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小蘑菇家5月前
不想上学（二）-关于不想上啦啦操的解决办法～ 放弃很容易，但前提是我们努力了感受了，确切的知道了自己喜欢什么，这样路也便越走越明确了……#不想上学
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梁悠悠🍔3月前
真累啊，再也不用跳啦啦操啦！#啦啦操#考试#体育
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王小仙儿^_^～1月前
#集训 #体育运动 #青少年体育 #体育锻炼 #啦啦操 别让内向耽误孩子的闪光点✨
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教培·竺含老师2月前
孩子不想学?这样试一试 #啦啦操
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老杨维尼（顺利版）1年前
你一句会不会#啦啦操 我就在天上再也没下来过#你一句会不会跳舞 #技巧啦啦操 #北京体育大学 #你一句会不会健美操
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狮子大王3月前
早上睁开眼睛，就开始念叨“我不想上啦啦操，我不想上啦啦操……”我一猜就是翻跟头翻不过去，才不想去的，经过我连哄带骗，乱七八糟一顿指导，终于有勇气尝试着翻了，到了学校，又领着她去找了老师，汇报了一下情况，最后，经过老师专业的点拨，这不就成了
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孟真实（跳操养生版）2周前
3分钟站立全身拉伸｜不跳不蹦舒展全身 不想蹦不想跳？那就安安静静拉个伸。 3分钟从头拉到脚，把久坐的僵硬、运动后的酸胀，一点点拉开。拉完肩膀松了、腰背软了，整个人像充过电一样舒服。 早晚都能练，不挑时间不挑地儿。 就3分钟，给身体放个假。 跟练：乐刻 #3分钟拉伸 #全身舒展 #居家拉伸 #肌肉放松 #又爱又恨的训练动作
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太原市啦啦操健美操庞教练2周前
不好好训练，让庞教练看看怎么回事😳#紫薯精#周小闹#啦啦操#启明星啦啦操俱乐部#太原启明星啦啦操俱乐部
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狗媛儿1周前
错了归错了，别赌气不加入啦啦操队呀！#亲爱的别生气了 #变装 #北科天院FireSparks啦啦队 #姐妹成团出道 #啦啦操队
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阜师大技巧啦啦操队1年前
你一句“会不会啦啦操” 于是我…#技巧啦啦操 #日常训练 #专业动作请勿模仿 #啦啦操
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元元宝1周前
早上起床不想出去运动又没时间怎么办❓在客厅跟我练古法中式帕梅拉这套，练完浑身活力满满一整天 #养生操#古法健身#运动#居家锻炼#健身
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winsa8月前
你为什么跳啦啦操#日常训练 #体育生 #啦啦操#10#fyp @Nebulous左
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文山啦啦操—董董老师7月前
文山的啦啦操不能学？啦啦操成长在未来#文山 #文山市 #文山啦啦操培训 #文山同城 #文山宝妈
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余宗财Uncle C1周前
大结局-团体技巧篇：新赛季组队开始了！考验教练时候到了😂 “教练的语言能力”双人结束后，团队组队完成，好好训练好好比赛！期待赛场上的展示🤓（视频效果仅供娱乐）#搞笑 #模仿 #教练的语言能力 #技巧啦啦操 #校园正能量团队 @爿龙（爱稀巴） @Cccsyy06418
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乐酷关teacher（复读招兵买马版）1周前
把这四个动作放到自己的动作库柔韧和操化能得到很大的提升#柔韧训练 #乐酷体考 #广东健美操体考 #广东啦啦操体考
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铁蛋妹妹1月前
20min无跑跳有氧🔥巨燃脂‼️提升代谢瘦全身✅ 如果你想燃脂又不想做跑跳运动！ 就跳这个全身燃脂有氧操🔥 全程站立！无跑跳！无深蹲！ 新手、大基数宝子都很友好！ 简单但是能出汗💦全身都有练到💪 我一遍136卡🔥平均心率123❤️‍🔥 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期燃脂都很适合！ 燃脂轻松瘦全身✅大餐后不怕胖！ 都去跳！！！！ #空腹有氧 #全身燃脂 #瘦全身 #有氧燃脂 #mizi 低强度有氧｜无跑跳有氧｜提升代谢｜燃脂塑形
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乐酷蔡教（汕尾校区招生中）6天前
你的跨跳还跳不起来？掌握方法让你轻松上手，下面给大家分享以下训练动作，喜欢的可以点个关注后续更多干货分享！#广东健美操体考 #广东啦啦操体考 #广东体考 #乐酷体考#高考
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一只兔tu～（跳舞日记）4月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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燃脂小太阳-赵赵4月前
四分钟无跳跃暴汗燃脂操🔥 ✨不想跑跳❓想要暴汗瘦全身❗️一定要跳她❗️ ✅居家锻炼动作简单易学 新手 大 小体重、生理期都可冲 ✅全程不跑不跳 居家锻炼不扰民 膝盖友好 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#暴汗燃脂瘦全身 #跳操减肥 #燃脂操 #无跑跳燃脂 #居家锻炼
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李佳睿睿1年前
一句你会不会健美操，于是… #你一句会不会跳舞 #健美操 #啦啦操
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小肥羊不想再胖啦8月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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爱学习的刘老师1周前
✨ 科学出版社体育与健康教师用书配套资源✨艺术体操｜啦啦操｜艺术体操｜啦啦操｜街舞 20个精品教学视频合集 让你的体育课更专业、更有趣 体育老师们，快收藏起来备课用吧！💪 #体育教师 #艺术体操 #啦啦操 #街舞教学 #体育课备课
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乐酷蔡教（汕尾校区招生中）4天前
你的垂劈也常常卡在半程或易屈膝前倒嘛？很可能是你的练习方法没找对，下面给大家分享以下几个训练动作，帮助你更快解锁垂劈突破瓶颈！#广东健美操体考 #广东啦啦操体考#广东体考 #乐酷体考#体考
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铁蛋妹妹3月前
15分钟无跑跳有氧🔥快速燃脂❗️轻松瘦全身✅。如果有氧不知道做什么❗️ 如果有氧不想跑跳‼️ 就跳她！ 全程站立！无跑跳！动作简单！ 新手、大基数宝宝都适合✅ 我1遍125卡🔥，平均心率130❤️‍🔥跳完暴汗💦 消耗🉑，冲击低，全身都可以很好练到！ 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期燃脂都适合 每天一遍消食降血糖🥣 30分钟以上燃脂瘦全身‼️ 建议拿上负重！效果更佳😉 bgm：blackpink🩷🖤 #空腹有氧 #全身燃脂 #饭后消食 #有氧燃脂 #燃脂操
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快乐的鸡蛋黄5天前
一起去跳啦啦操呀#手势舞#抖音热门#一学就会
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燃脂小太阳-赵赵5月前
一看就会的无跑跳《如果你真的要离开》燃脂操🔥 ✨如果你是新手 大体重 不想跑跳 手脚不协调 那一定要跟他❗️ ✅居家锻炼 一遍就会 即看即学 不跑不跳 大小体重都可以 ✅音乐动感 跳操有劲 减肥运动越减越快乐 跳的停不下来 释放多巴胺快乐一整天❗️ 跟练：飞鱼运动塑形#暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳轻松瘦 #跳操 #运动 #健身
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大海教练1周前
大基数 不运动怎么减肥 #减肥 #大基数 #减脂 #管不住嘴迈不开腿 #减重
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李姥姥爱跳操6月前
一首歌《啦啦啦》不跑不跳全身燃脂，瘦全身#健身操 #健康操 #健身舞 #燃脂爆汗
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小爱蜕变日记3天前
早上起床，不想出去运动，每天利用碎片化就在家里坚持打卡这几个动作，一起加油💪🏻#居家锻炼#揉腹操#不跑不跳#懒人运动#夏天减脂大作战
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爱运动的小张💦5月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操 轻松get好身材!不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天跟练3-5遍，手臂，腰腹，大腿的肉肉一起消灭它，动作简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧!跟练视频:健身塑型常教练! #居家有氧操跟练暴汗打卡#健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手#好身材练起来 #高效燃脂
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月姐说健身6天前
早上起床不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#养生操 #古法健身 #居家锻炼 #运动 #健身
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我不是啦啦啦啦啦啦啦啦5天前
一个人的vlog #逃离宿舍计划 #紫荆 #一个人可以做的100件小事
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*东东2周前
早上起床不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#养生操 #古法健身 #居家锻炼 #运动 #健身
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大倩倩💕5天前
也是用上高科技了，再也不用在纸上画❌❌了🥲#啦啦操 #队形编排
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倔强的豆包4天前
肩背塑形，手臂塑形啦啦操！经典歌曲，搭配简单的动作，有动作提示，非常好跟跳。舒缓肩背，美背塑形瘦手臂，轻有氧舒缓燃脂，不会很累，但是在燃脂心率，来吧[赞R] 跟跳:桑禹涵 #健身操 #燃脂舞 #瘦手臂#健身操做起来 #在家运动一下 #没事多运动运动
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罐子3周前
拒绝报班被坑，一部手机在家练 #热汗舞蹈 #运动健身 #减肥 #瘦身 #减脂
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铁蛋妹妹4天前
15分钟消食运动❗️提升代谢瘦全身‼️餐后必备✅ 如果你总是吃多不消化 如果你有氧不想跑跳 那就跳mizi姐最新这套有氧操💦 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期消水肿都很合适 全程站立！不跑不跳！但是消耗在线🔥 我一遍116卡，平均心率146❤️‍🔥 本集也很适合久坐党！很多针上肢的动作💪 戴上负重手环效果更佳😉 练完微微发汗💦整个人也舒展了！ 配了ive的bgm🎵运动有趣不枯燥😘 enjoy✌️ #饭后消食 #消食操 #空腹有氧 #全身燃脂 #燃脂操
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爱运动的小张💦9月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材! 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天跟练3-5遍，手臂，腰腹，大腿的肉肉一起消灭它，动作简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧!跟练视频：健身塑型常教练！#每日一练塑造更好的自己 #居家有氧操跟练暴汗打卡 #运动一下活力一夏 #健康减脂 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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燃脂小太阳-赵赵5月前
（无跳跃）五分钟完整版燃脂操🔥 ✨姨妈期❓膝盖不好❓大体重❓小体重不知道跳什么❓那一定要试试她 ✅全程不跑不跳 超低难度 新手小白轻轻松松跟练完成 ✅音乐动感 跳操得劲 运动不枯燥 跳完整个人都清爽很多 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#居家锻炼 #跳操 #减肥 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的小张💦7月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材❗️ 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天3-5遍，手臂、腰腹、大腿的肉肉一起消灭它，运动简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧！跟练视频：健身塑型常教练！#健康减脂 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥瘦身健身操
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爱运动的小张💦6月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材❗️ 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天3-5遍，手臂、腰腹、大腿的肉肉一起消灭它，运动简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧！跟练视频：健身塑型常教练！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂
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温暖啲柚子5月前
【横屏】无跑跳燃脂操🔥大体重友好‼️不想跑跳怕伤膝盖的姐妹快码住，跟着经典音乐节奏动起来 跟练：阳阳形体运动 #女性减肥 #宅家健身 #居家健身抖出花样 #健身打卡 #每日一练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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追着太阳奔跑2周前
备孕跳操 | 不想剧烈运动的，可以跟着生殖科大白跳起来啦❗运动的尽头是好孕💪🏻💪🏻一起跳起来吧！#备孕 #备孕操 #备孕那些事 #备孕运动 #多囊备孕
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颜色是黄不是绿（就撕就扔版）4天前
占座风云 1 #大学生 #占座 #早八 #大学生精神状态
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155小团子爱跳操2月前
#tabata燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 不想花长时间健身？安娜这款10分钟Tabata燃脂训练太香了！ 经典Tabata间歇模式，精准发力燃脂，全程无器械，居家、宿舍、办公室都能练，10分钟告别拖延，暴汗甩脂，轻松拿捏好身材，新手也能跟练无压力～#暴汗燃脂瘦全身 #健身 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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蓝鲸河海啦啦队🐳1周前
Champion！！能不跳吗？？ 太有活力啦～超甜#BLACKPiNk #一开编舞 #何林编舞 #花球啦啦操 #校园舞蹈
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铁蛋妹妹5月前
30min完整版消食操🔥提升代谢轻松瘦‼️餐后必备✅ 不知道有氧做什么就跳她系列！👆 mizi走路瘦身 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍瘦✅ 动作简单！不跑不跳！新手、大基数都很友好！ 姐妹们都在催的完整版今天奉上！ 依然是带感的kpop（曲库荒凉啊啊啊 实力宠粉🩷🩷🩷 能被姐妹们喜欢真的很开心的一件事🥰 都快去练啊啊啊😡😡😡 #大餐补救 #饭后消食 #空腹有氧 #全身燃脂 #无跳跃运动 mizi走路瘦身｜踏步燃脂｜不跑不跳轻松瘦
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南涧小蒲蒲3年前
没有任何舞蹈基础的医护人员利用休息时间学习了我为她们编排的动感啦啦操.第一次上台表演.效果不错👍动作简单易学，但队形和调度丰富，喜欢的小伙伴学起来✌️可以做开场舞用✌️ #啦啦操 #零基础 #零基础学舞蹈 #完整版舞蹈 #开场舞 【原创】 @DOU来跳舞 @抖音小助手 @蒲蒲
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晓丽姐。1年前
#体育教师 #活力校园 #浅跳一下 是又有点久没加强体能训练了，就跳了这一遍，就不想跳了😅（前面还是上了三节课，学生分组编排，我就在那儿跳啦啦操😏）所以跳到后面还是有点缺乏控制力💪#蹦蹦跳跳没烦恼
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讨喜的喜哥1年前
你一句会不会跳啦啦操，于是啦啦操小白被老师选中只练了一周多，被队友们带飞，市赛一等奖🏆#啦啦操
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铁蛋妹妹3周前
生理期双倍瘦‼️ 无跑跳全身有氧🔥消除水肿 如果有氧不想太累的姐妹～ 就跳mizi这套全身有氧燃脂操💦 不深蹲！不跑不跳！膝盖超友好✅ 非常适合姨妈期消除水肿的运动！ 几乎全身都能活动到！ 全身燃脂🔥提升代谢瘦全身‼️ 也适合状态不好的时候～ 初春练完微微发汗！真的很舒服！ 当然空腹有氧✅饭后消食也很适合！ 随时随地都可以来一遍！ 本期bgm🎵活力动感少女时代💖 希望大家喜欢🥰 无跑跳有氧｜不跑不跳轻松瘦｜有氧运动｜mizi #全身燃脂 #瘦全身运动 #姨妈期减肥 #无跑跳燃脂 #生理期燃脂
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糖动-控糖小管家4天前
血糖高必练❗5 分钟懒人降糖操 亲测 糖高的姐妹赶紧集合🙋‍♀️ 不用跑步、不用跳跃 全程原地就能做，动作超简单！ 促进血液循环，帮助平稳餐后血糖 久坐不动、餐后血糖飙升的姐妹 不想高强度运动的懒人直接冲 坚持跟练下来体感真的不一样 #糖尿病 #控糖 #健身操 #不跑不跳轻松瘦 #控糖操
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Cheer可老师1年前
你一句会不会跳啦啦操，于是我…… #你一句会不会跳舞 #啦啦操#内容过于真实 #舞蹈
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综艺有笑料3周前
“张颜齐被啦啦操毁掉阳刚包袱” #张颜齐 #火星情报局
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大迈体育（夏天老爸）1周前
备战一年级运动会#居家锻炼
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安安Anty☀️1周前
Vlog｜这里是大学技巧啦啦队训练日常💥 #日常训练 #啦啦队 #啦啦队训练
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孟含幸运操🍀🍀🍀2月前
简单易学，适合团队的热身操来啦，用做劲爆操之后的缓解操也不错#全民健身你我同行 #新版哦啦啦#简单易学 #边学边跳
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蕾°C3天前
小宇宙Gogogo💛🤍 动作参考：Amigo啦啦操、美式啦啦操、何林一开编舞的champion副歌。 速排两次都有点小炮的练习室@古古 @阿一柚 @云妮洛苏 @GiGi_C #加油amigo #啦啦操 #开场舞 #年会舞蹈 #何林编舞
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南山心悦少儿体操俱乐部5天前
花球超级B套路#啦啦操 #教学
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