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云健身分享1月前
试试反向平板支撑可以帮助你改善头前伸和圆肩驼背的体态 这里提供了完整的逐步进阶的训练方法，帮助你获得更好的收益，改善髋伸展能力并打开胸廓前侧区域#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸
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饭团姐1月前
平板支撑初学者3分钟间歇版跟练-情人 #平板支撑挑战 #全民健身 #刀郎情人 #简单锻炼身体的方法 #真实生活分享计划
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饭团姐1周前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-袁树雄 早安隆回#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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健身手术刀Dr.Zhou1周前
平板支撑由基础到高阶 #健身干货 #平板支撑 #力量训练 #核心力量 #健康
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小马哥爱健身5天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼#居家健身有新招 #vlog十亿流量扶持计划#健身干货 #徒手健身
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美美老师1周前
春天来做平板支撑 #就想说点大实话 #每天跟我涨知识 #雨大王大健康系统#瑜伽老师
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饭团姐2周前
新手平板支撑3分钟间歇版跟练-纵贯线 童年#真实生活分享计划 #平板支撑 #简单锻炼身体的方法 #2026健身 #运动健身
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饭团姐3周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-下一站天后#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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Andy1周前
练核心总怕压手腕？ 这套动作直接解决！ 不压腕、不伤腕，稳稳虐腹 想练核心又怕手腕疼的姐妹，快码住 #平板支撑 #普拉提 #核心力量
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独行（居家自律版）3周前
新手刚开始健身，别一上来就做俯卧撑，教你从0-1解锁俯卧撑#俯卧撑教学#新手健身 #居家锻炼#徒手健身#自律
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薄肌阿涛4周前
新手刚开始锻炼，你不要上来就做俯卧撑，应该循序渐进，一步步去突破，想解锁俯卧撑的兄弟，赶紧收藏练起来吧！#新手健身#健身教学#健身干货#俯卧撑
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饭团姐4周前
平板支撑初学者3分钟间歇版跟练-天真的橡皮 #平板支撑挑战 #简单锻炼方法 #真实生活分享计划 #音乐种草计划 #懒人减肥
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雷子1月前
每天学一个健身动作:平板支撑 简单易学进步快#健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课 #健身教学
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饭团姐2周前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-自由自在简简单单#音乐灵感推荐 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #核心力量训练 #运动健康
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平板支撑跟练打卡5天前
平板支撑跟练 璀璨冒险人 40s练30s休 #平板支撑#璀璨冒险人 #核心力量 #周深 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手 @抖音创作灵感
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Sunny6天前
你们要的练腹跟练视频来啦#平板支撑 #练腹 #核心训练 #居家锻炼 #健身房日常
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饭团姐5天前
平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练-滨崎步 MY ALL#真实生活分享计划 #音乐无国界 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练
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耀（自律版）2周前
零基础俯卧撑教学来了！ #俯卧撑 #徒手健身 #自律
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74还得练6天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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饭团姐4周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇版跟练-天不生无用之人#平板支撑挑战#简单锻炼方法 #音乐灵感推荐 #真实生活分享计划 #坚持自律
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白雪昭君6天前
新手做平板支撑，塌腰的，耸肩的，跟我一起学吧！ #平板支撑打卡#平板支撑的正确姿势#平板支撑第18天打卡
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科言新语5天前
久坐腰痛？每天练对平板支撑，轻松缓解#平板支撑 #健身 #身打卡 #平板支撑挑战 #训练
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饭团姐3周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-金珠拉#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #边唱歌边运动 #简单锻炼身体的方法
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认真花花酱6天前
平板支撑新方法get 掌握反向平板支撑，轻松坚持22小时#漫剧 #减肥 #女性 #运动 #反差
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游鱼居家健身1周前
🆘0基础也能会！俯卧撑入门保姆级教程✨ 谁说新手不能做俯卧撑？！ 很多兄弟一开始就直接做标准款，结果塌腰、耸肩、肩膀疼，最后直接放弃。😭 给0基础的兄弟整理了5个进阶动作，从简单到难，一步一个脚印 #抖音运动班 #运动帮帮团 #又爱又恨的训练动作 #晒晒我的健身日常 #今日健身训练计划
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饭团姐6天前
3分钟平板支撑跟练-李克勤 护花使者#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #2026健身
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鱼糯糯2周前
5分钟平板支撑跟唱训练 新手友好版#平板支撑挑战 #马甲线腹肌锻炼 #上热搜 #健身打卡 #郑润泽
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小七要努力1周前
新手做俯卧撑发力感不对，可以试试这套动作！#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼
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秀才姐健身打卡1周前
从今天开始，我决定用每天练习平板支撑的时间锻炼一下自己的口才。不追求有多好，只希望可以说话更清晰更从容。今天朗读一段女版硬核#健身口诀 这个口诀是我一直以来关注的博主@干几大碗米饭 总结出来的。图片版口诀放在视频最后了，需要的可以截图自取。
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饭团姐2周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-凤凰传奇全是爱#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼方法 #边唱歌边运动#平板支撑的一天
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王木木1周前
分享自己刚开始练核心力量的四个动作，简单好上手，练熟之后可以尝试跪姿俯卧撑，我的跪姿俯卧撑还不能完全撑下去，得继续练，先完成，再完美，加油！#居家健身 #自律#健身女孩##核心力量训练 #平板支撑
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饭团姐1周前
平板支撑3分钟跟练-周华健刀剑如梦-农人DJ狗尾草#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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饭团姐1周前
新手平板支撑30秒3组，刷到必练。杨钰莹 轻轻地告诉你。bobo博 Funky版 #真实生活分享计划 #新手平板支撑训练 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练
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KK1周前
新手刚开始锻炼，俯卧撑做不起来，应该循序渐进，一步步去突破！#新手健身 #健身教学 #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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叶子老师1周前
仰卧起坐的辅助练习，快让孩子动起来吧！#仰卧起坐 #中考体育 #上门体育 #核心力量
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饭团姐2周前
平板支撑3分钟跟练版- BEYOND不再犹豫#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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饭团姐3周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-失恋阵线联盟 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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张山伟爱健身1周前
为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板了！#瘦肚子 #好身材练起来 #练出马甲线#居家锻炼 #平板支撑
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勉县健身女教练（接线上线下）6天前
刚开始做不了平板支撑的姐妹可以找一个物体把上半身垫高一点，一点一点降低高度，一直到可以做一个标准的平板支撑。 刚开始做的时候，每个动作可以做15个20个30个一点点的去加 等做的后期很轻松的完成30个或者40个的时候就要缩短个数，把三个平板支撑内的动作组合在一起，每一个动作30个中间不休息，一共做四组#减脂 #瘦肚子 #产后恢复 #宝妈减脂 #减肚子
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丁晓康1周前
新手刚开始锻炼，你不要上来就做俯卧撑，应该循序渐进，一步步去突破，想解锁俯卧撑的兄弟，赶紧收藏练起来吧！ #新手健身 #健身教学#健身干货#俯卧撑
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饭团姐3周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-痛快#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #SHE痛快 #边唱歌边运动
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关中豪6天前
#腰突 1:腹式呼吸 2:平板支撑 3:四点支撑 4:勾脚 大概就这几种。我是过了急性期就开始做。
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 陈粒第二期 空空/绝对占有 相对自由/历历万乡/桥豆麻袋/芳草地/世界正中 #陈粒空空 #绝对占有相对自由 #历历万乡 #平板支撑唱歌挑战 #核心力量训练
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健身教练本杰明1周前
新手刚开始锻炼，你不要上来就做俯卧撑，应该循序渐进，一步步去突破，想解锁俯卧撑的兄弟，赶紧收藏练起来吧！#新手健身#健身教学#健身干货#俯卧撑
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拿铁乔登3周前
新手刚接触健身，最应该做的就是把这三个动作练透。 依旧是不废话的一期，没器械，怕受伤，没效果，刚接触健身只抓俯卧撑，平板支撑，徒手深蹲就够了，为什么是这三个，给你讲讲，别净给我整些花里胡哨的，下课#新手健身#徒手健身#健身#俯卧撑#平板支撑
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NN是恩恩1周前
新手小白刚开始就练习这三个动作，稳定核心力量，建立基础稳定性，每天每个动作保持2分钟，一次做不到可以分多次完成，坚持21天，肚子小了背薄了气质也提上来了，想一起打卡的姐妹来～ #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #在家练瑜伽 #居家瑜伽
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鱼糯糯6天前
新手友好版2分钟平板支撑跟唱训练🎵#失恋阵线联盟 #草蜢 #健身平板支撑 #平板支撑挑战 #音乐分享
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🍒竹子5天前
#平板支撑 手掌压实垫子可以更好的激活肩胛和核心吗？试试🤔#每个动作都是用汗水换来的
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元素5天前
简简单单3种平板支撑，练爆你的核心#核心力量#核心腰腹
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一个达不刘🌈6天前
在家打卡腰腹训练六组动作➕翼状肩胛训练 #瘦腰腹 #平板支撑 #居家锻炼 #马甲线 #健身
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琪琪 yoga5天前
你以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 30➕的女生一定要试试瑜伽🧘‍♀️ #瑜伽#居家锻炼#健身#零基础学瑜伽#瑜伽动作
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芬芬6天前
每天10分钟，和身体温柔对话✨ 从平板支撑唤醒全身力量， 到天鹅式舒展腰臂线条， 下犬式拉伸小腿肌肉， 狮子式激活腹部核心， 骑马式改善假胯宽， 最后大猫趴式放松肩背。 不焦虑、不急躁， 在一呼一吸间，慢慢遇见更舒展的自己#线上瑜伽
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怎么就是瘦不了6天前
女性零基础健身思路 适合新手无基础 1.平板支撑一分钟2左右侧支撑各一分钟 3毛毛虫爬行 12✖️4坚持一个月试 会有明显变化#女性 #女性减肥瘦身 #居家锻炼 #新手健身动作 #健身
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小蕊爱瑜伽6天前
六个适合零基础的瑜伽动作 六个动作，快来跟练吧 #零基础学瑜伽 #爱生活爱瑜伽 #瑜伽改变生活 #居家锻炼 #运动万粉助力计划
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饭团姐1周前
平板支撑3分钟（1分钟3组）间歇跟练-盐汐胆小鬼（R B） 原唱梁咏琪 #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #锻炼身体中😂😂😂 #平板支撑训练
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Jewel2周前
平板支撑一分钟跟练版！ #平板支撑 #核心力量 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体#抖音小助手
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雨翔（运动表现）6天前
无需器械，在床上也能练的核心训练。 #居家核心训练 #核心力量训练 #居家训练 #体能训练
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饭团姐1周前
平板支撑3分钟跟练-周华健 难念的经#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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饭团姐4周前
平板支撑初学者2分钟（20秒6组）间歇版跟练-胡广生 #平板支撑挑战 #简单锻炼方法 #真实生活分享计划 #任素汐胡广生 #懒人减肥
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平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练-张宇用心良苦 谈笑间改版 #真实生活分享计划 #平板支撑 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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周梦思5天前
打羽毛球基础训练之核心训练，一起打卡平板支撑吧#羽毛球#羽毛球新手#平板支撑 #核心训练
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詹sir说腰痛3月前
教你如何一步一步的练好平板支撑，慢慢加强核心肌肉功能。 #平板支撑 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练 #我要不要告诉他
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自律钢镚儿1周前
新手健身别硬刚！按这节奏练，轻松解锁标准俯卧撑 新手刚开始锻炼，别上来就硬冲俯卧撑，找不准发力感还易放弃！试试这个循序渐进的节奏： • 第一天：四点支撑，每组30秒，做5组，练完就休息，其他不搞 • 第二天：交替摸肩，每组10次，做5组，练完就休息，专注这一个 • 第三天：交替撑起，每组10次，做5组，然后休息一天，给身体缓冲 • 第五天：你会发现平板支撑轻松拿捏，这时可以尝试跪姿俯卧撑，每天10次5组 就这么每天花10分钟，不用多久，标准俯卧撑你也能轻松完成！#居家锻炼 #健身小白必看 #徒手健身 #健身干货
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平板支撑跟练打卡6天前
平板支撑跟她练 感官先生 40s练30s休 #每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #感官先生 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手 @抖音创作灵感
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拧不开瓶盖的小平3周前
#平板支撑 #居家锻炼#马甲线#健身打卡 五分钟平板支撑跟练版，中间间隔休息，新手也能坚持的平板支撑，越练越瘦，你可以坚持几分钟？
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