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七分饱（变瘦变美版）1月前
改善小腿外翻膝盖内扣，这组跟练是我练这么久以来，感觉效果最明显的，想要改善腿型直腿的，都去试一下，真的很牛#居家锻炼 #减肥 #直腿 #变美逆袭 #练出好身材
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司诺5月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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七分饱（变瘦变美版）2周前
足弓塌陷腿不直！数万人看过的足弓强化跟练它来啦！巨牛！#居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #拉伸 #变美变瘦变好看
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）5月前
瘦腿邪修跟练版，它来了！！！ 快点开练！力从脚起，造楼要先打地基，有问题先练足弓！视频里解答了大家的一些问题，看完还有问题欢迎在评论区问我呀#瘦腿 #減肥 #足弓 #邪修 #腿部力量
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七分饱（变瘦变美版）1月前
巨牛！小腿外翻膝盖内扣，都去试下这套足弓力量强化跟练，对比真的很惊喜，感觉腿缝小了，腿型也好看了#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭
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七分饱（变瘦变美版）2月前
小腿外翻膝盖内扣，想要直腿，都先去练足弓！真的太牛了，对比不仅腿缝小了，腿型也好看了一点#居家锻炼 #好身材练起来 #直腿 #瘦小腿 #瘦腿
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汇泉–黄帝内经养生2周前
养生（十四）#黄帝内经#饮食养生#穴位养生#中医养生
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景腾学说8883周前
走路没劲的，练好这个，你到七老八十，走路都非常带劲！#景腾筋膜 #居家锻炼 #景腾 #走路没劲 #足底筋膜
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七分饱（变瘦变美版）3月前
好体态的第一步，就是打地基！锻炼足弓力量真的很重要，尤其是小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，想要腿型好看，都先去练足弓，这个是我每天必练的，每天几分钟，轻松好坚持！#居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿 #好身材练起来
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八月雯雯5天前
重建足弓还你漂亮腿型，改善小腿外翻、直腿瘦腿就练这三个动作！ #足弓训练 #改善小腿外翻 #纠正腿型 #直腿瘦腿 #居家锻炼
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姜糖饼干4天前
要想拥有直腿、改善体态问题，一起来练足弓吧，足背肌炸裂的第一天，#直腿 #体态 #腿部训练
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Phoebe2年前
臀部压脚后跟一起一坐连续不断#小动作大作用 #经络疏通 #居家锻炼 #每天学习一点点 #老祖宗的智慧
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小芳陪81岁少女·站桩养生1周前
81岁老妈简单压腿，护腿养腿，腿脚更有劲 #站桩 #养腿 #压腿 #健康 #中老年锻炼
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外婆的后现代生活2周前
锻炼打卡，脚后跟踢臀部。增强腘绳肌和臀肌力量，改善膝关节和髋关节活动度，提升跑步效果，促进血液循环。#瑜伽#健身#热爱生活#珍惜每一天。
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金老师的舞蹈课堂4周前
最近网上很火的跷跷板，其实也可以变成舞蹈基本功的训练动作！ #幼儿舞蹈基本功训练#舞蹈课堂实录#课堂随拍#少儿舞蹈培训#柔软度
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ZOron_龙3天前
保加利亚分腿蹲动作细节及启动过程 打造饱满臀大肌 一、练前准备。 右脚脚踝压到软垫上；屁股坐在脚后跟上；左腿伸直；左腿弯曲，重心前移。 二、姿势建立。 沉肩收缩背部，稳定好肩胛骨，肩膀就稳定了；前后腿轻微弯曲；身体躯干轻微前倾，躯干与大腿在一条直线上；前腿膝盖对准脚尖；后脚勾起脚尖；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了 三、运动轨迹 前后膝盖同时弯曲，下蹲至小腿与大腿平行，躯干与大腿在一条直线，感受臀大肌拉伸；前后膝盖同时伸直，感受臀大肌收缩；前后腿不要完全伸直，保持臀大肌张力。 四、注意事项 凳子调至约膝盖高度，髋部和胸肩要朝向正前方！ 脚后跟始终踩实地面，让臀大肌更多的参与发力！#健身教学分享 #新手小白必看 #臀腿 #保加利亚分腿蹲
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阿拉蕾2月前
同样直腿瘦腿，别人一周见效你没变化🤷🏻‍♀️就差一个压脚趾的细节！#直腿#瘦腿#假胯宽#体态纠正
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花华瑜伽1月前
金刚趴臀部贴不到脚后跟的原因和2招解决✅ 金刚趴好处很多，改善圆肩驼背，骨盆前倾后倾。瘦改睡眠，舒展身体等。有小伙伴留言臀部碰不到脚后，2招解 #零基础瑜伽 #居家健身有新招 #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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健康守护站🏠3月前
有益动作合集！！！ #动作 #训练 #功能训练 #雲尚运动康复
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Na娜yoga2周前
跟练版！#直腿 #瘦腿 #足弓 #纠正腿型 #跟练
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Apple的瑜伽屋1周前
正确⭕走路，翘臀，美腿，体态好，美腿day21 想要身体不前倾，需要正常足弓曲度，让前后脚均匀受力 放松足底筋膜可以帮助恢复足弓曲度，让根骨更好的承重 #直腿 #正确走路 #美腿 #体态调整 #瑜伽
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甄子郸是黄药师10月前
#苗振足踝训练 #站桩 脚压好腿形好，脚压好髋压小，脚踩稳地面，脚好看，臀部筋膜自动放松，训练简单，训练效果出的快，节省大量放松时间，好的训练练对，不用拉伸放松，筋膜自己松了。做家务脚舒服有力，带孩子腿脚快，有力气，气血好。 站桩好，臀部变圆变翘，自动增加维度肌肉，单脚支撑平衡变好，避免意外崴脚导致的生活不便。 动作极其简单，哪里都可以练，带孩子做家务的同时还可以锻炼身材
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波波爱养生4月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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未然yoga2周前
大腿后侧是臀的“支撑底座”。 底座弱，臀就扁、垂、凹。 今天重点练大腿后侧， 慢做，找收缩感，脚后跟用力下踩， 练后拉伸大腿前侧+后侧。 坚持住，侧面线条会越来越好看。 #大腿后侧训练 #提臀 #改善扁平臀#坚持锻炼运动健身
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@@无忧1月前
#金刚跪 通中焦，健脾胃，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直，每天跪坐10～20分钟，引火下行，打通中焦#居家运动 #健康养生
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珊珊老师聊康养4周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼#缓解背疼#饱满翘臀
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慢慢蒋1月前
后撩越大就意味着跑的越快吗？ “把脚后跟踢到屁股，就能跑得更快？这是中长跑圈最大的谣言！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步知识
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清华田径人-侯少卿9月前
在我们能力达不到，并且处在一个基础的训练阶段时特别不建议很多体育生去在下压和用屁股发力的这个环节上找，虽然说这是一个更高级的技术，但是呢，花费的时间会很大，而且不是很容易就能找到利用反作用力去找到这个弹性，因为你的基础能力达不到，所以特别建议 这条视频，也是想告诉很多基础的体育生抬和前摆的重要性，在我们基础阶段先把这个关键步骤练好，再想更高级的技术！走都不会就想跑，那是肯定不行的！#体育生 #短跑 #清华田径人
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五纬呼吸-华子1周前
臀部训练足踝 呼吸 瘦腿 既要又要还要 #纠正腿型 #瘦腿#臀部训练#足踝#呼吸
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IronBoy🇨🇳郭铁头3月前
千万别轻易尝试臀桥 改善体态 纠正骨盆前倾 提升爆发 膝盖脚踝稳定性 促进长高 #生长发育#青少年体态纠正 #臀桥训练 #爆发力提升 #孩子长高
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长沙梅子脑体优化3月前
翘臀直腿多练脚 #腿型矫正 #体态调整 #蜜桃臀
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忆如爱训练3天前
多练双脚保护膝盖，每天练习5组，每组20下，一个月后腿脚越来越有劲#居家锻炼 #筋膜#小动作大作用#腿脚训练#日常分享
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纤美妈妈卡琳6月前
压脚趾可以把腿练直，前提是方法要正确！ #产后恢复 #直腿 #瑜伽 #产后妈妈 #宝妈
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忆如爱训练6天前
每天练一练，每天进步一点点，一个月后腿脚会越来越有劲，膝盖也会越来越舒服，做不到的做简单版#腿脚训练 #筋膜#居家锻炼 #小动作大作用#每日分享
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跳舞的李老师3天前
课堂讲解·细节打磨 每一个动作的发力、位置与重心 都藏在耐心讲解里 基本功扎实，舞姿才会有灵魂✨#少儿舞蹈培训 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #乐山中国舞 #维之音艺术培训学校
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晚风🌸6天前
卧床老人护理 记住这3点： ✅ 至少2小时翻身一次 ✅ 重点看后背、屁股、脚后跟 ✅ 保持皮肤干爽清洁 照顾老人，细心比什么都重要 多一份用心，少一份受罪❤️ #卧床老人护理 #护士日常 #护理知识 #养老护理 #家属必看
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kuangye795111周前
你可以把屁股放在你的脚后跟上？ 金刚跪#金刚跪坐 #每个动作都是用汗水换来的
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苗振诺亚第创始人2周前
茅坑对脚有什么帮助，现在人的足踝退化是因为便利导致的#苗振#足踝#茅坑#锻炼#涨知识
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儿科教授吴婕翎5月前
#健康科普 #育儿经验分享 #关爱儿童健康成长
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小艾-女子筋膜塑形学院7月前
小腿外翻？臀凹陷？先从脚底开始练！#臀部训练 #小腿外翻 #臀凹陷#产后恢复 #居家锻炼
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一阳瑜伽（美白专场）3天前
因为你这样练，所以你没有腰酸背痛，还能收获饱满翘臀，在家也能悄悄变美~#居家锻炼
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小欣爱健身9月前
压脚趾真的可以把腿练直吗#健身 #直腿 #居家锻炼
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金金不痛经3天前
大姨妈最喜欢的动作！ 经期和平时都可以练！ 动作要领： 双脚打开，俩脚后跟之间的距离和屁股一样宽； 外八字，膝盖朝向二三脚趾的方向； 双手合十，两胳膊肘顶住俩膝盖内侧； 脊背立直，不猫腰不驼背。 每天坚持五分钟，月月排的顺畅又轻松 #痛经 #缓解痛经 #缓解痛经的小妙招 #痛经瑜伽 #女性健康
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有个悦悦（孕晚期）3周前
这样坐月子恢复又快又好，能避免很多月子问题#坐月子注意事项 #孕妇 #准妈妈必看 #产检一路绿灯 #坐月子
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@张小胖2月前
直腿秘籍｜压脚背 每天3分钟，建立足弓力量，矫正腿形： 动作1：勾脚跪坐 动作2：平角跪坐 动作3：弯脚跪坐 所有动作要点： 1️⃣脚跟尽量靠近，上身立直！ 2️⃣先压脚背，再压脚趾 3️⃣脚趾头要这样🖐️张开，脚跟尽量靠近 #压脚背#足弓#直腿#小腿外翻#居家锻炼
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艾登 居家运动塑型2周前
二胎产后居家塑形 day6臀腿跟练 #居家锻炼 #产后恢复身材 #居家健身跟练 #女性身材管理 #居家臀腿跟练
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立早（成长版）1周前
跟着欧阳春晓改善足弓直腿第65天，原来下犬式自由妙用#足弓塌陷 #小腿外翻 #直腿#亲测分享#强化足弓 @欧阳春晓Aurora
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八月雯雯1周前
每天学一个动作直腿瘦腿，根源性改善腿型先从足弓训练开始！ 今天给大家分享跪姿足底拉伸的细节，赶紧码住，重建足弓、改善小腿外翻！#足弓训练 #直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #改善小腿外翻
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Nini瑜伽4天前
90%的人都练错了！想直腿先练跟骨，别再死磕足弓了#直腿 #瑜伽打卡 #瑜伽路上 #运动女孩
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一只淡淡的鸭梨呀🍐1月前
力生于足！梨形身材瘦腿、直腿，一定要先激活足底！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #下肢力线调整 #明君运动塑形
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郝好哒要变美2周前
上热下寒的根本在于下寒…
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长沙梅子脑体优化3月前
脚趾有力，脚踝才有力 #健身干货 #翘臀不粗腿 #日常分享 #纠正腿型
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蔡蔡教养生4天前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #拉伸
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临沂形体模特导师大斌3天前
让身体挺拔的三个作弊动作#气质提升 #改善体态提升气质#模特走秀
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脊柱外科彭大毅1周前
脊柱健康每天睡前练一练 #抖出健康知识宝藏#骨科#疼痛真相研究所#动作跟练#腰部不适
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甜甜说健康4月前
#大腿后侧痛 #腰腿痛 #腰腿 #大腿后侧肌肉
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青松健身7月前
保姆级瘦腿跟练，不一样的臀腿计划，适合女生#健身干货 #臀腿训练 #居家锻炼 #健身教学 #下肢训练
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李博士运动康复培训6天前
脚后跟疼痛的运动康复#运动康复 #运动康复培训 #李博士运动康复 #慢性疼痛
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美腿翠翠7月前
正确压脚趾来啦 五个脚趾都要压到 #直腿#瘦腿#压脚趾#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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