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兔子嗨跑营卡哥5天前
长距离跑到底吃不吃能量胶？ 很多跑友都纠结：长距离跑步到底要不要吃能量胶？今天一次性把原理说清楚。人体有血糖、肝糖原、肌糖原，糖是最快的即时燃料，其次才是脂肪。有氧跑时脂肪供能占比更高，一个60公斤左右的人，体内糖原大概够支撑两小时左右，但并不会完全耗光，也不是没糖就跑不动。理论上超过两小时建议补糖，但这件事非常个性化。业余大神跑LSD两小时以上，有人补胶有人不补，有人只喝运动饮料，有人纯靠脂肪燃烧。越野赛十几小时，有人靠水果，有人为了成绩必须补胶。六分配跑30公里吃不吃胶，关键看目的：备战全马就要练补胶，适应比赛节奏；纯日常慢跑、不参赛，偶尔跑一次不吃也完全没问题，不用过度焦虑。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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骨科袁锋5天前
超慢跑减肥火出圈，你的膝盖真的扛得住吗？#膝心守护 #骨科袁锋 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #减肥
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杰姐4天前
跑步最大的动力就是跑完可以随便吃✌且毫无负罪感😂不长肉还瘦了6两
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旺仔5天前
17km｜近2h 真shake不动了 等我满血复活 最后获得一瓶奶油 我要拿保鲜袋再来一次 痛失黄油松饼🥞 #黄油跑 #抖音运动班 #跑去闻闻新鲜的春天 #壮汉吃蕉记 #跑步
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贾里大众健身3周前
晨跑后别立刻吃，这样才对 晨跑后先等20分钟再吃，抓住代谢窗口期，否则糖原合成率下降、肌肉流失，等于白练！记得碳水配蛋白。#跑步后吃什么好 #跑步 #晨跑 #运动冷知识科普
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鄂尔多思1周前
都知道的道理，你坚持了吗？#跑步做饭拍抖音
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张jin涛4天前
2026.3.27下午朱家村跑步两圈 省油模式开启#跑步打卡记录日常分享
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月月鸟同学1周前
想减肥首先避雷跑步。#减肥 #减肥经验分享 #自律 #自律遇见更好的自己 #跑步
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从容健康冯老师4天前
运动必反弹 千万别运动，运动必反弹，我们都是吃完就开始养大爷半小时，您也可以试试看，比运动好太多了！#运动#跑步#糖友饮食#抗阻训练#健身
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URS小宋1月前
跑了3年马拉松，我才敢把“红肉”换成“米饭” 新晋运动营养师小宋前来报道！计划拍一个“运动营养师”相关的系列视频吧，这就是第一期 #运动营养师 #小宋的饮食进化论 #科普冷知识 #vlog一亿流量扶持计划 #跑步
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Ruga钱大佳4天前
一天两练/减脂期的全天饮食vlog #跑步 #跑步治愈一切 #练背 #背部训练 #运动vlog
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姿势跑法龙井教练4天前
给刚开始跑步的人，和正在跑步的人 不论你是想通过跑步来锻炼身体，还是喜欢跑步这项运动，跑者之路是一条进阶之路，掌握以下这些知识可以帮助你更好的入门「跑圈」，成为一个合格的跑者。
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周清醒1周前
有些减脂增肌普通人学不来，普通人不求速成，只求长期有效#跑步 #减脂 #增肌 #跑步打卡 #跑步自律
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3天前
告诉你如何在减脂期去降低体脂率，核心方法与底层逻辑！全程干货，记得收藏好#减脂 #减脂塑形 #减脂小白必看经验 #腹肌 #腹肌马甲线
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佀庆帅医生2周前
感冒了跑两圈出出汗就好了？#出汗 #感冒 #感冒怎么办 #抖出健康知识宝藏
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高峰跑不快6天前
舒服是无罪的。#美食 #跑步 #沙雕
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努力的橙子（减脂中）8月前
放纵餐简单吃个手抓饼吧#美食 #太好吃了 #放纵餐 #减脂 #手抓饼
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林公3天前
44岁，今天终于将20公里跑进2小时！ 这几天有人劝我“别跑了，伤身体” 但跑步从来不是蛮干。 我的安全跑步三件套： ✅ 控心率：全程压在170以内，不跟速度较劲 ✅ 早补给：7-8公里就吃能量胶，跑前盐丸，水要电解质水，全程不抽筋 ✅ 听身体：一不舒服立刻停，健康永远比PB重要 跑步是和自己的对话，了解自己，才能跑得更久。共勉！ #跑步治愈一切 #跑步 #跑步安全 #跑步知识 #跑步打卡
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北体船船11月前
你学会了吗？ #体育生 #北体船船 #减脂 #跑步 #北体航航
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也是Wuwu5天前
在真的成为跑者前，请先充分了解你的心脏！ #张雪峰 #跑步 #心脏健康 #猝死 #心脏
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锐哥爱跑步6天前
如何正确跑步……防猝死！#锐哥爱跑步 #马拉松训练 #跑步逆袭 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己
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簪花美小护讲科普6月前
今天我们一起揭秘一个减脂期的大雷区！有些食物，吃起来可能比直接喝油还容易长肉哦！ #医学科普 #科普健康知识 #减脂期 #减脂小知识
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王子日记爱跑步3天前
跑者要注意这些事项谨慎否则致命#跑步#运动#健康#健身#自律#
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西安做体育外卖徐教练·金乌团队5天前
西安中考体育1000米800米考试技巧。1000米和800米一定不能埋头苦冲，掌握技巧，可以让你的成绩更好，起跑抢内道，途中跑跟跑，注意节奏和呼吸，呼吸可以采用两步一呼两步一吸，如果岔气就用手轻按然后慢呼慢吸来调整，弯道不要超人，最后两百米摆臂抬腿，顶住压力冲刺，希望所有的同学都能有个好成绩#西安上门体育#中考体育 #1000米跑步技巧 #800米技巧 #西安徐教练
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沂蒙大志 不油腻1周前
慢跑恢复的核心目的是让身体从“高强度运动模式”平稳切换到“日常休息模式”#2026无锡马拉松 #慢跑恢复 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步
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甜仔爱吃猪脚姜1月前
减重100斤经验，节后最适合学生党打工族的减肥食谱 #大基数减肥 #减肥食谱
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潇洒妈和两虎娃2月前
运动后不能做的四件事，家长孩子一定要知道！特别是初四的，马上中考，假期还要训练！一定要提高防范意识！#亲子教育 #家长必读#正确引导陪伴孩子#中考体育 #跑步
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运动健康身体（跑步6:00）1月前
科学跑步注意事项 #跑起来就有风 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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平静的白馒头3周前
你总说健身很累，却忘了自卑滋味#女大学生#空腹有氧 #跑步#健身#日常vlog
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肯堡减脂记1周前
减肥大实话 #减肥 #减脂期 #减脂塑形 #减肥前后对比图 #减肥路上的绊脚石
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小羊羊桑1周前
#实话实说人生道理 #跑步 #运动 #户外运动
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肉嘟妈喜欢瘦1周前
减脂期吃不胖的外卖，让你越吃越面条！#减肥减脂吃这些 #这么吃更健康 #减肥 #减肥外卖 #吃瘦不饿瘦
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精分婧3周前
开始运动吧 #vlog日常 #跑步搭子 #日常vlog #全职妈妈 #记录真实生活
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双木林3天前
#情侣日常 #健康跑步 #正能量 #励志 #00后vlog日常 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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爱跑步的小飞鹿4天前
合理运动，健康长寿#记录跑步足迹 #创作者中心 #创作灵感
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小磊不笑3周前
今天算是跑上了，腿酸#努力遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #憋住不准笑
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有肌老腊肉3天前
世界如此辽阔，别困在悲伤的角落！ 解锁新路线！一个人，一个相机，一瓶水，一个胶。两个小时，可以品尝春风，也可以静候美好！你会干什么？ #跑步 #自律
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平淡是福5月前
自律粉狂喜的一期（我猜的） #吃练日记
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营养师李俊峰1年前
减脂一定不要吃的热量炸弹食物！#减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥小知识 #会吃才会瘦
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艾伦｜新中式骨相美学5天前
张雪峰事件带来的思考？【晚上跑步好不好？】#运动与健康 #学点中医
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老王减脂餐7月前
相信我…这个真的巨掉秤！！#低卡#减脂餐#减肥#手抓饼#饼
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天天聊学习2周前
体考当天早餐，这两类食物一吃就毁了#中考体育 #初三 #考前饮食 #家长必读 #中考倒计时
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努力小王不认输2周前
-自律众#外卖骑手 #众包骑手 #外卖日记 #上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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胖胖不胖（已瘦50斤）2周前
减肥第四天早餐#动手自己做美食 #减肥
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跑步叫阿雷（足弓增强版）4天前
跑步博主一人一句体测建议 #中考体育 #体测
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芯子6月前
自律打卡Day86🎈｜很喜欢的一段话:“一旦察觉到自己状态不对，一定要把自己救上来。不要因为某些事、某些人影响自己太久。耽误了自己过于被动、过于较真，也是一种心里困扰。人生是长期的竞赛，做好情绪管理很难，唯一的办法就是自行、自救、自修、自渡，该断戒的人和物，优化自己的能量场，找到自己的频率，然后开心的活着，专注自己的路，好运都在来的路上。”🏃‍♂️ #女大学生#跑步治愈一切#运动女孩 #自律成为更好的自己#坚持
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阿宸爸妈1周前
#手抓饼推荐#大黄米手抓饼#早餐必备
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奶油泡粉4天前
第12期 | 跑步大腿粗不会细腿的看过来 #马拉松 #中长跑 #跑步
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开心菠菜1周前
夜跑“快充”🏃 #运动女孩 #运动 #夜跑 #跑步
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娱酱小甜甜1年前
三天饿九顿，每天暴走几十公里，难怪精神小伙小妹都这么瘦！ #精神小伙 #精神小妹 #离谱 #万万想不到
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阿旺医生2周前
60分钟步行，不如这2分钟！ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #新年囤点专业货 #春节世界观察
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罗大人3天前
#骨科 #骨科医生 #门诊日常 #诊室日常
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中医内科施旭光2周前
血压见转胃口好，运动要注意什么 #中医 #脾胃 #潮汕 #施旭光教授 #医学科普
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嘉宝爸爸的厨房3天前
分享三款早餐饼的新做法，简单还好吃，快来试试吧#早餐 #早餐吃什么 #早餐饼#鸡蛋饼 #儿童早餐
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三岁都很帅1周前
轻风始于足下，明月照在肩头#夜跑 #跑步#减肥
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秦凯2月前
中考四项怎么选，练对方向没烦恼#秦凯 #奥运冠军 #中考体育
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淮北乐威中考体育-李教练3天前
中考体育男生1000米跑步技巧讲解（纯干货）#中考体育满分 #中考体育加油 #中考体育倒计时 #中考体育 #淮北中考体育
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玲子在深漂1周前
深漂一家四口周末花90块自制美食去公园野餐，与孩子们一起亲近大自然，阳光正好，享受着周末的幸福时光！#记录真实生活#户外 #一起去野餐吧 #户外露营 #周末时光
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甘哈哈1周前
#每天学习一点点 #记录真实生活 #混个脸熟 #蓝思科技打工妹 姐妹们，明天你们就刷到不我的新作品啦，因为…..
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