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安妮腿瘦了2周前
正确站姿 腿越站越细 记住这几句，站着就能悄悄瘦腿、不毁膝盖👇 •膝盖不要锁死、不要蹬直，微弯一点点 •膝盖方向对准第二、三脚趾，不内扣不外撇 #瘦腿 #瘦腿动作 #直腿 #站姿 #腿部锻炼
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1米93的大毛1月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，壶铃瘦腿绝了 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #壶铃 #瘦大腿 #脂肪腿 #如何瘦腿
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野妞儿健身1周前
梨形身材瘦腿训练！坚持几周，腿真会变直变细 专门针对大腿内侧、假胯宽、大腿外侧的瘦腿训练 坚持几周，腿真的有变直变细 不用跑、不用跳、不伤膝盖 宿舍、床上、沙发上都能练 梨形姐妹别再蹦跳练腿了 这才是我们的本命瘦腿训练 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #瘦腿
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如何成为富婆2月前
用我三个月的经历告诉大家泡沫轴真的不是智商税，就算不运动每天坚持滚维度都会小一大圈，而且腿形也会变得好看#泡沫轴滚腿 #梨形身材瘦腿 #减肥
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盼码百货3周前
想在家瘦腿又怕伤膝盖的姐妹看过来！这款多功能爬楼机真的太香了，模拟爬坡登山不伤膝盖，静音设计追剧听歌都能用。小巧不占地还能折叠，每天踩20分钟腿围肉眼可见在缩！#爬楼机 #家用健身 #瘦腿神器 #有氧运动 #健身器材
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林吧啦小林子8月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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卡路里老师健身直播3年前
瘦腿而且完全不伤膝盖，膝盖没有压力自然没有受伤的风险，你快找个凳子试一下吧#健身 #减脂
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1米93的大毛6月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 这是我之前做的瘦腿课几万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来，最少的都瘦了5厘米，这次新课，删掉了所有可能让你膝盖受伤的动作，难度更低，时间更短，但瘦腿效果更强了，连续打卡3天视觉上紧实了一圈。 #瘦腿 #瘦大腿 #腿部塑形 #在家健身 #抖音健身
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半吨帕梅拉1周前
深蹲瘦腿‼️只要动作标准放心蹲 #减肥 #瘦腿 #深蹲 #膝盖 #运动型人格指南
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新疆爆卡减肥训练营报名姜教练3月前
大体重也能高效瘦腿！3个护膝燃脂动作，告别大象腿健康变美#乌鲁木齐减肥训练营 #瘦腿方法 #练出好身材
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居家养身粟老师6天前
想瘦腰瘦臀瘦大腿，又怕跑跳伤膝盖？试试这个家用滑雪机。每天10分钟，全身暴汗，蜜桃臀、漫画腿、马甲线一起练。#居家健身有新招 #瘦腿#练臀#瘦肚子#燃脂
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爱运动爱自己的学学2月前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）5月前
100万人看过的瘦腿邪修，你们要的甲沟炎跟练来了！这套动作更适合甲沟炎缓解期，扁平足，膝盖不好，刚接触足弓训练的宝子，更加简单但效果也不打折，快来练起来！！#瘦腿 #直腿 #腿型 #足弓 #扁平足
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Aria2周前
躺瘦大法！普拉提懒人瘦腿，腿缝真的来了 #热点 懒人专属普拉提瘦腿，不跑不跳、不伤膝盖， 躺着坐着都能练，精准瘦大腿、收紧内侧， 坚持一周，腿型更直更细，穿裤子超好看～ 新手 0 基础也能轻松跟练！ #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿神器 #腿型矫正
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小李不吃🐷8月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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1米93的大毛1月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #脂肪腿
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1米93的大毛2周前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿 #如何瘦腿
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雕刻腹肌的郭3周前
年后快速刷脂！空腹爬楼保姆级教程 年过完了，摸摸肚子改减肥了吧？这套高效燃脂保姆级爬楼教程分享给你#空腹爬楼梯 #燃脂 #运动帮帮团 #爬楼
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1米93的大毛7月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 这是我之前做的瘦腿课几万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来，最少的都瘦了5厘米 但有粉丝留言，膝盖不好能练么 这次新课，删掉了所有可能让你膝盖受伤的动作，难度更低，时间更短，但瘦腿效果更强了，连续打卡3天视觉上紧实了一圈，如果你能每天打卡1-4遍，哇，那姐妹你真的太厉害了，相信我坚持一周大腿瘦至少5厘米#瘦腿 #瘦大腿 #腿部塑形 #瘦大腿根
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佳豪（体态研究员）7月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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大牙的分享7月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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1米93的大毛3月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #脂肪腿
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博老师讲康复1月前
#瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #宝妈
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
瘦腿第一名！不跑不跳不伤膝盖，腿围再减5cm，4个动作虐爆大腿肉，赶快跟着练 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #不伤膝盖
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太原朴悦瑜伽10月前
练腿会不会伤膝盖？ #直腿 #瘦腿 #瑜伽普拉提 #改善体态 #女子塑形
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月光蛊2周前
这些伤膝盖的瘦腿滑雪机千万不要再用了 ！ #宅攻略滑雪机#瘦腿#减肥#瘦大腿#真实生活分享计划
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LIN.糖拿铁4周前
别再做累到吐的跟练了！10分钟躺着就能瘦腿，最后有张图必截！ 波比跳做不了，深蹲跳膝盖疼？ 瘦腿跟练新手友好版来了！ ✅80%躺着做 ✅⽆波⽐、⽆深蹲跳 ✅10分钟练完 ✅配华晨宇《向阳⽽⽣》 ✅最后有易错点速查表（⼀定看到最后！） 🔥为什么有效？ 侧卧系列 → 假胯宽、⼤腿外侧 臀桥系列 → 翘臀显腿⻓ 站姿塑形 → 全⽅位雕刻 轻量燃脂 → ⼼率提升不累 拉伸放松 → 防⽌酸痛 从热⾝到拉伸，完整闭环💪 #瘦腿跟练 #10分钟跟练 #新⼿健⾝ #居家健⾝ #瘦腿训练
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月光蛊1周前
滑雪机到底瘦腿神器还是膝盖报废器？！ 姐妹千万不要盲入！慎买！ #宅攻略滑雪机#瘦腿#减肥#瘦大腿#真实生活分享计划
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阿茶拿铁3天前
为什么女性练臀腿更容易粗腿伤膝盖？为什么女性比男性更常见下肢问题？你需要更符合女性特点的臀腿训练计划#钱和身材总要搞一个吧 #臀腿 #健身塑形 #臀凹陷 #假胯宽
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蒙迪威丨Cammi美腿直腿实验室4天前
别再死磕深蹲了，腿不进没瘦，膝盖还越来越疼#瘦腿 #正确发力 #膝盖疼
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大牙的分享4月前
30分钟纯站立臀腿（大腿内侧） 高消耗、#瘦腿 #elenifit #居家运动健身 #燃脂爆汗 无跳跃、膝盖友好
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琪琪的瑜伽日常2天前
不跑不跳也能瘦大腿！梨形粗腿跟练！ 谁懂啊家人们！久坐＋梨形身材，大腿内侧的赘肉 真的藏都藏不住… 试了这套无痛跟练，真的太香了！ 不跑不跳不伤膝盖，每天10分钟摸鱼就能练，4个动作专门怼大腿内侧赘肉松垮！ 练了两周，裤子都松了一圈，腿直了、假胯宽也淡 了，粗腿女孩闭眼冲就完事！ 睡前／摸鱼时间练起来，漫画腿真的会慢慢靠近你 #瘦腿瘦肚 #漫画腿#梨形身材#瘦腿逆袭 #无痛瘦腿#宅家健身0
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佳佳·腰腹精雕计划🌻6天前
全程不跑不跳，垫上20分钟瘦腿直腿计划跟练版来咯！ 腿型偏o或x和膝盖问题，坚持锻炼都可以得到不错的改善，同时没有任何跳跃，对膝盖非常温和。见人不如健身，一起来打卡吧！#直腿训练跟练版 #腿型矫正 #芭蕾腿 #居家跟练 #佳佳马甲线
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自律晓晓丫7月前
古法健身太牛了👍每天十分钟，瘦腿太快了～#瘦腿 #瘦身 #减肥 #运动 #腿
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大茶刚子6月前
4个动作狂瘦大腿！7天拥有大腿缝！膝盖不好、新手、懒人姐妹快来冲这套～巨巨巨瘦大腿！真的绝了～#瘦大腿 #瘦腿 #大腿粗壮 #大腿粗 #感谢抖音我要上热门✦
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小眼睛婷婷在线塑形3周前
发力对了，腿才会细 记住：臀部收紧、膝盖不超脚尖 每天坚持，腿型真的会变好看✨#瘦腿 #居家运动 #腿型 #塑形 #腿
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陈小娜baby3月前
很多宝子们都知道爬楼梯能高效燃脂，我是多囊➕胰岛素抵抗，已瘦十一斤，目前多多已经好转，今天教姐妹们怎么爬楼梯不伤膝盖，快速掉秤！#多囊 #多囊备孕 #多囊减肥 #爬楼梯 #胰岛素抵抗
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沐涵的瑜伽路5月前
怕伤膝盖，到底怎么瘦腿？ 这个“瘦腿作业计划”的第一个动作，选了最安全的一个。#瑜伽老师养成记#瘦腿动作 #瑜伽老师养成记
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姜教练·加减法健身2月前
🔥 劝所有想减脂的女生！别再傻跑了！ 跑步机爬坡才是王道！ 不伤膝盖+燃脂稳+瘦腿翘臀，三重快乐谁懂啊！ 新手一个月黄金公式，直接抄作业👇 1-3天：坡度8 速度3 30分钟 4-7天：坡度10 速度3.5 30分钟 8-15天：坡度12 速度4 40分钟 16-22天：坡度15 速度4 40分钟 23-30天：坡度15 速度4.8 40分钟 💡 划重点：心率超150就降档！稳在140，燃脂效率拉满！ ✨ 小提醒：别扶把手！用臀部发力，翘臀效果翻倍～ 一个月坚持下来，裤子尺码都要换！ 坡门永存！姐妹们冲！ #跑步机爬坡 #女生减脂 #懒人运动#爬坡减脂 #健身
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92年亭亭爱运动1周前
再粗的腿都能瘦 大腿粗做蹲类动作膝盖不舒服 都去练这个滑雪机 不伤腰 不伤膝盖#瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #全身燃脂 #减肥
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明心双盘1周前
#会坐就能开胯，跟着明心练 不遭罪 不伤膝盖 不走弯路，练对了就是在养腿，练错了就是在伤腿，
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Ida.德德呀6月前
跑步机爬坡暴瘦10斤｜正确流程告别粗腿伤膝❗️ 真的不是有腿就能做对！爬坡减脂效果绝了，但大部分人没有做对，为身体可能带来的劳损埋下隐患。跑步机爬坡全流程，一共四个步骤： ✅ 筋膜放松激活 ✅ 关节灵活热身 ✅ 正确姿势详解（错误示范对比！） ✅ 拉伸防止粗腿 详细跟练视频在我的主页里，大家可以收藏跟练起来～ #跑步机爬坡 #减脂 #翘臀 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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大牙的分享1周前
安娜瘦腿操20分钟 大腿内外侧、翘臀美腿。深蹲少膝盖友好、新手友好。#瘦身塑形 #安娜瘦腿 #瘦腿提臀 #燃脂爆汗
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运动康复找老张4周前
别只嫌 O 型腿不好看！它正在悄悄伤你的膝盖 #小腿外翻 #腿 #腿部 #训练 #膝盖
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凡人健身c杰3年前
分享1个居家瘦腿动作，不用负重也很累，能瘦腿，不伤膝盖 #减肥
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岳003月前
瘦腿直腿的动作来啦#減肥 #瘦腿#保护膝盖#护膝#dou上热门
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小熊（健身版）2月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡瘦腿提臀，错误爬坡瘦腿伤膝！大小基数都合适，但细节做错不仅腿越踩越粗，还容易出现腰痛膝盖痛！#跑步机爬坡#减脂#瘦腿#健身干货#青年创作者成长计划
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泡泡的逆袭日记10月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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关节外科张翼医生3月前
别让“瘦”伤了膝盖 用这三个方法改善不适#膝关节 #张翼医生 #郑大一附院 #关节外科 #抖出健康知识宝藏
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粥粥子变美日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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积水潭矫形骨科张纪8月前
伤膝的2个习惯，你知道有哪些吗？#医学科普 #膝骨关节炎 #腿疼 #医者仁心 #积水潭矫形骨科张纪
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武汉协和关节外科贾杰4月前
三种最伤膝盖的运动！你以为你是健康运动，殊不知正在加速膝盖的报废#伤害膝盖的动作 #怎么保护膝盖 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点
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介介宝5月前
#健身小白必看经验 #健身干货 从梨形到辣妹，我只用了3个月！运动怕伤膝盖，一定要看过来！ @Galvaran运动户外旗舰店 护膝
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薄荷健康官方旗舰店7年前
到底怎样跑步才能既不伤膝盖又瘦腿？国家一级运动员 @兔子欣 手把手教你热身！赶快码住吧！ #跑步#健身#减肥
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中碳8月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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李新宝1周前
深蹲伤膝盖吗｜别再盲目害怕超过脚尖｜揭秘科学练腿的底层逻辑 #中老年人抗阻训练的科普 #健身女孩的日常 #健身房设计 #减肥塑形 #健身锻炼
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月光蛊2周前
减重科翳牲建议：伤膝盖的滑雪机别乱入！ #宅攻略滑雪机#减重#瘦腿#减肥#假胯宽@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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继红和小芳（居家减脂2天前
想瘦大腿，又怕伤膝盖、伤腰？ 今天这套动作， 不深蹲、不跪、不跑跳， 站着就能练， 专门瘦大腿、提臀，安全又舒服。 动作： 1. 站姿侧抬腿（慢、小幅度） 2. 后踢腿（轻、不弯腰） 3. 踮脚收紧臀部 #居家健身 #中年夫妻 #中老年健康
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再瘦一点点🤏1周前
再粗的腿都能瘦，大腿粗做蹲类动作膝盖不舒服，都去练这个滑雪机，不伤腰，不伤膝#瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来
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大荣荣超哇塞8月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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180斤大楠减肥日记3天前
179斤别跑步，真的上膝盖#大基数减肥 #不伤膝盖减肥 #180斤逆袭 #减肥干货 #懒人减肥
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直升肌MAX-教健身🏋️‍♂️3天前
别再让腿部屈伸伤害你的膝盖了，这样做才是正确的#超强健身的打开方式 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身知识
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减重代谢外科医生钟朝辉3年前
跑步会伤膝盖吗？有适合大体重朋友的运动推荐吗#减重 减脂#瘦肚子 瘦腿
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凯特周Kate8月前
跑步12年膝盖完好无损，我是如何做到的？ #运动女孩 #膝盖保养 #跑步知识 #跑步伤膝盖
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