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蕾蕾中国舞4月前
多练这几个动作，跳舞更舒展#零基础学舞蹈 #简单易学 #背面教学
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许老师·中国舞课堂9月前
多练这几个动作，跳舞更舒展#零基础学舞蹈#舞蹈基本功
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小骨老师（悦方药璞）3周前
紧绷的你需要的10个练习🤸🏻🤸‍♂️🤸‍♀️。 ✨ 改善脊柱与髋关节活动度 ✨ 缓解久坐带来的僵硬感 ✨ 激活维持良好体态的肌肉 ✨ 让身体动作更轻松、更舒展 练习方法 ⏱ 每个动作做 30–45 秒 🔁 10个动作连续做完一轮 ⚡ 总时长：约 5–7 分钟 💡 重要提醒 动作一定要缓慢、可控，不要出现疼痛。 每天一点点运动，对你的脊柱、关节和整体健康都有巨大改变。 #体态 #腰背 #关节 #疼痛 #创作者计划
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教跳舞的小美老师（成人舞版）3月前
想要跳舞更舒展，每天多练这几个动作 #古典舞 #简单易学舞蹈 #舞蹈 #零基础学舞蹈
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教跳舞的小美老师（成人舞版）3月前
每天多练这几个动作，跳舞更舒展 #古典舞 #简单易学舞蹈 #舞蹈 #零基础学舞蹈
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明菲形体舞蹈3月前
跟着明菲练这几个动作，舞姿更舒展零基础也能练#舞蹈动作 #简单易学 #零基础学舞蹈
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蕾蕾中国舞3月前
想要跳舞更舒展，每天多练这几个动作#零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞#舞蹈
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北舞舞蹈系吴老师4月前
多练这几个动作，跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #提升气质 #简单易学
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蕾蕾健身运动4月前
别再闷头练啦！早起 5个趣味动作（踮脚击掌/金龟戏水/大鹏展翅/旋转乾坤），每个做50个，舒展肩腿、放松腰背，练完身体轻快不紧绷~ #趣味居家健身操 #全身轻运动 #每天动5分钟#居家健身 #养生操
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梓宁舞蹈11月前
每天多练这几个动作，让你跳舞更舒展！#零基础学舞蹈#舞蹈教学#中国舞#舞蹈#古典舞
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make9t2周前
现 代 舞 放 松 操🪴 融合一点太极☯️ 五 个 动 作 放 松 身 心 动作一 松 松 脊 柱 松 懈 紧 绷 节 节 打 开 疏 通 压 力 动作二 松 松 胸 腰 放 宽 心 怀 思 绪 留 白 动作三 松 松 肩 肘 松 绑 束 缚 舒 展 感 知 动作四 松 松 手 松 开 掌 控 不 再 紧 抓 动作五 松 松 胯 腿 松 驰 随 动 不 陷 执 拗 普 通 动 作 N O R M A L M O V E M E N T #松 #舞蹈养身操 #情绪拉伸 #体态纠正 #太极舞蹈
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爱跳舞的盼雨老师1周前
多练这几个动作，跳舞更舒展#零基础学舞蹈 #简单易学 #广场舞 #盼雨老师@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音 @抖音小助手
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阿莉爱运动吖3月前
晨起5分钟·焕活全身🔥 简单5个动作 懒人友好舒展僵硬 唤醒一天能量每天一遍 感受身体变化坚持打卡 气血通畅💫 #居家锻炼 #见人不如健身 #古法健身 #养生操 #养生
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范范老师艺澜舞蹈11月前
舞蹈不够舒展？每天 5 分钟练这几个动作，解锁丝滑开大！#一学就会 #身韵 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈基础
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时玥古法运动1月前
更年期这样动：四个动作，每个30次。 不花哨，练完全身都舒展。#居家锻炼#古法健身#养生操#古法养生
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舞者金老师2月前
多练这几个动作 跳舞更舒展 #舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈基础
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中国舞～汐汐老师9月前
多练这几个动作舞蹈更舒展#成人舞蹈 #零基础学舞蹈 #舒展全身 #爱跳舞爱生活
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桐事小张爱跳舞1周前
《茶花开了》🔥平衡伸展温柔有力量🌸 只有两组简单动作，搭配古典舞元素，重点：核心收紧。跟随口令，让身体在音乐中缓缓舒展，遇见温柔而有力的自己🩷 #柔韧与力量 #平衡练习 #跟着音乐一起动起来 #气质提升 #运动型人格指南
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吴昊舞蹈8月前
多练这几个动作跳舞更舒展，值得点赞收藏！#零基础学舞蹈#舞蹈教学 #舞蹈基本功
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教跳舞的小美老师（成人舞版）1月前
每天多练这几个动作，身体更舒展 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #古典舞
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拾壹☯️2周前
放下白天工作的疲惫和压力，释放紧张烦躁的情绪，享受当下这一刻身体的舒展。让身体，呼吸，心灵相交融，让身体完全放松下来。#太极养生动起来 #拉伸放松肌肉 #课间操
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吴昊舞蹈1月前
简简单单几个动作，身体更舒展，背面跟练学习#零基础舞蹈教学 #夫妻舞蹈 #简单易学 #舞蹈基础#吴昊舞蹈
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闫老师教舞蹈1周前
多练这几个动作，跳舞更舒展#零基础学舞蹈 #舞蹈 #形体训练 #一学就会 #简单易学
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露露教跳舞11月前
多练这几组动作，跳舞时舞姿更舒展 #零基础学舞蹈 #简单易学 #中国舞 #古典舞 #舞姿舒展
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Nicolela2周前
睡前安利三个动作，睡觉前把手机放下，动一下你的身体，舒展一下就睡吧#腰部不适 #腰部酸痛 #骨盆修复
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迪力讲健身2周前
睡前舒展操，10分钟放松全身 #睡前拉伸 #睡前舒展操 #居家舒缓运动 #居家健身 #健身干货
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教跳舞的小美老师（成人舞版）4月前
多练这几个动作，跳舞更舒展 多练这几个动作，跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #舞蹈
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露露教跳舞11月前
多练这几个动作跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞姿舒展 #古典舞身韵
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有道德的牛牛冷知识1周前
#几个动作舒展全身 #冷知识实验室
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北舞舞蹈系吴老师1年前
多练这几个动作跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #中国舞 #舞蹈
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明菲形体舞蹈2周前
值得收藏练习的四个动作，每天练习30遍舞姿更舒展体态更好看#零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈动作 #形体训练
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妃妃不倦1月前
多练习这几组动作，打开肩颈胸腰，跳舞更舒展！#基本功练习#成人舞蹈#零基础入门#古典身韵#户外舞蹈
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🔥霍老大颈肩腰舒缓日常3天前
#久坐党 #颈椎 #肩膀沉重 #科普一下 #健康
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嘉宝妈2月前
饭后动一动，烦恼全拜拜～跟着《真的不容易》来套饭后舒展操，拉伸筋骨，慢节奏也能收获满满舒服感✨#居家锻炼 #健身 #让健身成为习惯和快乐 #简单易学 #生命在于运动一起锻炼吧
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静逸流年4天前
每天早上起床做这几个动作舒展舒展全身真的很舒服👍，不撸铁的早晨也要动一动✊#早起热身运动 #舒展全身 #舒展筋骨 #跟练版 #热身
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盈盈🌙4天前
每天八个动作，这个春天带你一身轻松 #瑜伽 #初学者 #必练 #运动型人格指南 #苦gym甘来
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i人CC3天前
感到身心疲惫的时候来放松一下吧！ 伸展放松 身心舒畅 整个人都舒服了 经期产后都友好 晨间也可以做一下 开启美好的一天 一起来舒展一下吧！❤️ 跟练：钱晟_happy #放松 #舒展 #解压 #跟练 #经期
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蟹蟹老师4周前
多练这几个动作，身体更舒展 #居家锻炼 #零基础学舞蹈
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教跳舞的小美老师（成人舞版）2月前
每天多练这几个动作，跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #舞蹈
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明承师兄3天前
动以养身，静坐前后可做。 记录一套日常舒展动作，活动筋骨，放松身心。七个动作。#东华禅动功 #莲花生动功 #奇经八脉操 #运动
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Sunny是萨妮啊1周前
懒人跟练｜10分钟肩背舒展👍挺拔身姿 #开肩美背 #普拉提小球 #跟练 #舒展肩颈 #懒人跟练
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带娃的阿燕🌸4天前
简单4个动作，拉伸放松、舒展脊柱，孩子睡前动一动更舒服#亲子互动 #儿童运动 #睡前拉伸 #体态管理 #育儿日常
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阿光又困了2周前
简单几个动作身体舒展 #养生 #养生就是养健康 #养生局
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硕士羽晨舞蹈美育1月前
多练这几个动作跳舞更舒展#羽晨舞蹈 #零基础学舞蹈
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大个林在运动3月前
睡前跟练这段拉伸🙆舞！肩颈腰背精准放松，烦躁感直接退散！真的超治愈～🌸 跟着温柔的旋律，舒展肩颈和腰背， 身体每个部位都能好好放松。 跳完之后浑身轻飘飘的，烦躁都跑没了！ 每天坚持跟三遍，解压又塑形，一举两得！✌️ 跟练@钱晟_Happy #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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🎖️重庆形体模特老师张燕1月前
每天做这几个拉伸运动，身体舒展又灵活
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孟真实（跳操养生版）2月前
5分钟畅快解压跟练｜把坏情绪统统甩出去 感觉脑子乱糟糟，身体沉甸甸？来，3分钟！把注意力收回到身体上。这套操没有复杂动作，只需跟着音乐和节奏尽情舒展、释放，让累积的压力随着每一次挥臂和跳跃代谢出去。 🌈 跟练提示： 1️⃣抛开标准，专注感受身体的流动 2️⃣配合深呼吸，把闷气长长呼出去 3️⃣如果感到畅快，喊出来也没关系 #居家健身 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #大基数减肥 #打工人减肥
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甜甜｜芯韵璞境理疗瑜伽3天前
温和不压肩｜大猫伸展式，舒缓肩颈超舒服 肩颈紧、后背僵、低头久了酸胀难受？ 这个大猫伸展式对肩颈特别友好， 无器械、不费力，缓慢拉伸脊柱和肩颈， 放松紧张肌肉，改善含胸圆肩， 办公间隙、睡前都能练，温柔又有效～ 话题 #大猫伸展式 #肩颈放松 #居家瑜伽 #低头族福音 #传统瑜伽理疗
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考拉醒一醒🐨8月前
跟着四熹丸子的《秋风》，和happy老师一起，舒展拉伸一下。#气质 #体态改善 #居家锻炼 #居家健身有新招 #运动休闲
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明菲形体舞蹈7月前
想要跳舞舒展好看，就练这几个动作！ #舞蹈基本功 #古典舞 #简单易学 #形体训练 #一学就会系列
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北京京城老周的乐呵日子2周前
熬夜久坐会咋样？四个动作一起来舒展，随时跟练，全身放松，建议收藏，马上开练#居家锻炼#健身操#运动
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小珍❤️1周前
40+又怎样？我靠这7个瑜伽动作，重新找回了身体的舒展！✨ 以前总觉得年纪大了动不了， 直到遇见瑜伽才发现，身体的可能性从来没有上限！ 每天10分钟，从猫式开肩开始， 收紧核心，慢慢拉伸， 肩颈不僵了，体态挺拔了，连焦虑都被治愈了～ 最好的保养，从来不是护肤品， 而是愿意花时间，好好爱自己的身体！💛 #初学者瑜伽 #中年重启 #开肩美背 #自我成长 #居家瑜伽
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畅释界可可会养生1周前
3个动作舒展全身 #按摩团购套餐附近#畅释界#西安养生#久坐党放松
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🐯佳小半的人生是旷野4月前
分享给经常坐着的宝宝们几个舒展肩部的动作，亲测有效，中国人不骗中国人#运动健身 #肩颈操
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静静教跳舞3天前
多练这几个动作跳舞更舒展#零基础学舞蹈#优雅气质舞蹈
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星星中国舞10月前
多练这几个动作，跳舞更舒展 #中国舞 #古典舞身韵 #身姿 #简单舞蹈
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Julia朱朱2周前
早起10分钟｜不流汗，也能越练越舒展✨ #晨间拉伸 #体态改善 #懒人健身 #放松身心 #健康生活
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扑三一4天前
颈项争力｜激活颈椎自愈 颈椎不好别发愁！ 每天坚持练【颈项争力】，激活颈椎自带自愈力， 还能舒展全身僵硬筋骨，零基础居家就能做， 简单高效的颈椎养护操，坚持练习，浑身轻松舒服✨
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三娃妈·动起来1周前
三娃妈居家轻运动｜每天10分钟，身体舒展更轻松～#在家动一动 #生活就要这样过
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暖暖教瑜伽1月前
马年吉祥，三个温和瑜伽动作轻松舒展，吃饱喝足也能让身体舒服轻盈#依依的瑜伽暖居
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Nicole的健身日常2周前
睡前训练｜缓解腰背不适 改善睡眠 睡前安利三个动作，睡觉前把手机放下，动一下你的身体，舒展一下就睡吧#脊柱 #髋关节 #腰部不适 #久坐族 #改善睡眠 @DOU+上热门
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小房子1月前
每天起床练这几个动作 你会发现身材越来越好 气血满满身体也更舒展了。姐妹们一起来打卡 #古法养生操 #养生操 #居家健身有新招 #居家锻炼 #我要上热门
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