仰卧，双腿抬起抓脚掌，膝盖向两边拉 ✅ 保持20-30秒，做2-3组 ✅ 膝盖向两边打开，不是向胸口拉 大腿内侧有拉开感正常，腰酸说明腰抬起来了。 个人经验分享，仅供参考。 ```#股骨头坏死 #居家锻炼 #拉伸 #大腿内侧拉伸 #个人经验分享
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翔宇老师3月前
内收肌练习 内收肌在哪？怎么练？讲讲清楚#普拉提 #运动 #内收肌 #大连普拉提 #PRI#dou来运动吧
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aking1周前
睡前5分钟，相当于深睡俩小时！大家睡前练起来，放松身心，改善睡眠！#一觉睡到大天亮 #提升睡眠质量 #睡前运动#睡前放松
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于教练带你学健身（教学版）3周前
仰卧卷腹动作解析 #仰卧卷腹 #腹部训练 #新手健身动作教学 #健身干货教学 #卷腹
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贫穷健身2周前
5分钟腹肌撕裂者训练，快速显现块状腹肌！ #腹肌 #马甲线 #居家健身有新招
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小叮当又饿啦10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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公主请健身！🍔3月前
很多女生大腿内侧肉肉比较多，很多都是因为内收肌无力、外侧阔筋膜张肌紧张所造成的，导致线条失衡、腿形臃肿。本期 教会你三个内收肌经典动作～#大腿内侧赘肉 #内收肌 #腿型矫正 #臀腿塑形 #健身干货
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MAX普拉提习练室2月前
#热门 腿内侧肉肉多怎么办？一套动作解决。腿粗内收肌无力救星，练完超酸爽。#MAX普拉提工作室 #紧致腿部线条 #内收肌训练 #修饰腿部线条
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老年人学康复6天前
大腿内侧松、胯宽、腿不直？ 试试这个侧卧夹腿，精准练股内收肌！ ✅ 稳定骨盆 ✅ 改善假胯宽 ✅ 收紧大腿内侧 ✅ 保护膝盖、缓解腰酸 #内收肌 #康复运动 #老年人健康 #骨折 #髋关节
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公主请健身！🍔1周前
很多亦菲会出现大腿内侧肉肉比较多的情况 坐姿腿内收这个动作强烈推荐。#一张图证明你在健身 #健身大白话 #每个动作都是用汗水换来的 #大腿内侧赘肉 #健身女孩多巴胺运动日常
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晶健身24小时铁馆-倪教6天前
#成都#奥园广场 #24小时健身房#私教一对一#最热健身馆
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阿斌爱健身3周前
别这样练凯格尔运动#居家锻炼#居家锻炼#健身干货#一起来锻炼
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C6健身(大同大学店)3周前
你真的需要去练仰卧式内收夹胸吗#C6健身 #大同健身 #健身日常
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伟大的训练1周前
练起来！运动员们！ #内侧肌群 #下肢力量训练 #训练动作分享 #提高运动表现
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Ida.德德呀3月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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合肥体育程教练1周前
中考体育仰卧起坐该怎么训练？学会这套动作，让你快速提升！#一分钟仰卧起坐练习 #仰卧起坐 #中考体育训练 #中考倒计时 #上门体育私教
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小硕硕塑身6天前
收腰两步走，先收紧后定型！！ 先20个，再定1min！做2-3轮。没有夸张…练完晚上睡觉都还是酸紧持续内收的感觉…#细腰 #健身 #产后恢复
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九五的健身笔记4月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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Kate楠1周前
少女感内收肌训练 40岁大姐姐如何保持少女感4个动作教会你 宝藏训练内容 #少女感 #女性 #40岁 #内收肌 #产后恢复
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胖米2周前
普拉提教练vlog：🔥 核心床内收肌初中高阶训练动作 ✅ 改善假胯宽、腿型更直 ✅ 收紧大腿内侧，告别松垮 ✅ 稳定骨盆，改善腰胯酸痛 ✅ 走路更轻盈，体态更挺拔 内侧有力，线条才好看✨ 心床·内收肌好处 ✔ 瘦腿内侧 ✔ 收假胯宽 ✔ 稳骨盆 ✔ 护腰椎 ✔ 塑形腿型 力量藏在内侧，美藏在细节💫#普拉提 #vlog日常 #健身 #内收肌 #体态改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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公主请健身！🍔7月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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薇薇在家练瑜伽2周前
睡前这样做，安睡一整晚（跟练版） 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹姐妹们快快一起练起来吧，坚持一个月，想不美都能哦 #见人不如健身#睡前瑜伽 #改善睡眠#零基础练瑜伽 #居家锻炼
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乐清市俊逸瑜伽馆官方号3月前
全国健身瑜伽标准体位段位九：双腿内收直棍式 仰卧，先完成轮式，然后头顶触地，双手十指交叉抱头，肘关节内收。双腿伸直，双脚并拢，保持呼吸 功效，增强脊柱弹性，缓解脊柱压力，促进血液循环。要点，双膝伸直，双脚并拢，肘关节内收，头顶触地。#瑜伽体式分享 #关注我持续更新
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一练就大4月前
#健身小白必看经验 #内收肌 #健身 #练腿 #健身干货
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阿宇健身（教学版）1周前
提高战斗力，就看它#髋内收 #邪修健身 #凯格尔运动 #坐姿髋内收 #盆底肌训练
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庆哥的健身日常5天前
哥本哈根支撑的作用强核心，健内收，稳定髋#健身干货教学 #功能训练 #哥本哈根支撑 #私教课
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柚子教健身（教学版）8月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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运动康复马森8月前
突友必学技-仰卧八段锦 12个动作12分钟长视频，急性友好 #运动康复 #居家健身有新招 #健康#腰突
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体能教练-小谭1周前
3个动作，针对性纠正膝盖内扣的问题！ #功能性训练#运动表现#下肢力量训练
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吉林佳康康体5天前
内收训练时骶髂疼痛问题运动康复评估筛查#吉林市#吉林运动康复#吉林佳康 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节
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小雅健身日记2周前
如果你大腿内侧肉肉比较多，那真的建议你去训练这个坐姿髋内收这个动作。#坐姿髋内收 #瘦大腿 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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体能教练龙显松（直播减肥）1周前
Day3:无需离开地面的核心训练，5分钟搞定！ 想保护腰椎？记住两个关键：收肋骨，尾骨内收向下👇 仰卧时用力让肚脐贴向地面，保持脊柱完全贴平 收藏起来，跟着练就对了！#核心训练 #两周挑战 #腰腹塑型 #居家健身
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咩咩杨5天前
瘦大腿内侧训练计划 -3cm腿围！紧致腿形 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #腿部训练 #腿形矫正
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小黄正在自律6天前
女生想快速瘦大腿内侧肉肉 这个动作你一定要多练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #髋内收 #真实生活分享计划
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功夫梦武馆-武术散打 丛台区5天前
#少儿武术基本功 #创作者中心 #创作灵感 想学帅气鲤鱼打挺吗？ 仰卧屈膝收腿，双手扶住大腿 用力向后甩腿，顶腰推手发力 一下就站起来啦！ 坚持练习，你就是最棒的功夫小达人！
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六六瑜伽1周前
内收中线 在基础体式找觉知，高阶体式去实践
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阿超健身（教学版）6天前
脱敏训练 坐姿内收#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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Lifetime·欧耶健身 oimg5天前
坐姿髋内收器械怎么练
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泗阳青炎体培（少儿体适能、体育中考）1周前
中考体育仰卧起坐训练分享，祝所有学子都可以到自己想要学校#让健身成为一种习惯 #中考 #中考倒计时 #中考体育 #体育生
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霖霖🍀2月前
小肚子突出这样练！你会来感谢我的 #瘦肚子#马甲线#产后#产后妈妈#产后恢复
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NEWTECH 大星2月前
Newtech髋内收外展一体，双功能带仰卧位的器械，座椅靠背角度可调节髋关节角度，更有效的刺激臀部肌群和内收肌群
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阿狸太想进步啦2周前
躺着就能收肚子？真的！让骨盆回家 我是一个久坐10年+产后7年的普通妈妈，今天是我练骨盆前倾的第3天，分享这个“仰卧压毛巾”动作。 不跑不跳，躺着就能做，特别适合像我一样没时间、没力气的宝妈。 收藏这条视频，明天跟我练第2个动作，一起打卡！ #骨盆前倾 #体态矫正 #宝妈跟练 #躺着瘦肚子 #新手友好
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卡路里老师&百年非遗膏方专场3周前
腿不直、松软不紧致？睡前4个细腿动作，躺着就能练，轻松拥有紧致腿型！#睡前细腿 #紧致腿型 #居家锻炼 #直腿
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高静Yoga3周前
练习一字马腿后侧拉伤，教大家三个动作修复，第一个动作，仰卧桥式，双脚离臀一个手掌距离，双大腿间夹砖，臀和大腿交界处发力向上，让胸腹臀呈斜线，在这里跟随呼吸，吸气微微放松，呼气双腿内收夹砖，下臀有力向上推，始终保持收腹收肋，抬到最高点后停在这里做呼吸，吸气准备，呼气时想象骨盆向腹部卷，在这里跟随呼吸多做几次，你会感觉到臀腿越来越酸，这就是在修复大腿后侧了。第二个动作修复和强化大腿内侧，侧卧抬腿，身体呈直线，髋部垂直地面，甚至腿向远延伸，跟随呼吸向上抬高，抬20下后在最高处停留10秒。第三个动作，修复整个腿后侧深层拉伤，站立离墙一个手臂的距离，脚向后退半个脚掌，垫高脚跟，前脚掌压实地面，试着将脚趾头翘起来，如果是右腿后侧拉伤，就在最高处将左腿屈膝，右腿慢放回地面，慢放过程中始终想着将身体向上拔，如果你做的正确，做到第5个应该就会感觉到后腿从脚底有根线状的酸痛的感觉臀部延伸，这就达到了修复的效果，这个动作要点在于慢，不在于多，一天做20个就够了。#瑜伽#一字马#一字马拉伤#一字马拉伤修复
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筷子腿的梨梨（减肥版）5月前
XO型腿，脚踝内凹，小腿外翻，大腿内旋调整顺序：足弓脚趾的灵活性，蚌式内收收骨盆，在灵活髋关节，仰卧死虫式加强核心瘦肚子和大腿内收#居家训练 #纠正腿型 #骨盆修复
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佳佳·第二课堂3周前
3月5日直播回放 #女性体型体态 #马甲线 #垫上塑形#核心力量 #先稳盆底肌再练马甲线
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