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杭州仕安运动康复笔记3月前
超详细跟腱拉伸细节讲解！ 跟腱紧张甚至产生疼痛不适 可以尝试在家里做一些小腿和跟腱的拉伸 随时随地做！ 1.靠墙弓步拉伸（拉伸小腿） 2.台阶落跟拉伸（拉伸跟腱）*止点性跟腱炎注意拉伸强度 快跟着许老师一起做起来！ #拉伸 #放松 #杭州仕安 #跟腱
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杭州仕安运动康复笔记3月前
全网超强跟腱拉伸跟练版 拉伸小腿！拉伸跟腱！ 1.拉伸小腿 找一面墙 双脚脚尖向前呈弓步 把跟腱紧张的那一侧放在后面 后侧脚尽量脚跟触碰地面 感受下肢后侧的拉伸感 2.找一个台阶 脚掌前1/3踩在台阶上 双脚脚跟往最低点坠 加大难度可以尝试单脚下落 *如果是止点性跟腱炎落到和台阶水平就行 千万别单脚落！！ #康复 #杭州仕安 #跟腱炎 #拉伸
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天创空间篮球俱乐部7月前
「每日一招」🏀弓步压腿训练？！鲁大师分享正确的弓步压腿拉伸细节，减少运动损伤！#篮球 #压腿 #拉伸 #篮球教学 #天创空间篮球
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LEO普拉提教培片段分享3月前
@LEO普拉提刘健 最好用的弓步伸展，全身综合热身➕伸展激活，记得点赞👍收藏 #普拉提热身动作 #每天持续分享科普知识 #普拉提脊柱灵活性训练
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火炬体教3周前
苏炳添拉伸放松动作 #拉伸动作#苏炳添#太原理工大学#体育生#干货分享 1. 最伟大拉伸：弓步，手撑地，对侧手转体上举，腰背挺直 2. 小腿前侧拉伸：脚背贴地，身体后移 3. 弓步拉伸：大步弓步，髋部前送 4. 腰部拉伸：双手上举，左右侧屈 5. 大腿后侧拉伸：单腿伸直，身体前屈 6. 正压腿：脚放高处，身体前压 7. 小腿后侧拉伸：后腿伸直，脚跟踩地
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东叔说运动训练4月前
13弓步行走 动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先出53个热身动作，再出23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。 最后给体育老师道歉，对不起，用我的固有思维，来判断现在的事情。是我不够严谨，对不起。#动态拉伸训练 #热身 #篮球 #dou来运动吧
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非练不可(修）2天前
柔韧性训练 : 减脂必练 弓步伸展，拉伸肌肉 提高身体代谢 #减脂训练#健身教学
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Monster Suns3天前
Suns女篮赛前热身｜一套直接激活全身🔥 Suns女篮赛前专属热身流程来啦 从静态拉伸到动态激活 一套下来全身打开，上场不僵硬不拉伤 小腿、大腿、臀部、内侧全面拉伸 弓步转体、最伟大拉伸、直腿跑、后踢腿 再加上侧身转髋、滑雪跳、上篮步 最后脚步灵活训练+冲刺收尾 热身到位，状态拉满 跟着Suns女篮准备开战！ #篮球热身 #运动型人格 #赛前热身 #分享篮球日常 #抖音运动班 @王youth @抖音小助手 @抖音创作者大会
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火锅要煮老南瓜🎃2天前
#记录今日份健身时刻 #创作者中心 #创作灵感 上次是滚泡沫轴 这次补一下滚完以后的拉伸动作 因为我也是小腿很粗 希望能和大家一起进步 一起改善#拉伸放松肌肉 #瘦小腿必练动作
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安安（必发版5月前
不经历拉伸哪来的大长腿：腿部拉伸跟练版 #拉伸 #腿部拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作 #直腿 @🌈晓晓🌈
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阿旦瑜伽1月前
低弓步｜两种进入方式，只需一步，轻松到位 #低弓步 #低弓步拉伸 #瑜伽体式分享 #初学者瑜伽基本动作 #腿部拉伸运动
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七七不会再胖了3天前
睡前拉伸长高，长腿部线条，我大学163，现在166，拉伸了这么多年，真的有用#减脂冷知识 #拉伸动作 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿 #拉伸腿部
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跑者严选6月前
跑前拉伸做错=白跑！ 跑前动态激活（开合跳+弓步走）+跑后静态放松（大腿/小腿拉伸），避开5个拉伸误区！肌肉不酸不疼，越跑越轻松～ #跑步技巧 #拉伸教程 #运动避坑
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Strength Seeker2天前
滚后做小腿静态拉伸（坐姿勾脚/弓步）效果更好###肌肉放松 #运动技巧 #一起野个好身材
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姿势跑法龙井教练3天前
不想跑后小腿变粗：这样按摩与拉伸 不过大家也不用过度担心跑步导致小腿变粗变装，毕竟长肌肉真的很难。做好放松与拉伸，不仅有助于避免小腿变粗，也能因此更好的放松肌肉避免受伤。
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武当传承（资瀚）4月前
学了马步 今天再看看弓步是如何拉伸的 #国风 #道家养生 #养生
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丽宏练瑜伽1月前
春节前后瘦腿计划🔥 这种腿型很难瘦下来，练它！ 练这5个动作，就可以拥有人生第一次直腿 动作1：弓步拉伸 动作2：俯身后蹬腿 动作3：腿伸直后蹬腿 动作4：臀桥 动作5：单侧臀桥 #直腿 #体态调整 #塑形腿部线条 #修饰腿部线条
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张懋资冥3月前
老腿梆硬，韧带也不柔，弓马步能锻炼到内侧胯和后侧韧带#武当功夫 #道家养生#弓步 #压腿#居家锻炼
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青峰太极4周前
快来看看弓步你练对了吗？ #太极 #武当太极 #太极拳入门 #压腿 #拉伸
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十一运动养生3周前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮！#瘦腿#改善腿型#小动作大作用
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兴持同学4天前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #瘦小腿 #好身材练起来
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十一有腹肌3周前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮！#瘦腿#改善腿型#小动作大作用#好身材练起来
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畅医运康～马2天前
前弓步压腿拉伸：适用于#髂腰肌拉伸#日常训练
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微步运动康复8月前
动态拉伸-侧向弓步 拉伸大腿内侧#运动康复 #大腿内侧拉伸 #夏日减肥大作战 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持
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沙沙爱瑜伽4天前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #瘦小腿 #好身材练起来
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林曦在家练瑜伽5天前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作！#居家锻炼#直腿#改善腿型#瘦小腿#好身材练起来
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珊珊爱健身（已瘦31斤）2周前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #漫画腿 #纠正腿型
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陶老师运动康养3周前
这种腿形很难瘦下来，练它！四个动作坚持练，就能改善！练起来#直腿 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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观唐汇3天前
腿部训练完高效拉伸#腿部训练 #拉伸 #瘦腿 #腿长一米八 #健身
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家属康复记录2周前
心梗术后第163天｜弓步拉伸康复训练 久坐后下肢僵硬、容易酸胀的病友，试试这个！ 温和拉伸大腿与臀部，改善循环、预防血栓， 全程不费力，心脏零负担，适合术后恢复期日常练习～ 一起打卡，稳稳康复💪#心梗康复 #心脏康复 #下肢拉伸 #康复打卡
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追高Q爸5月前
弓步拉伸 #长高运动 #长高5cm #长高食谱#骨龄偏大
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新野1周前
跑完必做 3 分钟拉伸 跑完不拉伸＝白跑！3 分钟全套 跑完一定要拉这 3 个地方 小腿、大腿前侧、大腿后侧 小腿： 弓步前伸，后脚跟着地，身体往前压，感受小腿后侧拉伸。 大腿前侧： 站立，手抓住脚背往臀部拉，膝盖并拢，身体站直。 大腿后侧： 坐姿一腿伸直，身体往前去够脚尖，背挺直不要弯腰驼背。 每个 30 秒，腿不粗、不酸、不抽筋。#跑步治愈一切
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与父母同呼吸共运动5天前
健身气功脊椎平衡方第六势—弓步拉伸#生命在于运动一起锻炼吧跟着音乐嗨起来 #健身气功#锻练 #健康 #锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大袁袁练瑜伽1月前
年前瘦腿计划 这种腿型很难瘦下来，练它！ 练这四个动作，就可以拥有人生第一次直腿动作1:弓步拉伸 动作2:俯身后蹬腿 动作3:腿伸直后蹬腿 动作4:单侧臀桥 #腿型#紧致腿部线条#练出好身材#直腿#塑形腿部线条
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廖老师运动养生3周前
你的腿是不是也这样？胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态 #瘦腿#臀凹陷#居家锻炼 #腿粗
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颇安潘5月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #瑜伽 #好身材练起来
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徐徐居家健身塑形2月前
#居家锻炼 低弓步拉伸有效跟练版！ #零基础学瑜伽 #体态纠正 #普拉提 #瑜伽体式分享
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冬哥爱健身1月前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#一字马#居家锻炼
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甜甜带你练1月前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门 #直腿#漫画腿 #一字马
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爱健身的婉婉教练-向春山健身2周前
腿型像括号😱大腿粗、小腿肌肉外翻❓ 根源在臀肌无力啊姐妹👆4个动作针对性练！ 1️⃣弓步拉伸🔥放松前侧 2️⃣俯身后蹬💪强化臀部 3️⃣俯身抬腿✨拉长线条 4️⃣单侧臀桥🌟收紧后侧 每组15次做4组，坚持练腿型越来越好💃 #腿型调整 #居家锻炼 #练出好体态
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冬哥讲运动康复1月前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#居家锻炼
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邹老师讲康养4天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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马硕教康养2月前
改善腿型的居家练习#健身正能量 #居家跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腿部训练
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2米阿涛老师聊康养2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉立伸#直腿#漫画腿#居家锻炼
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东叔说运动训练4月前
17侧弓步走 动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先出53个热身动作，再出23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#动态拉伸训练 #热身 #健身 #力量训练 #dou来运动吧
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Coach Zhao｜体态力线5月前
⚠️「90%的人都拉错了！」弓步拉伸？越拉髂腰肌，骨盆越前倾！#体态矫正跟练动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #居家锻炼
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益丰百货5月前
#弓步压腿#运动必备 #拉伸技巧 #强身健体正能量
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亦乐健身工作室官方号3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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糖姐居家养生运动日记3周前
简单几招帮你练出喜欢的腿型 #居家运动 #腿型矫正 #改善腿型 #居家锻炼
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Coach Luna 运动英语4天前
髋紧腿紧的人可以试试｜LOW LUNGE #瑜伽英语 #低弓步式 #拉伸练习 #居家瑜伽 #跟我一起练 腿紧、髋紧的人，今天跟我把这个动作练起来！
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乖乖古法健康运动2月前
弓步拉伸+大腿前侧松解 一套动作，给久坐的腿松绑✅ 古法养生操里的经典拉伸 不蹦不跳，温和舒展髋屈肌 告别大腿前侧紧绷、假胯宽 跟着乖乖练，每天1分钟 练出轻盈柔韧的线条～ #古法养生操 #拉伸塑形 #久坐党福音 #乖乖养生健身
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保膝医生张怀华7月前
医生教你弓步拉伸动作，有效缓解大腿肌肉紧张疼痛#骨科张怀华#拉伸#运动康复
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电子教练宋老师1周前
居家下肢训练计划教学 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家力量训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师2天前
【完整版】瘦小腿8个动作！简单有效🔥每天必练 小腿的形态，离不开足弓、下肢力线、放松和拉伸！ 今天分享的这8个动作，是瘦小腿整一套的完整版。 希望对和我一样有小腿不直、小腿粗短困扰的姐妹有帮助～ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿外翻 #纠正腿型
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61岁米静自律1周前
#居家健身训练 62岁阿姨每天练侧弓步，拉通肝胆脾经，腿脚不沉、睡眠都变好了！这个动作看似简单，却能拉伸大腿内侧肝经、脾经，外侧胆经，疏通下肢气血，久坐、腿脚发麻的朋友一定要试试～ 每天左右各15次，坚持下来，你会发现身体越来越轻松❤️#61岁米静#中老年健身#侧弓步#经络养生
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阿杉运动1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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运动养生小赵老师2月前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻#瘦腿#改善腿型 #高效瘦腿攻略 #小腿外翻#假胯宽
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运动养生小王老师3月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
这种腿很难瘦下来，这四个动作坚持练习就能改善，快练起来！#漫画腿 #直腿 #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型
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健身周教练3天前
小腿后侧拉伸#拉伸 #小腿粗
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Adi Sandeep Kaur 🐳4月前
低弓步膝盖疼，怎么办？ #我的瑜伽生活 #一起来瑜伽 #腿部拉伸 #臀腿训练 #零基础瑜伽入门
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作教学之🦵🏻小腿拉伸❗（经常跑步🏃🏻‍♂️或者每天要走很多路，可以试试这三个动作。会帮助改善平时小腿的紧张😣或者酸胀感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #小腿拉伸
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珍煎饼超慢跑1周前
热身+拉伸（必做） 跑前：动态热身5–10分钟（踝膝髋、高抬腿、弓步走） 跑后：静态拉伸10分钟（大腿前后、小腿、臀、腰）#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼#超慢跑#控糖
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武术少年2天前
武术少年教你：标准弓步，这样练才对#武术教学 #少儿武术 #弓步教学 #武术基本功 #武术少年
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