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辣不加香菜4月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
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Serena.（-30斤版）5月前
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！ 臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！ 但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！ #减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的臀部训练分享来了！改善凹陷提高臀线！ 这是一期新手健身房练臀版 包含热身训练和拉伸 快来一起打卡吧 ❗️内容为个人案例参考，如有不适请线下就医 正常穿着训练展示！无不良影响！审核员请勿误判！！
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全自动闯祸机说的就是我5天前
练臀日，不是我死，就是铁亡#健身女 #减脂 #见人不如健身 #身材管理日记
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776晨琪4月前
关注我留言帮你看臀！ 大腿内侧怎么瘦？减脂屁股变小了？#大腿内侧赘肉 #臀型改善 #臀凹陷 #臀腿训练 #新手健身
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阿火讲健身3周前
臀腿训练，才是男人刷脂的终极外挂！#减脂 #健身 #健身干货 #健身日常
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小丽教练2月前
又练了一次臀腿！ #健身 #vlog #减脂vlog
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小奶尼1周前
瘦了十斤的刷脂吃练vlog/如果练臀不粗腿 #vlog日常 #减脂 #一起野个好身材 #vlog
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大脸小黄6月前
梨形小基数健身🏋️瘦10斤教程之臀腿篇 #梨形#小基数#减肥#健身#舞蹈生
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景腾讲筋膜3周前
这个动作收腹又练臀 简单高效 #瘦肚子 #练臀 #塑形 #居家锻炼
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阿赫讲健身2周前
男人刷脂最快的捷径，根本不是跑步，也不是节食，真正的减脂外挂只有一个——臀腿训练#减脂 #健身干货 #健身 #健身日常
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iou3月前
多年梨形粗腿瘦腿思路分享 总结下来就是：重中之重练髋，练足弓，作用是改变下肢力线，腿直了才能瘦；练臀，后侧有力，前侧才不会代偿突出。梨形最大的问题不是胖，而是不匀称，我们把凸出来的地方收进去，让腿变匀称。每天花半小时拉伸，用泡沫轴滚，拉长肌肉线条。重在坚持！#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #减肥前后对比图 #自律
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是美姐吖5天前
每天坚持练壶铃30分钟，别看这个动作简单，其实很燃脂塑形，它是有氧力量结合，能深层刺激整个臀腿、肚子、全身脂肪，每天锻炼坚持一段时间，出门别人都说体态轻盈了，人也精神了#居家锻炼 #壶铃 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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羊崽的健身薄1周前
一个器械搞定🍑！新手邪修翘臀瘦腿必练！ 坐姿髋外展侧重练臀，分别练到：上臀、下臀和侧臀 臀部扁平、下垂、凹陷、假胯宽的宝子要多练！ 坐姿髋内收侧重练腿，可以锻炼大腿内收肌，矫正骨盆修复盆底肌改善腿型 大腿内侧赘肉多、大象腿XO型腿的宝子可以多练！ #好身材练起来 #健身房撸铁 #女性训练器械 #健身塑型 #外展机
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三鱼妈陪你变好6天前
妈妈臀，第一步不是先练臀。我42岁，三娃妈，瘦30斤、体态回正以后才明白：骨盆没收回来，你越练越容易腰累腿酸。留言你的问题，我回你第一步先练哪里。#产后体态 #妈妈臀 #产后恢复 #创作灵感
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小艾筋膜塑形5天前
每天五分钟，臀部饱满了#好身材练起来 #零基础瑜伽入门#居家训练#女子塑型#塑造完美曲线
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璇璇不偷懒1周前
Vlog｜挑战100天健康饮食➕运动 瘦20斤#减脂 #健身 #记录真实生活 #女大学生 #vlog日常 @抖音小助手 @抖音作者助手
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昕瑞🐑6天前
看着动作非常的简单，其实消耗很大，每天坚持100个，可以练到手臂肩背，还可以练到臀腿，#懒人瘦身 #居家训练 #高效燃脂 #减肥 #瘦腰腹赘肉
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申申带你瘦3周前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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小丽教练1月前
一定要有能控制身材的绝对自信，胖了九斤都不怕的#减脂增肌 #练臀日 #坚持的力量 #年后减肥
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小丽教练3周前
开心 又练完一次臀腿训练！#健身日常 #年后减肥
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申申带你瘦1周前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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周教练有点料3周前
练臀不粗腿，90%的女生都练错了！ #健身 #健身vlog #知识分享 #郑州健身 #健身私教
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菲姐（减肥分享）5天前
#交出你的健身作业 #先定一个小目标 #减肥增肌 今日份臀部训练已打卡
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@林林6天前
男生练臀腿不是为了翘！拉高基础代谢，运动后持续燃脂！大基数减脂练完挺拔显精神！#大基数减肥 #臀腿训练 #徒手健身
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米乐乐乐乐爱健身5天前
今天教新手姐妹第一次去健身房练臀，姐妹们不用担心练臀会肌肉腿，肌肉是很难涨的，练臀不仅能改善假胯宽臀凹陷，还能瘦腿直腿，让我们的身材比例会更好看。煮啵非常喜欢练臀，夏天穿裙子牛仔裤老好看啦。但是要注意安全哦#新手第一次去健身房 #女生健身 #女生练臀#新手女生健身 #膝盖保护
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专练方形臀-周宇教练1周前
深蹲 硬拉 谁粗腿更快#硬拉 #深蹲 #练臀 #粗腿#女子塑形
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土没有米1月前
瘦屁股➖6cm❗️年前瘦臀 不干瘪 #坚持是自律的开始 #年后运动第一站 #过年不无聊大赏 #瘦臀 #翘臀不粗腿
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妮十七4周前
居家臀部训练跟练版｜年后翘臀瘦腿｜体脂15小基数 #健身干货 #瘦身小知识 #减肥 #撸铁女孩 #居家锻炼
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瑜伽约课系统1月前
不减脂，白练臀桥深蹲！ #深蹲练臀 #翘臀必练 #蜜桃臀养成 #健身干货
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吱昂张！(张张）3周前
#每个动作都是用汗水换来的 #健身动作挑战 #臀腿训练#瘦肚子 #腰围 今日又练臀啦！臀腿 腰围不分家 臀提起来腿就长了 核心练起来腰就瘦了 大多数人不缺翘臀美腿 但一定缺一个平坦的小腹 那你呢？
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爱吃又爱练的兮喜8月前
梨形身材到底能不能练臀？ 梨形身材只是一个大类！每个梨形都有区别，学会分析自己的身材优劣势，才会找到最适合自己的训练计划！因人而异，对症下药！ #梨形身材#减肥让我强得可怕 #减肥知识小课堂 #兮喜要做自己的女娲 #减肥黄金三十天来了
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小马讲健身2周前
臀腿训练，才是男人刷脂的终极外挂！#减脂#健身#健身干货#健身日常
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李珈一1周前
一周四练计划/day2臀部训练、快来减脂打卡跟练！ #减脂期 #减脂计划 #一周四练健身计划 #臀部训练 #蜜桃臀怎么练最快 @DOU+小助手
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小艾筋膜塑形-126天前
练臀总是没效果，问题根本不出在这里！#居家锻炼 #女子塑形 #瘦肚子 #臀凹陷 #妈妈臀
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一洋沙漏腰～早9点/午11点半/晚5点半1周前
练臀不练腿，到老就后悔，腿粗比肚子大扛活呢！#瘦肚子#大腿粗 #练臀#肚皮舞#瘦腰
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小艾女子塑型1周前
亲测有效的动作分享，就是减大肚子！ #妈妈臀#臀腿训练#核心腰腹 #大肚子变小蛮腰 #翘臀不粗腿
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iou1周前
梨形身材瘦腿思路练髋，练足弓，练臀。 练之前补充很关键，四个练臀不粗腿的动作，40分钟爬坡结束。#梨形身材 #瘦腿 #前后对比 #逆袭 #坚持
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大海教练1周前
女生身材的关键 从来不是体重秤上那个数字 女生身材的关键，从来都不是体重秤上那个数字，而是0.7左右的腰臀比，良好的体态，略高的肌肉量和正常的体脂率#腰臀比 #减脂 #马甲线 #练臀 #居家锻炼
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冉冉妈6天前
臀腿10 一练臀腿就能看出我的熊腰虎背了，是真的胖！废话不多说，练吧！#居家力量训练 #坚持健身 #晶晶力量
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线6天前
翘臀不粗腿，还能紧致腰腹呀！一个动作，太有用了#好身材练起来 #瘦腿提臀 #妈妈臀如何改善 #瘦肚子瘦腰 #马甲线
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狐臭味糖果🍬2周前
瘦了20斤总结出在校练臀最有效的运动🔥 #减肥#减脂#逆袭#练臀 #臀腿训练
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卫教练·体态修复2周前
练臀反而腿粗？不是因为你胖，是因为你“代偿”了！大体重女生必学的动作#居家练臀 #大体重减肥 #蜜桃臀养成#小卫的健身日记 #臀腿训练
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半糖拿铁跟练版1月前
过年不躺平 · 翘臀马甲线一起练🔥 研究显示， 节假日期间平均会增重约 0.5 公斤， 而有调查发现，近四成的人春节后平均胖了将近 1.7 公斤。 所以今天， 我们用这 40 分钟， 练翘臀、烧腹肌， 不跳跃，但一定流汗。🔥 这不是惩罚， 是让你在春节之后， 重新找回身体的掌控感。#力量训练 #哑铃 #燃脂
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Andrei （减脂版）6天前
每天坚持做200个，最大的感受就是 臀翘了 腿细了 背薄了 脸小了#减脂#马甲线#好身材练起来 #蜜桃臀 #瘦腿
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变美大白廉惜然5天前
别再嫌弃梨形身材了！臀腿脂肪多≠丑，反而是天生的健康优势 + 塑形优势。多余脂肪可以通过科技方式温和管理，但腿部肌肉一定要练得发达有力量。有肌肉，腿才紧致；有曲线，人才高级。告别以瘦为美，拥抱力量感的健康漂亮！ #梨形身材 #整形医生 #臀腿塑形 #科学变美 #长春@伊莲娜美容服务中心官方号 @我是廉惜然
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龙龙爱撸铁1周前
女生的臀一定要多练#居家锻炼#翘臀不粗腿#翘臀#臀部训练
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艾登教练 | 减脂塑型6天前
女生一周三练🔥臀腿计划❗ #女生练臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #苦gym甘来 #健身教学
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小艾筋膜塑形2月前
练臀瘦肚100次！不如练胯一次！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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沈壮壮3月前
新手练臀 别练没用的｜死磕这5个动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀训练
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阿梅1周前
152cm 43kg-不相信86斤可以练出这个臀，也不相信86斤可以视觉呈现这个框架，因为你100斤没有这个臀也没有这个倒三角、你做不到不代表别人做不到，（当然我练的也很菜哈）并且这只是视频呈现的效果，我个人觉得不充血的时候真的很细狗，肌肉没有那么好练，（增肌对于我来说不是某个阶段增肌，而是每次训练目的都是增肌）自然健身增肌本来就很难，只能靠年限堆，一年 三年、五年，如果那时候体重到95斤以上、肌肉线条相对现在86斤会好看很多！（很多人会问为什么体重那么难涨，增肌又不是堆肥，还有人把堆肥当作增肌、肌肉一定是靠练的，有训练质量饮食再添把火就会很好，光吃蛋白质 碳水训练跟不上也容易涨脂肪）#小个子健身#翘臀训练
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合肥集美女性健身官方号6天前
练臀，臀没大腿先粗？ #合肥 #华府骏苑 #练臀 #合肥私教 #女性健身
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申申带你瘦6天前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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欢欢慢慢瘦1周前
别被体重骗了！锁水≠长胖 练臀锁水实锤！一练就长称谁懂啊！ 这根本不是胖， 是肌肉修复在锁水、水肿囤水。 尤其是臀腿发力多， 第二天体重上浮太常见了， 过几天代谢掉就会回落。 别被数字骗了， 维度紧了、线条好看了才是真的， 健身不看一时体重～#创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #彬彬有氧塑形运动 #怎么减肥 #减肥法
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胖会儿 减肥中3周前
打卡第五十七天 💦梨形身材姐妹必练 翘臀不粗腿 动作简单 新手可练跟练：#攀攀best健身塑型 #大基数减肥 #居家锻炼 #真实生活分享
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重启力线 文泽6天前
练臀先要整合骨盆 #臀部训练 #体态调整 #翘臀不粗腿 #腿型调整 #体态纠正
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38岁重新养自己（努力版）6天前
对于新手小白来说。跟对教练真的是非常重要的。 今天是总结我自己练臀过程。新手小白真的要跟直播学动作。发现不明白的可以立马问主播。就可以立马纠正过来。 就不会跟我一样，在一次 一次去改。把错动物改正确也是很难的，因为你已经形成了肌肉。#健身干货 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身小白必看经验 @严小严健身（力量塑形）
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爱健身的Su. Su6天前
40分钟哑铃+壶铃全身组合训练，一场全身力量胜过三场有氧运动 减脂减重紧致塑形，不管你是腿粗屁股大、腿型不好看，还是肚子大胳膊粗背厚，不管你是臀凹陷臀线低还是假胯宽、骨盆前倾后倾，快快收藏跟练吧，居家健身哑铃壶铃就够啦，穿上喜欢的漂亮的运动服，带上防滑耐磨手套，练就行了#减脂 #哑铃全身锻炼计划#瘦腿 #哑铃力量训练 #全身燃脂
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小太阳力量粉儿-铁窝窝6天前
#小太阳力量前后对比，练臀细腰，紧致不复赘肉！
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