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认认真真吃早餐4天前
@小九妹妹_（日更） 希望和你一样自律 #沉浸式#真实生活分享计划 #深夜放毒系列之让你饿的睡不着 #好身材吃出来 #美食种草
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小九妹妹_（日更）3周前
馒头 大鱿鱼 羊角蜜#练后餐#干净饮食#好好吃饭#运动女孩#干饭人
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小九妹妹_（日更）4月前
分享健身干货 馒头 猪肝 橙子#练后餐#干净饮食 #好好吃饭 #记录真实生活 #运动女孩
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小满就好啦（日更）1周前
全紫挑战，还有什么是紫的？ #练后餐 #健身女孩 #干净饮食 #减脂餐 #干饭人
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吖吖有好吃的1月前
干净饮食｜🍳盐葱鸡腿排拼虾仁滑蛋 🍚碳水：大米，小米 🥬维生素：卷心菜，小葱 🥩蛋白质：鸡蛋，鸡腿，虾仁 #天冷了吃点啥#晒出你们觉得很香的美食#抖音年味争霸赛#我的厨房日记 #低脂低卡
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吖吖有好吃的1月前
干净饮食｜🍱牛仔骨能量碗 🍚碳水：大米，藜麦,玉米 🥬维生素：蘑菇，彩椒 🥩蛋白质：牛仔骨，鸡蛋，牛油果（不饱和脂肪酸） #生活化减脂 #粗粮 #抖音美食推荐官 #我的厨房日记 #健康饮食搭配
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吖吖有好吃的2月前
干净饮食‼️蟹柳滑蛋肥牛饭 🍚碳水：大米，藜麦 🥬维生素：洋葱，小葱 🥩蛋白质：牛肉，鸡蛋，蟹肉棒 #生活化减脂 #标记万物 #抖音美食推荐官 #我的厨房日记 #健康饮食搭配
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醒了不起的盖茨比（坚持日更）4天前
#减脂餐 #减肥 #大基数减肥 #干净饮食 #普通人减肥
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轻食明哥5天前
更适合中国胃的中式汉堡#减脂餐 #轻食 #吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦
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那颗栗子6天前
今日份超级好吃又低卡的早餐来喽！#减脂期#减脂餐#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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自律的何煦1周前
晚餐搭配适合24岁到40岁的姐妹
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马老丝儿（线上饮食6天前
干净饮食一天，反而很省钱
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媛子的轻食日记🍣2月前
𝑽𝒍𝒐𝒈｜下班后吃清淡健康的饭🍚 今天吃个干净清爽的蜜汁鸡腿滑蛋饭🍗 碳水-🌽玉米饭 蛋白质-🍗鸡腿、滑蛋 维生素-🥒盐渍黄瓜 #vlog十亿流量扶持计划 #美食vlog日常 #二人食 #干净饮食 #下班后的日常
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吖吖有好吃的3月前
干净饮食｜🍅好吃快手的番茄肥牛烩饭 🍚碳水：大米，小米 🥬维生素：番茄 🥩蛋白质：牛肉卷，鸡蛋 #生活化减脂 #粗粮 #抖音美食推荐官 #我的厨房日记 #健康饮食搭配
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吖吖有好吃的3周前
干净饮食｜🥩盐葱肥牛片·🥦西蓝苔炒蘑菇 🍚碳水：大米，红薯 🥬维生素：西蓝苔，小葱，蘑菇 🥩蛋白质：肥牛片，鸡蛋 #天冷了吃点啥#晒出你们觉得很香的美食#抖音年味争霸赛#治愈系美食#节后减肥
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吖吖有好吃的3周前
干净饮食｜🍤虾仁滑蛋·🥬清炒豆苗 #生活化减脂 🍚碳水：大米，玉米 🥬维生素：豆苗 🥩蛋白质：虾仁，鸡蛋 #年后减脂 #节后减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #好好吃饭
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吖吖有好吃的5天前
干净饮食｜🥣香煎三文鱼西蓝苔能量碗 🍚碳水：七色糙米杂粮饭团 🥬维生素：黄瓜，小萝卜，胡萝卜，蘑菇，西蓝苔 🥩蛋白质：三文鱼，毛豆 #晒出你的家长菜做法 #抖音年味争霸赛 #春菜 #低脂低卡 #减肥餐打卡
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自律的何煦3周前
晚餐搭配适合24岁到40岁的姐妹
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霸蛮妹坨2周前
宿舍减脂餐 ●碳水：土豆 ●蛋白质：鸡胸肉 ●膳食纤维：菠菜，西红柿 ●脂肪：亚麻籽油 #减脂餐#干净饮食#减肥 #创作者中心 #创作灵感
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吖吖有好吃的3月前
干净饮食｜🍤虾仁滑蛋·🥬青菜饭 #生活化减脂 🍚碳水：大米，藜麦 🥬维生素：青菜 🥩蛋白质：虾仁，鸡蛋 #粗粮 #抖音美食推荐官 #我的厨房日记 #健康饮食搭配
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LC健身6天前
早餐可以来两片蛋白粉面包，优质碳水和蛋白质全拿下，美味又健康 #健身 #自律 #蛋白粉面包 #减脂餐
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淼淼日记8月前
你以为长胖 但减肥可以炫的五种优质碳水来啦#强烈推荐 #减肥#碳水
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胃野3周前
今天膳食纤维➕蛋白质➕脂肪➕干净碳水 #鸡胸肉 #美食 #增肌 #减脂餐
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丁一晨9月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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健康饮食超简单1周前
记住这11个字《蛋白质比碳水多干净吃饱》#减脂
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萧萧日记1周前
蛋白质太多反而会让肾脏压力大，多余蛋白换成干净碳水反而有利于你日常活动#减脂#减肥#减脂塑型#有氧运动#饮食
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酷奇🐽1周前
#健身 #健身饮食
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没有三头的小招2月前
增肌你就像我这样吃，没有吃不下去的碳水和蛋白质，嘎嘎下饭嘎嘎干净！#增肌 #好好吃饭
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干几大碗米饭5天前
人体7大营养素-蛋白质 #健身#营养#减肥#减脂
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玉米稀饭（减肥版）2周前
百日减脂二十九天：手臂日并且偶尔的改善伙食（无广） 手把手教大家计算袋装实物的碳水蛋白质和脂肪，当鸡胸肉和鸡腿肉吃的毕竟恶心的时候偶尔改善一下是非常可以的#减肥 #新手减肥 #新手健身 #健身日常 #真实生活分享计划
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阿来很会吃5天前
管理期一定试试这个健康早餐！全是最优质最天然的碳水蛋白质脂肪。 #管理期 #减脂餐 #早餐 #燕麦片 #阿来很会吃
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小A酮学3月前
🔥生酮一日一餐｜干净饮食vlog～ 今日份食谱：5%碳水 22%蛋白质 73%脂肪 250g五花肉🥓 200g虾🦐 200g包菜🥬 #生酮
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宙斯之子1月前
推荐一款酵母蛋白纯碱烤馍，配料表很干净，练后快碳和高碳日必备 #酵母蛋白纯碱烤馍 #健身零食 #健身 #干净饮食 #自律
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肌密健身4天前
“它”才是减脂期最完美的主食，今天的健身焚诀是——优质碳水 #健身 #早餐 #蛋白粉面包
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阿诺4天前
今天是一期蛋白质小科普，给一些刚入坑的小白一点点清晰理解#蛋白质 #三大营养素 #健身干货 #健身知识 #健身
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健康饮食超简单1周前
在哪吃都是《蛋白质比碳水多干净吃饱》#减脂
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🎀西子爱运动3周前
吃瘦不饿瘦 吃的干净真的会瘦，减脂期就按照碳水：蛋白质：蔬菜（1:1:3）的量去搭配！健康又营养！体脂也会控制的很好！#减脂餐 #控制饮食 #减脂日记 #轻食 #健身餐
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@YangtangmiN3周前
全网最详细新手减脂减肥增肌增重饮食安排 （超详细） 想减肥 想增肌的新手饮食怎么安排 怎么吃 吃什么 吃多少？全流程讲解 原理 底层逻辑 碳水蛋白质脂肪具体分配 你也能安排私人订制饮食#减肥增肌食谱 #健身饮食 #每天吃什么 #减脂
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Link📸5天前
#展示一下我的减肥餐 #健康饮食 #减脂餐 #减脂餐打卡 蛋白质：130g鸡胸肉，100g豆腐皮，鸡蛋清240g（70g蛋白质，12g脂肪，8g碳水） 碳水：60g干通心粉（42g碳水7g蛋白质） 脂肪：15g花生酱（8g脂肪，5g蛋白质，3g碳水） 膳食纤维：蔬菜粉一勺 晚餐共计蛋白质：82g碳水：53g脂肪20g
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小魏自律吖4天前
我靠馒头减了 10 几个 减脂期最干净的碳水就是馒头 最好的蛋白质就是鸡蛋和鸡胸肉 辣椒拉高代谢，还能抑制食欲，把它们组合在一起就是一份干净的减脂餐 食物之间相互影响 相互作用 还能制造更大的热量缺口 减脂餐就是这么简单 ！#馒头减脂餐#馒头减肥法
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森博士说营养3周前
你以为的VS实际上的，碳水和🥚白质。#碳水 #蛋白质 #饮食 #营养 #减脂
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瘦龙健康饮食1年前
《减肥最重要的是营养》 碳水、蛋白质、脂肪3种营养，减肥最重要的是哪一种？#减肥 #饮食 #营养 #干货分享 #健康乘风计划
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FitEatinglab1周前
减脂人的早餐看看这里 蛋白质+优质碳水+维生素黄金搭配，吃饱还能掉秤#减脂 #健康 #减肥 #早餐 #运动
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是达面呀！2周前
#短视频 #营养 #奶粉#实体店 人体七大营养素之碳水化合物，蛋白质和脂肪
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减脂方程5天前
这一餐按“减脂方程”精准配比 减脂不是少吃，而是会吃。 这一餐，碳水、蛋白质、膳食纤维按“减脂方程”精准配比。#减脂 #减脂餐 #减肥
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岳教练讲健身6天前
减脂碳水从夯到拉排名 #健身 #减脂 #碳水 #健身干货 #健身小白必看经验
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Plan崔5天前
减肥最好的食物是什么，你知道吗？ #减脂 #干净饮食 #脂肪 #碳水 #小龙虾
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老孙会营养（不挨饿减脂）2周前
减脂餐真的很简单的，前提是你知道吃多少，吃什么。#减脂餐 #减肥餐 #减脂餐你吃对了吗 #减肥餐也可以很好吃 #干净饮食
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小毅1周前
这样吃没啥热量盈余，干净增肌#减脂 #健身 #健身记录 #干净增肌 #增肌
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小刘在减肥4天前
减脂期 吃的最多的就是馒头和鸡蛋 馒头是最干净的碳水 鸡蛋是最好的蛋白质#味道好极了你们想吃吗 #吃货飙演技
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Link📸4天前
#一张照片证明你在减肥 #减脂餐 #减脂蛋白质：80g鸡胸肉，240g蛋清(45g蛋白质，2克脂肪，3克碳水) 碳水：100g玉米，100g糙米饭（35g碳水5克蛋白质） 脂肪：花生酱10g(5g脂肪3克蛋白质2克碳水) 中餐摄入：蛋白质50g，碳水40g脂肪7g
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吃不饱就多喝水、5天前
减脂期第六天#减脂 总代谢：2700（含训练消耗） 一天的摄入：330g碳水、200g蛋白质、60g脂肪 1、早饭：四个蛋白➕两个全蛋➕50g谷物脆➕130酸奶➕一根香蕉 碳水≈65g、蛋白质≈43g、脂肪≈15g 2、练前餐：三个鸡腿➕400g米饭 碳水≈112g、蛋白质≈57g、脂肪≈20g 3、练后餐：50g米糊➕40g蛋白粉 碳水≈40g、蛋白质≈35g、脂肪≈4g 4、最后一餐：100g鸡胸肉➕150g卤牛肉➕300g米饭 碳水84g、蛋白质≈55g、脂肪≈12g 5、总计：碳水300g、蛋白质190g、脂肪51g 6、碳水空缺30g、蛋白质达标、脂肪达标
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齁辣的菲菲酱（减肥版）1周前
🥬🍳巨好吃又掉秤！又是干净饮食的一天 碳水蛋白质膳食纤维都有了！#自制减脂餐 #自制减肥餐 #我的厨房日记 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #展示一下我的减肥餐
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男工1周前
减脂的第十九天，干净饮食这么久，没有一点暴食的冲动，得益于碳水蛋白质脂肪安排的合理，这次一定要成功👏同时我把吃了几年的嫩鸡胸肉分享给兄弟姐妹，一起加油 #100天减肥挑战#减脂前后对比图 #减肥逆袭之路 #减脂逆袭 #节后甩肉大作战
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超人段教练1月前
减脂和减肥与增肌的区别，你属于哪种情况呢？#健身干货 #减重 #减脂 #增肌
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吃货营养师阿沉1月前
一天一顿饭，今天带大家配个餐，大家可以参考成两三顿都可以～ #肥胖 #控糖饮食 #干净饮食 #一天一顿饭 #自律
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健身史迪仔.3周前
过年过节吃的太过放松？健康干净的碳水摄入能帮助你“重启”身体和训练状态！#碳水 #英之素 #健身饮食 #健身干货 #健身
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:干锅鸡腿肉+清炒四季豆+糙米饭 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19干炒鸡腿肉(≈336kcal/份) 01:24 水煮虾仁(≈184kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:03 糙米饭(≈184kcal/份) 02:11 备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减脂#创作者激励计划#热门 #减脂餐 @DOU+小助手
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大淋淋09265天前
减脂第27天，分享一道我最近常吃的干净碳水——葱花蛋饼，只需要3分钟就能完成。方便快捷关键油脂极少，非常适合健康饮食的姐妹们#减脂期 #鸡蛋饼的做法 #减脂饮食 #干净碳水 #薄肌女生
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简介:

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