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杨哥是我☀️广州（4.25-27）3周前
练这个动作就是“你只管努力，剩下的交给时间” 刚开始蹲一定会感觉紧紧的，但坚持练下去，你会越蹲越松活…#健身干货 #面墙蹲 #体态纠正
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）4周前
坚持去练就完了，从紧到松，纠正全身体态，打通任督二脉！#健身干货 #面墙蹲 #体态纠正 #胸曲变直 #功能性训练
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1月前
这种动作只有你能不能蹲下去，而不用担心有没有做错！坚持去练#健身干货 #体态纠正 #古法健身 #头前倾 #骨盆前倾
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）7月前
古法：面墙蹲【松、空、静】 这类动作要求没有那么多，重点是要多练，在练的过程当中去体悟，再结合某一个理论点，你一下就懂了！#健身 #面墙蹲 #体态纠正
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亮金金3周前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行动总比一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 视频里的博主是@杨哥是我☀️3🈷️上海 #脊柱侧弯 #腰酸背痛#古法健身#腰酸背痛
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亮金金1周前
坚持13天！ 我从每天坐不住腰背酸痛，到现在可以逛街很久腰不酸不累，腰的侧弯度数减少，都是自己坚持努力看到了效果。只要适量运动总会有好结果的。一定要适量，严重要问医生哦！#面墙蹲#腰背疼痛 #古法健身 #深蹲 #运动
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大额头小严3周前
面墙蹲，一个几乎可以改善所有体态问题的动作。#体态调整 #健身干货 #青年创作者成长计划
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正青脊阿广5月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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小禹（科学运动）1月前
蹲不下去，好好练这一个动作 每天3分钟，试试用一周改变你的蹲姿，不需要复杂器械和大量时间。利用一面墙，一个动作，每天花几分钟，就能显著改善脚踝和膝盖的活动度，让深蹲更轻松。#蹲不下去 #亚洲蹲
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晴方正好2周前
驼背体态改善训练第一天
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亮金金3周前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行不一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #腰酸背痛 #蹲墙功#古法健身 #深蹲
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灵墟知玄3周前
练好蹲墙功的三个核心秘密#蹲墙功#道家养生 #居家锻炼 #用面墙蹲纠正全身体态
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合肥形体-杭指导4周前
面墙蹲官方解释来啦#合肥运动康复 #头前倾 #胸椎曲度变直 #骨盆前倾 #杭教练日常
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亮金金1周前
久坐腰痛的都可以来试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面墙深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感，而且基本不疼了。 刷到这条的宝子们，久坐的话起身活动一下吧！ #脊柱侧弯 #腰酸背痛#古法健身#深蹲 #微喇裤
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亮金金2周前
做完会去洗脸的！ 每天都要做的面墙蹲第11天 #面墙蹲 #腰背疼痛 #古法健身 #深蹲 #运动
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体德健身教练培训5天前
坚持去练就完了，你只管努力剩下的交给时间！ #圆肩驼背 #髋关节受限 #体德智训 #体德健身教练培训 #骨盆前倾
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钟姐懿媚艾灸1年前
蹲墙十年分享（一）#蹲墙打卡 #养生 #养生知识 #调理身体 #蹲墙功
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钧安·李正点1周前
#体态纠正 #运动康复 #钧安堂 #李正点 #深蹲
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）2周前
你能蹲下去吗？ 这个动作就是无脑“练就完了”，注意视频里面讲的肩膀位置要松开哦！#健身干货 #体态纠正 #面墙蹲 #面墙蹲挑战
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刘三姐的运动康复日记3周前
用面墙蹲纠正不良体态，先练这个#蹲墙功 #体态纠正 #体态管理 #自我提升 #拉伸
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Miya说减脂塑型2年前
天！靠墙蹲好神！腿越来越粗！？那是你蹲错了！ 白岩松老师提倡的靠墙蹲非常适合久坐族和不爱运动的小伙伴！它能增强核心，矫正驼背，瘦大腿，还保护我们的膝盖！但是，很多小伙伴练了几天靠墙静蹲之后，却有大腿变粗壮的困扰，那是你的姿势出现了问题！Miya告诉你，如何正确靠墙蹲！做对了才能瘦大腿，矫正圆肩驼背哦！#靠墙静蹲 #体态调整 #好身材练起来 #居家锻炼 #身材管理 @DOU+上热门
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脊柱外科任伟剑4月前
靠墙静蹲是养护膝盖的好动作#颈椎 #脊椎 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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亮金金2周前
今日份面墙蹲打卡 #运动 #面墙蹲 #深蹲 #腰酸背痛 #健康dou起来
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宝哥中式运动7月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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Cui你健身5天前
回正骨盆，直腿翘臀，一个动作顶十个动作，这个动作巨巨巨有效！ #骨盆前倾 #体态纠正 #练臀 #邪修体态#面墙蹲
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脊美KIKO1年前
解锁有效面墙深蹲，肩酸背痛的赶快来试试! #蹲墙功 #有效 #古法健身 #在家练功 #深蹲训练
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脊中生智（Dr Kang）3月前
靠墙静蹲是一个经典、安全且有效的下肢静力性训练动作。能够增强大腿肌肉力量，维持关节健康，改善日常活动。#靠墙静蹲
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阳明说骨盆8月前
并腿面墙蹲强腰壮骶髂#健身 #骨盆#广州#骶髂关节
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W容姐（居家线上学习瑜伽）3周前
面墙蹲看似很容易实则不简单#居家锻炼 #面墙蹲挑战 #每日分享#体态改善
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北铮老师2周前
靠墙静蹲一次多长时间合适？静蹲的组数标准是多少#靠墙静蹲训练 #靠墙静蹲的好处 #靠墙静蹲
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子明蹲墙日记11月前
蹲墙六年，受益良多#蹲墙功#蹲墙打卡群#传统文化
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酸奶盖2周前
姐妹们，练起来，上班练，下班练，时时练，有一天你会发现你变气质了！#体态纠正 #富贵包 #骨盆前倾 #脖子前倾 #居家锻炼
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昆龙5月前
蹲墙功的好处包括： 1 通透身体，增强体力：长期练习蹲墙功可以提高身体的通 透度，使走路、爬楼梯、爬山等活动变得轻松，身体轻盈。 2. 瘦身减肥 蹲墙功可以使人看起来更年轻，身体更柔软。 4. 提高记忆：蹲墙功可以提高记忆力，对开发脑神经有帮 EnJo 5. 松动脊柱：蹲墙功可以松动脊柱，对颈椎、胸椎易疲劳生 病的人群有帮助。 6. 有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。 7. 可以强肾，是一种健身养生的良法。 8.能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的 有效方法。 9. 能够减肥，对腹部肥胖效果明显。 #道家养生 #健康养生 #道家养生功法 #古法健身
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杨阳面部矫正2周前
2.0详细版教学来啦 靠墙蹲1分钟#体态矫正 #面部对称 #用面墙纠正全身体态
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荣平3周前
很多人问我练蹲墙功有什么好的？看视频 蹲墙功，堪称身体的“印钞机”。它不是刻意学来的技巧，而是我们向孩童回归、找回与生俱来的本能。它不在术，而在道，近乎于无为而修。 此法对身体几无损伤，却能润物无声地修复膝盖、腰椎与颈椎，是能同时涵养先天之本、调和后天之气的至简至善功法。#太极 #荣平太极 #健康 #养生 #蹲墙功
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冲冲冲教🧏‍♂️3周前
面墙蹲有多种变式，🉑根据身体状态情况进退阶搭配 #用面墙蹲纠正全身体态 #健身 #体态纠正#健身干货 #面墙蹲挑战
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神经内科宋竹茵医生3月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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阿英普拉提健身塑形1月前
别再无效深蹲啦！跟着我用一面墙，练出饱满臀线，跟臀凹陷说拜拜👋 双脚略比肩宽、脚尖朝外，屈髋下蹲到大小腿90度，垫起脚尖保持20秒，做5组！ 亲测有效，坚持一个月，臀型绝绝子💥#提臀 #练臀 #居家健身#臀凹陷救星 #健身干货
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我是蒹葭1周前
一个动作抵十个！臀、腰、腹，都全了 极简健身，修复全身，必学！！！！！！ #极简健身 #蒹葭练胯#面墙蹲挑战 #自律遇见更好的自己 #用面墙蹲纠正全身体态
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运动3分钟2周前
性价比最高的一个动作#交出你的健身作业 #脊柱健康 #脊柱侧弯 #蹲墙功
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长江云新闻8月前
每天靠墙蹲一蹲，好处多得你想不到！
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混元文化10月前
蹲墙歌诀。一二三四五，蹲墙不怕苦。头顶想蓝天，下蹲气入骨。#蹲墙打卡 #修炼身心 #中华心学与气学
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高乐高爱养生1月前
#真实生活分享计划 饭后肚子胀的，可以试试靠墙蹲。跟着老祖宗做准没错。#身材管理是女人一生的必修课 #南怀谨 #养生 #室内锻炼
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
贴墙蹲挑战 你敢试么？#面墙蹲挑战 #体态改善
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妙悟10月前
千年养生术面墙蹲第一天，每天5分钟，脊柱年轻10岁的秘密 #面墙蹲 #倪海厦 #健身气功 #脊柱 #居家锻炼
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不爱吃番茄🍅5天前
听说可以改善体态 打卡试试 🥸🥸#体态纠正#蹲墙功 #古法健身 #抽象
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阿奇力量塑形1周前
全身体态都有问题的不知从何入手？那么这动作一定要安排上#面墙蹲#体态#健身
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一只羊（的降压日记）（骑行海南岛筹划中）3周前
#用抖音记录人生 #靠墙蹲 #高血压请注意 #运动 #健康 吃药4年通过运动治好了自己的高血压，停药5个多月目前
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益益益（腰轻松锻炼）2周前
骨盆前倾的下腰问题可以扶墙纠正体态。 #用面墙蹲纠正全身体态 #骨盆前倾纠正 #拉伸放松肌肉
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韩力🉑定制训练计划3周前
膝盖不好先做靠墙静蹲可以么？ 做靠墙静蹲来保护膝盖，但练了很久，心里的不安和隐隐的痛感却没有真正消失？你的直觉可能是对的——因为膝盖的康复，远不止强化一块肌肉那么简单。它需要一个协调工作的“肌肉团队”，还需要动态、单边的练习来模拟真实生活。如果你对如何开始更聪明、全面的膝盖养护感到迷茫，这个视频将为你理清思路，找到安全有效的起点。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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刘三姐的运动康复日记3周前
用面壁蹲纠正全身体态问题 建议腰疼的都可以试试这个动作，我是弯腰坐骨神经有电流经过的酸疼，通过吊面墙深蹲以及死虫式的练习同时还有调整坐姿和站姿一周时间，我的腰就没有电流感。只要动起来总比不动的好，刷到这条视频的宝子们，快起身活动一下吧#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #拉伸#真实事件
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田柒叶4周前
中医体态邪修-走路 #中医养生 #体态纠正 #走路姿势 #驼背矫正
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芊语~yogo2周前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心#用面墙蹲纠正全身体态 #练臀 #翘臀 #线上瑜伽 #健身干货
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莫谋斌面部矫正3周前
如果你是这种懒人体态，不改善的话体态面部只会更丑 #胸廓压缩#莫谋斌#气质#圆肩驼背 #体态纠正
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厦大附一骨科余洪平2周前
靠墙静蹲到底是养膝盖还是伤膝盖 #医学科普 #涨知识 #膝盖 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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养生阿K1周前
极简健身修复全身，这个动作就无脑练就完了，你能蹲下去吗？#古法健身#健身#养生#居家锻炼
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小骨老师（悦方药璞）3周前
每天30秒靠墙跪姿，矫正体态、打开胸腔、缓解背痛 这个靠墙后弯抓脚踝的动作，是一个非常经典的髋屈肌与胸肌打开、腰椎可控伸展的复合训练，好处非常多： 1. 改善久坐导致的身体问题 • 放松髋屈肌：髂腰肌、股四头肌等髋屈肌是久坐最容易紧张的部位，这个动作能有效拉长它们，缓解髋前侧紧张和腰痛。 • 打开胸腔：打开胸肌和前侧筋膜，改善圆肩驼背、呼吸不畅的问题，让呼吸更深、更顺畅。 2. 强化核心与骨盆稳定 • 激活臀肌：动作中需要主动收紧臀部，能有效唤醒久坐后“休眠”的臀肌，改善骨盆前倾和下交叉综合征。 • 稳定腰椎：在臀肌和核心的控制下完成后弯，避免了腰椎代偿，是安全的腰椎伸展训练。 3. 提升身体功能与体态 • 改善步态：髋屈肌放松和臀肌激活，能让走路时的力线更正，减少膝盖和腰部的代偿压力。 • 提升柔韧性：同时拉伸前侧链（髋、胸）和强化后侧链（臀、背），让身体更灵活、更有力量。 ⚠️ 注意事项 • 如果你有腰椎间盘突出、严重的膝关节损伤或近期脚踝扭伤，这个动作需要非常谨慎，最好在专业人士指导下进行。 • 动作过程中如果出现尖锐疼痛，应立即停止。 #每日学会一个拉伸#改善腰痛#提升身体功能与体态#放松髋屈肌
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运动3分钟2周前
蹲墙功#健身慢动作 #脊柱健康 #没事多运动运动 #健康
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教体人2月前
对减肥减脂和降血压最好切易实行的运动就是靠墙蹲一蹲，坚持练习效果明显。#健身减脂 #健身日常 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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体育系扫地僧2周前
长期久坐的一定试试这个动作，练完浑身轻松，背部酸是正常的#面墙蹲 #居家健身有新招 #养生 #驼背 #纠正体态
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庆云调体态3周前
体态没有速成！别被“7天改善”骗了！ #体态 #体态纠正
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Wil爱跑五公里3周前
膝盖酸痛吗？靠墙静蹲非常有效#运动帮帮团 #拜托帮帮忙 #腿部力量训练 #创作者中心 #创作灵感
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40岁圈圈爱瑜伽2周前
一面墙解决臀部问题，没有工具的姐妹不用担心！#用面墙蹲纠正全身体态 #练臀 #翘臀 #线上瑜伽 #健身干货
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运动3分钟2周前
蹲墙功#每个动作都是用汗水换来的 #让健身成为一种习惯 #健身慢动作 #蹲墙功 #脊柱健康
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