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健身搞肌（身材管理）4月前
他们从不举铁，却个个肌肉炸裂！体操运动员的7个秘密动作曝光 #弓箭俯卧撑 #澳式引体 #走墙倒立 #自重健身
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挖掘肌讲健身2年前
胆小小男孩的身材是什么水平？#健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #自然健身 #瘦子增肌
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赵子匀（薄肌养成）4月前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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排骨战神（练不成薄肌不改名）9月前
“付出了多少 身材知道” #健身前后的变化 #瘦子增肌 #新手健身 #康比特增肌粉max
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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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健身搞肌（身材管理）3月前
8个美军认证的硬核徒手训练，让你的身体爆发式增长 #军事训练 #力量训练 #徒手训练 #登山跑
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大发练不大3月前
小白能做的居家训练，练出薄肌好身材！#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #居家健身有新招 #我的电子健身教练
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李教练说健身1月前
清晰腹肌马甲线的饮食规划#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #减脂逆袭 #减脂
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硬核大胡子3年前
13岁的小正太第一节拳课，家境好、聪明、长得帅还努力！#拳击训练 #拳击 #搏击 #日常训练 #自由搏击
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UN10月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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健身搞肌（身材管理）3周前
不做卷腹也能练腹肌，动物流入门基础训练更高效 #动物流 #动物流核心训练 #动物流慢动作分解 #动物流flow
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小木健身3月前
外胚身材简直就是天生健身圣体，记住一下几个方面轻松练出薄肌#健身 #自律#增肌#健身干货 #外胚
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马毛毛不再幻想2周前
新手无氧动作细节分享---助力引体向上 碎碎念比较多，练背日还有俩动作一起，会陆续更新，统统放在健身合集喽#健身 #无氧运动 #练背 #力量训练 #好身材练起来
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唐涛腿叔6天前
你未来到底能长多高，关键看小腿的长度，赶紧收藏练起来！#长个子 #求带 #运动帮帮团 #李宁YOUNG动立方 #李宁YOUNG行云2跑鞋
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野菜羡羡5天前
锻炼的时候到了#好身材练起来 #马甲线 #软开度训练 #瑜伽
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老黄讲健身3周前
居家训练如何练出薄肌#薄肌#健身#徒手健身 #健身干货#健身小白必看经验
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健身搞肌（身材管理）6月前
7个祖传健身动作，练出原始功能性力量 #健身动作 #功能性力量 #功能性力量训练 #澳式引体
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是梦辰呀3周前
🔥前屈是矫正腰长腿短最好的方法，提高臀线 ，长腿瘦腿#居家锻炼 #真实生活分享官 #提高臀线显腿长 #创作者中心 #创作灵感
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NS-豪哥的BodyCraft3周前
怎么把背练的好看 #背部训练 #背部线条
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练不大的小鸣10月前
哥们这些动作每天练100次，这个夏天绝对练出妹妹眼馋的腹肌#健身 #好身材练起来#练腹#练不大的小鸣#练腹动作
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小黑子健身4周前
肩部训练对身材的影响有多大？在家练出饱满肩膀只需要三个动作 #健身#居家锻炼 #肩部训练 #徒手健身 #力量训练
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酱香饼🏋️1月前
爆改教程#脂包骨 #健身 #力量训练 #好身材 #爆改自己
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从小就很瘦4周前
新手练腿别瞎忙，跟着这套动作练准没错 #练腿 #杠铃深蹲 #健身新手入门 #健身干货
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崔~Kevin身材雕刻师2月前
胸椎灵活性训练 适合日常训练 上班族 居家训练 新手小白 四个训练动作随时随地可以练改善胸曲过直翼状肩胛#健身干货 #胸椎曲度变直 #热身 #翼状肩胛 #体态纠正
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睡衣大王NHG4天前
见到帅哥就这样要微信#身材就是这样练出来的 #创作者中心 #创作灵感
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曹巍2周前
不要葱花不要辣… 大家都问我怎么瘦的，今天教大家几个在家就能练的动作，跟我一起练起来吧，积分来打卡！#年后身材管理 #曹巍 #乒乓球
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李教练说健身5天前
新手薄肌打造指南，刷到就赚到#减脂 #薄肌 #健身干货 #新手减脂 #健身小白必看经验
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旺仔身材管理3周前
如果你从现在开始努力，很快就会拥有好的身材！#居家锻炼 #减脂 #体态纠正 #好身材练起来 #俯卧撑
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NS-豪哥的BodyCraft6天前
身材好不好，真的，要看髋好不好 #髋关节灵活性 #好身材 #体态改善
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@YangtangmiN2周前
全新版 新手三分化安排（超详细） 练前热身 训练计划 动作讲解 器械使用 练后放松 全流程讲解 推拉蹲 新手教程 动作分析规划 大体重瘦胖子 现在行动 即刻出发 恰逢春暖花开 穿衣显瘦 #力量训练 #拉伸按摩 #训练计划 #增肌减脂 #腹肌马甲线
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李教练说健身7月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂期 #干货分享 学会碳水摄入薄肌身材就离你不远了
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💫小柯练不大（减脂研究员）10月前
腹肌清晰肌肉棱角分明的身材想不想要？ 搞懂小基数减脂核心步骤，你们轻松减到12%体脂率，都是很中肯的建议！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #热门
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小李不吃🐷9月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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雨朵儿跟练2月前
《BOOMBOOM》动感神曲+简单动作=完美燃脂组合！ 💃🏻适合所有新手宝宝 几分钟就能热汗淋漓，快乐刷脂 让枯燥的运动变得超上瘾 一起动次打次，身材爆炸！💥 跟练：禅韵健身#健身瘦身 #高效燃脂 #一起健身 #居家健身有新招 #健身运动
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
体脂20-25%的人，按照思路执行完，基本体脂可以减到15% #健身 #健身减肥 #瘦肚子 #塑型 #腹肌
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阿辉做饭嘎嘎香！1月前
小白零私教 入门健身房 #健身小白必看经验 #新手健身 #全民健身 #干货分享
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景腾讲塑型83周前
练腹收臀 跟我练这个动作#居家锻炼 #改善体态 #塑型 #练出好身材 #景腾筋膜
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
健身小白和爱好者高碳减脂，核心操作，减到腹肌爆血管，想要的话赶紧收藏起来！#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌 #瘦肚子
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阿泽讲健身6天前
你的兄弟已经在偷偷变帅了，还不赶快行动起来#烟酰胺 #健身 #健身补剂
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MuscleRain2月前
【含训练计划】把肩练大的核心思路和5个动作 #健身干货 #肩部训练 #新手健身 #健身教学 #增肌
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国家队健美孙教练11月前
国家队教练教你改善臀凹陷 #好身材练起来 #居家锻炼 #正常瑜伽动作无不良引导 #改善体态 #拉伸放松肌肉
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非帆Jeff5天前
“属于你的变强方式①肌肉不大，也能有力量？” 没搞清楚这个问题，就很容易练歪，神经募集篇（1/5）。#非帆Jeff #资深老教练 #神经募集肌肉能力#运动帮帮团
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大鹏教健身3月前
想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推！#好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货
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小师弟BG（身材管理）10月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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体德健身教练培训5天前
不就是增肌吗？在体德3个月就能搞定的事情，为什么要一拖再拖！ #健身身材 #自然健身 #增肌 #体德智训 #体德健身教练培训
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烧毁一切就是美11月前
练腹肌，我只推荐这个动作。#健身 #腹肌 #减脂 #好身材练起来 #烧毁一切就是美
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本质哥（线上减脂训练营)1周前
有运动习惯如何高效获得薄肌身材 #薄肌 #皮质醇 #身材管理 #健身
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通医相的道弘毅3月前
总有同学说养生运动太难了，而且种类太多了，感觉越聊越烦，都不知道怎么下手了！其实很简单！今天教你们道家练习拉阴术！#塑形 #变美
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朱崇文教站桩10月前
关于站桩对于身材的问题 需要加力量的训练 #大成拳站桩 #养生 #站桩 #站桩健身 #我叫朱崇文
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张五练（薄肌版）💪9月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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陪你自律的小布1周前
居家超适合的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂 #健身教学
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彤𦒍䴀1周前
自荐信，希望能够帮助大家#健身小白 #薄肌男孩 #腹肌 #胸肌 #大学生就业
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杨建平7月前
格斗想练出“狠劲”？光抠动作没用！这几个动作帮你狠狠提身体素质 #居家健身 #格斗健身 #身体素质 #杨建平
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啊豪2周前
哥们儿我一个月带你练出六块腹肌，你练还是不练？#健身小白必看经验 #健身大白话 #腹肌 #腹肌训练 #运动
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小李不吃🐷3月前
正在运动减脂塑形的，按我说的这5点做，你效果会翻一倍以上 #健身#运动 #减脂 #塑形 #热门
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健身小柯蚪9月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
从22%体脂率刷到12%，核心方法思路！最有效的办法，看完一定会对你有所帮助！#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌 #瘦肚子
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健身搞肌（身材管理）6月前
被严重低估的神级训练动作 #鸭子步伐 #鸭子步训练 #鸭子步走起来
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老吴讲干货3周前
中胚是健身最完美的胚型！ #健身 #健身干货 #中胚 #新手健身 #健身教学
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减重外科刘国栋1月前
每天练一组，悄悄练出好身材 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）2月前
大粗腿，怎么紧致？ 3个小动作，当是课外作业了#自律#变美小技巧#大粗腿
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杨建平10月前
练腹必看，做这些动作才会有六块腹肌#练腹 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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